教师心理健康PPT课件

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1、教师的心理健康及调适教师的心理健康及调适 呼伦贝尔学院教育科学学院呼伦贝尔学院教育科学学院 经靖经靖 2014 2014年年1 1月月1313日日 中学教师心理健康讲座 主要内容主要内容一、心理健康及标准一、心理健康及标准二、教师的压力来源二、教师的压力来源三、压力会对教师产生哪些危害？三、压力会对教师产生哪些危害？四、如何调试压力，维护心理健康？四、如何调试压力，维护心理健康？中学教师心理健康讲座 踢猫效应 一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学

2、上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。中学教师心理健康讲座 我国各类精神障碍总患病率近我国各类精神障碍总患病率近20年来呈明显年来呈明显上升趋势，据调查测算，目前各类重性精神病人上升趋势，据调查测算，目前各类重性精神病人约约1 600万人。儿童行为问题、酒精与药物滥用、万人。儿童行为问题、酒精与药物滥用、海洛因等毒品成瘾、自杀发生率均明显上升。老海洛因等毒品成瘾、自杀发生率均明显上升。老年精神障碍患者在人群中的比例逐年增高。精神年精神障碍患者在人群中的比例逐年增高。精神障碍在我国疾病总负担的排名中居于首位，已超障碍在我国疾病总负担的排名中居于首位，已超过了心脑血管、呼吸系统及恶

3、性肿瘤等疾患。过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患。例子：崔永元、周润发、张国例子：崔永元、周润发、张国荣等荣等现代社会普遍的心理危机现代社会普遍的心理危机中学教师心理健康讲座 “从现在到从现在到21世纪中叶，世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深危机那样带给人们持续而深刻的痛苦刻的痛苦”。中学教师心理健康讲座 一、心理健康概述一、心理健康概述中学教师心理健康讲座 (一一)健康定义健康定义 1、健康概念、健康概念1947年，世界卫生组织在成立宪章中指出：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。”中学教师心理健康

4、讲座 2、心理健康的涵义、心理健康的涵义1929年美国举行的第三次儿童健康年美国举行的第三次儿童健康及保护会议上认为：及保护会议上认为：“心理健康是指个人心理健康是指个人在其适应过程中，能发挥其最高的知能而在其适应过程中，能发挥其最高的知能而获得满足、感觉愉快的心理状态，同时在获得满足、感觉愉快的心理状态，同时在其社会中，能谨慎其行为，并有敢于面对其社会中，能谨慎其行为，并有敢于面对现实人生的能力。现实人生的能力。”中学教师心理健康讲座 英格里希（英格里希（H.B.English）指出：）指出：“心理健康是一种持续的心理状况，当事心理健康是一种持续的心理状况，当事者在那种情况下能做良好适应，具

5、有生命者在那种情况下能做良好适应，具有生命的活力，并能充分发展其身心的潜能，这的活力，并能充分发展其身心的潜能，这乃是一种积极地丰富的情况，不仅是免于乃是一种积极地丰富的情况，不仅是免于心理疾病而已。心理疾病而已。”中学教师心理健康讲座 完全健康精神疾病灰色区心理障碍白色白色 黑色黑色正视心理健康，心理健康是一种状态传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应中学教师心理健康讲座 心理健康状态并非是固定不变的，而是一个动心理健康状态并非是固定不变的，而是一个动态的变化过程，既可能从不健康转变为健康，也可态的变化过程，既可能从不健康转变为健康，也可能从健康

6、转变为不健康。随着人的成长，经验的积能从健康转变为不健康。随着人的成长，经验的积累，环境的改变，心理健康状况也会有所变化。因累，环境的改变，心理健康状况也会有所变化。因此，心理健康与否只能反映一个人某一段时间内的此，心理健康与否只能反映一个人某一段时间内的固定状态，并不是他一生的状态。固定状态，并不是他一生的状态。中学教师心理健康讲座 智力发展正常智力发展正常心理健康的人，智力发展水平虽心理健康的人，智力发展水平虽然各有不同，但都能使个人的智然各有不同，但都能使个人的智慧在学习、工作和生活中得到充慧在学习、工作和生活中得到充分表现，并对其中出现的各种问分表现，并对其中出现的各种问题、困难和矛盾

7、都有能力力求有题、困难和矛盾都有能力力求有效地认识和克服、解决。效地认识和克服、解决。（二）心理健康的标准（二）心理健康的标准中学教师心理健康讲座 情绪稳定乐观情绪稳定乐观情绪稳定乐观是心理情绪稳定乐观是心理健康的标志。在心理健康的标志。在心理健康者身上，积极情健康者身上，积极情绪多于消极情绪，乐绪多于消极情绪，乐观情绪占主导地位。观情绪占主导地位。中学教师心理健康讲座 有一个老太太，她有两个女儿，大女儿卖雨伞，小女儿洗衣服，晴天，她担心大女儿的雨伞卖不出去雨天，她又担心小女儿的衣服晒不干，我们该怎么样劝告她呢智者告诉她:睛天时,小女儿的衣服很快就晒干了;雨天时,大女儿的雨伞会卖很很好.这样老

