睡眠文化与睡眠艺术

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1、睡眠文化与睡眠艺术一、睡眠发展史原始社会，人们使用石块、棍棒，捕鱼、打猎、采摘野果，在山洞里过着“穴居”生活，人类处在“天然睡眠”时期，睡眠是一件天然的事情。农业社会，人们使用简单的工具进行手工劳动，“日出而作，日落而 息”，人类处在“自然睡眠”时期，睡眠是一件自然的事情。工业社会，由于机器和电的广泛使用，许多工厂实行轮班作业，人们的睡 眠时间受到了限制，睡眠习惯被迫改变，生物钟出现紊乱，人类进入“强制睡 眠”时期，睡眠开始成了日渐严重的社会问题。信息社会，由于电视、电脑、手机、互联网的普及，导致知识爆炸，信息 泛滥成灾，加上经济全球化的推波助澜，竞争空前激烈，工作压力加大，生活 节奏加快，不

2、确定因素剧增，紧张、焦虑和恐惧困扰着每一个人，人类正在进 入“无法睡眠”时期，睡眠障碍已经成为一大社会公害。二、睡眠的数字据一项调查显示，京沪穗深居民的平均期望寿命为82岁，如果按天来计算 大约为30000天。而人的三分之一时间是在床上度过的，那么就是10000天。 如果按年计算，人的睡眠时间大约为27年，在座的许多人睡眠时间有可能达到 或超过30年。据中国睡眠研究会最新调查显示，我国成年人的睡眠障碍发生率 为40%，现有人口按13.5亿计算，全国大约有5.6亿人存在睡眠障碍。据2008 年6月“中新网”与“三九健康网”报道，京沪穗深白领阶层睡眠不足的将近据丹麦一家制药公司于2009年1月29

3、日至2月10日，通过网上调查英 国、法国、德国、葡萄牙、捷克、匈牙利、波兰的6694位人士，结果显示：受 金融海啸影响，66%的被调查者睡眠不佳，比正常情况上升了约2倍。据权威专家称：约80%疾病的产生，与睡眠有着密不可分的关系。睡眠困 扰已经直接威胁到了我们的身体健康、家庭幸福与社会和谐。三、睡眠的困扰睡眠不足或睡眠不佳，通常分为三种情况：一是没有时间睡觉；二是上床 以后入睡困难，超过30分钟仍然不能正常入睡；三是多梦、易醒或早醒，睡眠 质量差，早晨起床以后，昏昏沉沉，晕晕乎乎，萎靡不振，好像一夜没睡。究 其原因，大致可分为“四困两扰”：1、为事所困。很多都市白领、金领、企业家（人称“白骨精

4、：”白领、骨 干、精英），为了工作和事业每天三餐无定时，工作超过10小时，还常常把工 作带回家，把问题带上床，被称为“过劳模”，就是说他们的劳动强度已经远 远超过了劳动模范，睡眠成了不可多得的奢侈品。2、为利所困。奖金的多少，工资的升降，生意的赔赚，股票的涨跌，牵动 着人们的每一根神经，钱钱钱，命相连，因为钱，常失眠。3、为情所困。此种情况人数不多，但是杀伤力却很大，失恋、离婚、感情 纠葛，让人神魂颠倒，悲痛欲绝，失恋、失意、失眠，常常相伴而生，接踵而 至。4、为玩所困。此种情况年轻人居多，打牌、蹦迪、K歌、上网、游戏，一 玩就是几个小时，常常通宵达旦，就像吸食大麻一样上瘾，睡觉时间被无情挤

