常州大学体育课教案

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1、牌t学期：123T课程：健美教师：郭建强职称：副教授体育课程上课进度表（2012-2013学年第一学期）课次主要内容页码11、简要概述解剖学的知识，器材使用及安全知识2、初步掌握肩部各肌群的锻炼方法3、恢复学生身体素质（1000m跑）21、复习上次课内容2、学习胸部肌的锻炼方法3、素质：学习肩、腰、腹、腿部柔韧素质。31、复习上次课内容2、学习臂部肌肉的训练3、素质（1）跑的专门性练习（2）50m跑（3）多级跳41、复习上次课内容2、学习背腹部肌肉训练3、有氧素质训练（1200m变速跑）51、复习上次课内容2、学习腿部肌肉训练3、素质（上肢力量）61、学习胸、肩、肱三头肌的组合训练并练习2、素

2、质：肩、腰、腿部柔韧71、学习背、肱二头肌、前臂的组合训练并练习2、素质（1000m跑）8基础理论+专项理论91、学习腿部、腹部组合训练并练习2、素质（1）跑的专门性练习（2）50跑（3）多级跳101、复习胸、肩、肱三头肌的组合训练并练习2、有氧素质训练（1200m变速跑）111、复习背、肱二头肌、前臂的组合训练并练习2、素质121、复习腿部、腹部组合训练并练习2、素质（1）1000m跑（2）俯卧撑。13复习考核内容14复习考核内容15健美专项技术考试16健美专项技术考试17理论考试18机动常州大学体育课（健美）教案周次一课次1日期任课教师郭建强教学内容1、初步了解肩部肌肉的锻炼方法；2、提高

3、学生的柔韧素质；3、了解解剖学的相关知识及各器材的使用方法课的任务1、使学生明确健美课的教学任务，考核方法、标准；2、初步掌握肩部各肌群的锻炼方法；3、恢复学生身体素质；4、了解解剖学的知识及器材使用方法部分时 I,Hj教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分30一、集合整队，检查人数、服装，互致问好，自我介绍；二、课前动员：三、讲解本选项课的上课要求、学习内容及考核办法等：四、解剖学有关知识、器械使用方法、保护措施等；五、安排见习生。20，小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：整队快静齐认真听讲准备部分一、徒手操：1、头颈运动2、振臂运动3、扩胸运动4、体转运

4、动5、腹背运动6、弓步运动7、侧压腿8、膝关节运动9、踝腕关节运动10、跳跃运动（胯下击掌）12,每节4X 8拍中1、组织形式：X X X X X XX X X X X X2、教法、要求：讲解示范后听口令完成练习；按动作要领完成各练习，动作要到位、有幅度、有力度，充分活动好各关节基本部分43一、介绍35部健身器材的使用方法，主要功能介绍。二、肩部肌肉的锻炼法。（三角肌、斜方肌、背阔肌、前踞肌和大圆肌）1、胸前提拉杠铃，把杠铃从自然下垂提拉到胸部处，注意：上体固定不动。（30-40 kg）重点：挺胸紧腰难点：提拉快放下时慢12X4队形XX XXX X X XX XX XX XX X教法：1、教师

5、示范讲解（强调动作要领）。2、请3名学生按教师示范动作出列示范，教师进行评价。部时内容运动负荷组织教法分间教学时间次数强度A43、学生按统一口令徒手练习。4、学生分4-6人一组练习，2、颈后推举杠铃要领于肩上，从头后推起腰。*1:杠铃置挺胸紧12X412X412X4教师巡回指导。5、保护与帮助：采用双人与单人保护。6、教师小结（动作认真，注意安全）。基本部分433、哑铃前平举动作要领：坐姿和站姿均可。上体正直，挺胸收腹，塌腰，两手掌心向下，握哑铃屈肘，然后将哑铃向前平举至眼睛高度，稍停下放哑铃还原。推举4、哑铃侧平举动作要领：站立式或坐式均可进行。两手持哑铃下垂于体前，上体正直，两肘微屈，两手

6、持铃向两侧提起，稍停后再慢慢下落还原。t动作要点：向两侧上方举起时，肘和腕部要始终微屈，这样有利于三角肌的收缩。并注意上体不要前2 X30年除阁部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度基本5，后左右摆动。5、俯身飞马要领：上体前弓成90,两臂伸直，分别向两侧举起略高于肩。6、推举要领：坐姿，正直（哑铃、杠铃）屈肘停于肩部：主要锻炼肱三头肌，斜方肌，前踞肌。1推举部分重点：挺胸紧腰难点：提拉快放下时慢三、身体素质训练1：加速跑步30m 2：集体慢跑1200m队形：XXX 30 mXXX 教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习结束部分一、放松整理活动，调整呼吸。二、见习生归队，讲评本课教学情

