学习游泳简单介绍

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1、 蛙泳 老旱四诀之蛙泳 分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩. 梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻. 入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋. 前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面. 动作结构与技术要点 （）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。 （）捉水动作在水下约79寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 （）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 （）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 （）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 （）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最

2、后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。 （）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 （）回腿动作继续进行。 （）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 （）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 （）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。贴子相关图片: 蝶泳 老旱四诀之蝶泳 胸腋下压,肘尖相离

3、,收腹提臀,入水铁律. 侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂. 耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低. 腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗. 动作结构与技术要点 （）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 （）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 （）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 （）双手经过身体正下方，接近接触90度。 （）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，

4、头部微沉于水中。 （）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。 （）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 （）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 （）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。 贴子相关图片: 仰泳 老旱四诀之仰泳 水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转. 提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋. 横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边. 足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖. 动作结构与技术要点 （）左手在肩膊

5、正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 （）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。 （）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。 （）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 （）当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大(4050度)。 （）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 （）右手沉入水中，准备捉水。 （）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （）右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。 （）右臂开始作向

6、下压水动作，左腿继续上踢。 （）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 贴子相关图片: 自由泳 老旱四诀之自由泳 头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂. 通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁. 伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚. 大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张. 动作结构与技术要点 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。 一、动作结构与技术要点 （一）身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动3545。 （二）腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力

7、，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约3040厘米，膝关节最大屈度约160。 （三）臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过

8、程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线

9、。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。 5空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手 6两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处

10、在向内划水阶段与水平面成90。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150左右。 （四）臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳

11、技术。 二、练习方法 （一）腿部动作练习 1陆地模仿练习 （1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 （2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2水中练习 （1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。 （3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。 （4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。 （二）

12、手臂与呼吸配合练习 1陆上模仿练习 （1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。 （2）同上练习，结合呼吸配合。 2水中练习 （1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 （2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 （3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。 （三）手臂、腿和呼吸的配合练习。 （1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 （2）蹬边滑行打水漂浮510米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。三、练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙

13、乱而且紧张。应着重于动作配合，注 意动作的放松。蛙泳换气小知识 (一) 1、有关早吸气：游泳教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头和口露出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。 2、有关练习方法：游泳教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气 (二) 1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面

14、，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。 2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为096至O99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时

15、间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。 (三) 综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面： 1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小

16、到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。 2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：收腿时，脚踵向臀部靠拢；收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。 3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身

17、体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。 4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”怎样学蛙泳 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为： 1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚

18、掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。 2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。 3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。 4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出

19、水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。 5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。 6、双臂前伸扶板做腿部练习。 二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用： 1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。 2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应

20、对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。 3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。 4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。 三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行34秒后再重复上述动作。做23次后，休息片刻，继续练习。 2、重复上一练习，但头要抬出水

21、面。夏季游泳全面防护 夏天到了，带孩子游泳是最好的活动，不仅可以锻炼体魄，还能增进父母和孩子间的感情。但进行这项运动时必须做好安全防护措施，避免意外发生。 一、避免孩子发生抽筋 发生的原因: 1、一些孩子刚开始学游泳，还没做好心理准备就下水了，这种情况很容易让孩子在水中出现抽筋。 2、还有种情况刚入泳池，水和空气的温差很大或者在水中待得时间太长也容易出现抽筋，也会导致肢体出现抽筋情况。 措施： 首先，让孩子在下水前，父母应帮助孩子充分作好准备活动（吃得太饱、太饿或过度疲劳的孩子不宜下水），然后再慢慢入水，适应水温。 其次，孩子在水中出现抽筋，父母自己不能慌乱，还要让孩子保持镇静，具体情况包括：

22、 1、脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直； 2、小腿抽筋，先让孩子吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛； 3、手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱；脚背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直线，小腿、大腿背面抽筋，伸直脚，跷起脚趾，必要时将脚掌扳近身体。 4、下肢突然疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致，因此最好立即让孩子上岸，如果无法上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。 二、孩子在泳池中恶心呕吐 发生原因： 鼻子呛进脏水。 措施： 应让孩子赶快上岸后，

23、用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。 三、预防眼疾 发生原因： 多由急性结膜炎杆菌、肺炎链球菌感染引起，患者发病快，眼红，有异物感、烧灼感，脓性分泌物多，早上起床时睁不开眼，伴发热、头痛，但擦洗后并不影响视力，一般也不会疼痛，三周或1个月内可自行恢复，不会留后遗症。 眼睛痒痛可能是由于水不洁净引起。 措施： 为防止传染眼疾，游泳前应进行体检，凡患沙眼、结膜炎者，未治愈前禁止游泳；在红眼病流行的时候不应去游泳，不与有眼疾的人一起游泳，少触摸水龙头及门把手；游泳时戴上护眼罩对减少感染眼疾也有一定作用。每次游泳后应用清水洗头、洗脸；游泳者在游泳后还可滴上少许氯霉素等眼药水或滴眼剂。 如果出现眼睛痒痛，应立即上岸，马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。 四、避免耳朵进水 发生原因： 耳朵里灌水或鼻子呛水 措施： 1、将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳； 2、手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手挪开，水即会被吸出； 3、用消毒棉签送入耳道内将水吸出。 五、游泳时的头晕脑涨 发生原因： 游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，导致身体过度疲劳。 措施： 应立即让孩子上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。