哪些营养对大脑发育最关键

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1、哪些营养对大脑发育最关键哪些营养对宝宝大脑和神经发育最关键、最有益呢?研究表明，那些蕴含于坚果、粗粮、 水果、鱼类当中的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，都是让宝宝健康又聪明的“有功之臣”。4-6月宝宝第一款：鱼肉香糊原料准备：海鱼肉50克、精盐、淀粉、鱼汤。制法方法：先将海鱼肉切条、煮熟，除去骨、刺和鱼皮，研碎;再把鱼汤煮开、下入鱼 肉泥，然后用淀粉勾芡，用盐调味。健脑小秘诀：海鱼肉质细腻，含有丰富的蛋白质和珍贵的多不饱和脂肪酸，是促进婴儿 大脑发育的绝好营养之一。第二款：桃仁稠粥原料准备：核桃仁10克、粳米或糯米30克。制作方法：先将米洗净放入锅内，加水后微火煮至半熟;再将炒熟的核桃仁压成粉

2、状， 择去皮后放入粥里，煮至粘稠即可食用。健脑小秘诀：核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多 不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。需注意的是核桃含油脂较多，一次不要给宝宝吃 太多，以免损伤脾胃功能。7-9月宝宝第一款：奶汁香蕉原料准备：成熟香蕉半只、牛奶100毫升、玉米面5克、白糖5克。制法方法：先将香蕉去皮后用勺子研碎，再在牛奶中加入白糖，并玉米面上火一边煮一 边搅，然后倒入备好的香蕉即成。健脑小秘诀：香甜的奶汁香蕉中，含有丰富的碳水化合物，可为宝宝的大脑发育提供非 常需要的热能。第二款：龙眼莲子粥原料准备：龙眼肉10克、莲子10克、红枣5-10个、糯米30克、适

3、量白糖。制作方法：先把莲子去心、用干磨机磨碎，把红枣去核、龙眼肉剁成碎末;再洗净糯米 并放入锅内，加清水用微火煮;粥快熟时把龙眼肉、莲子、红枣一起放入，煮沸一会儿加糖 即成。健脑小秘诀：龙眼、莲子富含蛋白质、葡萄糖和磷、钙、铁及维生素A、B等，都是脑 细胞生长代谢必需物质，并还可开胃健脾，很适合做宝宝的早餐。10-12 月第一款：煎小鱼饼原料准备：鱼肉50克、鸡蛋1个、牛奶50克、洋葱少许及油、盐、淀粉等。制法方法：先把鱼肉去骨刺剁成泥，洋葱切末，再把鱼泥加洋葱末、淀粉、奶、蛋、盐 搅成糊状有粘性的鱼馅;然后，平底锅置火上烧热、加油，将鱼馅制成小圆饼放入锅里煎熟。健脑小秘诀：煎小鱼饼含有足够的

4、蛋白质和丰富的脂肪及铁、钙、磷、锌及维生素A, 都是益智健脑的上好营养。第二款：蛋皮寿司原料准备：鸡蛋、米饭、西红柿、胡萝卜、洋葱、油、盐等制法方法：先调蛋皮一张，并把蔬菜切碎末;在炒锅中加油炒胡萝卜和洋葱末，而后加 入米饭和西红柿，用精盐调味;平铺蛋皮，将炒好的米饭摊在上面，仔细卷好，切小段。健脑小秘诀：蛋皮寿司中突出的益智营养成分是维生素C和胡萝卜素，它们配合鸡蛋 中的磷脂和固醇类物质，是促进大脑细胞发育的绝好搭档。1-3岁第一款：什锦蛋丝原料准备：鸡蛋2个、青椒50克、干香菇5克、胡萝卜50克及油、盐、味素、水淀粉、 麻油适量。制法方法：先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个盛器内，打散后加入少

5、许水淀粉打匀（不 可打起泡）;再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟（用中小火，大火会起孔变老）;冷却后取 出，分别改刀成蛋白丝和蛋黄丝;香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去籽，胡萝卜洗净，分 别改刀成丝;炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄 丝，加入盐、味素，翻炒均匀，淋入麻油即成。健脑小秘诀：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁，还含有人体必需组氨酸、卵磷脂、脑 磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素;加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量 元素丰富，青椒中维生素C丰富，并利于铁和锌吸收。这一款美食营养阵容强大，真可谓 绝好大组合。第二款：肉末番茄豆腐原料准备：南豆腐

6、100克、瘦肉末10克、番茄酱10克及蒜泥、葱、盐、淀粉、油适量。制法方法：豆腐切小丁，焯一下炒锅加油炒肉末;炒锅加底油炒葱、蒜和番茄酱而后下 入肉末和豆腐、调味，略炖一炖，勾芡。健脑小秘诀：豆腐含有丰富蛋白质，其中谷氨酸含量丰富，它是大脑赖以活动的重要物 质，宝宝常吃有益于大脑发育。第三款：苹果沙拉原料准备：苹果50克、葡萄干5克、橙子1瓣、酸奶酪15克、蜂蜜5克。制法方法：苹果去皮籽、葡萄干泡软、橙子去皮籽;然后切小碎丁，用酸奶酪和蜂蜜将 各种水果原料拌匀即成。健脑小秘诀：苹果不但含有多种维生素、无机盐和糖类等组成大脑所必需的营养成分， 而且含有丰富的锌，锌可增强宝宝的记忆力。因此，常吃这些水果可促进智力发育。第四款：红烧野兔肉原料准备：野兔肉250克、香菇、木耳、葱、姜、味精、酱油、料酒、大料、精盐少许。制作方法：先将兔肉切成块，再在锅内放入少许植物油，烧热后将兔肉放入，翻炒至变 色，同时放一些酱油及少许料酒、大料，加入清水微火慢炖炖熟后加香菇、木耳、姜、葱、 味精、盐即成。健脑小秘诀：野兔肉含有大量脂质。这些脂质大部分是大脑必需的多不饱和脂肪酸，还 含有大量的钙质，可为大脑发育提供必需的营养，还可益气健脾，滋阴生津。并且，味道鲜 美，容易被宝宝喜欢。