大学生心理健康

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1、大学生心理健康教育教学教案第六章 大学生的人际关系一、教学目的1、了解人际关系的含义、理论和功能，以正确认识人际关系的价值。2、了解大学生人际关系的影响因素，解读人际密码。3、了解人际关系中的问题，掌握人际交往的技巧与人际问题的调适方法。二、课时和授课序号3 课时授课序号：S16-S18三、教学重点和教学难点 教学重点：人际关系的理论、功能和影响因素，人际交往的技巧与人际问题的调适方 法。教学难点：人际问题的调试方法四、教学方法讲授、课堂提问、讨论、启发五、参考教材夏翠翠主编：大学生心理健康教育六、教学过程（一）S16:人际关系概述1. 案例引入宿舍那点事521宿舍有4名成员：佳琪、晶晶、木兰

2、和小奇。佳琪的这3位室友各有特点：晶晶 是幸运的宠儿，可谓才貌双全，骨子里的优越感无形中与人拉开了距离；木兰是文学青 年一枚，人如其名，沉静大气；小奇则性格直率，为人热情，爱八卦。开学初话剧社要招新，佳琪、晶晶、木兰、小奇都报名了，面试环节让大家即兴表演一个桥段，佳琪的感性和投入让她很快入戏，当场被录取；而木兰因为其出色的文笔 被选到编剧部。不巧的是因录取名额有限，最后只能在晶晶和小奇中选一位留下，竟然 还让两人写一段自我陈述来说明为什么录用自己。自以为成功在握的晶晶竟然落选了。 每次大家在宿舍谈论话剧社的事情，晶晶的脸色都不太好看。慢慢好像形成了一种默契， 有晶晶在时，话剧社的话题就成为禁忌

3、。有一天晶晶从外面回来，快走到门口就听见大 家聊得很热闹，可是自己推门进去后，大家的谈话却戛然而止，好像有意回避自己似的， 不知道她们在背后会怎么想自己呢。从此，晶晶早出晚归，尽量少在宿舍呆。慢慢地， 晶晶成了大家最熟悉的陌生人。这一天晶晶在图书馆上网，无意闯到“人际交往”主题 的百度贴吧，看到了这样一篇“求助帖换还是不换”，引发了她对于自己的思考。换还是不换？我想也许我是那种天生就不合群的人，不知道该如何与他人相处，因此朋友很少。 进入大学我决定要改变这种状况，我曾经很努力地要融入大家。开始我觉得还不错，觉 得朋友就是要互相信任，因此我什么话都和室友分享，什么事情都和大家一起去做。可 是渐渐

4、我发现大家和我疏远了，她们有事也不叫上我，既然这样我也尽量躲着大家吧。 现在每当去教室上课时，其他人总是成群在一起，上体育课、去食堂、去逛街的时候也 是，我总是形只影单。想到这些我心里有些沮丧，虽然我不喜欢热闹，但我也害怕孤单。 我很想换宿舍。我担心的问题是：（1）新寝室的人不欢迎我，我去了可能还是会被孤 立；（2）如果我搬过去了，那将会和现在寝室的人彻底不和；（3）如果发生前面两种 情况，那我会非常尴尬难堪，被现在寝室的人看笑话。我好怕，现在才大一，这种日子 才刚开始。请各位网友帮帮我，我该怎么办呢？跟帖1：找老师谈谈？好难办。跟帖 2：其实吧，有些东西真的是自己感受得到、别人并不知道的，比

5、如孤独感， 你孤独不孤独只有你自己感受得到。跟帖3：只看了一句话就不想看下去了。想问一下楼主，现在的寝室被孤立，去另 一个寝室不被欢迎咱是不是应该在咱自己身上找找原因？解决这种情况的办法，咱 是不是应该从根抓起？如果斩草不除根，以后会不会到任何一个寝室都会被孤立，都不 会受欢迎？教师注意根据案例总结，孤独或许是我们存在于这个世界的主题，但对亲密的渴望、 心理归属感和情感的满足也是我们的本性需要。2. 什么是人际关系（1）人际关系的概念人际关系是指人们在社会生活中，通过相互认知、情感互动和交往所形成行为而发展起来的人与人之间的相互关系，反映出人与人之间的心理距离。人际关系的四个层面分为 人际关系