8、太太就开心了,换一个角度看问题就会有不同的效果.故事一：中学教师心理健康讲座 故事二：有一位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞；第三个梦是梦到跟自己心爱的姑娘背靠背的躺在一起。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命先生解梦。算命先生一听，连拍大腿说：“你还是回家吧，你想想，高墙上与心爱的人背靠背睡在一起，不是没戏吗？”秀才听了，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就走了？”秀才如此这般说了一番，老板乐了，“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定

9、要留下来。你想想，墙上种菜，就是高种呀，戴斗笠打伞说明你这次是有备无患啊，跟心爱的人背靠背躺在一起，就是说你翻身的时候到了。”中学教师心理健康讲座 意志品质健全意志品质健全心理健康者的意志品质具有如下特点：心理健康者的意志品质具有如下特点：1.1.行动目的明确、独立性强；行动目的明确、独立性强；2.2.善于当机立断，果敢性强；善于当机立断，果敢性强；3.3.行动不屈不挠，坚毅性强；行动不屈不挠，坚毅性强；4.4.心理承受力强，自制力好心理承受力强，自制力好。中学教师心理健康讲座 美国第一位总统林肯的简历22岁生意失败；51岁当上美国总统23岁竞选州议员失败；24岁再次生意失败；27岁精神崩溃2

10、9岁竞选州议长失败34岁竞选国会议员失败35岁当选州议员39岁竞选国会议员再次失败46岁竞选参议员失败47岁竞选副总统失败49岁竞选参议员再次失败中学教师心理健康讲座 心理学实验：将一只饥饿的鳄鱼和一些小鱼放在水族箱的两端，中间用透明的玻璃隔开。刚开始，鳄鱼毫无犹豫的向小鱼发动进攻，一次、两次、三次、四次进攻无望后，它不再进攻。这时，拿开挡板，鳄鱼依然不动，它只是无望的看着那些小鱼在它眼皮底下游来游去，放弃了所有的努力，活活饿死。习得性无助中学教师心理健康讲座 习得性无助 是指有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊心理状态。通俗讲，多次遭遇失败之后造成的一种消极心态。中学

11、教师心理健康讲座 行为协调适度行为协调适度 一个心理健康者，其行为应有如下特点：一个心理健康者，其行为应有如下特点：1.1.行为方式必须与年龄特点相一致；行为方式必须与年龄特点相一致；2.2.行为方式必须与社会角色相一致；行为方式必须与社会角色相一致；3.3.行为反应强度必须与刺激强度相一致；行为反应强度必须与刺激强度相一致；4.4.行为的一贯和统一行为的一贯和统一。中学教师心理健康讲座 人际关系和谐人际关系和谐 和谐的人际关系表现如下：和谐的人际关系表现如下：1.乐于与人交往，既有广泛而稳定的人际关乐于与人交往，既有广泛而稳定的人际关系，又有知己的朋友；系，又有知己的朋友；2.在交往中能保持

12、独立完整的人格，知人知在交往中能保持独立完整的人格，知人知已，不卑不亢；已，不卑不亢；3.能客观地评价别人，取人之长，补已之短；能客观地评价别人，取人之长，补已之短；4.在交往中能用尊重、信任、友爱、宽容和在交往中能用尊重、信任、友爱、宽容和理解的态度与人友好相处，能接受和给予爱理解的态度与人友好相处，能接受和给予爱与友谊；与友谊；5.与集体能保持协调的关系，能与他人同心与集体能保持协调的关系，能与他人同心协力，合作共事，乐于助人。协力，合作共事，乐于助人。中学教师心理健康讲座 我们在理解心理健康标准时，需要注意以下几点我们在理解心理健康标准时，需要注意以下几点：1.1.人的心理健康水平可分为

13、不同的等级，人的心理健康水平可分为不同的等级，是一个从健康到不健康的连续体。是一个从健康到不健康的连续体。中学教师心理健康讲座 2.心理健康是一个相对的概念心理健康是一个相对的概念。3.心理健康的标准无论是哪种表述，都是一种理想的尺度。它不仅为我们提供了衡量是否健康的标准，而且也为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。4.个体心理健康的基本标准时能够准确有效的进行工作、学习和生活。如果正常的生活难以维持和保证，就应该引起注意，及时调整自己5.5.心理健康的标准因人们所处的年龄、文化、历史环心理健康的标准因人们所处的年龄、文化、历史环境因素的不同而不同。境因素的不同而不同。中学教师心理健康讲座

14、（三）教师心理健康的意义1、教师心理健康是自我健康的需要2、教师心理健康是家庭和谐的需要3、中学教师心理健康讲座 批评中长大的孩子，学会了责难批评中长大的孩子，学会了责难敌意中长大的孩子，学会了争斗敌意中长大的孩子，学会了争斗虐待中长大的孩子，学会伤害别人虐待中长大的孩子，学会伤害别人支配中长大的孩子，学会了依赖支配中长大的孩子，学会了依赖娇宠中长大的孩子，学会了任性娇宠中长大的孩子，学会了任性否决中长大的孩子，他反对社会否决中长大的孩子，他反对社会专制中长大的孩子，他喜欢反抗专制中长大的孩子，他喜欢反抗心理健康的教师才能培养出身心健全的学生中学教师心理健康讲座 民主中长大的孩子，领导能力强民

