动作要领修正

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1、1、短跑技术（一） 蹲踞式起跑 “预备”提臀肩过线， 听“跑”用力蹬后边， 积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前或（二） 各就位 手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前， 后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。 预备 臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器， 臂腿同时负体重，集中精力听枪声。 呜枪: 听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾， 蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。 疾跑或一 腿要充分蹬直，两臂摆动有力， 步长不断增加，上体逐渐抬起。或二 蹬地角度尽最小，后蹬送髓快有力， 步长频率逐渐增，摆动大腿前上提， 两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。或三 用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来， 魏部积极向前送，步长加大不摇摆。或四 全身使

2、劲向前冲，摆动两臂求平衡， 双脚猛蹬频率快，大腿下压疾如风。 此时尽管重心低，送髓仍然要注意， 力求每步都增长，上体随着渐抬起。起跑脚蹬用力蹬真，前摆积极趴地， 上体平稳前倾，摆臂协调放松。或二 落地轻松有弹性，后瞪要直稍前倾， 前摆积极腿抬高，快速蹬地把髓送。 步长不变频率快，用力放松交替行， 重心平稳直线跑，手臂摆动肩放松。或三上体微微向前倾，快速蹬地把髓送， 步长最大频率快，摆臂有力肩放松， 上下配合要协调，重心稳定直线跑。或四头正眼平视，体倾臂摆动， 蹬完腿抬高，直线跑全程。或五蹬地角度力求小，伸直膝踩更重要， 腿前摆动折叠好，摆动大腿前抬高， 步幅最大频率快，重心稳定直线跑， 摆臂肩

3、带要放松，屈臂积极摆协调。终点冲刺最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。或二 后蹬角度比较小，加快频率向前跑， 二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。或三终点冲刺速度高，后蹬角度更要小， 上体前倾步频快，保证速度要技巧， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸撞线好。起跑做到 三快（反应快、蹬地快、摆臂摆腿快） 两个积极（积极蹬地、积极摆动）。 两个不要（不要停顿，躯千不要突然 直起来）。两个逐渐（体角逐渐增大，步幅逐渐 增大）。疾跑做到一低（重心低）。 二小（身体与后蹬角度小）。 三积极（蹬摆积极）。四逐渐（速度逐渐加快，步幅逐渐增 长，上体逐渐抬起）后蹬跑做到（四字） 大（蹬地的力量大）。 快（蹬离地面的速度快）。

4、 直（髋、膝、踝关节充分蹬直）。 前（整个跑的动作善于向前用力）。高抬腿跑高拾腿，髓上提，大腿躯干角九十， 直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直， 两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。着地做到（三字） 轻、快、趴。（即大腿下压，小腿顺势快趴地，着地轻而柔和） 2、中长跑技术臀部不坐往前送，后蹬要直力量强 蹬完放松稍后摆，腿往前抬近水平 大腿积极往下压，脚掌后趴膝缓冲 呼吸又深又均匀，动作协调又轻松或二 头正体倾，摆臂轻松;蹬地抬腿， 支撑缓冲;动作协调，呼吸自然。站立式起跑两腿屈膝站，低头向前看， 重心稍前移，摆臂猛蹬地。或二各就位 两脚前后开立站，重心落在前脚土 前后距离要适当，体稍前倾向前看 跑 身

5、体前倾听枪声，迅速摆臂快蹬腿中长跑摆臂前摆不露肘，后摆不露手。途中跑后蹬 身体前移靠后蹬，髓部展开向前挺 后蹬角度五六十，蹬腿要直力是猛44nt摆臂 蹬完后摆要放松，动作不拖不后撩 前摆大腿要抬高，小腿放松不前甩。着地 大腿积极往下压，小腿顺势快趴地， 着地轻松又柔和，膝裸关节管缓冲 躯干 上体姿势微前倾，头部正直颈放松 屈臂摆幅要适度，配合下肢前后摆 呼吸 呼吸步伐要协调，二步一呼一吸气 极点出现人难受，意志坚强拚到底弯道跑克服离心体放松，两脚着地有不同。 左前外侧右内侧，右腿内抬体朝内 右臂前内往后外，左臂离身前后摆 幅度外大内较小，右肩稍前沿线跑 或二 身体向左略倾斜，右臂摆幅较大些 左

