大学生心理健康之我的情绪我做主

《大学生心理健康之我的情绪我做主》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生心理健康之我的情绪我做主（36页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、此此 时时 情情 绪绪 此此 时时 天天第四讲第四讲 控制情绪控制情绪 绽放笑容绽放笑容 高职高专学生的情绪管理艺术高职高专学生的情绪管理艺术 一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。和痛楚。马克思马克思 成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶。后者是情绪的奴隶。拿破仑拿破仑心灵引导心灵引导 喜怒哀乐关键词喜怒哀乐关键词 情绪无时无刻不伴随着我们。亲爱的同学情绪无时无刻不伴随着我们。亲爱的同学们，你知道情绪对我们的人生有多重要吗？没们，你知道情绪对我们的人生有多

2、重要吗？没有情绪的人生就好像没有花草点缀的荒原一样有情绪的人生就好像没有花草点缀的荒原一样没有生机。请大家想想，有哪些成语是形容情没有生机。请大家想想，有哪些成语是形容情绪的，请小组讨论后写在任务书上。绪的，请小组讨论后写在任务书上。一、关键词一、关键词喜：喜：欣喜若狂欣喜若狂怒：怒：勃然大怒勃然大怒哀：哀：肝肠寸断肝肠寸断惧：惧：不寒而栗不寒而栗爱：爱：痴心不改痴心不改恶：恶：深恶痛绝深恶痛绝一般认为，写出的情绪词越多，说明你对自己情绪一般认为，写出的情绪词越多，说明你对自己情绪的觉察能力越强。的觉察能力越强。二、你想起了什么二、你想起了什么 准备一张白纸，从上面写出的情绪关键词中选择准备一

3、张白纸，从上面写出的情绪关键词中选择30个，个，写在下面。写在下面。我的选择的词是：我的选择的词是：然后扫视一下这张纸，回答下面的问题：然后扫视一下这张纸，回答下面的问题：这些词中有哪几个使你联想到了一些经历，你愿意将这些词中有哪几个使你联想到了一些经历，你愿意将这些经历与他人分享吗？这些经历与他人分享吗？有一些联想可能是你挥之不去的阴影，你想过勇敢地有一些联想可能是你挥之不去的阴影，你想过勇敢地面对和处理它吗？面对和处理它吗？情商训练傍晚时分，他下班回到家，一进门，她起身相迎，傍晚时分，他下班回到家，一进门，她起身相迎，关心关心地问道：地问道：“回回来了，你今天还好吗？来了，你今天还好吗？”

4、他放下公文包，他放下公文包，叹了口气叹了口气说：说：“还好。还好。”此时他心想此时他心想不妙不妙，跟跟了过来，了过来，再再问：问：“到底怎么样？，今天早上到底怎么样？，今天早上的合约谈成了没有？客户喜不喜欢你的方案？的合约谈成了没有？客户喜不喜欢你的方案？”他顿了一下，他顿了一下，脸转了过去脸转了过去：“还可以啦！还可以啦！”她她提高了声调提高了声调，身体也亦步亦趋身体也亦步亦趋地移到了他的眼前：地移到了他的眼前：“什么叫还什么叫还可以？到底是喜欢还是不喜欢？可以？到底是喜欢还是不喜欢？”他他微皱了一下眉头微皱了一下眉头，声调也随着高亢声调也随着高亢起来了：起来了：“没事啦！没事啦！”她她恍然

5、大悟恍然大悟，赶忙又说：，赶忙又说：“怎么了？出什么错了？怎么了？出什么错了？”他他脸上的线条更僵脸上的线条更僵了：了：“没有出错，我不是跟你说还好吗？没有出错，我不是跟你说还好吗？”她她愈想愈担心愈想愈担心，决定，决定以柔克刚以柔克刚，于是，于是努力努力让声音让声音充满了温柔充满了温柔：“你为什么不你为什么不说出来呢？如果有什么事，你尽管跟我说。说出来呢？如果有什么事，你尽管跟我说。”他终于他终于耐不住耐不住了，了，双手一挥双手一挥，大声吼着大声吼着：“你烦不烦啊！我不是跟你说，你烦不烦啊！我不是跟你说，还好，没有问题嘛！还好，没有问题嘛！”然后他然后他很生气很生气地走开，留下地走开，留下既

6、委屈又生气既委屈又生气的她。的她。这场沟通哪里出了问题？这场沟通哪里出了问题？怎么解决？怎么解决？情商测试：场景场景1 1：“期中考试的试卷发下来了，我又没考好。我不敢告诉父期中考试的试卷发下来了，我又没考好。我不敢告诉父母，为了供我上学他们拼命地赚钱，已经很辛苦了。我不母，为了供我上学他们拼命地赚钱，已经很辛苦了。我不想让他们知道。每天早晨起来，我都鼓励自己要努力地学想让他们知道。每天早晨起来，我都鼓励自己要努力地学习，但是感觉压力很大，要考上重点好难呀习，但是感觉压力很大，要考上重点好难呀!”!”你会如何你会如何回答回答?A A你要想开一点，面包会有的，只要努力一定能考你要想开一点，面包会

