体育中考考前细则

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1、 考试前一、两天1、考前一两天不宜做剧烈运动和大运动量的练习。可以、考前一两天不宜做剧烈运动和大运动量的练习。可以做做有针对性的练习：如摆臂、起跑、投篮等。做做有针对性的练习：如摆臂、起跑、投篮等。2、可以多做意念练习：闭上眼睛，集中注意力，回想平、可以多做意念练习：闭上眼睛，集中注意力，回想平时练习时的动作要领及练习过程。感觉就像脑子里放电影时练习时的动作要领及练习过程。感觉就像脑子里放电影一样，将正确的练习过程重复回放。一样，将正确的练习过程重复回放。3、考前一两天一定要注意休息，不可以熬夜，必须保证、考前一两天一定要注意休息，不可以熬夜，必须保证有充足的睡眠。有充足的睡眠。4、注意检查考

2、试所需物品是否能用，如：鞋钉。检查鞋、注意检查考试所需物品是否能用，如：鞋钉。检查鞋钉是否有磨损严重的或缺失的情况。出现以上情况必须更钉是否有磨损严重的或缺失的情况。出现以上情况必须更换鞋钉。更换鞋钉要提前换好，换好后要穿上适应的跑几换鞋钉。更换鞋钉要提前换好，换好后要穿上适应的跑几次，把新钉磨磨，让自己能够适应新钉，而不会因为换钉次，把新钉磨磨，让自己能够适应新钉，而不会因为换钉影响考试成绩。影响考试成绩。考试当天考试当天1、早上必须吃早餐，以提供足够的热量。不用刻、早上必须吃早餐，以提供足够的热量。不用刻意去吃特别油腻和难消化的食品。坚持的原则是：意去吃特别油腻和难消化的食品。坚持的原则是

3、：平时吃什么当天就吃什么，习惯吃什么就吃什么。平时吃什么当天就吃什么，习惯吃什么就吃什么。例如：牛奶、面包、鸡蛋等例如：牛奶、面包、鸡蛋等2、出门到校前一定将短袖和短裤穿在里面，外面、出门到校前一定将短袖和短裤穿在里面，外面再穿上长的运动装校服。检查自己考试的必需品再穿上长的运动装校服。检查自己考试的必需品是否都带上了，可提前写好一张考试必需品明细是否都带上了，可提前写好一张考试必需品明细表，以便检查。表，以便检查。3、考试时可以带上一两块黑巧克力，在考前一到、考试时可以带上一两块黑巧克力，在考前一到两个小时左右吃上一些，以达到补充热量和提神两个小时左右吃上一些，以达到补充热量和提神的效果。（

4、红牛也在考试前一到两个小时喝）的效果。（红牛也在考试前一到两个小时喝）4 4、做准备活动时必须认真对待，准备活动的质量直接会、做准备活动时必须认真对待，准备活动的质量直接会影响影响200200米的发挥。做准备活动的尤其要注重韧带的拉伸。米的发挥。做准备活动的尤其要注重韧带的拉伸。只有在充分的拉伸练习后才能将各关节活动开。只有在充分的拉伸练习后才能将各关节活动开。5 5、到达考场后迅速按照本班的组次站好。一横排、到达考场后迅速按照本班的组次站好。一横排为一组按道次顺序站好。不要再考点随便打闹、为一组按道次顺序站好。不要再考点随便打闹、疯跑。应在指定地点休息等待检录。（不要将外疯跑。应在指定地点休

5、息等待检录。（不要将外套脱掉，穿在身上保暖。）套脱掉，穿在身上保暖。）6 6、在检录裁判检录点名后跟随裁判进入考场，一、在检录裁判检录点名后跟随裁判进入考场，一定要记得带上自己的钉鞋、证件和装衣服的环保定要记得带上自己的钉鞋、证件和装衣服的环保袋。在进入考试等待区后自己要主动地做压腿练袋。在进入考试等待区后自己要主动地做压腿练习（弓步压腿、测压腿）充分压开韧带后，可以习（弓步压腿、测压腿）充分压开韧带后，可以做几组快速高抬腿（做几组快速高抬腿（1010秒内秒内/组）和收腹跳的练习，组）和收腹跳的练习，让身体有慢慢出汗的感觉。让身体有慢慢出汗的感觉。7 7、等待考试的时候注意观察发令员的口令节奏

6、，、等待考试的时候注意观察发令员的口令节奏，让自己适应发令的节奏。一定不要再等待区内聊让自己适应发令的节奏。一定不要再等待区内聊天、打闹。等到自己前面还有两三组的时候脱去天、打闹。等到自己前面还有两三组的时候脱去长裤，换上钉鞋。换好后跳跳或做做快速高抬腿长裤，换上钉鞋。换好后跳跳或做做快速高抬腿适应下鞋。然后回到休息处坐好将长裤盖在腿上适应下鞋。然后回到休息处坐好将长裤盖在腿上等待考试。等到自己前面一组同学上道的时候将等待考试。等到自己前面一组同学上道的时候将长袖脱下披在身上。（手从袖子里拿出来）长袖脱下披在身上。（手从袖子里拿出来）8 8、到自己上道的时候将长袖衣裤放到准备好的袋、到自己上道