6、作为个体心理过程的微观层面，是指个体的人在人与人的“相互作用” 人际关系作为社会关系的层面，反映着人们对于社会交往的需要。 人际关系作为信息传播的层面，是一种“沟通”或“人际传播”的构成过程。 人际关系作为文化的精神层面，它从深层次反映了人的文化沉淀。（2）网络人际关系的特点 匿名性，匿名性可以带来安全感，相对于现实中人与人面对面的交流，人们更乐于向网 络上遇到的陌生人进行自我暴露。 平等性，虚拟的网络交往中，个体可以突破现实中身份、地位的不平等的局限，在交往心态上都是平等的，实现了精神上的平等性。 多元性，大学生网上交往的内容和形式都呈现多样性。 依赖性，通过网络进行人际交往轻松很多，使得9

7、0 后、00 后大学生很容易对网络人际交往产生依赖性，可能对现实的人际关系产生一定的负面影响。教师总结：虚拟网络交往很大程度上扩展了人们的交往范畴，人们也通过这样的网 络人际交往获得了更丰富和复杂的感情。这显然是一种新型的人际关系网络的建构，理想的 人际交往状态是现实人际交往和虚拟人际交往模式互补。3. 人际关系的发展阶段社会心理学家欧文阿特曼和达尔马斯泰勒等人提出了社会渗透理论（ social penetration theory）来解释人际关系的发展过程。他们认为人际交往主要有两个维度：一是 交往的广度，即交往或交换的范围；二是交往的深度，即交往的亲密水平。阿特曼等认为， 良好的人际关系的

8、发展，一般经过四个阶段：定向、情感探索、情感交流、稳定交往。1）定向阶段人们对交往的对象具有很高的选择性。在这个阶段，人们只有很表层的自我表露。2）情感探索阶段如果在定向阶段双方有好感，产生了继续交往的兴趣，那么就可能有进一步的自我表露，这时，双方有一定程度的情感介入，但是还不会涉及私密性的领域。双方的交往还会受到角色规范、社会礼仪等方面的制约，比较正式。（3）情感交流阶段如果在情感探索阶段双方能够谈得来，建立了基本的信任感，就可能发展到情感交流的 阶段，彼此有比较深的情感介入，会谈论一些相对私人性的问题，这时，双方的关系已经超 越了正式规范的限制，比较放松，比较自由，如果有不同意见也能够坦率

9、相告，没有多少拘 束。（4）稳定交往阶段 情感交流如果能够在一段时间内顺利进行，人们就有可能进入更加密切的阶段，双方成 为亲密朋友，可以分享各自的生活空间、情感、财物等，自我表露更深更广，相互关心也更 多。课堂思考佳琪的人际舒适圈今天的心理学课堂上，老师给大家介绍了舒适圈的理论，并让大家思考自己的人际 舒适圈有多大，并给大家留了课外作业画出你的人际舒适圈，并和身边的同学分享 与交流。521宿舍的4位同学都陷入了自己的思考。佳琪画完了自己的人际舒适圈，圈里 是她很熟悉的人，有自己的爸爸妈妈，有自己的好朋友，还有现在宿舍的同学。看到这 些名字，她感到很亲切很温暖，但似乎自己的圈子还是很单一。自己的

10、人际舒适圈可不 可以更大一些呢？朋友能带来心灵上的亲密感，可以让我们有限的生命得以丰富。不是 有句话叫“三人行必有我师”吗？大学不正是这样的广交朋友磨炼自己的好时期吗？晶 晶的名字自然地跳到佳琪的脑海中。其实刚进这个宿舍的时候自己是最先认识晶晶的， 晶晶身上的那种自信和上进自己还是很欣赏的，话剧社招新的事情也许是她的自尊心太 强了。晶晶这一段时间似乎都在躲着大家，大家毕竟要在一个宿舍过4年呢，这种状况 能改善吗？还是和木兰、小文她们聊聊吧。与此同时，晶晶在图书馆也陷入了思考。一个人固然有一个人的精彩，可是自己何尝不知道 “一份痛苦，两人承担，是半份痛苦；一份快乐，两人分享，是两份快乐”的道理呢

