延年益寿减少疾病 清除体内活性氧的方法

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1、延年益寿减少疾病 清除体内活性氧的方法*导读：氧气有益健康，但在体内化学反应生成活性氧时 则会引起血管硬化、血栓等。临床发现，人的寿命长短，与体内的活性氧（氧与人体某些 物质发生化学反应产生的）有关。人体内活性氧过剩会对细胞造 成伤害，甚至导致细胞死亡，诱发各种心血管疾病、神经性疾病 及肿瘤等 200 多种疾病。专家认为，随着年龄增大体内活性氧会 增多，因此老年人要掌握清除活性氧的方法，才能延年益寿、减 少疾病。据北京电力医院急诊科副主任医师肖青介绍，人们都知道氧 气对健康有益，但如果与体内某些物质发生化学反应生成活性氧 时有害，会产生毒性伤害细胞。过多的活性氧摧毁细胞膜，使细 胞不能从外部吸

2、收营养，导致细胞死亡或细胞内杂质无法排出， 就会形成色素沉积，产生黄褐斑、蝴蝶斑、老年斑等，使组织器 官衰老，诱发多种老年性疾病。健康的人体本身有大量防御活性氧的物质，如超氧化物歧化 酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。但这些物质随年龄增 大而逐渐减少、活性下降，很难起到抑制活性氧的作用。此外， 糖尿病、高血脂等疾病也会大量消耗这些物质，造成体内活性氧 不断增多。据肖大夫介绍，活性氧对中老年人危害极大，90%以上的老 年性疾病是由它引起的。活性氧会引起细胞膜硬度增加，失去变 形作用，最终导致溶血，形成微小血栓。活性氧还导致脂质过氧 化，脂质过氧化物沉积在动脉血管壁上，就会形成动脉粥样硬化 斑

3、块。活性氧引起血小板膜损伤后，促使其在受损的主动脉膜表 面聚集黏着，加重内膜损伤和粥样斑块形成。这些促进了高血压、 冠心病、心梗、脑梗等疾病的产生。实验证明，清除体内过多的活性氧是防病延寿的关键。如果 我们采取措施清除活性氧，就能防止脂质过氧化的连锁反应，减 少这种容易沉积的有害物质，也就阻止了组织细胞衰老的现象。 此外，人体发生炎症时，吞噬细胞呼吸爆发，就会产生大量活性 氧，清除活性氧有助于预防类风湿关节炎、红斑狼疮、风湿性心 脏病、肾小球肾炎、支气管哮喘等疾病。呼吸放慢研究发现，人体正常呼吸摄入的氧气中，98%被人体有效利 用，约有 2%转化为活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率， 减少活

4、性氧的产生。口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待津 液满口后徐徐咽下，再慢慢深吸一口气，缓缓吐气并尽量吐尽， 全身也随呼吸而放松。2 次/日，15 分钟/次。平时呼吸尽量放慢， 增大呼气和吸气的量。蜜泡生姜生姜里含有的辛辣成分姜辣素具有很强的清除活性氧的效 果，还可抑制体内脂质被活性氧攻击后产生的有害物质，明显减 少体内活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物质等，活性氧有 很强的杀伤力。坚持服用1 年以上，可使脸、手背等处的老年斑 不同程度地缩小或颜色变浅，甚至消失。把洗好的鲜姜切成细丝， 放入玻璃瓶中，按1:2 的比例加入蜂蜜浸泡。1周后即可，用温 水冲服生姜蜜。早晚各 1 次，每次12 小勺

5、。柚子皮外敷关节肌肉痛为常见的老年病，是关节肌肉中活性氧增加，导 致关节软骨及肌肉组织受损或炎症所致。柚子皮中含92%以上的 柚皮苷，柚皮苷可清除关节肌肉中的活性氧，保护软骨细胞，缓 解骨关节炎症状。还可用柚子皮治疗足跟痛，足跟痛又称跟痛症， 也与足跟部活性氧增多有关。将新鲜柚子皮捣烂，敷在关节或足 跟患处，外用保鲜膜包好，胶布固定，每天换 1 次。苹果皮泡酒苹果皮中含有二十八烷醇等化学物质，可以抑制活性氧引起 的血管紧张素转化酶的升高，从而可防止脂质在血管壁沉积，具 有防血管硬化和血栓生成的功效。将 200 克苹果皮（富士苹果最 好）切碎，放入500 毫升的高度白酒中，浸泡 1 周后饮用。每

6、天 50 毫升，连续 510 周。除活性氧运动人体运动时对氧的摄取和消耗都会增加，体内活性氧的产生 与运动量大小有关。检测发现，运动量过大到精疲力竭的程度， 肝脏和肌肉产生的活性氧增长23 倍；运动量适中并持续坚持时 不但不会增加活性氧，反而会提高消除活性氧的能力 15%50% 。 这种清除活性氧的运动，关键是运动时保持适当的心率，即 50 岁每分钟136 次左右，60 岁128次，70岁120 次，80 岁112 次。 按以上心率运动 2040 分钟，每周坚持 34 次，即可收到减少体 内活性氧的效果。常饮黑茶黑茶为六大茶类之一，外观呈黑色，属全发酵茶。可分为湖 南黑茶、四川黑茶、云南黑茶（普洱茶）及湖北黑茶等。黑茶中 含有丰富的抗氧化物质儿茶素类、茶色素、黄酮类及微量元素锌、 锰和硒等，都有较强的清除活性氧的功能。将黑茶15 克，用沸 水冲泡饮用。由于黑茶比较老粗，所以要用iooc的沸水，才能将黑茶的活性物质完全泡出。每日 1 克丁香实验证明丁香具有清除活性氧的作用，在浓度为 0.1%时， 清除率为 63%，当浓度为 10%时，清除率可达 96.6%。成人每天 摄取 1 克丁香时，清除活性氧的效果最佳（用量过大会适得其反） 因此，可在做菜或炖肉时加入人均 1 克丁香，长期坚持可收到理 想效果。