6、脚外侧掌着地，右脚脚掌内侧斜 或三 眼睛平视，余光控制落点。 上体前倾，右肩略前左肩。 摆臂幅度，右臂大于左臂。 身体内倾，骨盆是个中心。 大腿前摆，两膝稍向左扣。 脚掌着力，左右有所侧重。弯道起跑耐力起跑无“预备”， 要领约与短跑同，疾跑控制离心力 上体左倾猛力冲。终点冲刺跑最后一段冲刺跑，意志顽强很重要 身体前倾颇率快，加速冲过终点带。冲跑迟早自量力，保持快速莫泄气。3、跨栏跨栏跑教学做到 三个字:猛、准、快。 摆动腿:提、伸、压。 起跨腿:蹬、屈、拉。 手:伸、划、摆。跨栏跑的教学原则应做到五从五到 从模仿到上栏，从栏侧到栏顶， 从低到高，从近到远，从直道到弯道。跨栏摆动腿 抬（腿）伸一

7、一（小腿） 攻（前方）压（大腿下压）起跨腿提一（腿）展（外展） 拉一（前拉）跨一（跨步）跨栏整个动作做到四快一准四快起跨落蹬快，向栏进攻前摆快，栏上劈腿动作快，下栏落地快 一准连贯适时而准确。跨栏跑教学起跨“攻栏”步幅大， 提膝摆腿向前跨，跨腿蹬直髓前送，屈膝外展“侧、平、拉” 身体腾空胸前压，手臂协调前后划， 快速直压摆动腿，短步着地向后“趴”。或二蹬腿攻栏，屈膝高抬， 向前倾压，伸手过膝， 前腿压，后腿拉，前手后划，后手前摆。或三 蹬（后腿用力蹬），攻（上栏腿攻栏）， 跨（后蹬腿跨过栏），压（上栏腿用力下压）。跨栏跑发挥速度早，攻栏动作猛。 快速跨过栏，腾空尽量短。 栏间节奏好，注意重心高

8、。 一下最后栏，全力冲终点。 跨栏跑技术概念 跨栏技术总概念，正确攻栏是关键， 腾空时间尽量短，栏间节奏是重点。 起跑至第一栏（三字早、好、高） 要求 起跑技术同短跑，发挥速度尽量早。 摆臂送髓蹬充分，步幅逐增节奏好。 最后一步小半脚，快速起跨重心高。跨栏步（三字要求:高、偏、调） 攻栏 :上栏象进攻，向正前方攻， 异侧臂前摆，上体稍前躬。 或二 起跨前缩半脚长，二米以上起跨点， 摆腿抬高膝放松，身体重心高向前， 加大前倾髓前送，幅度更大功作猛。 栏上动作: 摆腿异侧臂前伸，促使上体向前倾。 伸直前腿脚勿偏，后腿屈膝往前拉。 栏上动作犹如跑，两腿迅速做剪绞。下栏动作:下压摆腿脚着地，重心前移艘

9、前送， 积极内旋起跨腿，臂腿配合要协调。栏间跑（四字要求:高、节、直、大）跑的技术同短跑，但要注意重心高， 栏间起腿勿跨跳，跑的节奏最重要， 提高频率跑栏间，一步一步沿直线， 比例一般小大中，尽量做到步幅大。 或二栏间步，不要凑，三步一栏是节奏， 小、大、中要记清，加快速度向前冲 栏间跑，重心高，栏间、过栏配合好。终点跑（二字要求:冲、压） 最后一栏刚跨完，全力以赴冲终点; 距线大约二米远，体倾臂摆猛压线 计时:见烟开表，人到表停。4、跳高完整技术概念助跑做到:一快（最后三四步脚跟着地滚至全脚掌快） 三逐渐（步长逐渐加大，速度逐渐加快，重心逐渐降低）或二站立姿势开始跑，后蹬有力髋向前， 脚掌着