7、况，以表扬为主；三、宣布下次课内容及课前准备。四、布置作业：查阅课本，掌握肩部肌肉的锻炼法，下次课上提问。五、整理器材，师生再见。5小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：1 .认真听讲；2 .充分放松。场地器材健身房、田径场（返回目录）常州大学体育课（健美）教案周次二课次2日期任课教师郭建强教学内容1、复习上次课内容2、2、学习胸部肌肉群的锻炼方法并练习3、素质：学习肩、腰、腹部、腿部柔韧素质的锻炼方法课的任务1、使胸部胸大肌和前踞肌等得到锻炼，扩展胸部，增强心肺功能，矫正含胸，增加胸围度；2、使学生柔韧素质得到提高。部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始

8、部分3,、装,求集合整队，检查人数、服互致问好宣布本次课教学内容及要安排见习生。y小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：整队快静齐1慢跑3，1、慢跑组织：400MX1小Irr-1,I12、快要求：慢跑速度由慢到二、徒手操练习：9，组织准备部分12,1、2、3、4、5、6、7、8、9、头颈运动振臂运动扩胸运动体转运动体侧运动体前屈弓箭步压腿侧弓步压腿活动膝关节每节4X 8拍中XXXXXXXXXXXXXXXA教法：讲解、示范每节操的动作要领后，听口令完成。要求：1、严格按动作要领，做10、踝腕关节运动好每节徒手操的动作。2、充分活动，预防运动损伤的发生。M；时运动负荷组

9、织教法分间时次强间数度一、复习肩部肌群锻练方法15，810组织：1、直立提拉杠铃次X按横排队列1012采用杠铃、哑铃或曲铃进行2组人一大组，再分成56练习。人一小组分项进行复习内2、颈前、后推举杠铃10次容的练习。（亦可采用哑铃做练习）X 2组教法：1、对新动作进行讲解和示范动作要领。JL2、分别请1一2名3、哑铃侧平举10次学生出列，按教师示范动（亦可采用杠铃片做练习）X 2作练习，并进一步讲解示组范动作要领。3、教师巡回指导，并4、哑铃前平举10次中进行个别纠正。（亦可采用杠铃片做练习）X 24、分组按顺时针方向组进行轮换练习。居5、俯立飞鸟10次偏要求：本动作要领：X 21,按每个不同的

10、动作部70,两脚左右开立略比肩宽，组要领认真完成练习。分上体前屈斜立，挺胸立腰，两大2、根据每个不同个手持哑铃，拳眼向前，直臂放体，用不同重量进行练习。松下垂于腿前，然后两肘微屈，3,相互帮助，及时纠两臂向两侧提举至最高点，稍正动作，注意安全，做好停再慢慢放下还原。动作要点：保护与帮助。两手持铃时要使肘和腕部保护与帮助：微屈。练习采用单人或自我Jl保护的方法进行练习。二、学习胸部肌肉锻炼方法40队形X X X X并练习1、俯卧撑12次要领：两手五指向前支撑地X 3教法:1、教师示范讲解（强调动面，间距略宽于肩，两臂伸直，组部分时 IH教学内容运动负荷组织教法时间次数诬度两腿并拢，脚尖点地，始终

11、保小作要领）。持挺胸收腹紧腰。以胸大肌力2、请3名学生按教师示量上下降。范动作出列示范，教师进2、卧推杠铃（哑铃、屈杠）10次行评价。要领：杠铃垂直向上推起至杠X 2偏3、学生按口令统一徒手铃处于肩关节的垂线上，使胸组练习大肌处于“顶峰收缩”。稍停，4、学生分4-6人一组练以胸大肌张紧力控制住，把杠大习，教师巡回指导铃慢慢放下至原位。30405、保护与帮助：采用双kg)人与单人保护。（注意自我重点：推起时肘关节伸直。保护）难点：推起时快放下时慢：6、教师小结（动作认真，3、仰卧飞鸟（壶铃、哑铃）10次注意安全）。要领：仰卧在长凳上，两脚踏X 2实地面，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，胸部

12、和躯干用力向上挺起。两手持铃向组（仰卧飞鸟图）体侧慢慢屈肘落下，用胸大肌基本7()-的力量将哑铃上下。4,坐姿夹胸飞鸟10次羲丁部分要领：正坐在靠椅上，使头部和上背部紧贴着背垫上，两臂X 2组向后展开，并托在托垫上，以胸大肌张紧力控制住。然后，以胸大肌的收缩力，使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于“顶峰收缩”位，慢慢使两臂向两侧展开还原。5、仰卧屈臂上拉10次要领：仰卧在长凳上，两脚踏X 2实地面，上背部和臀部触及凳面，胸部和躯干用力向上挺起。组二、柔韧素质15中X X X X1,压肩X X X X2,侧拉偏3、后倒（双杠）小教法：教师与一名学生示4、正压腿范并讲解5、侧压腿6、后压腿学生按统一口令

