篮球训练球性练习
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1、基础技术练习内容:球性练习 脚步移动 接传球技术 运球技术 投篮技术 突破技术 防守技术 抢断封盖技术 抢篮板球技术原地球性练习1. 单手直臂旋转球练习 要领:手要尽量伸直,用手指尖托住球,手指和手腕柔和的慢慢开始旋转,不要让球离开 手2. 双手持球体前屈练习 要领:举球的时候胳膊要伸直,用力向后振,不要弯曲,在体前屈的时候,将球尽量后送3. 双手持球体侧屈练习4. 左右伸展练习 要领:将肩尽可能远的向两侧送,脚后跟可以抬起5. 单手直臂向下抠球练习 要领:将球举起后,手托着球,在把球往下拿的时候,把手腕迅速的往下抠6. 扩胸练习 要领:胳膊伸直,用力向自己的侧后上方,展开自己的胸7. 单手左
2、右侧绕环练习 要领:动作要连贯,中间不要有停顿;球在向后运动的时候,手要将球搂住8. 双手持球双足跳练习 要领:重心不要起伏;在跳的时候用前脚掌着地9. 单足左右跨跳练习 要领:幅度尽可能的大,向两侧跨跳的幅度要大;用前脚掌落地和侧蹬10. 双手持球原地转髋练习 要领:重心要降低;在转髋的时候,前脚掌旋转11. 双手持球原地转身练习 要领:重心下降,不要有起伏;做轴脚,要用前脚掌紧紧抓住地,另外一只脚蹬地要迅速12. 双手持球左右跨步练习 要领:做轴脚紧紧抓住地,不要走步,另外一只脚迅速有力的蹬地;保护好球,将球放在 体侧13. 三环绕球 要领:将球控制住,不要弯腿14. 胯下换手抓球练习 要
3、领:手快,快到比球下落的速度还要快15. 胯下前后反弹抓球练习16. 胯下 8字绕环练习 要领:动作幅度要大,要雄鹰展翅一样;将头抬起来,平视前方;牢牢控制住球,不要让 球飞掉17. 单手直臂旋转球练习 要领:手臂伸直;动作尽可能的快行进间球性练习1慢跑双手拨球练习要领:手臂伸直,使球在两手之间拨来拨去,频率尽可能的快2. 慢跑双手抛接高球练习 要求:击掌次数越多越好3. 慢跑双手前后抛接球练习要领:向后抛球时,一定不能离身体太远,否则接不到球;向前抛球时,手指向上挑球, 正好落在脸的前面4. 走动单手左右抛接练习要领:抛球的落点刚好是另一只手上5. 走动单手直臂向下抠球练习要领:手触球后迅速
4、向下卷;另一只手注意保护6慢跑转体360度抛接球练习7. 行进间前踢腿绕球练习 要领:腿要踢直;球向上运动时,举到最高点8. 行进间胯下内外8字绕球练习要领:步子要大,动作幅度要大;交接球时,要牢牢控制住球;将头略微抬起9. 左右顺步内外8字绕球练习要领:步子大,重心要低;变向时,后腿先收回来,然后再迈出去;向横的方向,幅度要 大10. 左右交叉步内外8字绕球练习要领:幅度要大;用前脚掌做轴旋转11. 胯下8字拨地滚球练习要领;动作要柔和,手随球走;重心降低,上体要趴下12. 接高抛反弹球练习要领:手位越低越好;球反弹的位置不要离身体太远;13. 双人换位抛接球练习要领:把球直上直下的抛接;交叉换位时起动要快
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