7、有的，只要努力一定能考上的。上的。B B你不用太悲观，这次好多人都没考好。你不用太悲观，这次好多人都没考好。C C你应该告诉你的父母，他们也许能帮你，和你一你应该告诉你的父母，他们也许能帮你，和你一起想办法。起想办法。D D你不敢把这件事情告诉父母，怕他们担心你。可你不敢把这件事情告诉父母，怕他们担心你。可是你的压力也非常大，不知道自己一个人是否扛得过去。是你的压力也非常大，不知道自己一个人是否扛得过去。“我最近倒霉透了，谈了两年多的女朋友居然把我最近倒霉透了，谈了两年多的女朋友居然把我给甩了。哎，我真郁闷死了我给甩了。哎，我真郁闷死了!”!”你会如何回答你会如何回答?A.A.你怎么这么想，一

8、次失恋就成这个样子，你怎么这么想，一次失恋就成这个样子，也太没出息了。也太没出息了。B.B.哎，是挺倒霉的。你再想想有没有什么跟哎，是挺倒霉的。你再想想有没有什么跟她和好的办法她和好的办法?C.C.我比你更倒霉呢，我都被人家甩过两次啦。我比你更倒霉呢，我都被人家甩过两次啦。D.D.不用这么难过，俗话说得好，天涯何处无不用这么难过，俗话说得好，天涯何处无芳草，改天我帮你介绍一个更好的。芳草，改天我帮你介绍一个更好的。E.E.谈了两年的女朋友居然和你分手了，你一谈了两年的女朋友居然和你分手了，你一下子接受不了这个事实，所以觉得生活没意思了。下子接受不了这个事实，所以觉得生活没意思了。情商测试：情商

9、测试：定义：情绪是人们对环境中的某种客观事定义：情绪是人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本的心物和对象所持态度的身心体验，是最基本的心理现象，也是一种对人生成功具有显著影响的理现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。情绪通常有正面情绪和负面情绪非智力因素。情绪通常有正面情绪和负面情绪之分。之分。人的生理需要是否得到满足人的生理需要是否得到满足而产生的体验形式称为情绪而产生的体验形式称为情绪 人的社会需要是否得到满足人的社会需要是否得到满足而产生的体验形式称为情感而产生的体验形式称为情感 一、关于情绪一、关于情绪生理唤醒生理唤醒主观体验主观体验外部外部表现形式表

10、现形式一、关于情绪一、关于情绪一、关于情绪一、关于情绪情绪的情绪的四种形式四种形式快乐、快乐、愤怒、愤怒、恐惧、恐惧、悲哀悲哀一、关于情绪一、关于情绪情绪的类型情绪的类型 按照情绪发生的强度、速度与持续时间的按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可以把情绪分为心境、激情、应激三种长短，可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。状态。应激应激激情激情心境心境判断真笑还是假笑？微表情lie to me 二、二、高职学生的情绪发展特征高职学生的情绪发展特征（一）高职学情绪反应的特征（一）高职学情绪反应的特征1、丰富性与复杂性、丰富性与复杂性高职学生的情绪所涵盖的内容是十分丰富的。高职学生的情绪所涵

11、盖的内容是十分丰富的。有政治方面的、道德方面的、经济方面的，也有社有政治方面的、道德方面的、经济方面的，也有社会方面的、家庭和恋爱婚姻方面的，以及人际交往会方面的、家庭和恋爱婚姻方面的，以及人际交往上的、事业上的，等等。上的、事业上的，等等。2、阶段性和层次性、阶段性和层次性（1）阶段性）阶段性（2）层次性）层次性 二、二、高职学生的情绪发展特征高职学生的情绪发展特征3、冲动性与理智性、冲动性与理智性心理学家霍尔（心理学家霍尔（G.S.Hall）认为）认为,青年期处于青年期处于“蒙昧时代蒙昧时代”向向“文明时代文明时代”深化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的，出现了相深化的过渡期，其特点是动摇的

12、、起伏的，出现了相互对立的冲突，他把这一时期称为互对立的冲突，他把这一时期称为“狂风暴雨狂风暴雨”时期。高职学生在时期。高职学生在情绪体验上特别强烈和富有激情，他们的意志能力的发展又不够完情绪体验上特别强烈和富有激情，他们的意志能力的发展又不够完善，理智驾驭不了情感，情绪一旦爆发就难以控制，甚至表现为一善，理智驾驭不了情感，情绪一旦爆发就难以控制，甚至表现为一定的盲目狂热和冲动。定的盲目狂热和冲动。二、二、高职学生的情绪特征高职学生的情绪特征4 4、心境性与波动性、心境性与波动性 高职学生可能因为一次成功而激情万丈，也可能因为一次偶然的失败而意志消沉。这不仅与他们生理、心理发展特点有关，也与生