13、练习。部分时 IH教学内容运动负荷组织教法时间次数度结束部分5一、放松整理活动，调整呼吸。二、见习生归队，讲评本课教学情况。三、宣布下次课内容（基础理论）及课前准备。四、布置作业：结合书本复习胸部肌的锻炼方法;预习教科书（新）1-2章、5-6章。四、整理器材，师生再见。5，小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：1、充分放松；2、认真听讲。场地器材健身房田径场（:返回目录）常州大学体育课（健美）教案周次四课次3日期任课教师郭建强教学内容1、复习上次课的内容2、学习臂部肌群的锻炼方法并练习3、素质：（1）跑的专门性练习（2）50M跑（3）多级跨步跳课的任务1、使学生进一

14、步掌握发展胸部肌群的练习方法2、使学生了解臂部肌肉的练习方法3、发展学生身体素质时教学内容运动负荷组织教法分间时间次数强度开始部3一、集合整队，检查人数、服装，互致问好二、宣布本次课教学内容及要求3小H织形式(图41)：X X X X X分三、安排见习生。教学要求：快、静、齐一、徒手操：1、头颈运动10小组织形式（图4-3）：准备12，2、振臂运动3、扩胸运动4、体转运动5、体侧运动每节4x8到中Xo Xo Xo Xo Xo x x:xx部分6、体前屈7、弓箭步压腿8、侧弓步压腿9、活动膝关节10、活动腕、踝关节二、原地跑步2，拍中图43教学要求：动作到位；协调有力；充分活动。基本部分70一、

15、复习上次课内容二、学习臂部肌群的锻炼方法并练习主要是肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群的锻炼方法和练习（-）肱二头肌的练习方法1、站立（坐姿）哑铃弯举要领：上臂保持固定不动，以肘1040各1()X3中偏大中偏大请35名学生示范，教师评述。队形X X X XX X X XXXX XX XX X教法：1、教师示范讲解（强调动作要领）。2、请3名学生按教师示范动作出列示范。部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度基本70关节为轴弯起前臂，停顿12秒，还原成开始姿势。重点：挺胸紧腰难点：弯起时快放下时慢4营2、站立（坐姿）杠铃弯举动作要领：两脚自然站立，上体正直，两手中握杠铃于体前，直臂下垂，上臂紧贴体

16、侧并微前移，然后以肱二头肌的力量屈肘关节，使肱二头肌完全收缩，稍停，两臂慢慢伸肘下放还原。动作要点：在整个动作过程中，上体与上臂不得移动，手臂自然弯曲：肱二头肌收缩的同时可使躯干稍微后仰。下放时动作要慢。中偏3、统一集体徒手练习。4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。5、保护与帮助：采用单人保护。6、教师小结（动作认真，注意安全）。要求：1、按每个不同的动作要领认真完成练习。4 w2、根据每个不同个体，用不同重量进行练习。部分3、双手侧平拉力器弯举要领：上臂始终保持与地面平行。肱二头肌收缩，牵引拉力器，至“顶峰收缩”时稍停，慢慢还原。重点：挺胸紧腰难点：夹胸时快放下时慢大44、俯坐单臂弯举

17、彘国5、托板弯举要领：与其它弯举相同、可用杠铃、哑铃及各种重锤、拉力器。3,相互帮助及时纠正动作，注意安全，做好保护与帮助。1部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度（-）肱三头肌的练习方法1、颈后臂上拉动作要领：自然站立，两手窄握（正或反均可）杠铃，两臂伸直，上臂固定不动，慢慢屈肘，使杠铃下落至头后最低点，接着肱三头肌用力，两臂伸肘上举还原。动作要点：两手持铃向颈后弯曲，直至极限时，再伸直成开始姿势。上臂始终垂直于地面并尽量靠近侧。2、重锤下压要领：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前上方，绳子尽量靠近身体，中偏大基本70上臂紧贴体侧。3、单臂颈后上拉4、俯立臂屈伸分5

18、、双杠双臂屈伸*6、卧推（窄握）重点：挺胸紧腰难点：推起时快放下时慢（三）前臂肌群的锻炼方法各种负重的手腕屈伸、旋内旋外三、素质训练（1） 小步跑（米）（2） 高抬腿（米）（3） 后蹲跑（米）2(r30x230x230x2大飞组织：X X X XX X X X 一%-X XX X（4） 摆臂（5） 50跑（米）（6） 多级跨步跳（米）50x250x210x2教师先示范讲解，学生统一按口令练习。部分时|,0教学内容运动负荷组织教法时间次数强度结束部分5一、放松整理活动，调整呼吸。二、见习生归队，讲评本课教学情况。三、宣布下次课内容及课前准备、布置作业。四、整理器材，师生再见。5小组织形式（图4-

