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1、阳光心态与压力管理中国科学院心理所研究员英国伦敦大学心理学博士1检查一下 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆2这些你常有吗？头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦34应激不良！5应激与绩效67健康的定义 世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。8长寿者的共性 1200名百岁老人的调查结果 心态好 性情开朗 知足长乐 生活规律 运动9人类疾病中的
2、精神因素 案例 医源性疾病 暗示的作用10长期的应激不良会造成 灰色状态 身心疾病 心理障碍11灰色状态 CFS慢性疲劳综合症 SBS办公室综合症12身心疾病 消化道溃疡 冠心病 偏头痛。13哪个数字适合你？（1）不在意约会时间 12345678 从不迟到（2）无争强好胜心 12345678 争强好胜（3）从不感觉仓促 12345678 总是匆匆忙忙（4）一时只做一事 12345678 同时要做好多事（5）做事节奏平缓 12345678 节奏很快（6）表达情感 12345678 压抑情感（7）有许多爱好 12345678 没的什么爱好（除外工作）14改变A型 重新审视人生目标 直面现实：诚实地
3、衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 修订日常生活时间表 改良工作环境 学会放松 注意自己的言论 收起敌意15心理障碍 心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症。16更有甚者。17祸源 85%的意外事件都是应激造成的！18怎么办？调整心态-缓解减压！19解离应激源 你的应激源是什么？20巨石 应激的巨石学说 不经常 影响巨大21细砂 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用22焦虑是自己造成的!应激的中心环节 认知过程 原始脑分不清真假23调整你的控制点调整你的控制点!我可以决定我的前程！别人和环境决定我的命运！控制点控制点24快乐从身边做起 不容忽视的个体环境 温馨的港湾25 问题：了
4、解你的另一半吗？26男人需求什么？权力 成就 性27女人需求什么？稳定 交际 爱28提高人际技能29认识人的差异 你无法改变人的个性 但你可以求同存异30气质（1）类型：抑郁质情感活动：微弱情感发生：迟缓情感表现：不明显运动：不灵活情感行为特征：悲观31气质（2）类型：胆汁质情感活动：强烈情感发生：迅速情感表现：明显运动：迅速情感行为特征：易激动32气质（3）类型：粘液质情感活动：微弱情感发生：迟缓情感表现：不明显运动：迟缓情感行为特征：迟缓、冷酷33气质（4）类型：多血质情感活动：强烈情感发生：迅速情感表现：明显运动：灵活情感行为特征：机敏愉快、不稳定34识别人际错觉353637383940
5、41认识你自己42人格面具 让我们做个小游戏43认识自我 自我评价自我评价他人评价他人评价44认识自我 自我评价自我评价他人评价他人评价45认识自我 自我评价自我评价他人评价他人评价46认识自我 自我评价自我评价他人评价他人评价47认识自我 自我评价自我评价他人评价他人评价48提高人际关系的两个小法宝49同事和下属 桥梁式夸奖50学会管理上司 管理是三维的!向下 同行 向上51做自己的心理医生52 人类的精神动力系统 超我 自我 本我53减压术(A)自我心理防卫机制54压力自我心理防卫（1）寻找替代物 宣泄 减轻压力，释放能量 缓解情绪，保护身体55宣泄的方式 喊叫 哭“替代物”其它 选一种最
6、适合你的方式56压力自我心理防卫（2）升华 韩信。57压力自我心理防卫（3）补偿 以其他方面的成功弥补某一方面的不足58压力自我心理防卫（4）脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。59压力自我心理防卫（5）合理化：找出理由为自己辩解60减压术(B)经典减压法6162减压术(C)超静思维 亚历山大法63金（肺）悲木土（脾）思水（肾）恐火（肝）怒（心）喜64吃些什么？水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素65努力使自己快乐起来努力使自己快乐起来（十六种小技法）（十六种小技法）661.要有目标和追求672.经常保持微笑683.学会和别人一起分享喜悦694.乐于助人705.保持自己的一颗童心716.学会和各种人愉快的相处727.保持幽默感738.学会宽恕他人749.有几个知心朋友7510.常和别人合作,从中获得乐趣7611.保持高度的自信心7712.尊重弱者7813.偶尔放纵一下自己7914.有空给自己充一下电8015.具备胆识和勇气8116.还有，不要财迷82愿我们人人心理健康！83
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