11、？ 舒适圈：人际关系的建立和维护是一个人的个人能力的体现，需要经历一个过程，这个过程 是一个不断打破自己的人际舒适圈的过程。舒适圈，意思是所有人都活在一个无形的界线里， 其中有自己熟悉的环境，与认识的人相处，做自己会做的事。总而言之，在界线内的我们感 到很舒服。反之，当走出界线时我们就会感到不舒服，很自然地想要退回到界线内。这个界 线内的部分就是一个“舒适圈”。思考内容：自己在人际交往中的“舒服圈”在哪里？4、人际关系的主要功能1)满足本能的安全感强调本能作用的心理学家认为，人的交往需要是一种本能，是在个体发展进化过程中逐 渐形成的适应社会生活的能力，它通过遗传直接传递给后代。人类天生就有与别

12、人共处，与 别人交往的需要，也只有在与别人的正常交往中，保持一定的情感联系， 形成亲密的人际 关系，人才会有安全感。扩展阅读：恒河猴实验人际交往对人类的健康发展不仅具有深刻的生物学意义，而且还具有心理学意义。动物学家哈罗(H.Harlow&M.Harlow, 1966)曾做过一项恒河猴的有趣研究，研究者将小猴与猴妈妈分开，而让它与一个用金属制成的和一个用绒布制成的假妈妈一起生活。 金属猴妈妈能为小猴提供食物，绒布猿妈妈不能提供食物。结果，在165天的实验过程 中.小猴同金属妈妈和绒布妈妈呆在一起的时间有显著差异。小猴在绒布妈妈身旁的时 间平均每天达到16小时以上，它总是设法呆在绒布妈妈身旁，与

13、其拥抱、亲昵或在绒布 妈妈的怀里睡觉。相反小猴每天在金属妈妈身旁呆的时间只有1.5个小时，而这期间还 包括吃奶的时间在内。课堂提问：恒河猴实验给我们带来了什么启示？教师讲解：动物之间的依附行为或交往行为取决于机体寻求温暖、舒适的本能需要，温暖和舒适能为机体提供安全感。（2）克服孤独建立亲密感处于这个阶段的年轻人开始寻求一种特殊的关系，通过这种关系来发展他的亲密感，并 在情感方面得到成长，亲密感发展的结果一般是结婚，或是对另一人的爱的承诺，在这一阶 段不能形成良好的亲密感的人，就会面临孤独感。埃里克森认为只有具有牢固的自我同一性的青年人，才敢于冒与他人发生亲密关系的风 险。知识点：自我同一性，自

14、我同一性”本意是证明身份，指个体尝试着把与自己有关的各方面 结合起来，形成一个自己决定协调一致不同于他人的独具“统一风格”的自我。简单理解大 概就是把自己“众多的人格”统一起来，形成一个比较稳定的人格。5、PAC人际沟通分析个体的个性是由三种比重不同的心理状态构成，这就是Parent （父母）、Adult （成人）、Child （儿童）状态。不同的情境下，我们与人沟通会通过面部表情、说话音调、语句结构、 姿态行为等表现出不同的侧面，有时候某一状态会成为控制我们人格的主体，使我们在人际CP NP）养育的父母/ NuHuring Parent f冷談交往中表现出父母、成人或儿童的人格特点。批评的父

15、母Critical Parent 盍松.不负责任成人Adult 诗人型“不现宴自由的丿FC AC顺从的儿乖僻.逼反（1）“父母”状态 我们从父母或其他人那里拷贝来的思想、情感和行为，以权威和优越感为标志，通常表 现为统治、训斥、责骂等家长制作风。批评的父母（CP）:常常会表现出教育、批评、教训、控制的一面养育的父母（NP）:常常会表现出温暖、关怀、安慰、鼓励的一面2）“成人”状态表现为注重事实根据和善于进行客观理智的分析 （3）“儿童”状态当一个人以儿童自我状态与人交往时，他的情感、思考和行为表现等就会表现得像孩子 一样冲动。顺从的儿童状态：听话、服从、讨好、友爱，内心常常充满自责、担心、焦虑

16、和自罪 自由的儿童状态：活泼、冲动、天真、自发行动、贪玩、富于表情、爱憎分明等 总结：从人际沟通分析理论的角度看，人与人之间的交往就是人们各自的“三我”之间 的交往。最理想的相互作用是成人刺激成人反应。一个心理健康的人就是能在恰当的时间 和地点使用恰当的自我状态的人。课堂练习：不同人际关系中的我运用沟通分析理论分析自身的人际关系，请你思考“三个我”分别在不同的人际关系中占据多大的百分比？父母我成人我儿童我亲子关系师生关系同学关系朋友关系恋爱关系讨论与分享：对你有什么样的启示？（二）S17：人际关系的影响因素1. 案例引入剧里剧外话剧社一年一度的年度大戏被推荐入选了学校元旦文艺汇演，马上就要在学

