亚健康(幻灯)

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1、 亚健康即指非病非健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健状态，这是一类次等健康状态康状态(亚即次等之意亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间是界乎健康与疾病之间的状态，故又有的状态，故又有“次健次健康康”、“第三状态第三状态”、“中间状态中间状态”、“游移游移状态状态”、“灰色状态灰色状态”等的称谓。等的称谓。世界卫生世界卫生组织将机体无器质性病组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变，但是有一些功能改变的状态称为变的状态称为“第三状第三状态态”，我国称为，我国称为“亚健亚健康状态康状态”。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没

2、有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并

3、无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是就是“过劳死过劳死”。“过劳死过劳死”是一种综合性疾是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化

4、加剧，进而出现致命的状态。使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。1.1.过度疲劳造成的精力、体力透过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负官长期处于入不敷出的非正常负荷状态荷状态;2.2.人体的自老化，表现出体人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力不足、精力不支、神会适应能力降低力降低;3.3.现代疾病现代疾病(心脑血管疾病、心脑血管疾病、肿瘤等肿瘤等)的前期。在发病前，人的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器体在相当长的时间内不会出现器

5、质性病变，但在功能上已经发生质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等失眠健忘等;4.4.人体生物周期中的低潮时人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，特定的时期内处于亚健康状态，例如烦躁、不安、情绪不稳、易例如烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。激动等。（2 2）每次洗发都有一大堆头发脱落，）每次洗发都有一大堆头发脱落，精神紧张所致。精神紧张所致。（3 3）频频去洗手间）频频去洗手间（5 5）记忆力减退。）记忆力减退。（7 7）做事经常）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控

6、制后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。自己的情绪。（8 8）集中精力的能力）集中精力的能力越来越差。越来越差。（9 9）睡觉时间越来越短，）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。醒来也不解乏。（1010）看什么都不）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。顺眼，烦躁，动辄发火。（1212）处）处于敏感紧张状态。（于敏感紧张状态。（1414）身上有某种）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题。不适或疼痛，但医生查不出问题。（1515）很烦恼，但不一定知道为何烦）很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。注意，也就是说烦恼好

7、像摆脱不了。（1616）心情沉重，整天不快乐，、学）心情沉重，整天不快乐，、学习、生活都提不起精神和兴趣。习、生活都提不起精神和兴趣。（1717）易于疲乏，或无明显原因感到）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。精力不足，体力不支。（1818）怕与）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。信心，感到紧张或不自在。（1919）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、憋气、肌行为，甚至突然说不出话、憋气、肌肉抽搐等。肉抽搐等。（1 1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超）体重基本稳定：一个月

8、内体重增减不超过过4kg4kg，超过者为不正常。，超过者为不正常。（2 2）体温基本在）体温基本在3737左右：每日的体温变化左右：每日的体温变化不超过不超过11，超过，超过11者为不正常。者为不正常。（3 3）脉搏每分钟在）脉搏每分钟在7575次左右：一般不少于次左右：一般不少于6060次，不多于次，不多于100100次，否则为不正常。次，否则为不正常。（4 4）正常成年人每分钟呼吸）正常成年人每分钟呼吸16162020次：呼吸次：呼吸次数与心脉跳动的比例为次数与心脉跳动的比例为1 1：4 4，每分钟呼吸少，每分钟呼吸少于于1010次或多于次或多于2424次为不正常。次为不正常。（5 5）大

9、便基本定时：每日）大便基本定时：每日1 12 2次，若连续次，若连续3 3天天以上不大便或一天以上不大便或一天4 4次以上为不正常。次以上为不正常。（6 6）每日进食量保持在）每日进食量保持在1 11.5kg1.5kg左右：连续左右：连续一周每日进食超过正常进食量的一周每日进食超过正常进食量的3 3倍或少于正倍或少于正常进食量的常进食量的1/31/3为不正常。为不正常。（7 7）一昼夜的尿量在）一昼夜的尿量在1500ml1500ml左右：连续左右：连续3 3天天2424小时内尿量多于小时内尿量多于2500ml2500ml，或一天内尿量少，或一天内尿量少于于500ml500ml为不正常。为不正常

10、。（1010）每日能按时起居：睡眠）每日能按时起居：睡眠6 68 8小时，若不足小时，若不足4 4小时或每日超过小时或每日超过1515小时为不正常。小时为不正常。调整心理状态并保持积极、乐观；调整心理状态并保持积极、乐观；广广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。疾病。善待压力，把压力看作是生活不可分善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。良好的心境。及时调整生活规律，劳逸及时调整生活规律，劳逸结合，保证

11、充足睡眠；结合，保证充足睡眠；适度劳逸是健康适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟而生物钟“错点错点”便是亚健康的开始。增便是亚健康的开始。增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。以提高人体对疾病的抵抗能力。亚健康与人的生活习惯有很大关系，因亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习此，在还没有导致疾病时注意

12、养成良好习惯，就可以让你离健康近一些：惯，就可以让你离健康近一些：常常洗手在你意想不到的地方有很多常常洗手在你意想不到的地方有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。在办啊，这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手。公室里一定要记得常常洗手。每三天换一次鞋最好每三天换一次，每三天换一次鞋最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。吐纳吐纳 吐纳吐纳是一种呼吸训练方式。通过改变正常呼吸来锻炼人的是一种呼吸训练方式。通过改变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的

13、状态，如循环系统、运动呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态，如循环系统、运动系统等都会得到相应锻炼。把一口气变成多口气，来训练人体系统等都会得到相应锻炼。把一口气变成多口气，来训练人体乃缺氧能力、增大肺活量等。乃缺氧能力、增大肺活量等。导引导引 最著名的是五禽戏。是由最著名的是五禽戏。是由东汉东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、猿、鹤鹤5 5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种疗气功。它是一种 外动内静外动内静、动中求静动中求静、动静兼备动静兼备、有、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。在

14、汉代刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。在汉代以前已经有许多类似的健身法，被称为以前已经有许多类似的健身法，被称为导引导引。当代中医也无不。当代中医也无不重视这类技术。重视这类技术。食饵食饵 食饵食饵,或称药饵或称药饵,指的是一些药食同源的特殊食品或食品组指的是一些药食同源的特殊食品或食品组合。科学使用能起到调整人体状态，恢复健康的作用。如孙思合。科学使用能起到调整人体状态，恢复健康的作用。如孙思邈在邈在千金翼方千金翼方中大量记载了食饵技术。当代中医聂文涛诠中大量记载了食饵技术。当代中医聂文涛诠释为食物训练。人体两个重要锻炼需要相伴一生：肢体功能训释为食物训练。人体两个重要锻炼需要

15、相伴一生：肢体功能训练、代谢功能训练。后者首选食物训练，却时常被当代人忽视。练、代谢功能训练。后者首选食物训练，却时常被当代人忽视。碳水化合物代谢功能衰退：消渴，甚至出现糖尿病、低血糖、碳水化合物代谢功能衰退：消渴，甚至出现糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代谢功能衰退：肥胖，甚至出现高血脂、脂肪糖尿病足；脂肪代谢功能衰退：肥胖，甚至出现高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质代谢功能衰退：尿酸增高，甚肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质代谢功能衰退：尿酸增高，甚至会出现痛风；代谢激素失去平衡：甚至出现甲亢、甲减（甲至会出现痛风；代谢激素失去平衡：甚至出现甲亢、甲减（甲状腺素分泌不足）。状腺素分泌不足）。总之，无论老师还是同学，都要避免亚健总之，无论老师还是同学，都要避免亚健康的发生，让我们告别亚健康！康的发生，让我们告别亚健康！