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1、有趣跳绳减肥法 怎样跳才快速甩赘肉本文来自：作者：魔泥跳绳减肥是一项有趣的减肥运动，你不但可以从中锻炼身体享受乐趣，还 能在跳的过程中消耗热量，加速代谢快速瘦身。如果你能够坚持下来，掌握正确 的跳绳技巧，跳绳减肥绝对可以为你带来窈窕紧致的好身材哦。现在就跟着来学 习一下正确地跳绳技巧吧!一、跳绳减肥要掌握正确的方法首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这 样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。 注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动， 这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。1、鞋子必须高帮又减震
2、跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞 鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。2、户外跳绳最佳虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能 得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充 足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足 的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节 的压力。二、有趣的跳绳技巧1、跳绳带跑运动瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常 跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾
3、抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动， 左脚趾抬致臀部高度。重复 6 次双腿交替运动，持续该运动 1 分钟。2、单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效 减掉腿上多余的赘肉呢。3、向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前 方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。4、曲地盘旋运动瘦身部位：臀部，股部，腿部将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起 跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子， 直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持 1分钟运动时间。5、交替抬膝运动瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正 常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复 交换运动 1 分钟。
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