10、地要轻快，躯干脚尖正对前， 助跑后段要加速，后蹬角小边移肩， 脚跟着地快前滚，快速前跑降重心， 最后三步中大小，迈步送髋接踏跳。或三站立起跑肩领先，躯干脚尖正向前， 后蹬有力髓前送，足掌着地有弹性。 后段助跑要加快，足跟着地快前滚， 快速前跪降重心，最后三步中、大、小，送髋上前接踏跳。起跳做到一、（五字）带（以髋带动腿向前）。 迈（起跳腿脚跟接近地面，迅速前迈）。挺（起跳腿同侧髋挺直）。 摆（摆腿摆臂）。蹬（充分蹬直起跳腿）。（重点抓蹬与摆的配合）。或二跪、迈（摆动腿跪膝送髋，起跳腿以髋带腿向前迈伸） 蹬、顶（摆动腿积极蹬地，骨盆向前顶出，起跳过程保持挺直）。 摆、蹬（摆腿、摆臂协调配合向前上

11、方摆，充分蹬直起跳腿）。 摆、立（背越式）（摆动腿向起跳腿一侧扣膝上摆，身体由倾斜形成垂直“立肩”） 或三8至 10步加速跑，倒数两步最重要， 蹬腿要直摆腿快，两臂上提仰起跳。踏跳摆腿着地速提踵，膝跪压紧髓前送， 跳腿挺髋踵着地，脚落压膝摆腿跟， 提肩弓身摆腿伸，蹬地展体身要正。过杆和落地 跨越式摆腿过杆要平直，两腿越过有先后; 跳腿内收体左转，着地摆腿膝缓冲。 或二 跨越跳高最简单，起跳摆腿先过竿， 踏腿提膝靠近胸，身休侧转对横竿。 或三 摆腿提拉靠胸前，绕过横竿脚内旋， 两臂下垂体前倾，形成“骑坐”在空间 跳腿积极摆过竿，摆腿先落坑里边。 背越式背越过横杆，肩部往后展。 积极挺髋部，仰卧成

12、反弓。 促身早离杆，落地要缓冲。或二 右肩领先，腰背挺拔，两肩耸起， 双手贴身，双膝稍开，小腿后屈。或三 踏跳腾空后，摆腿速下放， 后仰体背弓，两臂贴体侧， 臀部过杆后，足腿做弹踢。或四助跑 助跑前段跑直线，助跑后段沿弧线。 弧线助跑体朝内，重心起伏要平稳。 后瞪角度要小些，大腿迈步别高抬。 起跳 摆腿最后支撑时，动作要快时间短， 踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行， 跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直， 摆腿扣膝向上摆，臂肩同时往上提， 摆腿同侧肩后展，踏跳脚蹬离地面。 过杆和落地 身体背越在竿上，摆腿膝部要放松， 自然下垂踏跳腿，肩部继续往后展， 头和两臂过杆后，此时积极要挺髋， 杆上仰卧成反弓，

13、两臂前摆腿上举， 促使身体早离杆，落地屈身求缓冲。或五 弧线助跑与起跳，屈膝摆腿速度高， 背对横竿臂后甩，挺髋双肩向下倒， 收腹收腿过横竿，肩背着地很重要。或六 旋（跳起后，身体沿纵轴旋转成背对横竿） 倒（肩积极向竿后下倒）。 挺（挺髋使身体成反弓形）。 举（臀部过竿后两腿上举）。5、跳远积极快速助跑，准确有力踏跳， 身体向前腾空，收腹举腿落地。或二一看前，二看线，三跳猛向前。 （明确上板要有进攻意识）。 助跑开始姿势应固定，起跑就应加速度， 距离步数因人异，步幅大小要定型。 轻松自然直又稳，前段末了达高峰， 助跑后段频率快，积极踏板不减速。 踏跳不垫不跨加速跑，积极踏板此步小， 全掌着地腿蹬