15、主中长大的孩子，领导能力强鼓励中长大的孩子，学会了自信鼓励中长大的孩子，学会了自信公平中长大的孩子，抱有正义感公平中长大的孩子，抱有正义感宽容中长大的孩子，学会了耐心宽容中长大的孩子，学会了耐心赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己爱之中长大的孩子，会爱人如己爱之中长大的孩子，会爱人如己中学教师心理健康讲座 钉子的故事有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。终于有一天这个男孩再也不会失去耐性

16、乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。中学教师心理健康讲座 案例案例1.嘉兴嘉兴“优秀教师优秀教师”制造杀妻惨剧制造杀妻惨剧教师心理健康现状教师心理健康现状他案发前因婚姻危机导致心理压抑，而夫妻之间的不信任正是引发这

17、起凶杀案的导火索，这不能不引起人们的深刻反思中学教师心理健康讲座 2.乐清三中校长跳江自杀乐清三中校长跳江自杀 应泽平开着一辆帕萨特轿车上了温州大桥，停车，打开车门，走到护栏边，纵身跳江。应泽平的同事对他的印象是“性格开朗”、“业务水平好”，也深受学生爱戴。那他为什么选择跳江自杀？他的妻子称，实事发前丈夫称自己压力很大，身体也不好，不如死了算了。中学教师心理健康讲座 3.开化中学教师割腕自尽开化中学教师割腕自尽 开化县某中学初三班的班主任老师因不堪升学率的压力，在家中用菜刀割腕自杀身亡。该教师在同事和学生中口碑很好，在家中也是独撑一片天的顶梁柱。妻子没有工作，孩子正在上学，他为什么会忍心抛妻别

18、子而且以如此惨忍的手段走上绝路呢？封建社会的科举害死人，那害死的是莘莘学子，可当今连先生也难逃厄运，这难道不令人反思吗？中学教师心理健康讲座 教师将10岁学生脸皮撕脱 医生缝合52针河南镇平县涅阳第六小学五年级二班学生郑超群因没有及时完成作业，而被教师郭亚彬撕脱脸皮，急救医生缝合了52针才将撕脱并粘在老师手上的一块鸡蛋大的脸皮重新缝在学生的脸上。中学教师心理健康讲座 压力无所不在压力无所不在现代社会的忙碌，造就了一个无处不是压力的现代社会的忙碌，造就了一个无处不是压力的环境，无论是学业、工作、人际关系，几乎都环境，无论是学业、工作、人际关系，几乎都摆脱不了压力的影响；摆脱不了压力的影响；压力就

19、好象呼吸一样平常，是我们生活中的一压力就好象呼吸一样平常，是我们生活中的一部分，自然而不可避免。部分，自然而不可避免。中学教师心理健康讲座 二、压力的来源中学教师心理健康讲座 社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力人际应激人际应激学生难教育学生难教育收入不理想收入不理想领导评价领导评价个人学习与发展个人学习与发展社会、科技的飞速社会、科技的飞速发展发展两极分化两极分化攀比心理攀比心理与人交往与人交往噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤经济压力经济压力夫妻关系夫妻关系子女教育子女教育赡养老人赡养老人缺乏交流缺乏交流偏执人格偏执人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格分裂型

20、人格分裂型人格中学教师心理健康讲座 “新三座大山”中学教师心理健康讲座 中学教师心理健康讲座 2005年年8月月-9月，中国人民大学公共管理月，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所、新浪教育频道学院组织与人力资源研究所、新浪教育频道“2005年中国教师职业压力和心理健康调查：年中国教师职业压力和心理健康调查：1、超过、超过80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大;2、近、近30%的被调查教师存在严重的工作倦的被调查教师存在严重的工作倦怠，近怠，近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠;3.近近40%的被调查教师心理健康状况不佳。的被调查教师心理健康状况不佳。数据数据中

21、学教师心理健康讲座 1.中小学教师心理问题检出率中小学教师心理问题检出率为为 30.2%。初中教师初中教师34.4%高中教师为高中教师为31.1%小学教师小学教师24.1%中学教师心理健康讲座 2.中小学教师排在前五位的心理问题：中小学教师排在前五位的心理问题：1）强迫症状）强迫症状2）抑郁）抑郁3）敌对）敌对4）人际关系敏感）人际关系敏感5）偏执）偏执中学教师心理健康讲座 3、从年龄来看：、从年龄来看：3039岁年龄组占岁年龄组占37.6%40岁以上年龄组为岁以上年龄组为30.7%1829岁年龄组为岁年龄组为25.6%中青年教师心理健康水平表现出显中青年教师心理健康水平表现出显著差异著差异中

22、学教师心理健康讲座 4、从性别来看：、从性别来看：男教师心理问题的检出率为男教师心理问题的检出率为28.8%女教师心理问题的检出率为女教师心理问题的检出率为31.3%男教师略好于女教师男教师略好于女教师中学教师心理健康讲座 5、从教师承担的职责来看：、从教师承担的职责来看：班主任教师与非班主任教师相比：班主任教师与非班主任教师相比：班主任教师班主任教师38.98%非班主任教师非班主任教师23.8%；担任高三、初三毕业班教学的教师与担任高三、初三毕业班教学的教师与其他教师相比：其他教师相比：高三教师为高三教师为35.18%初三教师为初三教师为33.87%其他教师为其他教师为28.6%。中学教师心

