《中医体质分类与判定自测表及体质调养方法》

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1、中医体质分类与判定自测表及体质调养方法（标准版）（中华中医药学会标准）第一部分;测试表格测试方法：根据九个表格中的问题，选择相对应的数字分值，最后相加得到每型的总分。（A型）平和质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）,rz.rnrn（相当）总是（十分）（1）您精神充分吗？12345（2）您容易疲惫吗？*12345（3）您说话声响有力吗？*12345（4）您感到心花怒放吗？*12345（5）您比普通人耐受不了冰冷（冬天的冰冷，夏天的冷空调、电扇）吗？*12345（6）您能顺应外界自然和社会环境的变化吗？12345（7）您容易失眠吗？*12345（8）您容易忘事（健忘）吗？*12345总分：（

2、注：标有*的条目逆向计分卩：15分，24分，33分，42分，51分）B型）气虚质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）常常（相当）总是（十分）（1）你容易疲惫吗？12345（2）您容易气短（呼吸急促，接不上气吗？12345（3）您容易心慌吗？12345（4）容易头晕或站起时晕眩吗？12345（5）您比他人容易患感冒吗？12345（6）您喜欢安静、懒得说话吗？12345（7）您说话声响有力吗？12345（8）您活动量就容易出虚汗吗？12345总分：C型）阳虚质没有（基本不）很少（有一点）有时有些）常常（相当）总是十分）（1）您手脚发凉吗？12345（2）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？12345

3、3您感到怕冷衣服比他人穿得多吗？12345（4）您比普通人不了冰冷（冬天的冰冷,夏天的冷空调、电扇等。12345（5）您比他人容易患感冒吗？12345（6）您吃（喝）凉的东西会感到不舒适或许怕吃（喝）凉东西吗？12345（7）你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻（拉肚子）吗？12345总分：D型）阴虚质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）常常（相当）总是（十分）（1）您感到手脚心发热吗？12345（2）您觉得身体、脸上发热吗？12345（3）您皮肤或口唇干吗？12345（4）您口唇的颜色比普通人红吗？12345（5）您容易便秘或大便枯燥吗？12345（6）您面部两潮红或偏红吗？12345（

4、7）您感到眼睛干涩吗？12345（8）您活动量稍大容易出虚汗吗？12345总分：（E）痰湿质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）常常（相当）总是（十分）（1）您感到胸闷或腹部胀满吗？12345（2）您感身体不轻松或不直爽？12345（3）您腹部肥满坚实吗？12345（）您有额部油脂分泌多景象吗？12345（5）您上眼睑比他人肿（仍细微隆起的景象）吗？12345（6）您嘴里有黏黏的觉得吗？12345（7）您平常痰多，特别是咽喉部总感到有痰堵着吗？12345（8）您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的觉得吗？12345总分：（F）湿热质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）常常（相当）总疋（十分）（1）您

5、面部或鼻部有清淡感或许油亮发光吗？12345（2）你容易生痤疮或疮疖吗？12345（3）您感到口苦或嘴里有异味吗？12345（4）您大使黏滞不爽、有解不尽的觉得吗？12345（5）您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？12345（6）您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性答复）12345（7）您的阴囊部位湿润吗？（限男性答复）12345总分：（G）血瘀质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）常常（相当）总是（十分）（1）您的皮肤在不知不觉中会呈现青紫瘀斑（皮下出血）吗？12345（2）您两颧部有纤细红丝吗？12345（3）您身体上有哪里疼痛吗？12345（4）您面色晦黯或容易呈现褐斑吗？12

6、345（5）您容易有黑眼圈吗？12345（6）您容易忘事（健忘）吗12345（7）您口唇颜色偏黯吗？12345（H）气郁质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）常常（相当）总是（十分）（1）您感到闷闷不乐、情绪低落吗？12345（2）您容易肉体紧张、焦虑不安吗？12345（3）您多愁善感、感情软弱吗？12345（4）您容易感到惧怕或遭到惊吓吗？12345（5）您胁肋部或乳房腹痛吗？12345（6）您事出有因叹息吗？12345（7）您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？12345总分：（I）特禀质没有（基本不）很少（有一点）有时（有些）常常（相当）总是（十分）（1）您没有感冒时也会打喷嚏吗