17、校大礼堂公 演了，据说这次入选的剧目由话剧社的知名编剧小娇亲自操刀撰写，话剧社精英历时一个月 排练而成，可谓话剧社的重头大戏了。521 宿舍的同学们充满对话剧的热情，虽然这次只是 打酱油”的幕后服务人员，但大家内心早就翘首以盼了。为了公演时的观赏效果，这次剧 目的彩排一直对外保密，只有剧社的骨干成员参加。佳琪也是从张帅那里得知内情，剧目叫那些年我们一起看的风景，张帅还慷慨地给了佳琪4 张门票。票一拿到宿舍，小奇和木 兰兴奋地一人取了一张，佳琪自己留一张，还有一张票，晶晶还没回来。佳琪有一点犹豫， 晶晶会不会接受呢？要怎么给她呢如期公演的话剧以校园生活和职场转换为背景，讲述了几个同龄人的昨天、今

18、天和明天， 青春的美好与时光的流逝、奋斗的艰辛与收获的喜悦、友谊的曲折与美好、成长的失落和未 来的憧憬深深打动了521 宿舍全体成员的心。尤其是高潮部分几个朋友毕业分离在即，对酒 当歌，手拉手唱起干杯朋友时，521 的成员的内心也悄悄地被拉近了。2. 人际吸引人际吸引是人与人之间的相互接纳和喜欢。 人与人之间产生吸引力的基本假设：他人的出现对我们而言有奖赏意义。 人际奖赏包括 直接奖赏：的是他人提供给我们的所有显而易见的愉悦，包括赞赏、认可、鼓励、喜爱、物 质利益等。间接奖赏：吸引力还受到很多不易觉察的因素的影响，这些因素只与人们外在的亲切、俊美 的长相或怡人的个性有间接的关联。人际吸引力主要

19、包括个人吸引力和相互吸引力（1）个人吸引力 外貌，外貌美能产生光环效应，即人们倾向于认为外貌美的人也具有其他的优秀品质， 虽然实际上未必如此。 才能，一般来说，人们比较喜欢聪明能干的人，特别是有某些特长的人，会增加人际吸 引力。 人格品质，人格品质是影响吸引力的最稳定因素，也是个体吸引力最重要的因素之一。 美国学者安德森研究了影响人际关系的人格品质。表5-1 所示的是主要研究结果。表 5-1 影响人际吸引的主要人格品质最积极品质中间品质最消极品质真诚固执古怪诚实刻板不友好理解大胆敌意忠诚谨慎饶舌真实易激动自私可信文静粗鲁智慧冲动自负可信赖好斗贪婪有思想腼腆不真诚体贴易动情不善良热情羞怯不可信善

20、良天真恶毒友好不明朗虚假快乐好动令人讨厌不自私空想不老实幽默追求物欲冷酷负责反叛邪恶开朗孤独装假信任依赖别人说谎注：自上而下方向，品质受欢迎的程度逐渐递减2）相互吸引力 熟悉度，熟悉或交往频率高能增加喜欢的程度。美国心理学家扎琼克在1968 年曾经进行过交往频率与人际吸引的实验研究。他将被试 者不认识的 12张照片，随机分成6组，每组2 张，按以下的方式展示给被试者：第一组2 张看1 次，第二组2张看2 次，第三组2张看5 次，第四组2张看10 次，第五组2张看25 次，第六组2 张被试者从未看过。在被试者看完全部照片后，实验者再出示全部照片，要求 所有被试者按自己喜欢的程度将照片排成顺序，结

21、果发现一种极明显的现象：照片被看的次 数越多，被选择排在前面的机会也越多。可见，简单的呈现确实会导致吸引。彼此接近、常 常见面，的确是建立良好人际关系的必要条件 相似性，人们往往喜欢那些与自己相似的人。这里所说的相似性不是指客观上的相似性， 而是人们感知到的相似性。 互补性，人们喜欢那些与自己个性品质相反的人。一个主动的支配型男性和一个被动的 顺从型女性彼此间有吸引力。选择与自己个性品质相反的人可以起到互补的作用，相互 满足需要。3. 心理效应在人际交往中，个体对交往对象的认知、印象、态度以及情感等，都会直接影响到他们的人际关系。对人际交往中的心理效应的把握有助于建立良好的人际关系。1）首因效