23、理健康讲座 主课教师或重要课程的教师与其他学科教师相比：主课教师或重要课程的教师与其他学科教师相比：语数外教师为语数外教师为33.3%自然科学教师为自然科学教师为28.6%社会科学教师为社会科学教师为26.7%其他教师为其他教师为18.26%。中学教师心理健康讲座 6、从教师所在的学校类型来看：、从教师所在的学校类型来看：重点学校和非重点学校重点学校和非重点学校 城市学校和农村学校城市学校和农村学校基本没有差异基本没有差异中学教师心理健康讲座 为维持正常的状态，人们需为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。要一个最低水平的刺激输入。中学教师心理健康讲座 贝克斯顿贝克斯顿（Boxton

24、Boxton）在美国）在美国麦吉利大学所做的麦吉利大学所做的研究，募研究，募集了大学生志愿者集了大学生志愿者作为参加实验的人。作为参加实验的人。志愿者每天躺在志愿者每天躺在床上睡觉，并有床上睡觉，并有的酬劳。的酬劳。他们可以自己决定他们可以自己决定何时退出实验。何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐中学教师心理健康讲座 感觉剥夺实验睡觉睡觉厌倦、不安厌倦、不安制造刺激制造刺激出现幻觉出现幻觉唱歌唱歌吹口哨吹口哨自言自语自言自语？中学教师心理健康讲座 研究人员认为：研究人员认为：维持大

25、脑觉醒状态的中枢结构维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。自己产生刺激。感觉剥夺实验感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。要一定水平的外界刺激。中学教师心理健康讲座 为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目户外探险运动恐怖片中学教师心理健康讲座 过高的、持续时间过长的压力会对人过高的、持续时间过长的压力会对人的身心产生不良影响。的身心产生不良影响。压力的压力的 日常生活中的小烦恼虽日常生活

26、中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会影响，但是日积月累，也会增加心理负担。增加心理负担。当烦恼的压力累积到一当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩微小的刺激，也足以使人崩溃。溃。中学教师心理健康讲座 中学教师心理健康讲座 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着我们的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就我们的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。会出现心理衰竭。burnout中学教师心理健康讲座 三、压力对教师产生的危害（一）身体疾病（

27、一）身体疾病糖尿病、乳腺癌等糖尿病、乳腺癌等（二）心理疾病（二）心理疾病抑郁症、躁狂症、精神症等抑郁症、躁狂症、精神症等中学教师心理健康讲座 生理变化生理变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题皮肤问题 肌肉紧张肌肉紧张、背痛、背痛血压血压(血糖血糖)升高升高 睡眠失调睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠疲劳感、全身无力、倦怠中学教师心理健康讲座 行为变化行为变化药物滥用药物滥用饮食失调饮食失调、食欲异常、食欲异常烟酒过量烟酒过量 搓手抖脚

28、、坐立不安、强迫行为搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚社会退缩、精神恍惚富有攻击性中学教师心理健康讲座 认知变化认知变化注意力难以集中注意力难以集中 记忆力衰退记忆力衰退、健忘、丢三落四、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信丧失自信 夸大的压力感夸大的压力感中学教师心理健康讲座 情绪变化情绪变化焦虑、紧张焦虑、紧张抑郁抑郁、缺乏生活情趣、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落沮丧、情绪低落 无助感无助感 情绪的波动情绪的波动 生气、

29、易怒、敌意、莫名其妙生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火地发火 中学教师心理健康讲座 婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼互动空互动空间间测测你的压力状态测测你的压力状态中学教师心理健康讲座 心理压力的自我诊断心理压力的自我诊断(日本大学医学部编制日本大学医学部编制)共列举了共列举了30项自我诊断的症状项自我诊断的症状如有如有5项，属于轻微紧张型项，属于轻微紧张型如有如有11项至项至20项，则属于严重紧张项，则属于严重紧张型型倘若在倘若在21项以上，那么就会出现适项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的应障碍的问题，这就需要引起特别的注意，要看心理医生。注意，要看心理医生。中学

30、教师心理健康讲座 1.经常患感冒，且不易治愈。经常患感冒，且不易治愈。2.常有手脚发冷的情形。常有手脚发冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。手掌和腋下常出汗。4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。5.时有心脏悸动现象。时有心脏悸动现象。6.有胸痛情况发生。有胸痛情况发生。7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。有头重感或头脑不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲劳。眼睛很容易疲劳。9.有鼻塞现象。有鼻塞现象。10.有头晕眼花的情形发生。有头晕眼花的情形发生。中学教师心理健康讲座 11.站立时有发晕的情形。站立时有发晕的情形。12.有耳鸣的现象。有耳鸣的现象。13.口腔内有破裂或溃烂情