14、直，手臂上提腾空高。或二跳腿低抬攻上板，重心速移快跟上， 跳腿微屈髋膝踝，好似弹簧被紧按， 重心移到支撑面，蹬伸摆臂离板快。 助跑与踏跳:步点准，节奏稳，踏跳狠，蹬伸快。空中动作 蹲踞式跳起保持“腾空步”，双腿并拢向胸屈 伸膝前倾右摆臂，重心前移稳落地。 或二跳起保持“腾空步”，踏腿速提到前去 双腿屈膝触胸部，象蹲一样稳落步。 或三助跑加速，踏跳积极， 空中蹲踞，落地伸腿。或四踏跳腿离地，跨步飞跃起， 两臂向前挥，帮助体前移。 踏跳腿前并，屈膝成蹲踞， 两腿向前伸，两臂下后移。 或五 踏跳腾起成弓步，后脚屈摆并前腿， 两腿上抬靠近胸，臂摆腿伸把地落。 挺身式腾空下放摆动腿，两臂上绕前送髋， 上

15、体后仰成“挺身”，收腹举腿稳落地 或二两臂有力作绕环，空中挺身要展髋， 收腹举腿往前送，屈膝落地作缓冲。. 或三充分作好腾空步，摆腿放下靛展开， 挥臂挺身要及时，收腹举腿臂后摆。 或四 助跑加速，踏跳积极，空中挺身伸腿。 落地脚跟一落地，脚掌压下去， 蹲腿向前俯，体前倒下地。 或二 收腹举腿肩向前，两臂后摆配合好。 脚跟触沙膝弯屈，重心前移勿后倒。6、三级跳远一跳称为单足跳，踏跳角比跳远小， 屈膝向前“交换步”，不宜过急和过早. 二跳称为跨步跳，摆腿“跨步，向前跃 积极“刨地”上体直，屈膝缓冲再起跳。 第三跳称为跳跃，力求积极跳得高， 腾空落地同跳远，三跳摆臂要协调。 三级跳远技术要求 快速助

16、跑很重要，节奏明显要记牢。 三跳高度依人变，跳成直线成绩高。 助跑开始象疾跑，途中稍前倾， 最后体抬直，飞速跑全程。第一跳（单足跳） 跨步腾空上体直，换步平稳稍推迟。 脚掌着地体稍倾，双臂摆腿留后边。 第二跳（跨步跳） 摆腿前摆膝弯屈，双臂前摆至肩平。 腾空跳腿留身后，落地臂摆至体后。 第三跳（跳跃） 动作基本同跳远，起跳角度要加大。 收腹举腿臂后摆，脚跟触沙膝弯屈。7、铅球技术（1）握球和持球（以右手为例） 手指分开要均匀，铅球放在“三指”根 拇小二指控二侧，将球放在锁骨坑。 或二 五指分开把球放，食、中、无名指根上 拇指小指附球侧，球置锁骨贴于颈。（2）预备姿势侧向投娜 进圈侧对投方向，左

17、右开立肩同宽， 右脚全掌站圈后，左脚前掌触地面， 左臂上举肩放松，右臂握球肘展开， 上体略向右倾料，右腿稍屈负体重。 （3）滑步侧向投掷 左腿积极摆出，右腿用力蹬伸， 蹬直猛收小腿，滑至园心附近， 左脚迅速下压，用脚内侧支撑， 保持“超越器械”，滑步连贯平稳。 或二 左腿外摆右腿蹬，前掌滑动近圆心， 左脚内缘触地面，两脚着地几同时， 距离大约同肩宽，右跟左尖一条线， 重心落在右腿上，腰背肌肉要拉紧。 最后用力左脚刚下地，用力便开始， 左腿作支撑，右腿猛蹬伸， 髋部向前送，转肩又挺胸， 胸臂肌拉紧，身体成“满弓” 右肘肩上翻，鞭打又甩腕。或二展体送髋速蹬腿，左侧支撑重心高， 左肩为轴推球猛，手腕