7、？12345（2）您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？12345（3）您有因时节变化、温度变化或异味等缘由而咳喘的景象吗？12345（4）您容易过敏（对药物、食物、气息、花粉或在时节交替、气候变化时）吗？12345（5）您的皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？12345（6）您的因过敏呈现过紫癜（紫白色瘀点、瘀斑）吗？12345（7）您的皮肤一抓就红，并呈现抓痕吗？12345总分：第二部分：判定方法回答中医体质分类与判定表中的全部问题，每一问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。原始分=各个条目的分会相加。转化分数=（原始分-条目数（每项问题数）/（条目数x4）x1002、

8、判定标准平和质为正常体质，其他8种体质为偏颇体质。判定标准见下表。平和质与偏颇体质判定标准表体质类型条件判定结果平和质转化分三60分疋其他8种体质转化分均30分转化分三60分基本疋其他8种体质转化分均40分不满足上述条件者否偏颇体质转化分三40分是转化分3039分倾向是转化分30分否3.示例示例1：某人各体质类型转化分如一：平和质75分，气虚质56分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质12分，湿热质15分，血瘀质20分，气郁质18分，特禀质10分。根据判定标准，虽然平和质转化分三60分，但其他8种体质转化分并未全部40分，其中气虚质转化分三40分，故此人不能判定为平和质，应判定为是气虚质。示例

9、2：某人各体质类型转化分如一：平和质75分，气虚质16分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质32分，湿热质25分，血瘀质10分，气郁质18分，特禀质10分。根据判定标准，平质转化分=60分，同时，痰湿质转化分在3039之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果基本是平和质，有痰湿质倾向。第三部分：体质特征九种体质的常见表现主要从面色、眼目、口鼻、精神状态、饮食、大小二便、舌脉等特征进行分辨，心理特征多为辅助。1. 平和质形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神。鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，无口气。不容易疲劳，精力充沛。寒热均有较好的耐受力，睡眠良好，胃口

10、好。大小便正常。观察舌头颜色，呈淡红，舌苔薄而白，脉和而有神。发病倾向：平时患病少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境的适应能力比较强。气虚质形体特征：肌肉不健壮。常见表现：语音低怯、气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，容易出汗。舌头呈淡红色，舌体显胖大，舌边缘有齿印痕，脉象虚缓。容易头晕、健忘。有的人大便正常，有的人大便稀烂，便后仍感觉“没拉完”。小便则正常或者量、次数偏多。心理特征：性格内向、情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。发病倾向：平素体质虚弱，容易感冒。还容易患内脏下垂、虚劳等病。对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。3.阳虚质形体特征：体形白胖，肌肉不结实。常见表现：平时怕冷，

11、手足“热力不足”，喜欢热饮热食，精神不振，睡眠偏多。舌头颜色偏淡，略显胖大，边缘有齿印痕，舌苔湿润。脉象沉迟微弱。有些人面色柔白，常带“熊猫眼”，唇色淡，头发容易脱落，容易出汗。大便多稀烂，少量多次，尿则清长。由于怕冷，有些人睡觉常缩成虾状。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：发病多为寒证，或者容易出现痰饮、肿胀、腹泻等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪和湿邪，耐夏不耐冬。4.阴虚质（又称“燥红质”）形体特征：体形瘦长。常见表现：手足心热、平时容易口燥热，咽喉干涩，口渴爱喝冷饮。鼻腔偏干，鼻涕少。大便干燥、舌头红，口水偏少，舌苔偏少。有些人还会面色潮红，心有烘热感，眼睛干涩、看物发花，皮肤偏干

12、燥，因而更容易生皱纹。有些人会出现眩晕耳鸣，睡眠质量差，小便短而不畅，脉象“细弦而数”。心理特征：性情急躁、外向活泼好动。发病倾向：容易出现阴亏燥热的病变，或者病后表现为阴亏。对外界环境适应能力：不耐热邪，耐冬不耐夏，恰恰和阳虚者相反，也不耐受燥邪。5.痰湿质形体特征：体形肥胖，尤其是腹部肥胖松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，汗水多且粘，容易胸闷，痰多。有些人面色淡黄发暗，眼圈微浮肿，容易困倦。舌头胖大，舌苔白腻，嘴里常有粘、发腻、发甜的感觉。平时比较爱吃甜食和肥腻食物。大便正常或者略稀烂，小便量不多或者颜色稍微有些浑浊。脉象滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：和其他体质相比