31、形发生。口腔内有破裂或溃烂情形发生。14.经常喉痛。经常喉痛。15.舌头上出现白苔。舌头上出现白苔。16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。常觉得吃下的东西像沉积在胃里。18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易坚硬酸痛。肩部很容易坚硬酸痛。20.背部和腰经常疼痛。背部和腰经常疼痛。中学教师心理健康讲座 21.疲劳感不易解除。疲劳感不易解除。22.有体重减轻的现象。有体重减轻的现象。23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。稍微做一点事就马上感到很疲劳。24.早上经常有起不

32、来的倦怠感。早上经常有起不来的倦怠感。25.不能集中精力专心做事。不能集中精力专心做事。26.睡眠不好。睡眠不好。27.睡觉时经常作梦。睡觉时经常作梦。28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。在深夜突然醒来时不易继续再睡着。29.与人交际应酬变得很不起劲。与人交际应酬变得很不起劲。30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。安的情形发生。中学教师心理健康讲座 头脑风暴：头脑风暴：你是如何应对压力，进你是如何应对压力，进行心理调节的？每人说出一行心理调节的？每人说出一种与众不同的方法。种与众不同的方法。互动空间互动空间压力的自我心理调适压力的自我心理调适

33、中学教师心理健康讲座 中学教师心理健康讲座 （一）认知调整策略（一）认知调整策略1.强化教师职业的内在价值强化教师职业的内在价值 外在价值（工具价值）外在价值（工具价值）教师职业的价值教师职业的价值 内在价值（生命价值）内在价值（生命价值）价值取向：强调外在价值，忽略内在价值价值取向：强调外在价值，忽略内在价值“教育为立国之本，国运之盛衰系之。教育为立国之本，国运之盛衰系之。”“教师是人类灵魂的工程师教师是人类灵魂的工程师”中学教师心理健康讲座 教师的职业动机教师的职业动机强烈的历史使命感、强烈的历史使命感、责任感责任感教师的职业活动教师的职业活动无私的奉献、付出无私的奉献、付出教师的职业角色

34、教师的职业角色“蜡烛蜡烛”、“春蚕春蚕”导致缺乏生命内在需要的满足，易产生职导致缺乏生命内在需要的满足，易产生职业倦怠。业倦怠。需要发现教师职业的内在价值需要发现教师职业的内在价值 中学教师心理健康讲座 内在价值指的是教师这一职业对于教师这内在价值指的是教师这一职业对于教师这一主体的价值和意义：一主体的价值和意义：1）维持生计的实用价值）维持生计的实用价值2）满足社会性需要的精神价值）满足社会性需要的精神价值3）独立进行创造而获得的内在尊严与快）独立进行创造而获得的内在尊严与快乐的生命价值。乐的生命价值。教师职业是创造性的职业教师职业是创造性的职业 教师职业是幸福的职业教师职业是幸福的职业中学

35、教师心理健康讲座 教师是幸福的职业：教师是幸福的职业：1）能给大多数人带来幸福）能给大多数人带来幸福2）有最丰富的情感回馈）有最丰富的情感回馈3）创造性的教育能带来成功的自豪与）创造性的教育能带来成功的自豪与满足满足 教师不是教师不是“蜡烛蜡烛”、“春蚕春蚕”，教，教师是播种者，是收获者。师是播种者，是收获者。中学教师心理健康讲座 2.有豁达的人生态度有豁达的人生态度1）有追求但不苛求）有追求但不苛求2）尽其能而知其不能）尽其能而知其不能3）学会快乐）学会快乐4）学会感恩）学会感恩中学教师心理健康讲座 三、学会感恩三、学会感恩滴水之恩，当涌泉相报。滴水之恩，当涌泉相报。感激伤害你的人，感激伤害

36、你的人，因为他磨练了你的心志因为他磨练了你的心志感激欺骗你的人，感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧因为他增进了你的智慧感激鞭打你的人，感激鞭打你的人，因为他激发了你的斗志因为他激发了你的斗志感激遗弃你的人，感激遗弃你的人，因为他教导了你该独立因为他教导了你该独立感激绊倒你的人，感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿因为他强化了你的双腿感激斥责你的人，感激斥责你的人，因为他激励了你的成长因为他激励了你的成长感激所有使你坚强的人！感激所有使你坚强的人！中学教师心理健康讲座 5）学会比较）学会比较中学教师心理健康讲座 17岁的南非残疾运动员纳塔莉北京奥岁的南非残疾运动员纳塔莉北京奥运会上参加首届马拉

37、松游泳赛，在有运会上参加首届马拉松游泳赛，在有25人参赛的奥运上夺得第人参赛的奥运上夺得第16名。名。中学教师心理健康讲座 （二）情绪调节策略（二）情绪调节策略掌握情绪调控方法掌握情绪调控方法 情绪情绪ABC理论理论中学教师心理健康讲座 情绪ABC理论Acting event：事件前因前因Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念信念Consequence：结果和反应 后果后果哪个因素最重要？哪个因素最重要？中学教师心理健康讲座 例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这

38、两个人中的一个对此是这样想的：过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续反应。前者可能觉得

39、无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法平干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法平静下来干好自己的工作。静下来干好自己的工作。中学教师心理健康讲座 一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法 艾里斯认为，艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。的看法困扰着。”所有的不合理信念概括起来都有三个特征：所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如应该如何何”“”“必须如何必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（

