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1、60条老年人的保健小知识人到60，就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系列的变化。步入60岁后，我们要有自己的生活，做到以下60件事，让自己的晚年生活更加丰富，更加健康快乐！1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。2、多喝水。随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。3、选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。4、多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是2030克。5、少吃多盐食物。美国心脏协会建议，成人食盐日摄入量为2400毫克，实际上，美国人的平均食盐摄入量
2、是这个推荐量的2倍。6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。7、减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。8、多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物。如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。9、晚上别吃太多。晚上吃太多可能会生病。10、适当喝一些果汁。把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。11、适当减减体重。消除“啤酒肚”“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。12、每天做些伸展活动。可提升身体柔韧性，减缓衰老。13、活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。14、打太极拳。有助提高身体灵活
3、性，让身心更放松。15、做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。16、多晒太阳。晒太阳可以合成维生素D,帮身体吸收更多钙。17、午睡1530分钟。午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。18、伸伸脖子。长时间坐在电脑前,中间应该多休息几次,头部慢慢上下活动,做点头动作,之后再左右摇晃脑袋,每种姿势保持510秒。19、适当进行锻炼。坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步至1万步。20、保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。21、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。22、玩玩
4、记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。23、向年轻人学习。上网看新闻，用智能手机，了解最新社会话题，别让自己落伍。24、多阅读，练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。25、学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。26、参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时，结识更多的人。27、游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。28、骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。29、遛狗。遛狗有益主人与狗同乐，既锻炼了身体，又增加了社交活动。30、如果活动不便，应使用拐杖。31、涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上，即使阴天也不例外。32、戴太
5、阳镜。选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。33、勤洗手。常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。34、买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌，有助于提高免疫力。35、按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛，按摩的时候切记要手法正确。36、检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。37、接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。38、接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭，并导致严重的并发症。因此，老人应该每年接种流感疫苗。
6、39、接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。40、乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前13年识别出乳房异常肿块。41、要打扮。“美丽是一种责任”，打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也别放弃对美的追求。42、沉思冥想。具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。43、坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。44、旁听大学课程。旁听可以刺激智力，而且无需支付一分钱。45、多多微笑。可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。46、装
7、个床头灯。居室灯光不要太亮或太暗，最好有床头灯，方便晚上起夜，存放物品的地方应该敞亮。47、穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。48、站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。49、合理调整电脑桌，防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。50、家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味，但是极其致命。51、与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。52、别对自己说“太晚了”。凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去。凡是自己心中的梦想都应去圆，人生永远在路上。53、拥有一份敢爱之心。努力追求幸
8、福并学会表达爱意，比如给老伴一个拥抱，给儿女一个称赞，给孙辈一个吻。54、合理制定理财方案。越早开始合理储蓄，减少不必要的开支，今后的生活就能过得更好。55、学会发泄情绪。伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。56、增加社交。社交网站并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。57、做什么事情都适度。态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。58、当你在无事可做的时候，放飞你的思想。让你的脑袋“忙”起来，你就会感受到别样的幸福。59、凡事都别往心里去。不管是高兴事、烦恼事；得意事、郁闷事；舒畅事不平事，统统让其如过眼云烟。60、一定要有自己把日子过好的能力。在最想做事情的时候，做自己最想做的事。60岁以后要做的60件小事，收藏起来照着做，就能身体健康，幸福快乐！这么实用的东西，赶紧发给朋友们，他们一定也很想知道知道，学一学！
60条老年人的保健小知识