19、7）：X X X X XX X X X X图4-7教学要求：1、充分放松；2、认真听讲。场地器材健身房田径场（返回目录）常州大学体育课（健美）教案周次四课次4日期任课教师郭建强教学内容1、复习上一次课的内容；2、学习背腹部肌群的锻炼方法并练习3、素质：1200米变速跑课的任务1、使学生初步掌握背腹部肌肉训练的方法并锻炼；2、发展学生有氧耐力素质；3、复习上次课内容，进一步体会和掌握臂部肌肉的练习方法和手段部时教学内容运动负荷组织教法分间时间次数强度开始部一、集合整队，检查人数、组织形式（图5-1）：3服装，互致问好二、宣布本次课教学内容及要求3小X X X X XX X X x x图5/分三、

20、安排见习生。教学要求：快、静、齐一、徒手操：6，组织形式（图5-2）：1、头颈运动2、振臂运动3、扩胸运动4、体转运动每节4x8小到中1X X X X XXX；准备分12，5、体侧运动6、体前屈7、弓箭步压腿8、侧弓步压腿9、活动膝关节拍图5-2教学要求：动作协调到位，精神饱满。游戏组织形式：10、活动腕、踝关节二、游戏：喊数抱团方法：学生一路纵队慢跑，教师于场中央喊数，学生按数字组合成团。（图5-3）6，中小图5-3基本部分70一、复习上次课内容（教师请35名学生示范，然后评述）15中队形XXXXX X X XXXX XX XX X教法：1、教师示范讲解（强调动作要领）。2、请3名学生按教师

21、示范动作出列示范，教师进行评价。3、学生集体徒手练习。4、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度二、学习背部肌肉训练方法1、重锤下拉要领：以背阔肌的收缩力25，各5、全）。教师小结（动作认真，注意安量将拉杆垂直拉下，可分为向前拉和向后拉。向前拉至胸前第3-4肋骨处，同时上体稍后仰，尽量抬头挺胸，两用胛骨向脊柱靠拢，停留110x3中偏大1/基一2秒，沿原路返回成预备姿势2、站姿重锤下压要领：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前上方，绳子尽量靠近身体，上臂紧贴体侧。3、坐姿划船要领：以背部肌群的收缩力量，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引。拉到

22、小腹处时，要求：1、按每个不同的动作要领认真完成练习。士本M；分70上体与地面的角度略大于90度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，停留12秒，沿原路返回成预备姿势。4、俯立划船俯立位（宽握）3、引体向上（跪姿划船介绍）要领：双手握住单杠，两臂自然伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，屈膝，两小腿交叉置于体后。用背部肌群的收缩力量，屈臂引体向上。三、腹部肌肉训练1：罗马椅仰卧起坐要领：坐在罗马椅上，两脚1520x32、根据每个不同个体不同重量进行练习。X俯立位（窄握）1夕3、相互帮助及时纠正动作意安全，做好保护与帮助。,用,注k钩住身前固定架，两手抱胸1部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度或平

23、伸体侧。上体慢慢后倒，接近水平面，再向上弯起还原成预备姿势。4注中偏大基本部分702：悬垂举腿(直角起)要领：悬垂在单杠上，为防止臂部过于紧张，可在双手腕上套上助力带。屈膝或直腿上举，超过水平面，停留1一2秒，再慢慢还原成预备姿势。四、有氧耐力训练1：跑的专门性练习(1)小步跑(2)高抬腿(3)后蹬跑(4)加速跑男生：1200米1510x3中偏大1%教师示范讲解，学生统一练习XXXX xxxx 1-30m 4集体慢跑结束部分一、集合放松整理活动，调整呼吸。二、见习生归队，讲评本课教学情况，表扬上课积极认料织形式： X X X X X:一5真的学生，并指出存在的问题及解决的方法。三、宣布下次课内

24、容及课前准备、布置作业。四、整理器材，师生再见。5小教学要求：1、充分放松；2、认真听讲。场地器材健身房田径场(返回目录)常州大学体育课（健美）教案周次五课次5日期任课教师郭建强教学内容1、复习背腹部肌肉训练方法；2、学习腿部肌肉训练；3、素质练习课的任务1、使学生进一步掌握背腹部肌肉训练方法：2、使学生初步掌握腿部各肌群的锻炼方法；3、发展学生上肢力量素质。时教学内容运动负荷组织教法分间时间次数度开始部分3，一、集合整队，检查人数、服装，互致问好二、宣布本次课教学内容及要求三、安排见习生。3，小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：整队快静齐一、结合多种步法慢跑：1

