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1、缓解心理压力，维护身心健康 教师减压工作坊广州市海珠区滨江西路第一小学徐永海 2008.12.4邮箱:16_ QQ:326501668热身游戏导入w联合国专家预言从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能够像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。（痛苦的时间之长、程度之深，无以伦比。相反，心理的健康，可以在一定程度上减轻身体上的病痛）w过重的心理压力是造成心理危机的其中一个罪魁祸首w心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来。w压力与心理健康是显著的正相关简单了解压力 适当的压力有积极作用适当的压力有积极作用“生于忧患，死于安乐”“忧劳可以兴国，逸豫
2、可以亡身”“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”w彻底摆脱了压力就是死亡 一个关于蝉蜕的真实故事 人生的第一份礼物是什么？过重的压力给人们带来痛苦过重的压力给人们带来痛苦w心理症状w生理症状w行为症状 心理症状：心理症状：w焦虑、紧张、迷惑、急躁w情绪敏感、容易激怒w情感压抑w人际交流效率降低w厌倦工作，对工作具有过度不满情绪、工作效能低下w注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性 生理症状生理症状：w心率加快、血压升高、心脏疾病w肠胃失调（如溃疡）、消化道疾病w身体疲劳w头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加w呼吸道疾病w癌
3、症w死亡 行为症状：行为症状：w推延工作、工作效能低下w酗酒、过度饮食导致肥胖（逃避）、厌食（恐惧）w冒险行为增加（超速、赌博等）w与家人、同事、朋友关系恶化w自杀从认知层面减压 辩证相对的思维辩证相对的思维习惯习惯相对论凡事有利弊，塞翁失马，福祸相倚 不患得患失 顺境时冷静，逆境时自信积极等待矛盾的不断转化变是必然.ppt发展结果的可预测 练就正向思维练就正向思维习惯习惯w分享带来喜悦天无绝人之路弱者并不会常常处于下风合作带来惊喜是恐惧还是自信是颓废还是放松是两小无猜还是大逆不道他骑的是什么车？保时捷！养成换位思考的思维习惯养成换位思考的思维习惯“我”的位置对方的位置换位的勇气和能力减压技巧
4、及练习 尽量减少压力源尽量减少压力源认识自己（能力、长短、性格等）说“不”的艺术拒绝的艺术.doc退一步的处世策略改变现状改变现状有些压力来自恶劣的硬环境改善不良环境有些压力来自一成不变单调乏味的软环境改变现状建立巩固完善建立巩固完善“紧张紧张放松放松”机机制制 欣赏音乐放松积极运动放松放松操放松呼吸放松音乐7.mp3音乐1音乐2合理宣泄放松发泄小游戏专注兴趣放松投入游戏放松现场游戏1现场游戏2自我娱乐放松自我娱乐放松幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片给女教师的给女教师的30个健康建议个健康建议经常保持微笑愉快的和各种人相处经常出来呼吸新鲜空气懂得休闲度假的猫才是好猫其他减压的方法胡思乱想减
5、压冲凉房减压充足睡眠减压与亲友倾诉减压向两个减压鼻祖学习自我暗示减压放松之余不忘自我激励 听听励志歌曲相信自己2.wma明日英雄.wma阳光总在风雨后.rm看看励志电影读读励志故事减压六字秘诀减移泄忘化迎结束语（引用）压力是调味的佐料。适量可使一道菜美压力是调味的佐料。适量可使一道菜美味大增，太少食之无味，太多难以下咽。味大增，太少食之无味，太多难以下咽。压力是提琴的弦，它需要适当的张力。压力是提琴的弦，它需要适当的张力。若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不若弦张力太紧，则琴弦断；太松，则琴弦不可能奏出美妙的音乐。可能奏出美妙的音乐。尽管过量压力带来许多消极的影响，但尽管过量压力带来许多消极的影响，但是适度的压力却是进步的原动力，可以使自是适度的压力却是进步的原动力，可以使自己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发己在任何角色的扮演中处在备战状态，激发潜能。潜能。不管在人生舞台上扮演何种角色，都要不管在人生舞台上扮演何种角色，都要面临压力，只要合理的管理压力，就可以积面临压力，只要合理的管理压力，就可以积极地将压力转换为动力！极地将压力转换为动力！w 努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力努力改变你能改变的，接受你暂时无能为力的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻的。如果你学会了这一点，你的人生就会轻松并且收获很多。松并且收获很多。谢谢！邮箱:16_ QQ:326501668
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