40、一般的负性事件也能感受为是灭顶之三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）灾。）中学教师心理健康讲座 （事件）（事件）（认识、观念）（认识、观念）（情绪或行为反应）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念争，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC中学教师心理健康讲座 不合理信念的几个特征：不合理信念的几个特征：1绝对化要求。绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发

41、生的信念，它通常与其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须必须”，“应该应该”这类字眼连在一起，如：这类字眼连在一起，如：“我必须获得成功我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思移的。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮维方式，认识其绝对

42、化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。以减少他们陷入情绪障碍的可能性。中学教师心理健康讲座 2过分概括化。过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败一个方面是人们对其自

43、身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处一无是处”、“一一钱不值钱不值”、是、是“废物废物”等。过分概括化的另一个方面是对等。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个整个人，这无异于一种理智上的法西斯

44、主义。他认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。自己和他人是有可能犯错误的。中学教师心理健康讲座 糟糕至极糟糕至极 这是一种认为如果一件不好的事发生了，这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非

45、常糟糕，甚至是一场灾难的将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，循环之中，中学教师心理健康讲座 非理性的生活态度 倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。倾向过于易受暗示影响。倾向过于易受暗示影响。倾向于过度概括化以偏概全。倾向于过度概括化以偏概全。倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。倾向于对他人的过分要求。倾向于对他人的过分要求。倾向于追

46、求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。倾向于夸大负性事件的危害性。倾向于夸大负性事件的危害性。倾向于自暴自弃。倾向于自暴自弃。倾向于自我贬低。倾向于自我贬低。倾向于过分关注自身的机体的变化。倾向于过分关注自身的机体的变化。中学教师心理健康讲座 态度决定一切，信念决定情绪！态度决定一切，信念决定情绪！消极信念消极信念 消极情绪；消极情绪；积极信念积极信念 积极情绪积极情绪改变情绪，就要先改变信念改变情绪，就要先改变信念中学教师心理健康讲座 情景一：A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。情

47、景二：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。中学教师心理健康讲座 情景三：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。思考：B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法中学教师心理健康讲座 （三）建构社会支持系统策略（三）建构社会支持系统策略可以帮助你可以帮助你宣泄不良情绪宣泄不良情绪获得情感支持获得情感支持和各种形式的和各种形式的帮助，帮助，中学教师心理健康讲座 世界上

48、有一種人世界上有一種人和你在一起的時候和你在一起的時候總是千萬次囑咐要多穿件衣服總是千萬次囑咐要多穿件衣服要注意自己的安全要注意自己的安全!你覺得很煩你覺得很煩卻也覺得很贴心卻也覺得很贴心缺錢的時候缺錢的時候他總會說些賺錢不易之類的話來訓你他總會說些賺錢不易之類的話來訓你邊教訓邊教訓邊塞錢給你邊塞錢給你這種人這種人叫做叫做父母父母中学教师心理健康讲座 世界上有一種人世界上有一種人和你在一起的時候和你在一起的時候偶爾會和你打架偶爾會和你打架偶爾會和你鬥嘴偶爾會和你鬥嘴他壞到總是搶你的點心他壞到總是搶你的點心總是向父母打小報告總是向父母打小報告但也總是愛護你比誰都多但也總是愛護你比誰都多你們有最親

49、密最親密的關係你們有最親密最親密的關係這種人這種人叫做叫做手足手足中学教师心理健康讲座 世界上有一種人世界上有一種人不見面的時候會一直惦記著他不見面的時候會一直惦記著他見面時卻又臉紅心跳見面時卻又臉紅心跳什麼話都說不出口什麼話都說不出口他總能輕易地把你的心揪住他總能輕易地把你的心揪住讓你無法忘懷讓你無法忘懷也能讓你胡思亂想睡不好覺也能讓你胡思亂想睡不好覺但你仍然甘之如飴但你仍然甘之如飴因為你愛他因為你愛他他是你最甜蜜他是你最甜蜜最甜蜜的負荷最甜蜜的負荷這種人這種人叫做叫做爱人爱人中学教师心理健康讲座 世界上有一種人世界上有一種人知道你一些不為人知的小祕密知道你一些不為人知的小祕密犯錯的時候犯錯

50、的時候他幫著你找理由他幫著你找理由暗戀一個人的時候暗戀一個人的時候他幫你傳話他幫你傳話和情人吵架的時候和情人吵架的時候你一定會哭著跑去找他你一定會哭著跑去找他你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他但你很慶幸生命中出現了這麼好的一個人但你很慶幸生命中出現了這麼好的一個人也許你們在一起的日子也許你們在一起的日子走得比情人還要久長走得比情人還要久長這種人這種人叫做叫做知己知己中学教师心理健康讲座 中学教师心理健康讲座 人生三件事人生三件事一件是自己的事，一件是自己的事，诸如：诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开

51、心、结不结婚、要不要帮助人婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别人的事，一件是别人的事，诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。的事情，都属于老天爷的管辖范围。中学教师心理健康讲座 人的烦恼来自于：人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，