18、手指拨球快。身体平衡球出手后腿交换，身体前倒重心降， 两腿蹬直左转体，维持平衡防犯规。或二弹从手中出，右脚作支撑， 身体重心降，确保体平衡。原地侧向推铅球指根托球锁骨位，上体侧倒超器械， 蹬地伸腿送好髋，转肩挺胸猛推臂。或二蹬、伸、送、挺、转、推、拔。侧向滑步推铅球屈肘握球置锁窝，含胸重心在右脚，左腿子摆侧踢迈，右脚滑步迅速收，蹬腿送髋胸挺起，杠肩抬肘不迟疑， 从咀鼻间猛推球，换上右腿身要低。或二进入圈内测向站，蹬地摆腿滑向前，蹬腿转髋抬上体，左侧支撑重心移，推球拔指要用力，上步缓冲圈内立。或三球置锁骨贴于颈，进圈侧对投方向，左腿摆，右腿蹬，重心移，收腿快， 蹬腿送髋，动作连贯，展体推球，爆发

19、用力。教学研究有摆有蹬，摆蹬结合， 以摆带蹬，以蹬为主。8、接力跑技术总的要求集体项目接力跑，协调配合最重要，“上挑”“下压”讲清楚，积极主动把棒交 持棒起跑“三指”握棒端，指背撑地面， 拇食指张开，紧贴起跑线。（三指:中指、无名指、小指）上挑式接棒右臂向后摆，手指张开拇朝内， 左手传棒臂前伸，由下而上递手中。下压式传前发信号，告知接棒人，手腕要放松，小臂向前伸，握棒手下压，传后顺道奔。接棒快速朝前跑，闻讯手后伸，反手张虎口，掌心向上翻，紧握手中棒，不换手飞奔。4X100 米接力跑教学一棒起跑跑弯道，右手传林要记牢; 二棒预跑在外侧，左手接棒用上挑， 三棒预跑在内侧，下压接棒弯道跑;四棒动作同

20、二棒，勇往直前干劲高。迎面接力跑迎而接力，右传右接，起线有限，严禁抛接。体操前滚翻含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。或二并腿蹲撑手肩宽，低头弓背准备翻，头、颈、背、臀直线滚，团身紧而滚动快 或三提臀弓背伸腿瞪地，重心前移低头屈臂，头颈肩背依次着地，团身抱腿向前滚起。或四蹬腿提臀后脑落，胸膝紧靠团身滚。或五蹬、伸、团、抱。后滚翻推蹬后倒，膝向胸靠，过肩推手，反转抬头。或二向后滚动身团紧，两手肩上去撑垫， 低头含胸向后滚，翻臀推垫抬头起。或三 推手后倒臀靠纯，后滚低头腿贴胸 举臀收腹身团紧，两手肩上屈臂撑 或四 蹲撑后滚低头，屈臂撑垫团身， 身如圆球团紧，沿着直线快滚。或五 倒、团、推。 直腿后滚翻

21、上体向前成屈体，胸部尽量贴大腿， 两腿伸直向后倒，两手腿侧先撑地 坐垫迅速向后滚，两手肩上快推地 两脚着地腿伸直，上体抬起成直立 或二 尽量向前屈体，两手放在腿后， 积极后倒撑垫，快速翻臀推手。 或三一直二屈三推弓。鱼跃前滚翻蹬摆如兔跃，臀部比肩高， 支撑作退让，滚动紧腹腰。 或二 两臂后举成半蹲，蹬地摆臂向前伸 含胸屈髓身腾空，两手撑地先屈臂 低头弓背快团身，向前滚翻成站立 或三 两腿蹬地身腾空，好似小兔向前蹦 两臂撑垫伸变屈，低头团身速滚动 或四 摆臂蹬地前跃起，腾空下落手撑地 低头含胸两臂屈，团身抱腿前滚起 或五 摆、蹬、跃、撑、团、抱。 肩肘倒立举腿翻臀，叉腰夹肘， 肩肘支撑，挺髋绷足

