肚皮舞的七大功效美容养颜健身瘦身

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1、一、恰到好处的运动量，减去腹部赘肉的最佳舞蹈肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟， 呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗；如果条伤30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。据推测，跳肚皮舞每小时大约消耗400千卡热量，这相当于打一小时网球的消耗量。可想而知，肚皮 舞的热量消耗量一点也不亚于那些激烈运动。肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿中包括了旋转或者波浪等技巧性动作，特别是腹部的运动 效果非常显著。无论是腰部、胸部还是臀部运动，几乎每一个动作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞不 愧为渐去腰部赘肉的最佳舞蹈。就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动

2、”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时 处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉， 都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。 最近在中国大陆，刮起强烈的肚皮舞热潮，每一个肚皮舞学习班几乎都是人潮涌动，大部分学员的目的是 减肥塑身。通过一段时间的练习，每个月都能轻而易举地减掉23千克。也有很多学员向我们咨询有关塑 身的秘诀，这时我们都会建议她们，就像在舞厅一样，尽情去跳肚皮舞。一般情况下，腹部肌肉大腿肌肉臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的锻炼，需要一些集中性训练。但这 种

3、训练相当乏味，很多人都会半途而废。跳肚皮舞却不同，只要你认真投入的跳，就会在较短的时间内得 到意想不到的效果，那是因为肚皮舞吸纳了所有有利于减肥塑身的动作。二、不会有任何枯燥感，这是一种让人兴奋的舞蹈塑身法肚皮舞塑身法最大的优点就是快乐！因为快乐，你很难察觉到底跳了多长时间，快乐会让你继续舞动你 的身体。减肥的关键在于有忍耐力，你要能够抗拒美食的诱惑，你要坚持反复枯燥的锻炼。正因为这样，有很多 人的减肥时间无法超过一个月，刚开始减肥时，人们往往拟定23个月的减肥塑身计划，但是有不少人会 在中途放弃。肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏，

4、尽 情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在 着欢快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。每一个动作的掌握，都会增加你的成就感和跳肚皮舞的乐趣。从此减肥不再枯燥，你也无需在乎体重计指 针的变化，这就是全新的减肥方法一肚皮舞塑身法。“肚皮舞会不会很难跳？ ”“像我这么笨手笨脚的人也能学好吗？ ”许多人会有这样的疑问。你完全可以抛 弃这样那样的忧虑，我们需要的是用心去感受肚皮舞带来的乐趣。首先，我们要放松身心，伴随着明快的音乐节奏自然地表现自己，不用去想那些优美的舞姿，因为不会 有人一开始就能熟练地掌握每一个动作。我们要做的事，热情地放飞

5、我们的身体和心情。适当的宣泄不仅 会减轻你的体重，而且还会缓解你所承受的各种压力。三、性感塑造女性身体曲线的性感舞蹈盛行不衰的健身热潮不仅改变了我们的生活习惯，还改变了我们的审美标准。林黛玉般的弱不禁风已经 不再是美的化身，现代人更加关注的是“健康”。在这个时代，瘦弱的身材已经不再是美，倒是那些线条优 美、丰满匀称的身材备受人们的推崇。拥有充满活力又不失柔软和妩媚的身材成了现代人的追求。不过， 身体的塑造不是一件轻松的事情，单纯依靠燃烧脂肪是远远不够的。那么，我们该如何去塑造和维护线条 优美、丰满性感的身材呢？我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉

6、的蛋白质。 绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健 康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊 端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响。我们提倡多运动，运动不仅可以消耗热量，而且还会防止因减肥而造成的副作用，所以最好的减肥方法 就是运动。虽然大部分运动能塑造苗条的身材，但是很难塑造出性感线条，这并不是单靠燃烧脂肪就能塑 造出来的。众所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，这些部位的柔美曲线是性感女神的首要条件。在跳肚皮舞的过程 中，胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动，非常有利于这

7、些部位减肥以及肌肉的锻炼。最近，很多女性为了塑身，会到健身房等场所进行一些肌肉运动，这种单一的肌肉运动虽然可以增强全 身的力量，但是会使肌肉像一个方向发展，从而导致形成不均衡的身体曲线。在肚皮舞中，即使是一个动 作，也会使用各个方向的肌肉，这样就能塑造出身体的立体曲化线。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不仅 可以减少体内脂肪，还可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身体曲线。四、部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮 舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。肚皮舞出学者，一般都会从臀部