5、占。5、为境所扰。有些人对睡眠环境比较敏感，房间靠马路睡不着，天气热一 点睡不着，遇到施工干扰睡不着，有个把蚊虫骚扰睡不着，出差住宾馆睡不 着。6、为病所扰。有的人因为疾病以及疾病产生的病痛与不良情绪，影响正常 睡眠，尤其是近几年来发病率日益升高的抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱 症等，严重影响了人们的睡眠。四、睡眠的文化中国历史悠久，文化源远流长。衣、食、住、行、烟、酒、茶，事事讲文 化，例如：“佛靠金装，人靠衣装”，这是衣文化。“人是铁饭是钢，一顿不 吃饿的慌”，这是食文化。“感情深，一口闷，感情浅，舔一舔”，这是酒文 化。“饭后一支烟，快乐似神仙”，这是烟文化。“君子之交淡如水”，“寒

6、夜客来茶当酒”，这是茶文化。“室雅何须大，花香不在多”，这是家居文 化。“坐奔驰，开宝马，代步还是桑塔纳”，这是汽车文化。“远游名山大 川，近玩花鸟虫鱼”，这是玩的文化。总而言之，衣、食、住、行、烟、酒、茶，样样皆有文化，唯有睡眠不讲 文化，至今尚处在文化荒漠时期。说明人们对睡眠文化的研究与普及尚未真正 起步。因此，当务之急是要开辟现代睡眠文化，让社会各界都来重视与解决睡 眠问题。接下来我与大家分享一下本人15年来关于睡眠文化的研究成果。O睡比天大俗话说：“民以食为天”，中国几千年来，历代帝王将相都把吃饭比做天 大的事情。你知道为什么？因为老百姓没饭吃，天下就要大乱，江山就坐不住 了。老百姓开

7、门七件事，柴米油盐酱醋茶，讲的都是吃喝问题。这又是为什 么？因为没饭吃，是要死人的，性命攸关，当然是天大的事。而睡眠不好不会 马上死人，所以不太重要。你到书店看一看，菜谱成千上万，你怎么也找不到 一本像模像样关于睡眠的书。21世纪人类进入信息社会，步入知识经济时代，也叫创意经济时代，人们 主要靠大脑来工作，靠智慧来竞争，靠创意来赚钱。因此，健康的身体、健全 的大脑、优良的心智，成为至关重要的事情，而这些都离不开优质的睡眠，所 以我们说“睡比天大”，这符合社会发展规律与时代潮流，是非常重大的理论 创新。您想要活着，只要注意饮食就可以了，但是您要成功，您要创富，您要 健康，您要快乐，那您就必须关注

8、睡眠。O睡得香，才健康。考量睡眠的优劣，光看睡眠的时间还不够，关键要看睡眠的质量。睡眠专 家常讲“睡得香，才健康”。彻底放松，深度睡眠，不做噩梦，起床后头不 晕，心不慌，才思敏捷，精力充沛，才算是健康的睡眠，高质量的睡眠。“睡 得香”被世界卫生组织确定为健康的重要客观标志之一。“睡得香”也成为现 代人最大的生活享受之一，被人们当成了不可多得的奢侈品。当今世界，竞争激烈，人们平时上班、工作，没有时间睡觉，好不容易等 到周末、节假日，终于有时间可以痛痛快快睡觉了，可是上了床怎么也睡不 着。好不容易睡着了，却又在半夜或凌晨醒来，再也无法入睡。还有许多年轻 人，利用周末恶补睡眠，第二天中午起床后，更觉

9、浑身无力，疲惫不堪。为什 么？因为你把“生物钟”搞乱了。睡眠不是储蓄，想存就存，想取就取。一旦 缺觉，是很难补回来的。O睡得够，能长寿。20世纪初，人们每天的平均睡眠时间约为9个小时。到了 21世纪初，人 们的平均睡眠时间只有7个小时，减少了2个小时。而且由于加班、看电视， 上网、玩游戏，以及其他各种娱乐活动，许多人一天只能拥有4至5个小时的 睡眠，严重影响了人们的新陈代谢，降低了身体的免疫力，久而久之，将影响 人们的健康，进而影响人们的寿命。科学研究证明，成年人每天须保持78小时的睡眠，这样才能保证身体新 陈代谢的正常进行，免疫系统及大脑才能得以及时修复，才能保持身体健康并 充满活力，进而达