22、。或二 低头挺腹腿伸直，两手叉腰肘撑垫 或三 屈体坐垫手前伸，滚动后倒腿上举， 两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。 或四 后倒举臀要低头，两肘着垫撑背后 伸腿展髋腿绷直，两腿后压肘内收 或五上体后倒，屈髋举腿， 脚尖向上，腰腹用力， 两肘内收，两手撑背， 倒立挺直，垂直于地。或六 倒、举、伸、撑。 头手倒立三角支撑，慢慢展髋， 伸展和缓，头手平衡。或二两手额前把垫撑，头手须成三角形 提臀左摆右腿蹬，摆近垂直两腿并 或三 屈臂撑，前额顶，头手等边三角形 屈腿蹬地慢展髋，倒立要稳手要撑 或四撑、摆、蹬、并。或五两手撑地与肩宽，头的前额顶着垫 头手着点三角形，三点用力撑于地 屈体提臀腿伸直，先把一腿举

23、上边 两腿并拢髋慢展，身体挺直垂地面 手倒立撑地抬头挺肩，蹬摆并腿向天， 上体臀腿一线，切勿塌腰出肩。 或二 两手扶地五指分，一腿蹬地一腿跟 含胸摆腿起倒立，臂直肩顶向上伸 上下保持一根棍，手指掌根把住稳。 篮球手上功夫 翻、转、抖、点 脚上功夫 蹬、转、跨、撤。腰腹功夫 收缩、伸展。 基本站立姿势 两脚开立同肩宽，屈膝重心在中央， 体微前倾手前放，随时准备起接转。双手持球分指握球偏后方， 持球胸前掌心空， 或二手指张开要适中， 肘屈垂，腰放松， 单手持球拇指八字肘莫张， 腕要灵活便翻转。 八字相对握球后， 手指贴球掌心空。 分指、屈腕、掌心空。或二 手指分开掌心空，翻腕将球托手中， 小臂竖直

24、垂地面，指、腕、臂、肩都放松 起动 双膝微屈踵离地，脚掌蹬地要用力， 身体前倾移重心，前两三步短而急。 侧身跑放松前跑勿横移，注意球踪看场情， 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。 或二脚尖对前走，上体向侧扭， 目光顾前后，看路兼看球。变向跑 前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心， 上体转移后脚迈，加速前进莫迟疑。 变速跑 左（右）脚蹬向右（左）变，膝对方向成一线， 同时转体稍压肩，快速蹬地冲向前。后退跑前掌蹬地，提膝后移， 体稍前倾，踵勿着地。或二 前掌蹬，膝微屈，步幅小，步频急。一步急停 跳起空中稍后仰，同时着地脚双掌， 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。或二 单脚轻跳离地，上体稍向后倾， 双脚平行落

25、地，抬头屈膝平衡。 二步急停 一步前跨身后仰，二步落地体侧转， 抬头屈膝臂不张，撑地靠内侧脚掌。跨步一脚为轴一脚跨，上体方向不变化， 右脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉。或二抬头屈膝体前倾，左右跨出要适应， 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。或三 一脚为中枢，另脚侧跨出， 蹬跨不转体，切入保白如。转身蹬地腰转移重心，轴脚拧地膝跪撑， 身体转动不起伏，蹬转协调保平衡。或二 抬头屈膝体前倾，左右跨出要适应， 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。滑步 重心移，脚要分，屈膝滑步靠脚蹬， 向左（右）滑，右（左）脚蹬， 左右滑步提脚跟，前后滑， 后（前）脚蹬，后手斜下前上伸。后撤步前脚蹬地，腰转手移，紧接滑步，迅速