22、应首因，即最先的印象，或称第一印象。在人际交往中，人们往往注意开始接触到的细节， 如对方的表情、身材、容貌等，而对后来接触到的细节不太注意。这种由先前的信息而形成 的最初的印象及其对后来信息的影响，就是首因效应。由于首因效应的存在，第一印象在人际交往中扮演着重要角色，因此我们应该重视与人 交往时留给他人的第一印象。2）近因效应近因，即最后的印象。近因效应，指的是最后的印象对人们认知具有的影响。最后留下 的印象，往往是最深刻的印象，这也就是心理学上所阐释的后摄作用。 首因和近因效应的小结：第一印象产生的“首因效应”，一般在交往初期，即双方还生疏的阶段，特别重要。而 在交往后期，就是双方已经十分熟

23、悉的情况下，近因效应就发挥了更大的作用。3）光环效应光环效应是指我们在对别人作评价的时候，常喜欢从或好或坏的局部印象出发，扩散出 全部好或全部坏的整体印象。光环效应常使人犯“以偏概全”“爱屋及乌”的错误。同时也可以利用光环效应的影响 增加自身的吸引力。与人交往时，可以采用先入为主的策略，让对方了解我们的优势，以获 得积极的评价。4）自我暴露效应自我暴露是表露自己的真实感情和真实想法，向别人讲心里话，坦率地表白自己，陈述 自己，推销自己。一个人如果想要和别人建立比较密切的关系，一定程度的自我暴露是不可 缺少的，这就是“自我暴露效应”。通常人们对陌生人，对熟人和亲密朋友，在自我暴露的广度和深度上是

24、明显不同的，了 解别人在怎样的层次上对我们暴露自己，我们可以很好地了解别人对于我们的信任和接纳的 程度，了解我们同别人关系的状况。当然，我们自己对别人的信任和接纳程度如何，也可以 通过我们能没有顾虑地对别人暴露的层次来了解。自我暴露的层次越深，说明我们在一种关 系上卷入的程度也越深，与对方的关系也越好。5）互惠效应互惠效应是指在人际交往中我们总觉得应该尽量以相同的方式，回报别人为我们所做的 一切。心理学实验一位大学教授给随机抽样挑选出来的一群素不相识的人送去了圣诞卡片。虽然他也估计 会有一些回音，但随后所发生的事情还是大大出乎他的意料那些素未谋面的人寄来的节 日贺卡，像雪片一样飞了回来，大部分

25、给他回赠卡片的人根本就没有想到过打听一下这个陌 生的教授是谁，而是收到卡片就自动回了一张。这个实验规模虽小，却巧妙地证明了我们身 边最有效的影响武器之一。在生活中，我们正是不知不觉地按照“互惠效应”去行事的。除了以上人际效应外，还有投射效应、定势效应、刻板效应等人际效应，教师可以视情况 补充。4. 人际信任案例分享你什么时候有被世界温柔对待的感觉？来自网友的分享：初中时自行车突然掉链，于是停下来折腾了很久，这时候一个学 姐走到我面前问了我一句：“需要帮忙么？”从此，我就立志考上她所在的高中，虽然 我不知道她的名字也忘记了她的长相模糊了她的声音，但是我记得那身校服，然后两年 之后我如愿了。教师通

26、过以上案例传达出人际信任对人会产生着重要的影响，引出以下课程内容（1）什么是人际信任人际信任是个体在人际互动过程中建立起来的对交往对象的言词、承诺以及书面或口头 陈述的可靠程度的一种心理期望。人际信任产生于人际互动中，是一个动态的过程，会随着时间而变化，信任过程受到信 任者本身与被信任者特点以及二者之间关系的影响和制约。人际信任水平对大学生的人际关 系有着重要的影响（2）如何提升人际信任能力 有选择性地自我暴露当一个人开始自我暴露时，这便是信任关系建立的标志；而对方以同样的自我暴露水平 作出反应，成为接受信任的标志。自我暴露的内容和程度也是要有选择性进行的，要看交往 的对象而定。 理解别人的真