52、担心老天爷的事 人的幸福来自于：人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天爷的事。中学教师心理健康讲座 右脚是你的人生，左脚是别人眼中的你的人生不要专注别人胸前的不要专注别人胸前的那朵鲜花而枯萎了其那朵鲜花而枯萎了其实脚下很可爱的野草，实脚下很可爱的野草，羡慕别人拥有的不如羡慕别人拥有的不如珍惜属于自己的。珍惜属于自己的。中学教师心理健康讲座 一、渲泄法宣泄法，又称疏泄法，是常用的心理调节方法之一。主要是使心宣泄法，又称疏泄法，是常用的心理调节方法之一。主要是使心态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减态失衡者把心中的苦闷或思想矛盾以科学的方法倾诉出来，以减轻或

53、消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，使之更好地适应轻或消除个体的心理压力，避免引起精神崩溃，使之更好地适应社会环境。社会环境。这种方法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精神疾病这种方法不但对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精神疾病有较好的疗效，就是对心身疾病的治疗亦有好处。当个体受到精有较好的疗效，就是对心身疾病的治疗亦有好处。当个体受到精神创伤、挫折、打击之后，应该采取积极的措施，排除负面情绪神创伤、挫折、打击之后，应该采取积极的措施，排除负面情绪的干扰。生活中凡是能够得到及时的科学的精神疏泄，达到的干扰。生活中凡是能够得到及时的科学的精神疏泄，达到“心心理化理化”、心态平衡平静的

54、人，能自然而然地医治、防止、截断、心态平衡平静的人，能自然而然地医治、防止、截断、减少心身疾病的发生与发展，对心身健康有很好的保健作用。减少心身疾病的发生与发展，对心身健康有很好的保健作用。有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感觉。适当，适时、适地地渲泄，对于维护心理的健康爆炸了的感觉。适当，适

55、时、适地地渲泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要和平衡非常重要 。中学教师心理健康讲座 疏泄疗法，有自动疏泄、引导疏泄。自动疏泄的人，个性多呈外向型，是个体心理调节的积极措施。引导疏泄，是指个体在不愿意讲述心中郁闷的情况下，医者、家人或同事、朋友等及时地给予同情、关怀，并以十分耐心的态度、技巧的语言，引导其无所顾虑，畅所欲言。需要引导疏泄的人，个性多呈内向型、抑郁型。指导疏泄的人，一定要有耐心，即使是病人讲的嘐嗦、重复，也要坚持听下去，并为其保密。只要抱有同情心，顺其自然加以引导，疏泄的目的一定能够达到。疏泄的场所、环境一定要认真选择。一般而言，要选择安静的地方予以交谈。有些国家专门设置一种特

56、定的房间，供那些不能理智的宣泄或有冲动行为的神经症患者使用。在特定的房间里，患者可打、可骂、可哭、可笑、可喊、可叫心理学医师通过电脑控制的荧屏予以观察记录，待患者发泄到一定程度，心理学医师予以中止。日本人是一个善于忍耐的民族，日本人受了老板的气，听了老婆的骂，去一个叫“泄气公司”的地方以撒气，此法有利于心理平衡。中学教师心理健康讲座 1、往外的渲泄、往外的渲泄往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪感时花溅泪，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或

57、小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。中学教师心理健康讲座 英国英国看恐怖片。看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。中学教师心理健康讲座 2、想象的渲泄、想象的渲泄想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一

58、种“精神胜利法”，是一种“阿”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。可以说，诗人的不安与不安的诗情是疏泄作家心绪的一种途径。中学教师心理健康讲座 3言语疏泄法言语疏泄法言语疏泄法，是指运用哭、笑、骂、喊、谈、聊等语言以宣泄心中不快的方法。中学教师心理健康讲座 哭哭后顿觉心里畅快，有哭哭后顿觉心里畅快，有“如释重负如释重负”之感。特别是痛哭一场，这种心理效应会更明之感。特别是痛哭一场，这种心理效应会更明显。显。从生理上讲，哭可以改善呼吸和循环，伴随全从生理上讲，

59、哭可以改善呼吸和循环，伴随全身肌肉的颤抖，大哭之后，机体可获得一种快身肌肉的颤抖，大哭之后，机体可获得一种快感，特别是心胸憋闷、不适等症状会随着哭的感，特别是心胸憋闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。宣泄而缓解。哭的同时伴有流泪，哭的同时伴有流泪，流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质，这些化学物质产生，利于体内化学物质的平衡，也利于健康。中学教师心理健康讲座 谈与聊谈与聊疏泄法是指通过谈话聊天的方式进行宣泄。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”如何对待人生的不测风云、旦夕祸福，答案是畅所欲言，理智的倾诉。当你遇到不顺心和烦恼的事后，不可把痛苦埋藏在心底，而是将这些烦恼倾诉给你所

60、信赖的人、头脑冷静的人，包括你的父母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同事等等。作为一名亲友、同事或医生，谈心聊天时，要以同情心、耐心、不失人情地以情胜情，使患者达到理明心治。中学教师心理健康讲座 自言白语疏泄，自言白语疏泄，亦称自我谈话法，也是一种消除紧张的有效方法。当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时，人们总觉得这个人发“神经病”，由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实，自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪，它有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你思虑重重时，找个僻静的地方听听自己的谈话，把自我担心和忧虑的事情讲出来，把压在心头上的痛苦讲出来