26、后移。 服地双手脚前传球双手持球在胸前，抬头屈膝步自然 蹬、伸、翻、转将球传，重心前移球后旋。或二 两手手指自然开，持球屈肘于胸前， 持球两臂向前伸，同肘手腕向外翻。或三两手持球掌心空，体稍前倾腿微屈， 两臂前伸速抖翻，平传直线到胸前。或四 双手握球掌心空，球置胸前应放松，两脚开立前后站，上体微倾莫挺胸;指腕捻球伸手臂，手掌外翻不过分; 力且运用要恰当，人球相遇落点准。 或五倒、伸、推、转、拨。原地双手胸前接球两手张开半球形，面对来球上前迎， 主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。 或二两手自然似持球，两臂前伸迎来球， 缓冲来球吸住球，迅速传出回传球。 或三拇指相对成八字，十指张开象球形， 看见来球

27、伸出手，肩肘放松指触球， 接球后引要顺势，球至腹前握得稳， 一迎一引定了型，定能接住各种球。 或四双臂伸出迎来球，手形如袋把球收， 拇指相对成八字，收臂缓冲球不丢。 原地双手头上传球持球头上腕微翻，双肘自然向外张， 小臂前振腕转压，发力就在指和腕。 或二持球上举肘弯屈，腰腹有劲兼蹬膝， 前臂、腕、指齐用力，摆臂扣腕将球出 原地双手低手传球:摆、送、翻、挑。或二 抬头屈膝身护球，摆臂出球腕要抖。 行进间双手传、接球跨步上前迎、接、引，迈步传出快而准 或二 奔跑如常莫紧张，侧身面对球方向， 一步接来二步传，不停不跳不慌张， 接球主动传球快，落点要有提前量， 人球相遇要及时，要使同伴好接传。 原地单

28、手肩上传球侧向开立膝微弯，两手持球置肩上， 后引同时蹬、转、扣，挥臂扣腕把球传 或二张肘引球右肩上，右手托球腕微翻， 蹬地转体臂前挥，转正压臂急扣腕。 反弹传球双手持球在胸前，翻腕推球击地面， 反弹用力要适当，便于对方来接球。 或二 反弹传球，不易提防，击地落头， 防守身旁，出手用力，正前下方， 距离中近，不宜过长。原地双手接反弹球.望球反弹跨步迎，屈膝手掌成球形， 顺势收球于腹前，切勿用力把球顶。 原地双手胸前投篮双手持球在胸前，目视蓝圈最前沿， 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。 或二双手持球瞄篮沿，蹬腿伸臂直上前， 拇指用力掌外翻，球向后旋易进篮。 或三持球后引要倒腕，伸臂用力前上方， 平

29、均用力如传球，球有弧线后旋转。 原地双手头上投篮持球头上腕微翻，两肘自然向外张， 臂向上伸将球投，腕转指拨向球篮。 或二双手持球头上举，翻腕有力兼拨指， 蹬地伸臂将球投，上肢下肢要一致。 单手肩上投篮翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮， 蹬地同时臂上伸，出球扣腕用指弹。 或二翻腕托球肘下垂，蹬腿伸臂直上前， 指腕柔和向下屈，球向后旋进篮圈。 或三翻腕托球掌心空，球置肩前不幌动， 瞄篮方法三个点，不断体会去实践， 投篮弧度高、中、低，中间弧度最适宜; 发力集中须放松，蹬展伸弹一气成， 指腕弹压正对篮，不抓不斜不扣死; 手臂顺势停一停，保持平衡重心稳。 或四前后开立体稍转，分指托球腕后翻， 肘对球篮臂