13、活经验的欠缺有关。5 5、外显性与内隐性、外显性与内隐性 高职学生对外界刺激反应迅速、敏感，喜怒哀乐常形之于色，较成年人外露、直接，但与中学时代相比，高职学生有时会文饰、隐藏自己的真情实感，或抑制自己愤怒、悲伤的情绪，形成外部表现与内心体验的不一致，表现出内隐、含蓄的特点。自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称为又称为“自我否定自我否定”，主要表现为对自己的能力、，主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自己不满意，害怕得不到别人的尊重。己不满意，害怕得不到别人的尊重。三、三、高

14、职学生的情绪困扰高职学生的情绪困扰（二）焦虑（二）焦虑焦虑是个体主观上预料将会有某种不良焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。紧张等情绪体验。(三三)激动易怒激动易怒愤怒是由于外界干扰，愿望实现愤怒是由于外界干扰，愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张而产生的情绪体验。程度上积累紧张而产生的情绪体验。程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。愤怒不利于身心健

15、康。怒等。愤怒不利于身心健康。“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”古希腊学者毕达哥拉斯古希腊学者毕达哥拉斯 (四四)压抑苦闷压抑苦闷压抑是当情绪和情感被压抑是当情绪和情感被过分克制约束、不能适度表过分克制约束、不能适度表达和宣泄时所产生的内心体达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等诸多情绪。惑、寂寞等诸多情绪。(五五)虚荣嫉妒虚荣嫉妒嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差距、恢复原有

16、平衡关系的消极手段。距、恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是一种异常心理，极有害于人们的身心健康。嫉妒是一种异常心理，极有害于人们的身心健康。(六六)冷漠冷漠冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他个人经历及个性特点等有关。个人经历及个性特点等有关。四、高职学生健康情绪的标准四、高职学生健康情绪的标准（一）情绪的基调是积极、乐观、稳定的（一）情绪的基调是积极、乐观、稳定的（二）情绪稳定，善于控制

17、和调节情绪（二）情绪稳定，善于控制和调节情绪（三）情绪反应适度（三）情绪反应适度心理情绪调适心理情绪调适1、加强自身修养，正确对待挫折、加强自身修养，正确对待挫折3.3.加强意志力的培养加强意志力的培养 1.要对挫折有充分的思想准备要对挫折有充分的思想准备2.要看到挫折有利的一面要看到挫折有利的一面健全心理健全心理防卫机制防卫机制心理防卫机制是保护自我不因遭心理防卫机制是保护自我不因遭受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。2、改换认识角度、改换认识角度情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是情

18、绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。的观念，情绪困扰就消除了。4、心理暗示、心理暗示暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心理和行为都有着奇妙的作用。理和行为都有着

19、奇妙的作用。心理学认为一个人随时可心理学认为一个人随时可以通过想象、联想、幻想而自以通过想象、联想、幻想而自我衍生出正、负情绪，因而也我衍生出正、负情绪，因而也可以通过自我暗示显示出正、可以通过自我暗示显示出正、负情绪。负情绪。5、采取有效的自我放松方式、采取有效的自我放松方式（1 1）放松训练法）放松训练法放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不良情绪得到缓解。良情绪得到缓解。（

20、2 2）音乐疗法）音乐疗法采取有效的自我放松方式采取有效的自我放松方式 音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人们广泛运用。们广泛运用。在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。安静的环境，然后全身放松，开始进行想

21、象。（3 3）想象放松法）想象放松法心理训练营心理训练营情绪体验情绪体验【目的】认识情绪的多样性，了解情绪是可以调节和控制的，初步学会和控制不良情绪【时间】15分钟【操作】首先，让同学们欣赏一段【分享】指导者引导大家把讨论的重点集中到能否说出自己的人生目标，听了别人的意见后自己是否有修正的想法，小组内以什么为标准决定逃生者的次序等问题上。活动二：点歌台活动二：点歌台祝你平安祝你平安 歌曲歌曲祝你平安祝你平安不仅可以深情表达对亲不仅可以深情表达对亲朋好友平安、幸福的良好祝愿，还向他们娓朋好友平安、幸福的良好祝愿，还向他们娓娓道出了拥有平安、幸福的方法。你还能列娓道出了拥有平安、幸福的方法。你还能列举出哪些歌曲具有情绪教育意义呢？小组讨举出哪些歌曲具有情绪教育意义呢？小组讨论答案写任务书？论答案写任务书？有时，外面下着雨心却晴着；有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面晴着心却下着雨；又有时，外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，在对比中让你世界上的许多东西，在对比中让你品味。品味。心晴的时候，雨也是晴；心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。心雨的时候，晴也是雨。读了汪国真的这首小诗，你有何感读了汪国真的这首小诗，你有何感想？分享你的感悟。想？分享你的感悟。活动三活动三 心理感悟心理感悟心晴心晴雨晴心雨雨晴心雨晴雨晴雨 汪国真汪国真