克服拖延症ppt课件

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1、 拖延症拖延症Procrastination，取意，取意“将之前的事情放置明天。拖延症总是将之前的事情放置明天。拖延症总是表如今各种小事上，但日积月累，特别影响个人开展。拖延景象现已成为管理学表如今各种小事上，但日积月累，特别影响个人开展。拖延景象现已成为管理学家和心思学家研讨的一个重要课题家和心思学家研讨的一个重要课题。单纯的做事迁延或是懒得去做，只能定义为单纯的做事迁延或是懒得去做，只能定义为“拖延，也仅是一种坏习惯，拖延，也仅是一种坏习惯，矫正它并不难。矫正它并不难。当当“拖延曾经影响到心情，如出现剧烈自责心情，剧烈负罪感，拖延曾经影响到心情，如出现剧烈自责心情，剧烈负罪感，不断的自我否

2、认、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心思疾病时，才不断的自我否认、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心思疾病时，才干称之为干称之为“拖延症。拖延症。待办事情越多有时候越是要拖延待办事情越多有时候越是要拖延 火烧眉毛，十火烧眉毛，十万火急，却还是万火急，却还是不愿行动，我不不愿行动，我不动、不动，就是动、不动，就是不动。不动。拖延症又一拖延症又一大特点大特点相当相当不理性不理性 用另一件事情替代他不想做的事来到达逃避的目的，用另一件事情替代他不想做的事来到达逃避的目的，并为本人的拖延找借口：他看我一不是有意拖延的，我有并为本人的拖延找借口：他看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确真

3、实忙。比如有的人用上网替代睡觉，而我事情做，我确真实忙。比如有的人用上网替代睡觉，而我有时候那么宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业有时候那么宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业囧囧 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总觉得方案不够完美，而迟迟不肯迈出第一步觉得方案不够完美，而迟迟不肯迈出第一步 用拖延替代选择，到达逃避两难选择的目的用拖延替代选择，到达逃避两难选择的目的 目的和酬劳太过遥远或不够详细目的和酬劳太过遥远或不够详细 觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易觉得永远还有明

4、天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得只需本人想做马上就能完成举，觉得只需本人想做马上就能完成 许多拖延者往往生活在本人的客观时间中，他们许多拖延者往往生活在本人的客观时间中，他们的时间观念通常和客观的钟表时间不同步的时间观念通常和客观的钟表时间不同步 拖延也通常被当做对上级或长辈布置的义务不服拖延也通常被当做对上级或长辈布置的义务不服气时的一种消极抵抗或抗议的手段气时的一种消极抵抗或抗议的手段 拖延易分散。开场或许他只是在无关紧要的事上拖延易分散。开场或许他只是在无关紧要的事上拖延，比如扫地，之后他会发现本人在任务学习方面拖延，比如扫地，之后他会发现本人在任务学习方面也逐渐开场拖延也逐渐开场拖

5、延 义务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气义务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 自我觉得很糟糕，从愤怒、懊悔到剧烈的自自我觉得很糟糕，从愤怒、懊悔到剧烈的自 我谴责和对本人生感绝望乃至绝望我谴责和对本人生感绝望乃至绝望 压力山大！一直处于不安和焦虑中压力山大！一直处于不安和焦虑中 拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人笼统损害非常严重人笼统损害非常严重 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得胜利降低了我们的办事效率，妨碍我们获得胜利先把要做的任务一先把要做的任务一条一条的写下来，条一条的写下来，再分出轻重缓急，再分出轻重缓急，重要的先做重要的先做不

6、是：事太多了，不是：事太多了，能干一件算一件能干一件算一件而是：用一个表格而是：用一个表格列出来所需办事项，列出来所需办事项，再按重要、紧急两再按重要、紧急两个维度来划定时间个维度来划定时间表表确立一个可操作的务虚的目的将最终期限写下来确立一个可操作的务虚的目的将最终期限写下来不是：我要停顿拖延，我决不再拖延！不是：我要停顿拖延，我决不再拖延！而是：我要在而是：我要在11月月2号前整理我的衣柜或到号前整理我的衣柜或到12月月CET-6考试前我会每天花考试前我会每天花1个小时背英语。个小时背英语。将他的目的分解成短小详细的迷他目的，一部分一部将他的目的分解成短小详细的迷他目的，一部分一部分去做分