25、、后踢腿跑2、前踢腿跑3、侧摆小腿跑4,侧滑步（左右各一组）4，小到中组织形式（图6-1）：二准备部分12,5、交叉步二、徒手操：1、头颈运动2、振臂运动3、扩胸运动4、体转运动5、体侧运动6、体前屈7、弓箭步压腿8、侧弓步压腿9、活动膝关节10、活动腕、踝关节11、全身运动8每节4 X8拍中图6-1组织教法：教师在场地中间示范，学生一路纵队看示范练习。组织形式：成体操队形散开教学要求：动作到位；协调有力；节奏明显。M；时教学内容运动负荷组织教法分间时间次数强度一、复习背腹部肌肉训练（教师请示35名学生示范，教师评述）15中偏大队形XX X X XX X X XX XX XX X二、学习腿部肌

26、肉训练方法1、深蹲。动作要领：在整个动作过程中，始终抬头、挺胸、紧腰，使杠铃垂直上升。重点：挺胸紧腰。难点：挺起时快，下蹲时慢。4012x4中偏大教法1、作要2、动作评价3、保护4、学教师5、注意牧师示范讲解（强调动领）。号3名学生按教师示范.出列示范，教师进行呆护与帮助：采用双人.生分4-6人一组练习，巡回指导。牧师小结（动作认真，安全）。基本70,1、剪蹲。动作要领：保持挺胸、紧腰。前脚脚尖内扣，全脚12x4分着地；后脚脚趾着地，脚跟外偏。3、腿屈伸。动作要领：用股12x4I1g四头肌的张紧力慢慢放下还原，用两腿或者单腿交替做。4、俯卧腿弯曲。（直腿俯身弯起介绍）动作要领：用股二头肌的力量

27、进行练习12x4f5、站立举踵。动作要领：膝盖保持伸直，脚12x4HE后跟用力向上踮起极限，然后慢慢放下。6、坐姿举踵要领：正坐、两腿拼拢。12x41r1部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度基本部分70,三、身体素质练习：上肢力量俯卧撑1520x3中偏大XXXXXXXXXXXX结束分5一、放松整理活动。二、见习生归队，以表扬为主讲评本课教学情况。三、宣布下次课内容及课前准备、布置作业：课外加强卧推练习。四、整理器材，师生再见。5，小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：1、认真听讲；2、充分放松。场地器材健身房田径场诋回目录常州大学体育课（健美）教案周次六课次

28、6日期任课教师郭建强教学内容1、学习胸、肩、肱三头肌的组合训练并练习；2、素质：肩、腰、腿部柔韧。课的任务1、使学生初步掌握胸、启、肱三头肌的组合训练；2、发展学生的柔韧素质3、复习上次课内容。部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度开始部分3，一、集合整队，检查人数、服装，互致问好二、宣布本次课教学内容及要求三、安排见习生。3小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：整队快静齐准备部分12,一、徒手操：1、头颈运动2、振臂运动3、扩胸运动4、体转运动5、体侧运动6、体前屈7、弓箭步压腿8、侧弓步压腿9、活动膝关节10、活动腕、踝关节11、全身运动二、游戏：“隔山打

29、牛”游戏方法：每组成圆形队形，令同学A追B,未追到前B可以站到任两人中间并指旁边一人，此时A就去追被指同学的下一个人。若追到B,则，B反过来追A。教学方法及要求：1、分组游戏2、被追同学必须经过跑动才可站到队形上指别人。3、适时调整两人间距离。6，6每节4X8拍小到中中1-f且织形式（图7-1）：X X X X XX X X X X图:F走手操教学要求：动作到立；协调有力；节奏明显。且织形式（图7-2）：X图7-2部时教学内容运动负荷组织教法分间时间次数强度基本部分70一、复习上次课内容腿部肌肉训练方法二、胸肩部的学习1、哑铃仰卧推举要领：始终保持挺胸沉肩的体姿重点：推举时肘关节伸直难点：上举

30、后静止2-3秒2、仰卧飞鸟要领：肩、肘、腕始终在同一垂直面3、颈前推举要领：自然握距，推至两臂完全伸直。4、颈后推举要领：同上5、站立臂屈伸要领：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。6、跪姿（俯立）臂屈伸要领：上体始终平行于地面，上臂紧贴体侧154010x410x410x410x410x410x4中偏大中偏大请35名学生示范，教师评述组织队形XXXXX X X XX XX XX XX X教法：1、教师示范讲解（强调动作要领）。然2、请3名学生按教师示范动作出列示范，教师进行评价3、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导4、保护与帮助：采用双人与单人保护。（一人练习时其他人指导和保护）三、素质练习1

31、、压肩2、侧拉3、后倒（双杠）4、正压腿5、侧压腿6、后压腿15各4x8中组织形式：X X X X X XX X X X X X教法：教师先示范讲解，学生按统一口令练习部分时间教学内容运动负荷组织教法时I次数强度结束部分5，一、放松整理活动。二、见习生归队，讲评本课教学情况，以表扬为主。三、宣布下次课内容及课前准备、布置作业：复习健美理论。四、整理器材，师生再见。5小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：1、认真听讲；2、充分放松。场地器材健身房山径场课后小结.返回目录常州大学体育课（健美）教案周次七课次7日期任课教师郭建强教学内容1、学习背、肱二头肌、前臂的组合训练

