运动注意事项

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1、春季运动注意事项：1. 重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢 和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼 前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。2. 遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环 境锻炼。3. 要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量， 以免引起过度疲劳。4. 锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它 能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。5. 锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热

2、后再逐渐减 衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。6. 不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管 收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。夏季运动注意事项：1忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，2030分钟为宜，以免出汗过多， 体温上升过高而引起中暑。2. 忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、 消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失， 从而引起痉挛、抽筋等症状。3. 忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也 大量扩张以利于身体散热。突然

3、过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成 身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。4. 忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则 处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则 可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。5. 防止中暑：夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防 范，就很容易发生中暑。秋季运动注意事项：1. 防受凉：秋日清晨气温低，记得带件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温 变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的 衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。2.

4、 防拉伤：人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞 性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降， 运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的 时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。3. 防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶 段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损， 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。4. 配备合适的运动装备：合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意 外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目 的地

5、的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准 备，力争做到有备无患。5. 防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽 喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应 多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要 多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上 呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量 盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚

6、汗、四肢乏力等不良生理反应。6. 注意拉伸和放松：户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运 动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以 很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心 的目的。冬季运动注意事项：1要注意循序渐进的原则，运动量由小到大。2身体注意保暖，衣服不能穿得太多，运动完以后及时更换衣服。3谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加 使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定 要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。4.呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因

7、此，锻炼时不要大口呼吸，而 应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。5.防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、 脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的 防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。6. 注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此， 大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。运动伤害：1头、颈、背部头颈痛或背部疼痛是单车骑士很常见的问题，由于要长时间保持抬头及弯腰，这 些部位的肌肉长时间保持用力状态，很容易造成疲劳，甚或导致肌膜疼痛候群。治疗的方式除了休息、做伸展运动、服用消炎止痛药之外，调整把手的高度以缩 短把手至肩膀的距离，可以稍微减少抬头及弯腰的程度。运动者还必须了解如何 选用适合的单车，包括正确的车架尺寸、正确的座垫高度等。2. 手部常遇到车友在骑车后出现第四及第五根手麻痹无力.这是因为骑车时抓住手把的 时间过长,压迫到腕部的神经（尺神经）.另一种状况是压到了正中神经而造成 1-4 批发麻.这些因骑车而发生的神经病变大抵上痊愈后良好,但恢复时间常需数个星 期.建议若要长时间骑车,最好戴手套,并且时常变换手部握姿.骑车时应避免手肘 僵直,可减缓手手麻或颈部疼痛.