10、到延长寿命的目的。睡眠时间太短或太长，都有害人体的健 康和寿命。下面是从婴儿到老人睡眠时间的变化情况：初生儿期：约20小时；婴儿期：约13小时；学龄前儿童：约11小时；小学生：10小时；初中生：9小时； 高中生；8小时；成年人：78小时；老年人：57小时;80岁以上；810小时。O会睡觉，才高效。伟大的革命导师列宁说过：“不会休息，就不会工作”。如果你晚上睡眠 不好，白天势必会呵欠连天，萎靡不振，精力不济，思维无法集中，反应迟 钝，体力也会大幅下降，势必会影响到工作和学习的效率。生产工人，睡眠不 足，动作不协调，生产效率降低，次品率上升。而研发设计与创意工作者睡眠 不足，将导致心烦意乱，激情下

11、降，才思枯竭，徒劳无功。另外，如果晚上睡 眠不好，还会引发意想不到的事故，据说前苏联的切尔诺贝利的核电站发生核 泄露，还有美国“哥伦比亚”号航天飞机失事，都是因为睡眠不足操作失误造 成的。汽车司机睡眠不足，疲劳驾驶，容易造成重大交通事故。O善待自己，从睡眠开始。人们都说，女人有一种奇怪的嗜好，她们身边零食不断，遇到高兴的事， 更要进馆子下饭店，大吃大喝，还要买许多衣服与化妆品、保健品，非把自己 弄成购物狂不可。如遇生气不开心，更是变本加厉，疯狂十倍，说得难听一 点：“宁叫钱受罪，不叫人受罪”。或者美其名曰：“青春几何？要善待自 己”。殊不知，身体吃胖了要减肥，买的东西用不上要后悔。有些男人更加

12、不可理喻，烟一天两盒，酒每喝必醉，赌博少则上千，多则 过万甚至更巨。迪厅、卡拉OK不想回家，常常搞到凌晨二、三点。天天上网、 玩游戏，整夜不睡，不叫苦不叫累。上班工作无精打采，暗暗后悔，每月感冒 还承前启后，身体每况愈下，还大言不惭：“男人就该对自己狠一点”。睡眠专家认为：“人生享受，睡眠为大。”“善待自己，从睡眠开始。” 这样不仅省钱省事，而且健康美丽。O女人的漂亮是睡出来的。人的衰老是从眼睛开始的，而眼睛的衰老是从皮肤开始的。美丽而健康的 外貌往往和人的眼睛、皮肤是分不开的。经常睡眠不足会使肤色灰暗，眼圈变 黑，眼袋加大，鱼尾纹加深。皮肤在夜晚的时候代谢是最旺盛的，皮肤在血供 充足的情况下

13、，会进行自身的修复和新生，从而起到预防和延缓皮肤衰老作 用。因此，女人睡眠充足，皮肤红润有光泽，心情愉快，作为心灵之窗的眼 睛，自然会神采奕奕，给人清新靓丽，楚楚动人的感觉。同时，良好和谐的性 生活，是女人最好的保健品与化妆品。所以人们常说：“女人的漂亮是睡出来 的”。其实男人也一样，睡眠好，身体好，精气神俱佳，有活力，更有魅力。梦 想成真，其实也是睡出来的，没有好的睡眠，哪有健康的身体？哪里会有梦 想？梦想又如何能变为现实？五、睡眠的艺术现代社会经营讲艺术，管理讲艺术，领导讲艺术，处人处事讲艺术，谈情 说爱讲艺术，连乞丐讨饭都讲艺术，唯独睡觉不讲艺术。不知道大家用过数羊 睡眠法没有，睡不着觉

