概述运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防小结

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1、v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防v小结概述概述w“人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体但体育锻炼却能延长生命之时钟。育锻炼却能延长生命之时钟。”w事物发展必然有两重性事物发展必然有两重性,体育亦然。体育亦然。w在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常经常能使劳累的大脑休息一下能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体让饥饿的肢体重新发达起来重新发达起来,是体育运动的天职。是体育运动的天职。w在体育运动中在体育运动中,不管任何原因造成的不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。损伤都称为运动损伤。运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未成熟

2、骨骼发育未成熟体格与技能体格与技能身体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响常见的运动损伤常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜胫腓骨疲劳性骨膜炎炎骨折骨折腰损伤腰损伤肌肉痉肌肉痉挛挛韧带拉伤韧带拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤踝关节扭伤网球网球肘肘网球肘网球肘q多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。q打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。伸肌或被动牵扯，造成的。q肘关节外侧剧烈疼痛，并放射。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射。q停止运动，休息，热敷按

3、摩。停止运动，休息，热敷按摩。踝关节扭伤踝关节扭伤v是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。v多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。雪和溜冰等运动中。v踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。落地的姿势不当，地面不平等。v停止锻炼，高抬伤肢，停止锻炼，高抬伤肢，12冷敷冷敷,after24-36hours需热敷。并做恢复性练习。需热敷。并做恢复性练习。肌肉拉伤肌肉拉伤常见的几种拉伤：常见的几种拉伤：机理：机理：1、由于肌肉做主动

4、的猛烈收缩，其力量、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。超过了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牵伸时，超过了肌肉本身有的、肌肉用力牵伸时，超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。伸展程度，引起拉伤。预防：预防：1、准备活动、准备活动，量力而行，量力而行，不用力过猛。，不用力过猛。2、注意练习场所的温度、注意练习场所的温度。3、拉伤后重新锻炼。、拉伤后重新锻炼。韧带损伤韧带损伤w易发生的部位是踝关节易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。腕关节和膝关节。w治疗方法主要是止痛和加快消肿。局治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷部冷敷,加压包扎加压包扎,抬高伤肢。抬高伤肢。

5、w如何预防如何预防:支持保护带支持保护带;减少冲减少冲撞撞;多做关节练习多做关节练习;不在不平整场不在不平整场地运动。地运动。胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎w初参加体育锻炼的人发病率高。初参加体育锻炼的人发病率高。w跑跳时间过长跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。刺激骨膜引起炎症。w预防预防:锻炼前做主要运动肌肉锻炼前做主要运动肌肉 群的伸展练习；避免运动强度群的伸展练习；避免运动强度过大；避免一次锻炼的持续时过大；避免一次锻炼的持续时间过长；使用支持、保护关节间过长；使用支持、保护关节的用具。的用具。骨折骨折w表

6、现表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。能丧失、出现畸形等。w预防：避免剧烈运动中的碰撞。预防：避免剧烈运动中的碰撞。w治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛肌肉痉挛w抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。w常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。w原因：原因：1、大量的排汗；、大量的排汗；w 2、肌肉快速连续收缩；、肌肉快速连续收缩；w 3、寒冷的刺激。、寒冷的刺激。小结小结w体育锻炼中要预防运动损伤的发体育锻炼中要预防运动损伤的发生生,做到做到:从思想

7、上对运动损伤的预从思想上对运动损伤的预防给予重视；调节身体，使之处防给予重视；调节身体，使之处于良好的运动状态；创造锻炼的于良好的运动状态；创造锻炼的安全环境，注意科学锻炼以及加安全环境，注意科学锻炼以及加强易伤部位的训练。强易伤部位的训练。预防措施预防措施1、穿合适的运动鞋、穿合适的运动鞋 2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3、做准备活动、做准备活动4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉、避免过度牵拉颈部和背部肌肉5、保持运动肌群的用力平衡、保持运动肌群的用力平衡6、避免脊柱同时伸展和旋转、避免脊柱同时伸展和旋转7、选择适合自己的运动项目、选择适合自己的运动项目8、避免运动强度过大、避免运动强度过大9、避免一次锻炼的持续时间过长、避免一次锻炼的持续时间过长10、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11、做好整理放松运动、做好整理放松运动12、使用支持、保护关节的用具、使用支持、保护关节的用具