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1、鸡西市第三套行进有氧健身操晚操视频动作详细分解第一节热身运动：（握拳）1、正步行进：2、摆臂行进：第二节肩部运动：（握拳）1、曲臂耸肩：平躯、举臂2、前曲耸肩：平躯、前伸3、侧臂耸肩：平躯、双侧平伸4、垂臂耸肩：平躯、垂臂.第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动:拳与前脚同步2、捶腰摆动：捶腰、拍背3、拍腹摆动：拍腹、拍腿4、平击摆动：平击、下摆。第四节回环运动1、环臂侧摆：左侧臂、回环、右侧臂、回环。2、环臂交叉：双臂侧平、外上交叉绕环、双臂侧平、垂臂；双臂侧平、内下交叉绕环、双臂侧平、垂臂。3、单臂侧环：双臂前伸、右臂绕环、双臂前伸、垂臂；双臂前伸、左臂绕环、双臂前伸、垂臂。4、曲直侧摆:双臂
2、平曲,指尖相对、双臂侧平、双臂上下伸直右侧摆、双臂上下伸直左侧摆。第五节足部运动：（握拳，第三拍蹬足）1、扩胸顿足：扩胸、平曲、扩胸前顿足、平曲（双脚交替）。2、曲臂蹬足：腰部曲臂左右摇摆两拍、左臂垂举，右足向左侧蹬足、腰部曲臂；腰部曲臂左右摇摆两拍、右臂垂举，左足向右侧蹬足、腰部曲臂。3、冲拳蹬足：伸臂、平曲、伸臂前蹬足、平曲。4、侧体蹬足：侧平、平曲、侧平，右足向左侧蹬足、平曲；侧平、平曲、侧平，左足向右侧蹬足、平曲。第六节手指运动（拱步挺腹抓手）1、曲臂抓手：左背手右侧平抓两下、右背手左侧平抓两下。2、前躯抓手：右上左下胸前（似抱球）抓两下、下摆抓手两下；左上右下胸前（似抱球）抓两下、下
3、摆抓手两下。3、前后抓手：4、躯侧抓手：腹前抓手两下，手心朝上；躯侧向内抓手两下，手心朝下。第七节全身运动1、直臂侧举：左侧平、上举、右侧平、垂臂；右侧平、上举、左侧平、垂臂（各两拍）。2、单侧推掌：胸前拍手、右手推掌、胸前拍手、左手推掌、腹前拍手、垂臂拍腿。3、直臂错步：双臂前伸、双臂下摆、重复一次、双臂前伸，左脚前点地、双臂侧平，左脚左点地、双臂右上左下伸直左错步、双臂侧平，左脚左点地、复原；双臂前伸、双臂下摆、重复一次、双臂前伸，右脚前点地、双臂侧平，右脚右点地、双臂右上左下伸直右错步、双臂侧平，右脚右点地、复原。4、直平推掌：胸前拍掌、前推、重复一次、腹前手背相扣、体侧垂臂、重复一次。
4、第八节腰摆运动1、平曲腰摆：平曲握拳两侧腰摆。2、前挺腰摆：两手相交前挺，手心向外两侧腰摆。3、颈后腰摆：两手抱后颈两侧腰摆。4、体后腰摆：两手相交体后夹脊两侧腰摆。第九节自由运动:1、平躯踮步：平曲、举臂、背手踮两步。2、扣肩踮步：左手扣肩右手前伸手心向上、右手扣肩左手前伸手心向上、左手掐腰右手下伸、右手掐腰左手下伸。3、曲臂踮步：平曲手掌相叠左掌在上、举左手眼望左手、平曲手掌相叠右掌在上、举右手眼望右手。4、交叉踮步：两臂体前交叉、双手摸肩、垂臂耸肩踮两步。第十节体转运动（握拳）1、平曲体转：2、曲肘体转：曲肘环腰前后摆。3、曲臂体转：前曲体转。4、掐腰体转：左手掐腰、右手平曲体转两次；右
5、手掐腰、左手平曲体转两次第十一节下肢运动1、曲臂错步：举左手左脚跟前点地、举右手左脚尖后点地、举左手左脚复原；举右手右脚跟前点地、举左手右脚尖后点地、举右手右脚复原。2、摆臂错步:两臂左右下摆，脚同上错步。3、侧摆错步：两臂平曲左右侧摆，脚同上错步。4、垂臂错步：垂臂前后摆动，左脚前点地，双臂前摆、右脚前点地，双臂后摆。第十二节胯摆运动（拱步）1、叠臂胯摆：双臂右上左下重叠左摆胯两次、双臂前曲右摆胯两次。2、掐腰胯摆：3、背手胯摆：左手背腰右手后颈，左摆胯；右手背腰左手后颈右摆胯。4、扭臂胯摆：手臂斜伸，手背相对左摆胯；手心相对右摆胯第十三节整理运动1、掐腰跳跃：第四拍脚前踢2、曲臂跳跃：两臂腹前曲、两臂后摆打开、两臂腹前曲、两臂后摆打开抬腿3、振臂摇摆：下摆两次、举臂上摆两次。
鸡西市第三套行进有氧健身操动作分解要领(完美修正版)