32、并练习；2、耐力素质（1000m）。课的任务1、使学生初步掌握背、肱二头肌、前臂的组合训练；2、发展学生的耐力素质练习3、复习上次课内容。部时教学内容运动负荷组织教法分间时间次数强度升始部分3，一、集合整队，检查人数、服装，互致问好二、宣布本次课教学内容及要求三、安排见习生。3小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：整队快静齐市备部分12，一、徒手操：1、肩绕环2、体转运动3、体侧运动4、弓箭步压腿5、侧弓步压腿6、膝关节运动7、腕、踝关节运动二、游戏：贴烧饼（如图9-1）方法：同学围一圈，每点上重叠两人；设A追B, B未被追到前可随意站到圈上两同学前，此时 A变追B

33、所站点的最后一人C；若B被追到，则B反追A。教学要求：1、分组练习；2、被追同学需跑动后站到点上。5，T每节4X 8拍小到中中组织形式：成体操队形散开。教学要求：动作到位：协调有力；节奏明显。/xxB*（xx图9-1基本分70一、复习上次课内容1、提示要领，讲解易犯错误；2、对不同学生提出不同教学要求。5中偏大组织形式：队形XXX XX X X XX XX XX X X X教学要求：复习时请35名学生示范，教师评述。部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度二、背部、肱二头肌的学习1、重垂下拉要领：臀部始终不能离开凳面重点：挺胸紧腰难点：主动肌是背阔肌4010x4中偏大教法：1、教师示范讲解

34、（强调动作要领）。2、请3名学生按教师示范动作出列示范，教师进行评价。3、学生分4-6人一组练习，教师巡回指导。4、保护与帮助：采用双人与单人保护。2、教师小结（动作认真，注意安全）2、坐姿划船要领：控制好上体与地面的角度，肩胛骨向脊柱靠拢。10x4舄3、俯坐弯举10x4基本部分70要领：持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体始终保持前俯。4、托板弯举要领：同上5、双手侧平拉力器弯举要领：两上臂始终保持与地面平行10x410x4(c6、正反握腕弯举要领：前臂肌向上向下弯举。10x4三、素质练习1、小步跑2、高抬腿3、加速跑4、男子1600米15，2x30中XXXXxxxx 30m41教法：教师

35、先示范讲解，学生按统一口令练习部分时间教学内容运动负荷组织教法时间次数强度结束部分5一、放松整理活动，见习生归队；二、集合讲评本课教学情况及出现的问题；三、宣布下节课内容，布置作业：预习下次课内容；四、整理器材，师生再见。5，小组织形式：X X X X X XX X X X X X教学要求：1、充分放松；2、认真听讲。场地器材健身房田径场课后小结练习密度36-38%（返回目录）常州大学体育理论课教案教学内容：一、体育运动与大学生心理健康二、运动与营养教学任务：一、了解大学生心理发展的特点、阶段及健康标准。二、营养基础与体育锻炼和合理营养。教学重点：一、大学生心理发展的特点与阶段及心理健康标准。

36、二、体育锻炼和合理营养。教学难点：一、大学生心理发展的健康标准。二、体育锻炼和合理营养。教学内容（讲稿）备注（包括：教学手段、时间分配、临时更改等）第四章体育运动与大学生心理健康（45分钟）第一节大学生心理发展特点一、大学生心理发展的特点（-）自我意识增强，但发展不成熟1 .自我意识是指人对于自己和自己与他人及社会的关系的认识，它包括自我观察、自我评价、自我监督、自我教育、自我完善等。2 .大学一年级学生的自我意识最强，其次是三、四年级学生，二年级学生的自我意识最弱。3 .大学生自我意识的发展状况充分反映出他们正处于走向成熟但未完全成熟的心理特点。（-）抽象思维迅速发展，但思维易带主观片面性1

37、 .大学生抽象思维水平并没有达到完全成熟的程度，主要表现在思维品质发展不平衡，思维的广阔性、深刻性和敏感性发展比较慢。2 .从思维的发展来说，大学生的“理论型”抽象思维居于主导地位。（三）情感丰富，但情绪波动较大1 .大学生情感丰富，这种情感不仅表现在学习和工作中，体现在对待家长、同学和教师的态度等方面，更重要的是这种情感还明显地具有时代性、社会性和政治性。2 .大学生的情绪存在着外显性与内隐性的矛盾，这种矛盾冲突带来了较多的情绪适应问题。（四）意志水平明显提高，但不平衡、不稳定大学生的意志水平的自觉性和坚韧性品质处于较高水平，但意志的果断性和自制性品质的发展却相对缓慢一些。（五）智力发展水平