27、实需求站在别人的立场，理解别人的真实需求，在别人需要的时候给予恰当的帮助。 对人对己诚实守信注重自身诚信行为，诚实守信是获得信任的前提。对外界的信任，是对自己的信任向外投射的结果。对自己真实，日积月累，就会变成对他人的诚实。 勇敢迈出信任的步伐无论是信任或被信任，都是需要勇气的。这个世界上，没有绝对值得信任的人和事，只要有信任，就伴随着一定程度的风险。(三) S18:大学生人际关系问题及调适1. 案例引入独行侠小飞小飞是一名大二男生，是一个喜欢独来独往、不被大家关注的普通学生，在一次心 理课堂上却一下子让全班同学记住了他。老师布置了一个关于“你的人际网络系统”的 课堂作业，并请同学们当场分享。

28、小飞的分享尤其不同，他的人际网络系统里只放了一 个人，那就是他自己。在他看来，与人交往是没有意义的，一个人做事效率会更高；生 命有限，时间宝贵，要用有限的时间去做更有意义的事。初看起来这个逻辑似乎也顺理 成章。过不多久，小飞单独找到心理老师倾诉心中的困惑，原来班级推荐入党积极分子， 5个名额选4个，小飞已经两次落选了。好在小飞的自我反省意识还不错，大学是一个允许人犯错并且改正错误的地方。人 际网络的重要性不光是其实用价值，还包括精神价值，怎么强调都不为过。但根据美国 作家柯达的说法：“人际网络非一日所成，它是数十年来累积的成果。如果你到了 40 岁还没有建立起应有的人际关系，麻烦就大了。”2.

29、 大学生人际关系困扰有的大学生缺乏人际交往技巧和人际交往经验，有的大学生因性格内向或对人际交往的 认知偏差等原因，导致人际关系紧张。大学生人际关系常见困扰表现为不敢交往、不愿交往 和不善交往。(1)不敢交往在人际交往的实践活动中，人们都存在不同程度的恐惧心理，只是每个人的反应程度不同。有一部分大学生在这方面反应特别强烈，由于害羞、自卑等心理的作用，在与人交往时 显得特别紧张，心跳气喘、面红耳赤，两眼不敢正视对方；在与人交谈时显得语无伦次、词 不达意。尤其在人多的场合或者在集体活动中更感到恐惧，不敢和人打交道，不敢表现自己。 严重的可导致社交恐惧症。（2）不愿交往（3）不善交往3. 大学生人际交

30、往技巧（1）赞美的技巧 赞美可以增加在人际交往中的奖赏，便于拉近人际的距离。“三A”法则：Accept：接受对方Appreciate :重视对方Admire :赞美对方（2）学会拒绝 拒绝的能力往往与自信紧密联系，缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而 且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。 简单回应 给自己一些时间，你会更有信心去拒绝别人 区分拒绝与排斥 不要感到愧疚 做回自己（3）提高共情力 共情是能够理解别人的想法、感受，是能够体会他人的情绪感受，共情能力与人际关系 的质量有紧密的关系。如何提高个人的共情能力？ 个人愿意 倾听 关注情绪 换位思考 将你的理解和体会反馈给对方 技

31、能学习如何对他人进行共情？共情是一种能力，准确的共情能力可以通过训练而习得的。如果在日常人际交往中 运用共情呢？共情包括1.对他人想法的共情能力。2.对他人情绪的共情能力。3.用关心 和尊重的态度表达对别人的理解。心理自评积极共情能力评估完全不符合有点符合 比较符合 符合 非常符合1 2 34 5当别人得到惊喜时，看到他们的反应我会很兴奋。当我看到别人微笑时，我会情不自禁地跟着微笑。如果我不理解别人为什么兴奋时，我会试着想象他们的处境，去理解他们的想法和感受是什么。当别人情绪很高涨时，我也会情不自禁地兴奋起来。当别人在某个事情上取得成功时，就算我觉得这不怎么重要，我仍能理解他们为什么开心。当人

32、们谈论自己的希望和梦想时，我常常希望他们能实现这些希望和梦想。当我跟其他兴奋的人在一起时，我也常感到兴奋。计分方式：各题目得分相加/题目数，得分范围是1-5分。结果解释：共情能力评估测量的是你积极共情的能力，具体指的是你在多大程度上能够 理解其他人的积极情绪，并且体会和分享他人积极情绪的能力。分数越高，意味着你理解和 体会他人积极情绪的能力越高。积极共情能力高的人，他们的人际关系质量更高，对关系更满意、更能体验到亲密感和 信任感，而他们的幸福感也更高，因为他们能够从分享他人的积极情感中获益，他们会有更 多的积极情绪，对生活的满意度也更高。此外，积极共情的能力能够提升人们的个人资源（例 如韧性）