8、绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解 动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果。就拿腹部滚动和腹部上提等基本动作来说，它们对腹部减肥非常有效。另外，为了塑造柔软的腰部曲线， 我们可以重点练习胸部绕圈动作。如要减去手臂上的多余脂肪，我们可以做手臂蛇行动做。五、康复保护女性健康的康复舞蹈美丽的基础是健康。现在是注重健康的年代，苍白、柔弱的外貌已不再是一种美。红润的脸色以及匀称、 充满生机的体形，才能体现出女性的年轻和美丽。不恰当的减肥方式可能会影响身体健康。我们都听说过饮食减肥法会诱发饮食失调症。其实减肥的副作 用对身体健康的影响更加严重，如产生骨质疏松症、关节炎以及月经

9、失调等症状。错误的减肥方法，会对 健康造成致命的伤害。如果你制定减肥计划的目的是不顾一切地减去一些肉，那么就要建议你重新考虑你的减肥计划。其实有 很多减肥的方法既可以减去身上的脂肪，又可以保护身体健康。肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外，肚 皮舞还能缓解痛经或月经不调等症状。不仅如此，肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可 以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。此外，由于肚皮舞起源于中东地区沙漠之中，每一个动作都很柔软，所以与其它运动不同，它不会 对关 节造成任何伤

10、害。相反，还会让关节更加柔顺、舒适。肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防、治疗的 效果。六、有助于产后调理，产妇们的身材管理方法孕妇和产妇都非常关心产后调理，而且如今年轻母亲的心态与以往相比有了一些变化，“不仅要爱自己 的孩子，也要爱自己的身体”，这样的观点已经颇为流行。以前有很多女性孕育和分娩后，身材发生了严重 的变形，导致这些女性失去自信心，甚至换上产后忧郁症。女性如果不想失去自我，那么就要为你的身材 塑造做一些投资。肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化， 特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的

11、子宫收缩有 着显著效果。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的提 咼。我们不需要像猫一样弯曲的背部，姿势和骨盆的矫正是肚皮舞的基本功能！有很多减肥塑身专家认为，人们发胖的原因在于人体姿势。只要矫正姿势，减肥塑身就成功了一半。错误 的姿势会导致骨盆变形。骨盆在人体的中心部位，支撑着体内的内脏。如果盆骨发生了变形，一定会影响 内脏的功能。内脏功能低下，就自然而然地会导致脂肪代谢的钝化，因而脂肪容易堆积在体内。对一个需要减肥塑身的人来说，姿势的矫正是必需的。在开始减肥之前，一定要站在镜子前，仔细确认 自己身体状态。错误的姿势是无法演绎出优美的舞蹈动作的。不仅如

12、此，舞蹈的基本姿势就是为了让舞者 掌握身体的正确姿势。肚皮舞中有一个叫做“身体伸直”的基本姿势，该动作能伸展胸部和肩部，使身体更 加挺拔。挺拔才能有助于完成正确的舞蹈动作。在盆骨的矫正中，最重要的是缓解身体以及肌肉的紧张感。肚皮舞得很多动作都能带动骨盆运动，这些 动作可以让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。如果把动作重点放在骨盆歪曲的 部位，合理地、缓慢地练习肚皮舞中相关舞蹈动作，原本歪曲的骨盆就会恢复到原来的位置。七、神消除压力，培养自信心的精神舞蹈肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和 压力。从肚皮舞本质来看，那是一重

13、要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现。所以，我们在跳肚皮舞时，就 能体验到无限的自由和无穷的解脱感。肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特 殊休息方式。有很多学肚皮舞的人都说，学习跳肚皮舞不仅让她们的性格变得开朗，而且她们的身心也会变得更加轻 松。这意味着，人的心情和身体是相互联系的，相互深深地影响着的。同样，只有解决心理上的问题，才 能解决身理上的问题。所以，我们想建议那些肥胖或者患有减肥强迫症的以及患有忧郁症的人，来学习肚皮舞塑身法。越是减 肥失败的人，越热衷于各种各样的减肥方法。在这种不断的尝试的过程中，就会丧失自信心，还会感到愤 怒和绝望，最终就会形成自我否定。然而，只有那些具备健康心理的人，才能成功减肥。我们不能把减肥塑身的目标盲目地放在体重的减轻上，我们必须要同时维持身心的健康。肚皮舞会缓解 错误的减肥方法给她们造成伤害和疲劳。