7、的时候将长袖衣裤放到准备好的袋子里，放松的走到起跑线后面。上道站好后不要子里，放松的走到起跑线后面。上道站好后不要急于做起跑的准备姿势。可先做几个收腹跳或拍急于做起跑的准备姿势。可先做几个收腹跳或拍打小腿、吼几声的方式来给自己打气，自行调整打小腿、吼几声的方式来给自己打气，自行调整状态。然后直立在起跑线后静心等待发令员的口状态。然后直立在起跑线后静心等待发令员的口令。令。9 9、当听到、当听到“各就位各就位”的口令后匀速前倾、下蹲，的口令后匀速前倾、下蹲，坐好起跑的准备姿势。集中注意力等待发令员的坐好起跑的准备姿势。集中注意力等待发令员的下一个口令。起跑时脚要用力蹬地，手臂迅速摆下一个口令。起

8、跑时脚要用力蹬地，手臂迅速摆动。让身体在最短的时间里有静止转为快速奔跑动。让身体在最短的时间里有静止转为快速奔跑的状态。的状态。1010、当起跑被召回时，应当迅速回到起跑线后做、当起跑被召回时，应当迅速回到起跑线后做好准备姿势，等待发令员的下一次发令。（召回好准备姿势，等待发令员的下一次发令。（召回距离短的情况下可用后退跑的方式退回起点）距离短的情况下可用后退跑的方式退回起点）1111、200200米考试中如果摔倒，起来后千万不要向终米考试中如果摔倒，起来后千万不要向终点走去。应当原地呆会或离开跑道。等本组所有点走去。应当原地呆会或离开跑道。等本组所有人跑完后到终点处向裁判申请重考。（过终点后

9、人跑完后到终点处向裁判申请重考。（过终点后电脑会记录你的成绩，若无成绩记录可在所有人电脑会记录你的成绩，若无成绩记录可在所有人跑完后申请一次重考）跑完后申请一次重考）1212、考完、考完200200米后要注意听裁判报成绩，米后要注意听裁判报成绩，再核对成绩登记卡上的成绩，核对无误再核对成绩登记卡上的成绩，核对无误后才在确认栏里签名。然后收拾好自己后才在确认栏里签名。然后收拾好自己的东西，准备自选考试。的东西，准备自选考试。1313、到达自选项的考点后，注意观察其、到达自选项的考点后，注意观察其他考生的考试情况，了解裁判的评价尺他考生的考试情况，了解裁判的评价尺度，并做好考试的准备。篮球考生应当

10、度，并做好考试的准备。篮球考生应当主动去适应场地和球。每人至少保证练主动去适应场地和球。每人至少保证练习一次。切忌到达考点后疯闹，聊天，习一次。切忌到达考点后疯闹，聊天，盲目上场考试。盲目上场考试。1414、自选考试中要有充分的自信，不要、自选考试中要有充分的自信，不要过于紧张。（考前可以做几次深呼吸调过于紧张。（考前可以做几次深呼吸调整心情）不要因为一次失误而慌张，要整心情）不要因为一次失误而慌张，要沉着应考。（尤其篮球考生在失误后要沉着应考。（尤其篮球考生在失误后要选择最合理的投篮点再投，不可随意乱选择最合理的投篮点再投，不可随意乱投和做没有把握的补篮）投和做没有把握的补篮）1515、自选

11、考试结束后要认真核对考试成、自选考试结束后要认真核对考试成绩后再签名确认。绩后再签名确认。1616、所有考试结束后，拿齐自己的物品、所有考试结束后，拿齐自己的物品在休息区等待本班其他同学考试结束。在休息区等待本班其他同学考试结束。全班到齐后在老师的带领下返校。全班到齐后在老师的带领下返校。注意事项：注意事项：1 1、严肃认真的对待考试，不要过度紧张，紧张时、严肃认真的对待考试，不要过度紧张，紧张时可以做做深呼吸调整心情。可以做做深呼吸调整心情。2 2、尊重监考老师，严禁顶撞监考老师和做无礼的、尊重监考老师，严禁顶撞监考老师和做无礼的申诉。有问题先向班主任反应，由老师进行处理。申诉。有问题先向班

12、主任反应，由老师进行处理。3 3、考试前、考试前3030分钟内不要喝过多的水或吃东西，以分钟内不要喝过多的水或吃东西，以免影响免影响200200米的发挥。米的发挥。4 4、各项成绩必须认真核对后才能在成绩登记卡上、各项成绩必须认真核对后才能在成绩登记卡上签名。签名。5 5、出现监考老师和考场人员不能解决的问题时，、出现监考老师和考场人员不能解决的问题时，要第一时间联系班主任，由老师协调处理。要第一时间联系班主任，由老师协调处理。6 6、不带贵重物品参加考试，妥善保管好自己的随、不带贵重物品参加考试，妥善保管好自己的随身物品。身物品。7 7、注意安全和自身形象，不做违规违纪的事情。、注意安全和自身形象，不做违规违纪的事情。