压力与健康领导干部

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1、四川大学 王雪1 王雪王雪 简历简历n2007-20082007-2008作为联合国毒品和犯罪办公室特邀中国作为联合国毒品和犯罪办公室特邀中国专家两次前往泰国进行学术交流，并编写国际性手专家两次前往泰国进行学术交流，并编写国际性手册册兴奋剂的滥用和治疗。兴奋剂的滥用和治疗。20082008年作为戒烟专家年作为戒烟专家前往广州、上海和厦门参加中国戒烟高峰研讨会，前往广州、上海和厦门参加中国戒烟高峰研讨会，并作大会报告。并作大会报告。n获得两项国家药物发明专利，获得两项国家药物发明专利，20072007年获得成都市青年获得成都市青年技术创新成果奖，年技术创新成果奖，20082008年获得四川省科技

2、进步三年获得四川省科技进步三等奖。迄今主持国际合作课题两项、国家自然科学等奖。迄今主持国际合作课题两项、国家自然科学基金基金1 1项及国家级（项及国家级（SFDASFDA）课题）课题4 4项。发表中英文论项。发表中英文论文文2020余篇，参编参译著作余篇，参编参译著作8 8部。部。四川大学 王雪2领导干部的减压与心理调适领导干部的减压与心理调适四川大学华西医院心理卫生中心四川大学华西医院心理卫生中心王王 雪雪 副教授副教授 四川大学 王雪3压力（应激）压力（应激）(Stress)？nStress Stress 的概念与爱的概念的概念与爱的概念有几分相似，每个人都知道有几分相似，每个人都知道这个

3、概念的含义。这个概念的含义。nStress Stress 就象相对论一样，就象相对论一样，是一个广为人知，但是很少是一个广为人知，但是很少有人彻底了解的科学概念。有人彻底了解的科学概念。Selye 高低温度高低温度噪音噪音振动振动不良照明不良照明活动限制活动限制毒物毒物药物药物烟、酒烟、酒咖啡咖啡多食多食亲人丧亡亲人丧亡人际关系不和人际关系不和消极性情绪消极性情绪社会环境改变社会环境改变工作压力工作压力生活压力生活压力文化道德与批评文化道德与批评政治经济变化政治经济变化疲劳疲劳 疼痛疼痛疾病疾病 细菌、病毒细菌、病毒性剥夺性剥夺饥饿饥饿四川大学 王雪5 按强度分类按强度分类n一般单一性生活压力

4、（强度不致崩溃）一般单一性生活压力（强度不致崩溃）（高考（高考 失恋失恋 压力与身高）压力与身高）n叠加性压力叠加性压力 同时性叠加压力（四面楚歌）同时性叠加压力（四面楚歌）继时性叠加压力（祸不单行）继时性叠加压力（祸不单行）n破坏性压力破坏性压力 地震地震 洪水洪水 强暴强暴 PTSDPTSD四川大学 王雪6健健康康疾疾病病应激源应激源 应激中介变量应激中介变量 应激反应应激反应四川大学 王雪7 压力的中介系统压力的中介系统-人格的影响人格的影响A A型人格与冠心病的关系型人格与冠心病的关系四川大学 王雪8请用请用“是是”或或“否否”回答下列问题回答下列问题1.你说话时会刻意加重关键字的语气

5、吗？你说话时会刻意加重关键字的语气吗？2.你吃饭和走路时都很急促吗？你吃饭和走路时都很急促吗？3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？四川大学 王雪96.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？8.你会一边吃饭一边写笔记或做其他事吗？你会一边吃饭一边写笔记或做其他事吗？9

6、 你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？10 与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？11 让你停下工作（或学习）休息一会时你会觉得让你停下工作（或学习）休息一会时你会觉得浪费了时间了吗？浪费了时间了吗？四川大学 王雪10 12 你是否会全心投入工作（或学习）而无暇欣赏周你是否会全心投入工作（或学习）而无暇欣赏周围的美景围的美景 13 你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事 14 你是否尝试在时间限制内做出更多的事？你是否尝试在时间限制内做出更多的事？15 与别人有约时你是否