38、达到高峰，加入社会需求迫切大学生的智力层次含有较多的社会性和理论色彩。二、大学生心理发展的阶段（一）适应准备阶段大学新生对大学生活从不适应到适应的过程，称为适应准备阶段。（-）稳定发展阶段稳定发展阶段是大学生大学生活全面深化和发展的时期，一般有三年左右的时间。大学教育的主要目标将在此期间完成。（三）走向成熟阶段多媒体教学（45分钟）走向成熟阶段是大学生从学生生涯向职业生涯过渡的阶段。这个阶段往往是对大学生各方面素质进行综合考验的阶段，同时又是促进大学生心理进一步成熟的阶段。第二节大学生心理健康标准一、心理健康的基本含义与标准（一）心理健康的基本含义心理健康是指在正常发展的智能基础上所形成的一种

39、表现出良好个性、良好处世能力和良好人际关系的心理特质结构。（二）心理健康的标准世界卫生组织（WHO）明确指出：健康不仅是没有身体缺陷与疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。二、大学生心理健康的标准评判大学生的心理健康水平应从下面十个标准着重考虑：（-）自我评价正确正确的自我评价，是大学生心理健康的重要条件。（二）适应能力强较强的适应能力是心理健康的重要特征，而一个人不能有效地处理与周围现实环境的关系是导致心理障碍的重要原因。（三）满意的心境心理健康大学生的满意的心境主要来源于较高的精神修养。（四）乐观的生活态度（五）智力正常智力是指一个人的认识能力和活动能力所能达到的道德水平。智力包

40、括在经验中学习或理解的能力，获得和保持知识的能力、迅速而成功地对新境做出反应的能力、运用推理有效地解决问题的能力。智力正常是衡量大学生心理健康的首要标准。（六）情绪健康情绪健康的主要标志是情绪稳定和心情愉快。（七）意志健全意志是指人在完成一种有目标的活动时进行选择、决定和执行的心理过程（A）人格完整人格在心里学上是指个体比较稳定的心理特征的总和。（九）人际关系和谐和谐的人际关系既是大学生心理健康不可缺少的条件，也是大学生获得心理健康的重要要途径。（十）心理行为符合大学生的年龄特征第三节体育运动对大学生心理发展影响一、体育运动对大学生认知能力发展的影响（-）体育运动对感知觉的影响1 .感觉是认识

41、过程的最初阶段，是人脑对客观事物个别属性的反映。2 .知觉是人对当前事物整体的直接反映，包括对事物的各种属性、各个部分以及它们的关系的反映。（二）体育运动对表象、记忆、思维的影响多媒体教学（45分钟）1 .在运动操作活动中，操作活动不是思考好了再做，而是一边思考一边做，一边做一边思考，因此思维和操作密不可分。2 .记忆是人脑对经历的事物的反映。（三）体育运动对想象力、注意力的影响想象力是在过去知觉的基础上在头脑中产生新的形象的能力（四）体育运动认知能力的发展创造了良好的胜利条件1 .人体在运动时，血液循环加快，每分钟比正常人多23次。2 .体育运动可以开发人的右脑功能，激发人的创造潜能。二、体

42、育运动对大学生情感、意志品质发展的影响（-）体育运动对大学生情绪、情感发展的影响情绪和情感为人们的非理性因素，是人对客观事物态度的体验，是人的需要是否获得满足的一种反映（二）体育运动对大学生意志品质发展的影响良好的意志品质不是先天就有的，而是在后天教育过程中形成的（三）体育运动对大学个性发展的影响个性心理特征主要是由气质、性格和能力三方面组成。人的个性心理特征是在先天遗传和后天认识的基础上建立起来的。多媒体教学（45分钟）第五章运动与营养（45分钟）第一节营养基础一、营养的涵义与主要营养素介绍（-）营养的涵义营养是指机体摄取、消化和利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程。是保证机体生命存在和

43、延续的重要条件。（二）主要营养素介绍1 .蛋白质多媒体教学人体的一切细胞主要是由蛋白质组成，是生命的物质基础。（45分钟）2 .脂类脂类是人体不可缺少的营养素，是生命的辅助剂。脂肪在人体内分布很广，约占体重的10%20%。3 .碳水化合物碳水化合物是人体能量的主要来源。碳水化合物又名糖类，是由碳、氢和氧三种元素组成的一大类化合物。4 .维生素维生素是维持人体健康的要素，大多数维生素机体不能产生，必须由膳食供给，而维生素A、D、E则能由机体少量产生。5 .无机盐无机盐是人类不可缺少的元素。存在于人体的各种元素，除碳、氢、氧和氮主要以有机化合物的形式出现外，其余各种元素，无论其存在的形式如何，含量