61、，从而达到心理平衡。德国的心理学家研究认为，自言自语有以下作用：一是自己的音调有一种使自己镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受；二是可以终止思虑，终止混乱的、苦思冥想的内心对话；三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突，利于自我解决，避免矛盾激化。生活中，面对各种不良心境的困扰，你又没有合适的倾诉对象时，可以选择此法，也不无裨益。中学教师心理健康讲座 喊叫疏泄法喊叫疏泄法，是指激情难以控制，不能冷静宣泄时，采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法，发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时，自感自叫几声也无妨，这样也能起到宣泄作用，个体也会感到舒畅一些。中学教师心理健康讲座 骂骂虽属语言宣泄的范

62、畴，但由于骂人最易激发对方的愤怒，互骂极易促发矛盾激化，激情上涨，以至引发冲动行为的发生，故疏泄之中尽量少用或不用。实在想骂时，可自言自语地骂几声、咒几句，既宣泄了心中的愤怒，又避免了矛盾激化。中学教师心理健康讲座 群体的宣泄方法群体的宣泄方法，可采取座谈会、生活会等形式，让群众畅所欲言，大胆地提意见、谈看法，领导要诚恳地接受批评，改进作风，增加透明度，做一些必要的解释，形成一种人和气顺的好环境，利于群体心理平衡的建立。中学教师心理健康讲座 3行为疏泄法行为疏泄法行为疏泄法，是指通过机体的外显活动直泄心理紧张、心中愤怒的一种方法，如运动、舞蹈、摔打等。尽管有打人、毁物等不明智的行为，不应提倡，

63、但也可以起到缓解愤怒、宣泄不满的效果。中学教师心理健康讲座 摇滚疏泄摇滚疏泄，当今越来越多的青年人痴迷在流行音乐构筑的情感世界中，寻找一种宣泄。摇滚之所以“火”，就是因为摇滚乐是青年人内心痛苦、困惑的自我流淌。摇滚之所以可以达到宜泄目的，是因为它的歌词不掩饰、不炫耀，舞步刚健、节奏明快，起到一种情感发泄的作用。因此，摇滚不是一种现象、时尙，它是当代青年宣泄心中痛苦的呐喊。中学教师心理健康讲座 摔打疏泄，摔打疏泄，盛怒之极，打人毁物，是一种不明智的行为，多为不良刺激太突然、剧烈所致。明智的行为疏泄法以不伤害自己与他人为原则，要么对着墙壁、大树任意地捶打一番；要么原地踏步，使劲跺脚；要么将不值钱的

64、东西该摔则摔，该毁则毁。职业不同，行为发泄方式可不同，有的人在家拼命地干家务，如拖地、洗衣服以发泄；而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄；运动员拼命地长跑、踢足球以发泄；农民耕耘锄草以发泄。总之，认识水平不同，职业分工不同，心理素质不同，刺激源强弱不同，表现出的行为发泄方式也不同。消极的行为发泄法尽量少用，积极健康的应予提倡。中学教师心理健康讲座 法国法国运动消气。运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。中学教师心理健康讲座

65、 二、代偿法二、代偿法 医学研究表明，个体的感受性有代偿作用。一个人所感受过得意和失意的两类事情可互为代偿。代偿的结果，得意的事可减轻失意的事所造成的焦虑与不安，利于心态平衡。中学教师心理健康讲座 1引导代偿法引导代偿法，就是应用语言技巧、改变个体的思维方向，引导个体从失意的事态中解脱出来，解脱的方法，就是想自己所经历的，感觉到的值得庆幸的事。如事业上的成功、家庭的和谐、经济上的宽松等等，以此冲散、代替心中的烦恼。中学教师心理健康讲座 2宽慰代偿法宽慰代偿法，是指应用安慰的语言以代偿心中的不满，达到心态平衡的一种方法，如，运用一些格言、谚语可起到宽慰代偿作用。最常用的格言有：“知足者常乐”，“

66、吃亏者常在”，“失败是成功之母”，“塞翁失马安知非福”，“胜败乃兵家常事”，只要自己能接受这些说教，理解其含义，认可其中的道理，心态也就平衡了。中学教师心理健康讲座 3得失代偿法个体在心态失衡时，想一想失去的，再想想得到的，包括荣誉、物质、金钱等等，心态也就平衡了。这样以得补失的心理调节法谓之得失代偿法。这种声誉、物质方面的倾斜，可弥补个体某方面的不足。例如，这方面我是失败者，那方面却是胜利者，科技拔尖人才因没面子没选上，可越级晋升却批准了，心理也就满足了。中学教师心理健康讲座 4精神代偿法精神代偿法，是指象征性地满足个体心理上的一种欲望，以达到心态平衡的一种方法。例如，某君去商业大楼丢了钱包，气愤难忍，但又没抓住小偷，只好扫兴而归。凑巧的是刚出商业大楼，众人正围着打一偷自行车的小偷，看到此情此景，虽然知道偷自行车的小偷与自己丢钱包是两码事，但也过去踢了他一脚，似乎给自己出了气，这样气也消了，心态也静了。中学教师心理健康讲座 三、转移法三、转移法 转移法，又称移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，其目的是通过转移注意力，达到心态平衡。情绪受认知的调节。人的忧虑、