7、绝对遵守时间？与别人有约时你是否绝对遵守时间？16 表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？17 你是否有信心再提升你的工作（学习）绩效？你是否有信心再提升你的工作（学习）绩效？18 你是否觉得有些事等着你立刻去完成？你是否觉得有些事等着你立刻去完成？四川大学 王雪11 19 你是否觉得与人竞争时非赢不可？你是否觉得与人竞争时非赢不可？20 你是否对自己的工作（学习）效率一直不满意？你是否对自己的工作（学习）效率一直不满意？21 你是否经常打断别人的话？你是否经常打断别人的话？22 看见别人迟到你是否会生气？看见别人迟到你是否会生气？23 用餐时你是否一吃完就立

8、刻离席？用餐时你是否一吃完就立刻离席？24 你是否经常有匆匆忙忙的感觉？你是否经常有匆匆忙忙的感觉？25 你是否对自己近来的表现不满意？你是否对自己近来的表现不满意？四川大学 王雪12A型性格特征问卷：型性格特征问卷：如果有一半的题回答了如果有一半的题回答了“是是“，希，希望你改变习惯，放慢生活的节奏。望你改变习惯，放慢生活的节奏。美国心脏医学会，在美国心脏医学会，在1981年将年将A型型性格列为罹患心脏病的危险因素之一性格列为罹患心脏病的危险因素之一四川大学 王雪13压力压力-糖皮质激素水平升高糖皮质激素水平升高海马体积与记忆海马体积与记忆记忆状况持续时间/强度皮质激素/应激海马的体积海马的

9、体积18243036血浆皮质激素水平血浆皮质激素水平(mg/dl)病程病程(天天)1000400010203040月月PTSDNo PTSD记记 忆忆四川大学 王雪14雄性雄性树鼩社会心理压力模型树鼩社会心理压力模型缺乏缺乏 出路出路 前途前途 控制力控制力感觉情况越来越糟感觉情况越来越糟 1小时小时/天天其它时间其它时间支配者支配者 被支配者被支配者四川大学 王雪15消极影响消极影响使机体处于易感状态使机体处于易感状态是心身疾病的主要原因是心身疾病的主要原因加重原有的躯体和精神疾病加重原有的躯体和精神疾病,或使之复发或使之复发使机体磨损、慢性疲劳、适应性减弱使机体磨损、慢性疲劳、适应性减弱是

10、导致物质滥用和依赖的主要原因之一是导致物质滥用和依赖的主要原因之一 压力与健康的关系压力与健康的关系四川大学 王雪16 压力与健康的关系压力与健康的关系 积极影响积极影响 适度的压力是人成长与发展的必要条件适度的压力是人成长与发展的必要条件 是维持人正常功能活动的必要条件是维持人正常功能活动的必要条件四川大学 王雪17压力与健康压力与健康四川大学 王雪18压力与健康压力与健康关于中年危机关于中年危机 职业和生活方式的滑坡职业和生活方式的滑坡 对当前缺乏认可对当前缺乏认可(无聊性神经症无聊性神经症)四川大学 王雪19四川大学 王雪20劳逸结合、避免心理疲劳劳逸结合、避免心理疲劳 心理减负心理减负

11、-“-“为与不为为与不为”（量力而行、寻求帮助）（量力而行、寻求帮助）压力与健康压力与健康四川大学 王雪21压力与健康压力与健康 面对家庭面对家庭-“-“说与不说说与不说”（夫妻交流、父子交流）（夫妻交流、父子交流）四川大学 王雪22常见的心理调适方法常见的心理调适方法四川大学 王雪23克列尔克列尔.赖纳的赖纳的 1010条普通规律条普通规律四川大学 王雪24n注意倾听别人的意见注意倾听别人的意见n做一个诚实的人做一个诚实的人n找一个志趣相投的人，不再孤独找一个志趣相投的人，不再孤独n不要借酒浇愁不要借酒浇愁n压力可以把你变成有出息的人压力可以把你变成有出息的人n最坏的事情可能发生最坏的事情可