14、就数山坡上的羊，1只羊、2只羊、3只羊数到 100只羊的时候，还是睡不着，接着数，一直数到1000只羊，结果大脑变得更 加清醒了。下面我来介绍几种经过本人15年研究，以及50年人生积累形成的 睡眠艺术成果，与大家共同分享。o“三天”睡眠法昨天已经过去，不必抱怨后悔。明天尚未到来，不必担心犹虑。今天已经 结束，正是睡眠时候。生活中有许多人老是活在过去，总是在吃后悔药。有许 多人总是担心未来，为还没有发生的事情，甚至是永远不会发生的事情而杞人 忧天。最简单、最有效的办法是活在当下，享受睡眠。o“三放”睡眠法第一，放下你手中的事情。中国有句古话，叫做“拿得起，放得下”。每 天按时上班，按时下班，如果

15、非加班不可，晚上十点以前结束，11点上床睡 觉。上班时努力工作，满负荷,高效率。下班以后，不把工作带回家，不把问题 带上床。第二，放松你的身体。每天晚饭后要适量运动，时间一般在4060分钟为 宜，项目可根据自己情况而定，散步、慢跑、快走、打球、练拳均可，然后洗 个热水澡，保持身体清爽。第三，放飞你的心情。偶尔的失误与挫折，要坦然面对，接受事实，因为 这是人生的一部分。对金钱、地位、荣誉、面子等要看得淡一些，计较少一 些，这样快乐就会多一些，睡眠也会好一些。最好还能培养12项与工作完全 没有关系的业余爱好，养花弄草、喂鱼玩鸟、书法绘画均可。O“四乐”睡眠法知足常乐。“比上不足，比下有余”，看似不

16、求进取，实为人生智慧，高 明之举。因为“人比人，气死人”。不要总与比你强的人比，而是和自己的过 去比，只要今天胜过昨天，就算超越自我。助人为乐。“助人乃快乐之本”，因为帮助别人，不仅是一种美德，一种 善举，更是一种能力，一种自身价值的体现。当你被别人需要的时候，你就是 快乐之人，当你能够帮助别人的时候，你就是幸福之人。天伦之乐。“家庭是人生幸福的港湾”，是我们身之所出，心之所系，梦 之所绕，命之所归的地方。夫妻恩爱，相濡以沫；上奉父母，下抚儿女；子孙 绕膝，团团圆圆；共享天伦，不亦乐哉？下班以后，早点回家。工作在外，常 回家看看。有事没事，常打个电话问候一下父母、妻儿。苦中寻乐。“痛苦是人生的

17、必修课”，人生在世，工作辛苦，挣钱艰苦， 生活清苦，生病痛苦。但你仍然可以“忙里偷闲，喝杯茶去；苦中寻乐，拿壶 酒来”。所有的病都是气出来的，所有的气都是想出来的，所有快乐都是找出来 的。o“五减睡眠法”现代人睡不好觉，其中一个重要原因，是由于现代化的设备与用品太多， 扰乱了我们的生活，人被现代化主宰所致。睡眠专家建议：（一）减去卧室电脑：把电脑放在书房里，晚上10点不要再去碰它。（二）减去卧室电视：把电视机放在客厅里，要看电视去客厅，晚上11点 看完电视，进入卧室睡觉。（三）减去卧室手机：晚上10点钟把手机放在客厅里充电并且关手机，不 要再让手机打扰你，也不要让垃圾短信骚扰你。（四）减去卧室

18、挂钟：把卧室墙上的挂钟移走，把滴滴嗒嗒的闹钟移走。（五）减少空调使用时间：卧室尽量不用空调，要用最好定时12小时， 不要整晚地用，这样既节省电，又不会得空调病。O“脚趾”睡眠法先在床上躺好，并让身体彻底放松，然后口中轻轻念道：脚趾放松，脚掌 放松，脚腕放松，小腿放松，膝盖放松，大腿放松，腹部放松，肩膀放松，下 颚放松，面颊放松，眼皮放松，头皮放松，头发放松.O“读书”睡眠法睡觉前找一本令你很讨厌的书来读，有时会起到意想不到的效果，例如你 不喜欢英语，就找本英语书来读；你讨厌物理，就找本物理数来读，你不喜欢 医学杂志，你找本医学杂志来读，这样几分钟你就会兴奋度骤减，开始感觉疲 乏，呵欠连天，睡意