30、上伸，屈腕点拨指向篮。 行进间单手低手投篮一大、二高、轻翻挑。或二 双手掌心托住球，面向蓝圈来伸手， 跨步上篮用腕、指，腾身最高将球投 或三 跨右按球步子大，上左引球重心稳， 起跳要猛人向上，人在空中要平衡， 右手托球过头顶，指腕拨球球飞行， 碰板空心看角度，落地安全不猛冲。 行进间双手低手投篮 持球后下边，如同把盆端， 高举近球篮，指腕巧挑翻。 行进间单手高手上篮一大、二小、三高跳。或二 放松跨步再接球、上步踏跳快举球， 眼要看篮臂上伸，屈腕点拨轻出球。 或三 右手投篮右脚跨，前跨接球步要大， 左脚起跳最高点，伸臂扣腕出手快。 原地跳投 持球腹间，屈膝下蹲，提踵蹬地， 空中伸臂，抖腕弹指，协

31、调一致。 跳起投篮屈膝蹬地、腾空伸臂， 抖腕点指，协调一致。 或二 持球屈膝蹬地，协调平衡一致， 跳起腾空伸臂，空停扣腕拨指。 原地运球 两腿弯届头要抬，以肘为轴频按拍， 按球上方落体侧，臂腕柔和指分开。 行进间高运球 用力推球侧后方，大步奔跑要跟上， 按球力大弹得远，抬头观察视野广。 变方向运球 身体稍倾膝宜屈，五指张开肩为轴， 拍球外侧变方向，转体换手步跟上。 或二 右手拍球，右侧上方。球从体前， 改变方向。上步换手，转体压肩。 变向前进，推球后方。 运球急停、急起 摆脱对手最有效，跨停拉球是门道 急起推球后上方，迅速蹬地把人超 或二 快速运球有人堵，一迈二蹲三压球 甩开防守是机会，后蹬推

32、球急起动 或三 两拍急停站得稳，突然急起往前运 人球兼顾球贴身，蹬跨越过防守人 行进间运球转身 接近防守肩侧对，左脚在前做中枢 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚 腰髓转动要迅速，右脚尖，指向前 扭转身，擦肩过，超越对手向前冲 运球 两膝微屈体前倾，五指分开拍击球 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看前 左右两手快运球，运球勿忘多传球 或二 指腕按压象弹簧，球的落点侧前方 反弹高度看情况，球走直线人跟上 手脚配合抬头看，护球动作不能忘 或三 肩轴为轴腕放松，五指分开来控球 上引下按指用力，使手好似粘住球 排球身体的签本姿势 发球瞬间即起动，一脚略前一脚后 膝超脚尖肩下降，注意必须起后踵 准备姿势 上体前倾

33、稍收腹，重心落在两脚尖 两手置于胸腹间，双膝内收起脚跟 抬头注视来球点，全身处于微动态 两臂的位置 迅速移动到正面，起移步法需熟练 低位垫击适应广，看清变化再给力 球来我处信心足，信任同志不乱扑 缓冲给力要恰当，沉稳冷静是关键。手法要求 靠掌、夹臂、提肩、压腕。 步法要求水平移动，对准二传， 两膝前顶，重心紧跟。或二四十五度“插、夹、压”， 重心伴送“移、顶、跟”， 对准二传能到位，顶膝提踵是关键。发球（侧勾手飘球）平稳抛球一臂高，右臂摆至后下方。 转体随之挥手臂，快速击球有力量。 用力迅速而集中，随球进场即准备。 接发球垫击的部位挠骨内侧要牢记，垫在骨梭球乱飞， 脉搏部位延长线，离腕关节一拳半。 接发球的保护 轻飘远飘分散站，大力平快“一条线” 前排能接不闪让，后排决心垫全场。垫球:一插、二夹、三抬臂。或二双手重迭互握，夹臂伸至球下， 提肩压腕伸膝，击球协调用力。 或三两臂自然须伸直，双手互握成空拳。 手腕下压臂夹紧，放松缓冲肩关节。 主动击球一瞬间，全身协调将球垫。