33、，让他们更好地迎接生活的挑战和机遇。4. 大学生人际交往问题的调适（1）做最真的自己我们的人际交往特点与自身的性格特征密不可分。有人偏外向一端，有人偏内向一端， 用对自己的性格优势，做真实的自己，才能在交往中得心应手。表 5-2 外向者和内向者在交往中的不同特点夕卜向者在交往中的特点喜欢表达，即便谈话对象是陌生人喜欢亲自参与进去坦率、随和、乐于助人、直率、开放、轻信、易于适应环境内向者在交往中的特点喜欢倾听喜欢观察事物，洞察力强安静、耐心、富于想象、爱思考、退缩、害羞、 防御性、敏感认识很多人，并将他们视为自己的朋友只是将关系较深的人视为朋友高调，喜欢表现，易与人冲突低调，不露锋芒，不易与人冲

34、突（2）提高人际交往效能感 自我效能感的定义是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项行为的自信程度。 决定自信感的5种信息源 真实的经历，即我们曾经做过的事。过去的成功对于自信的增强作用最大。他人的经历，即模仿 社会比较，即与他人进行比较。如果你发现一个和你资质相仿的人能够做好某件事情 你的自信就会增加。 社会劝说，即被别人说服的过程。如果一个可信的人说服你，让你觉得自己可以完成某 项任务，那么你的自信会有所提高，以至于你至少敢于尝试。 情绪唤起，即你对周边事件的感觉如何以及你如何掌控自己的情绪。人们会部分依赖内 心的感觉来评估自己是否有信心来完成某项任务。人际交往效能感如何提高： 回忆以

35、往成功交往的经验； 学习人际智能高的人的交往表现； 与自己相似的同学对比，主动寻求贵人的指点和鼓励，保持积极的情绪状态。（3）积极行动开拓行动 心理学家迪纳与塞利格曼的一项研究显示，在参与研究的大学生中，最快乐的和最不忧郁的10% 学生，他们明显的共同特征就是都有亲密的朋友与家人，并花时间与他们共处。 充值行动我们每个人心里都有一个账户，每一次你让对方开心，做了一些让对方高兴的事，就是 在对方的账户里存款；每次你让对方哭、受挫折、受痛苦，就是在你们的银行中提了款。 充值方式： 共享优质的美好时光； 默默为他/她做一件事，不计回报； 记住他 /她的生日； 和他分享你的痛苦和喜悦； 在他/她需要的

36、时候陪伴 充值方式不限，尽情发挥你的智慧吧。感恩行动积极心理学的研究认为感恩与幸福感和人际关系有密切关系。课堂活动：感恩生命中的贵人 回想你过往经历中的重要人物，可以是给你积极影响的人，也可以是给你消极影响 的人，学习在内心或在行动中对他们表达感恩。姓名带给你的影响感恩的理由5、思考题521 宿舍的晶晶因为外在的竞争一度与室友拉开了距离，自尊心过强的她一方面独来独往，另一方面又渴望融入大家，具体情况请参考本章引导案例“宿舍那点事”。如果你是晶晶，你该怎么办呢？如果你是晶晶的室友，你又该如何呢？本章小结：1人际关系是指人们在社会生活中，通过相互认知、情感互动和交往所形成行为而发展起 来的人与人之

37、间的相互关系，反映出人与人之间的心理距离。2人际关系发展的四个阶段：定向阶段、情感探索阶段、情感交流阶段、稳定交往阶段。3人际关系的主要功能是安全与亲密。4人际沟通分析理论：个体的个性是由“父母”“成人”“儿童”三种比重不同的心理状 态构成。5人际吸引力主要包括个人吸引力和相互吸引力两大类别。6人际交往中的心理效应主要有：首因效应、近因效应、光环效应、自我暴露效应、互惠 效应。7人际信任是个体在人际互动过程中建立起来的对交往对象的言词、承诺以及书面或口头 陈述的可靠程度的一种心理期望。8人际信任是一场开放的冒险之旅。有选择性地自我暴露、理解别人的真实需求、对人对 己诚实守信和勇敢迈出信任的步伐可以提升人际信任能力。9大学生人际交往的困扰：不敢交往、不愿交往、不善交往。10人际交往技巧：善用奖赏、学会拒绝和提高共情力。11大学生人际交往问题调适：做真实的自己，提高人际交往效能感，积极行动。