7、去做不是：我计划完故意理学教师布置的作业。不是：我计划完故意理学教师布置的作业。而是：我要在而是：我要在10月月3号花半个小时想我要写什么；在号花半个小时想我要写什么；在10月月5号用一个小时搜集所需的资料，包括文字和图号用一个小时搜集所需的资料，包括文字和图片；在片；在10月月7号下午用号下午用3个小时完成详细的个小时完成详细的PPT制造。制造。现实地而不是按照现实地而不是按照本人的志愿对待时本人的志愿对待时间间问本人：这个义务现问本人：这个义务现实上将花去我多少时实上将花去我多少时间？我真正可以抽出间？我真正可以抽出多少时间投入其中？多少时间投入其中？不是：明天我有充足不是：明天我有充足的

8、时间去做这件事的时间去做这件事。而是：我最美观一下而是：我最美观一下我的课表，看看我什我的课表，看看我什么时候可以开场做。么时候可以开场做。上次那件事情所花的上次那件事情所花的时间超出了我的预期，时间超出了我的预期，我这次最好思索预留我这次最好思索预留一定时间。一定时间。不论完美，虽然开场不论完美，虽然开场做，利用接下来的做，利用接下来的15分钟！先处理有没有，分钟！先处理有没有，再处理改善再处理改善不要想一下子做完好不要想一下子做完好件事，每次只需迈出件事，每次只需迈出一小步。一小步。记住：千里之行始于记住：千里之行始于足下。足下。不是：我一坐下来就不是：我一坐下来就要把事情做完。要把事情做

9、完。而是：我可以采取的而是：我可以采取的第一个行动是什么？第一个行动是什么？能够的话，将义务分派能够的话，将义务分派出去甚至人掉不论！出去甚至人掉不论！他真的是可以做这件事他真的是可以做这件事的独一人选吗？这件事的独一人选吗？这件事真的有必要去做吗？真的有必要去做吗？记住：没有人可以什么记住：没有人可以什么事都做事都做他也是。他也是。不是：我是独一可以做不是：我是独一可以做好这件事的人。好这件事的人。而是：我会这件事找个而是：我会这件事找个适宜的人来做，这样我适宜的人来做，这样我就可以去做更重要的事就可以去做更重要的事了。了。维护他的时间维护他的时间、防止任务被打断学会怎样说不，不要去做额外、

10、防止任务被打断学会怎样说不，不要去做额外的或者不用要的事情，为了从事重要的事务，他可以决议对的或者不用要的事情，为了从事重要的事务，他可以决议对“急急迫的事情置之不理。迫的事情置之不理。不是：我必需对任何需求我的人有求必应。不是：我必需对任何需求我的人有求必应。而是：在听课的时候，我没必要接听。我会收看留言，然后在而是：在听课的时候，我没必要接听。我会收看留言，然后在做完事情后再回电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。做完事情后再回电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。每天至少完成一件他每天至少完成一件他最不想做的任务，其最不想做的任务，其它任务他就会在轻松它任务他就会在轻松的心态下完成。

11、的心态下完成。不是：这个事情太难不是：这个事情太难了，我放在以后吧了，我放在以后吧而是：这个事情虽然而是：这个事情虽然很难，但是很重要，很难，但是很重要，还是定个时间表先完还是定个时间表先完成这个任务吧成这个任务吧方案不要改来改去方案不要改来改去不是：既然还有其它不是：既然还有其它的事，那么原定的方的事，那么原定的方案还是延后吧案还是延后吧而是：虽然任务义务而是：虽然任务义务有添加，但是原方案有添加，但是原方案还是不要改；还是整还是不要改；还是整理一下思绪，将时间理一下思绪，将时间再做一下合理安排吧再做一下合理安排吧留意他的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接留意他的借口。不要习惯性地利

12、用借口来拖延，要把找接口当做他应该开场行动的信号口当做他应该开场行动的信号不是：我累了郁闷不是：我累了郁闷/饿了饿了/很忙很忙/很烦，等等，我以后再很烦，等等，我以后再做做而是：我累了，说以我将用而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿睡一会儿奖赏他一路上的提高。将奖赏聚焦于他的努力，而不是结奖赏他一路上的提高。将奖赏聚焦于他的努力，而不是结果。小心非此即彼的思想方式，他可以说杯子是半空的，果。小心非此即彼的思想方式，他可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的也可以说它是半满的记住：即使是迈出一小步，也是提高记住：即使是迈出一小步，也是提高不是：除非完成，否那么总觉得哪里不对，毫无价值不是：除非完成，否那么总觉得哪里不对，毫无价值而是：我曾经完成了几步，觉得很好。而是：我曾经完成了几步，觉得很好。