12、能发生克列尔克列尔.赖纳的赖纳的 1010条普通规律条普通规律四川大学 王雪25 缓解压力缓解压力-情绪的自我调节情绪的自我调节 1 1、不苛求自己、不苛求自己 （目标合理）（目标合理）2 2、不苛求他人、不苛求他人 （期待合理）（期待合理）3 3、学会排遣消极情绪、学会排遣消极情绪 （认知合理）（认知合理）4 4、学会倾诉、学会倾诉 5 5、学会转移、学会转移 6 6、良性自我暗示、良性自我暗示 7 7、情绪升华、情绪升华 四川大学 王雪26自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 1、“生活在现在生活在现在”不要总是懊悔昨天发生的事(积怨成疾)，也不要老是惦念明天的事。遗憾，悔恨，内疚

13、和难过并不能改变过去；忧虑未来，只是杞人忧天，徒劳无益。应把精神集中在今天，集中在自己力所能及的事情上。四川大学 王雪27自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 2、“停止无意义的思考，面向实停止无意义的思考，面向实际际”很多心理上的烦恼，往往是因为自己想入非非，胡思乱想，没有实际根据的“想当然”推测所造成的。与其抱怨，不如作点什么有意义的事，停止不要庸人自扰。四川大学 王雪28自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 3、“充分感受自己和周围的世界充分感受自己和周围的世界”现代化社会，人们忙忙碌碌地整天里想着的，就是怎样作好工作或学习，怎样考出好成绩，怎样搞好人际关系等。绞尽脑汁，

14、耗尽脑力，而少去感受。忽视自己和世界上一些美好的东西或重要的方面。四川大学 王雪29自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 4、“了解和接纳自己了解和接纳自己”人们通常都愿意看到自己的优点，而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但人无完人，应该客观看待自己，了解自己，承认自己有优点，也有缺点，从而能够接受自己。四川大学 王雪30自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 5、“不要急于下结论不要急于下结论”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候，就立即下结论，讥讽别人能力差或者“笨蛋”等等。很多时候，实际情况并非如此，因为人们判断是错误的。因此，对他人的态度和处理人际关系的正确做法是

15、不要急于下结论，这样做，就可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。四川大学 王雪31自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 6、“不受某些教条主义观念不受某些教条主义观念的约束的约束”现代化社会里，有不少非理性的信念影响着你，如获得高学历和金钱才是成功等。它们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚。四川大学 王雪32自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 7、“我就是我我就是我”不要说什么：我要是某某人那该多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。你应该从自己的起点做起，努力地充分发挥自己的胜任潜能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好自己能够

16、做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己”。四川大学 王雪33自我心理保健的八条原则自我心理保健的八条原则 8、“要对自己负责要对自己负责”。人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把原因归罪为自己的家庭环境不好呀，条件太差呀，等等 ，把自己的过错失败都推到客观原因上。这是不负责任的态度。应该自己做事自己承担，自己要对自己负责任。四川大学 王雪34人生态度n我们无法改变人生，但可以改变人生观！n我们无法改变环境，但可以改变心境！n我们无法调整环境来完全适应自己的生活；n但可以调整态度来适应一切的环境！n你不能左右天气，但你可以改变心情！n你不能改变容貌，但你可以展现笑容！n你不能控

17、制他人，但你可以控制自己！n你不能预知明天，但你可以利用今天！n你不会样样顺利，但你可以事事尽力！四川大学 王雪35四川大学 王雪36 缓解压力缓解压力-学习放松学习放松n富于幽默感富于幽默感n笑的魅力笑的魅力 （胸痛的记者）（胸痛的记者）入练（姿势与笑度）入练（姿势与笑度）诱笑（记忆提取）诱笑（记忆提取）收练（掌心相对，搓擦发热，自收练（掌心相对，搓擦发热，自上而下浴面上而下浴面1616次，两眼缓慢睁开）次，两眼缓慢睁开）四川大学 王雪37 缓解压力缓解压力-学习放松学习放松n体育锻炼：跑步、跳绳、快步走体育锻炼：跑步、跳绳、快步走n太极拳、太极剑太极拳、太极剑n瑜珈瑜珈n冥想冥想四川大学 王雪38缓解压力缓解压力-饮食疗法饮食疗法n绿豆排骨汤绿豆排骨汤n海带鸡丝汤海带鸡丝汤n雪盖火山雪盖火山n白菜萝卜白菜萝卜四川大学 王雪39