19、渐浓，此时把书本一丢，即可入睡。有的人睡前喜欢看些 轻松愉快的闲书，让自己的心情随着轻松起来，以利睡眠。但千万不要看那些 很刺激的令人兴奋的书，这样会适得其反。o“音乐”睡眠法大千世界，和谐莫过于音乐。在睡前听3040分钟舒缓的音乐，晚上你就 能睡得很香。因为听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸 放缓。选择的音乐应该是节奏在每分钟6080拍的舒缓音乐，例如爵士乐、民 歌或管弦乐曲等，像二泉映月、春江花月夜、回家、小夜曲、摇 篮曲等。你还记得孩提时代，妈妈在你临睡之前轻轻哼唱的乡音小调吗？或者 躺在妈妈的怀抱里，妈妈一边用手轻轻拍打着你的身体，一边哼唱着催眠曲， 听着听着就安静的

20、睡着了。o“冥想”睡眠法冥想，本是佛教禅宗修行的一种方法，也叫“坐禅”。经科学家研究发 现，冥想能祛除杂念，达到心静，并能促进“快乐荷尔蒙”一脑内啡的分泌， 能减压、镇痛、促眠，提高人的抗病能力，帮助大脑思维整理，提升工作效 率。在太阳落山之后，晚上睡眠之前，选一干净、宁静之处，地板、沙发、床 上均可，盘腿而坐，腰板挺直，双手放在膝盖之上，手心向上，双眼微闭，祛 除一切杂念，做复式呼吸，注意聆听自己呼吸的节奏与声音，时间为20分钟左 右。之后，你会觉得心平气和，大脑沉静而思路清晰，全身轻松，如释重负。 此时你如思考问题，效果不可思议，此时你如想睡觉，也是最佳时机。O“心静”睡眠法据统计，只有大

21、约10%的人睡不着觉是受到疾病的困扰，而90%的人睡不着 觉是由于心理因素所致，例如：找不到工作，心中郁闷：上班工作，过于紧 张；天天加班，压力太大；害怕下岗，心中恐惧；遇到难题，心中焦虑；遇到 失败和挫折，感到悔恨和懊恼；失业或经济收入下降；产生恐慌；被人欺负与 伤害，产生愤怒；孩子学习与升学，感到无助；发生感情纠葛，心神不定；偶 遇天灾人祸，悲伤过度等，都会令人心烦意乱，睡不着觉。因此，睡眠专家认 为：只有保持内心的宁静，才能拥有高质量的睡眠。古人讲“先睡心，后睡 目”。也就是“健康睡眠，从心开始。”一句话：“心静自然眠”。“心静” 是健康睡眠的最大技巧。o“习惯”睡眠法经过本睡眠专家十多

22、年的潜心研究，得出一个最重要的结论：“优质睡 眠，源于良好习惯。通俗点说就是：“好习惯，好睡眠。”这是健康睡眠的根 本秘诀。为什么呢？因为人们一旦养成了健康睡眠的良好习惯，生活起居形成规 律，由潜意识参与你的睡眠控制，用“生物钟”犹如定时器一般精准，一到时 间就会自然产生睡意，一切就是那么简单，那么容易。如何才能养成健康睡眠 的良好习惯呢？请遵照健康睡眠六大流程进行：（一）按时下班。（二）按时晚餐。（三）按时散步。（四）按时反省。（五）按时洗蔌。（六）按时就寝。（00： 000： 00）（00： 000： 00）（00： 000： 00）（00： 000： 00）（00： 000： 00）（00： 000： 00）立即行动，制定一份属于你自己的健康睡眠六大流程，并马上付诸实施。 只要你循序渐进，就会渐入佳境，六天就能体会到“习惯成自然”的魅力：第 一天有点勉强，第二天有点牵强，第三天开始适应，第四天开始习惯，第五天 变为自觉，第六天变为自然。