13、，比较容易发展为“消渴”（糖尿病）、中风、胸痹。对外界环境适应能力：最怵梅雨季节以及湿润环境。6.湿热质形体特征：形体偏胖或者很瘦。常见表现：平时面部常有油光，容易生痤疮粉刺。舌头颜色偏红，舌苔黄腻，容易口苦口干，身体感沉重容易疲倦。有些人还会心烦意乱，做事无精神，眼球血丝多，大便干燥硬结，或者显得比较粘，小便短而颜色发深，有些男性的阴囊显得比较潮湿，女性则白带增多。脉象多“滑数”，显得急促。心理特征：性格多急躁易怒。发病倾向：易患痤疮、火疖，常长疙瘩，也比较容易患黄疸、火热等症。对外界环境适应能力：难适应湿环境或者气温偏高，尤其是夏末秋初的“湿热交蒸”气候。7.瘀血质形体特征：瘦人居多。常见

14、表现：面色灰暗，皮肤偏暗有色素沉着，容易出现瘀斑和疼痛。唇色暗淡或者发紫。舌头暗有点、片状瘀斑，舌头下静脉曲张，脉象则细涩。有些人眼眶暗黑，鼻子暗滞，头发容易脱落，肌肤发干。女性常常痛经、闭经，或者经血中有比较多凝结的血块，经血颜色紫黑有块状物，有些人甚至有出血倾向、吐血和崩漏。心理特征：心情容易烦躁，急躁健忘。发病倾向：容易患出血、中风、胸痹等疾病。对外界环境适应能力：怕风邪、寒邪。8.气郁质形体特征：瘦者居多。常见表现：最多见的是性格内向不稳定，抑郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激的适应能力较差，平时苦着脸。表情烦闷不开心。有些人胸部有胀痛感或者有疼痛游走感，常叹气、打嗝，或者咽喉总觉得不舒服，

15、有东西梗着。有些女性乳房胀痛。睡眠较差，食欲减退，健忘，痰多，大便多发干，小便正常。舌头颜色淡红，舌苔薄而白，脉象弦细。心理特征：与上述“常见表现”相同。发病倾向：容易患抑郁、脏躁、不寐（失眠）、惊恐等。对外界环境适应能力：不喜欢阴雨天气，对精神刺激的适应能力较差。9.特禀质形体特征：有的畸形，有先天生理缺陷或者外表无特殊。常见表现：遗传性疾病有垂直遗传，家族共同特征等，胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育以及相关疾病特征。心理特征：因疾病各有不同。发病倾向：过敏体质者容易药物过敏、患花粉症，遗传疾病如血友病、先天愚型等。胎传疾病包括胎热、胎赤、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱、发育迟缓等。对外界环境适

16、应能力：很差，尤其是过敏体质者，季节变化可诱发宿疾发作。第四部分：调养方法平和质（A型）环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。体育锻炼：适度运动即可。精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。药物调养：不需。气虚质（B型）环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。精神调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、

17、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。阳虚质（C型）环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹电扇，开空调室内外温差不要过大，避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停，注意足下、背部及丹田部位的保暖。体育锻炼：动则生阳，体育锻炼每天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。精神调适：这类人常情绪不佳，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。

18、饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。“春夏养阳”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等，成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；偏脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。阴虚质（D型）环境起居调摄：夏应避暑，多去海边高山。秋冬要养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。精神调适：循内经“恬澹虚无”、“精神内

19、守”之法，养成冷静沉着的习惯。对非原则性问题，少与人争，少参加争胜负的文娱活动。饮食调理：多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。痰湿质（E型）环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。体育锻炼：身重易

20、倦，应长期坚持锻炼，如散步、慢跑、球类、武术、八段锦及舞蹈等。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，当选苓桂术甘汤。湿热质（F型）环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。体育锻炼：适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、

21、游泳、爬山、球类等，以湿祛散热。夏季应凉爽时锻炼。精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。饮食调理：多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陈蒿等物，饮石竹茶。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。血瘀质（G型）环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。饮食调理：常食红糖、

22、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选四物汤等。气郁质（H型）环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，常看喜剧、励志剧、听相声，勿看悲苦剧。多听轻松开朗音乐，多社交活动以开朗豁达。饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。特禀体质（I型）特禀体质情况更复杂，要根据相关体质特征予以调养。很多人可能都是复合体质，所以上述方法仅供参考，尤其是药物调养的内容，一定要谨遵医嘱。