44、多少，可统称之为无机盐。6 .水水是人体内最廉价而且最必要的营养物，人体与外界环境交换的物质中，以水最多。二、营养的合理摄取与膳食平衡（-）平衡膳食平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当；膳食中所提供营养素与机体需要相适应，两者保持平衡。我们强调营养摄取的合理性，应注意三个问题：一是食物营养成分的互补，二是进行不同年龄阶段营养成分的选择，三是做好特殊体能消耗的补充。（二）平衡膳食包括的食物平衡膳食应该包含谷类、肉蛋鱼类、豆类及其制品、蔬菜水果类和油脂类食品。第二节体育锻炼和合理营养一、合理营养对体育锻炼的影响合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学、合理的营养

45、为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，发展了各器官系统的机能。二、体育锻炼与营养（）运动前的饮食运动前的饮食主要有以下功能：1.为体内的肝糖做最后的补充，保证整个运动的过程有足够的能量。2.提高充足的水分，使机体处于水合状态。3.安定肠胃，不至于在运动过后感觉饥饿。4.提供自信，使人感觉自己己经有充足的准备，可以表现出最好成绩。（二）运动后的补充与恢复运动后的营养补充着重于以下三个方面：补充因流汗而损失的水分和电解质：补充运动中消耗的糖：修复受伤的组织。三、体育锻炼饮食原则（-）选吃高纤维食物原则纤维有助于消化系统正常工作，高纤维饮食

46、已被证明课降低血液中胆固醇，并且能预防癌症。（二）遵照1/3、2/3的低脂原则由65%淀粉、25%蛋白质、10%脂肪组成的饮食比例足以提供人体所需能量和足够的蛋白质以供肌肉的增长，同时又可尽量减少脂肪的摄取。也就是说，饮食最好以2/3为淀粉食物一一谷麦、面食、米饭为主，其余1/3以鸡、鱼、瘦肉等蛋白质为主。（三）坚持少食多餐和营养套餐原则每次只求吃的微饱，可以多餐。没进一次餐，我们的身体代谢作用便所增进，从而更快地产生热量。争取每日多餐确保能充分地摄取营养，且不影响机体整个机能状态，有助于维持体力、稳定情绪并使胃口不受影响。备注（包括：教 学手段、时 间分配、临 时更改等）3，多媒体教学（70

47、分钟）常州大学体育课（健美）教案周次八课次8日期任课教师郭建强教学内容：1、健美运动的基本知识2、健美的锻炼方法与要求课的任务：1、使学生了解健美的专项理论2、培养学生对健美运动的兴趣参考教材：大学体育教材、健美训练技巧、健与美杂志、运动解剖学.主要内容：让学生了解健美运动的锻炼方法，健美运动的起源、健美运动的竞赛项目、各大肌肉的功能和练习方法、健美运动训练的三要素。教学内容（讲稿）一、开始部分1、点名检查人数；2、宣布本课内容，任务及要求；二、基本部分（一）健美运动概述健美是一项增强体格、塑造形体的运动项目。独具特点,主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具，能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体

48、育项目。健美简单易行，适用性强，能有效地增强体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以求的目标。古希腊时代已开展健美运动,人们弦跃力量和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。幼世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。山道1867年生,自幼多病，10岁那年随父亲到意大利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中

49、摸索了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美。1901年9月14日，山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写体力养成法、实践祛病法等多部健身著作。由于山道对开展世界健美运动的巨大贡献，世人称其为“健美运动的鼻祖”。国际健美协会是当今最大的国际体育之一，到目前已有150多个会员国，国际健美协会是本韦德和他的兄弟乔韦德于1946年创办的，总部设在加拿大,它的宗旨是发展体育与健美运动，每年举行一

50、次年会，一次世界业余健美比赛，迄今已举办近60届。本韦德是世界健美协会主席与弟乔韦德苦心钻研健美理论和实践几十年,编写过专著，在报刊发表过数以百计的文章，曾到过近100个国家讲学，鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努力和卓越贡献。被加拿大政府授予“加拿大勋位”，还获得过英女皇25年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章和证书，1984年他还获得“诺贝尔和平奖”。1985年，本韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男子健美比赛，并进行了指导和讲课。乔韦德是本韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会，他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的创立者和积极推行者

51、，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动员，在训练中都严格遵循乔韦德训练法则。享有“健美冠军训练者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美舞台，担任教授和训练工作。亚洲第所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维祺，1940年5月创办。1944年6月，在上海举行了中国首次男了健美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。多媒体教学（70分钟）中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起,1930年在赵竹光倡议下，我国第一个健美团体“沪江大学健美会”成立，之后还创办了上海健身院，培养了大批体魄健壮的人。赵竹光翻译肌肉锻炼法、力气秘诀、妇女健康法等。对根据自己的实践和体会编写了新哑铃锻炼法、肌肉发达问题解答等近30本书，为我国健美运动的发展做出了重大贡献。为此，被我国健美界尊为“中国健美运动的创始人和中国健美之父”。新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以重视和推广