初中班会面对学习压力考试焦虑

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1、把握机会 绝不言弃 1（一）、世界的（一）、世界的趋势趋势是是:世界多极化和经济全球化。世界多极化和经济全球化。（二）、现在是以（二）、现在是以信息技术信息技术为主导的时代为主导的时代人才人才已成为当代科技进步与经已成为当代科技进步与经济社会发展的济社会发展的最重要的资源最重要的资源。新时代新时代 新要求新要求 2新时代对人才的要求新时代对人才的要求我们如何适应新时代的要求（三质二力）我们如何适应新时代的要求（三质二力）自身素质自身素质道德素质道德素质科学知识和学习能力科学知识和学习能力身心素质身心素质创新思维和创新能力创新思维和创新能力 3自然界的竞争经济生活中的竞争日常生活中的竞争国与国之

2、间的竞争在学习当中的也有？!理智面对学习压力理智面对学习压力 4 进入初三进入初三,跟初一、二相比，你跟初一、二相比，你觉得有什么不同，原因是什么？觉得有什么不同，原因是什么？学习任务加重；学习任务加重；生活节奏加快；生活节奏加快；父母希望成功；父母希望成功；老师期待进步；老师期待进步；中考步步紧逼！中考步步紧逼！5 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以是可以“免疫免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都的，不管你

3、喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。会陪伴生活、陪伴你我。压力无处不在压力无处不在 如何面对学习压力如何面对学习压力 6学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压力过度压力过度压力 7 英超级富翁理查德英超级富翁理查德布兰森少年时患有读写障碍布兰森少年时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自已，布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自已，但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事但这个世界肯定有自己乐意干而且

4、能干得很好的事情。于是，情。于是，16岁的他选择退学，去伦敦开创自己的岁的他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母亲给的事业。他用母亲给的4英磅创办了英磅创办了学生学生杂志，几杂志，几年以后，年以后，学生学生成了当时全英最具影响力的青年成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。杂志之一。当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：“我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意我知道自已的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取得成功。得成功。”这个故事告诉我们这个故事

5、告诉我们 8 19261926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫无背景的情况下，完全孜孜不倦的工作。他在毫无背景的情况下，完全凭借个人实力，终于在凭借个人实力，终于在3535年后当上年后当上“三菱矿业三菱矿业”的总经理。在三菱集团，未到的总经理。在三菱集团，未到6060岁就成为公司的岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使总经理，可以说是史无前例。大村文

6、年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服。神所折服。这个故事告诉我们这个故事告诉我们 面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。9适度适度的学习压力可以激发我们的的学习压力可以激发我们的干劲和潜能干劲和潜能过度过度的学习压力又会对我们产生的学习压力又会对我们产生影响影响认识学习压力的影响认识学习压力的影响 10学习压力的不良反应学习压力的不良反应头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意

7、力难集中 11学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压如何看待考试如何看待考试主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度 12 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。13自身：自己期望过高，自身：自己期望过高，对自身信心不足对自身信心不

8、足；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力超出自己的实际能力；学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争；学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争；面临的考试很重要、考试太难；面临的考试很重要、考试太难；以考试做为评价人的唯一标准以考试做为评价人的唯一标准 14考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试焦虑考试成绩考试成绩0差差没有焦虑没有焦虑好好适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑 15 模拟考试快到了，很多同模拟考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见夜里经常做噩梦

9、，经常梦见自己在考试中有许多题目不自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？差。我该怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！16合理宣泄合理宣泄 17克服考试焦虑的主要途径是：克服考试焦虑的主要途径是：合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考科学

10、安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力 18考前减压七法:1）深呼吸）深呼吸.长长的吸一口气长长的吸一口气,然后慢慢地呼出然后慢慢地呼出,反复几次反复几次.2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。次。3）使劲闭上眼睛。默念）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围）低头。将下

11、巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。的肌肉在用力。5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。感觉。6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。双腿并拢伸直，脚面向前绷直。19一天时间的利用率一天时间的利用率学习学习(工作工作)时间（时间（24-824-8）小时）小时 学习（工作）时间学习（工作）时间上课时间自习时间上课时间自习时间真正利用的课余时间发呆时间闲聊时间真正利用的课余时间发呆时间闲聊时间借东西时间借东西时间 建议一：提高工作效率，该认真时全情投入

12、建议一：提高工作效率，该认真时全情投入 20建议二：善用零碎建议二：善用零碎时间，循序渐进时间，循序渐进 语文很多文段要背诵，语文很多文段要背诵，英语很多单词要记住，理科英语很多单词要记住，理科很多东西要掌握很多东西要掌握 21建议三：适度的增压或减压建议三：适度的增压或减压增压：提出更高要求增压：提出更高要求减压：适当降低期望值、减压：适当降低期望值、善于发现自己的进步和优点、善于发现自己的进步和优点、提高自信心、提高自信心、培养学习兴趣、培养学习兴趣、改进学习方法统筹安排、改进学习方法统筹安排、适时放松适时放松 22出主意出主意缓解学习压力的好方法：缓解学习压力的好方法：1 1、向他人倾诉

13、，寻求帮助、向他人倾诉，寻求帮助2 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等3 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4 4、记日记、记日记5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标6 6、付诸精力不断充实自己、付诸精力不断充实自己 .23欣赏自己欣赏自己 方舟文方舟文 24 你是看到自己的努力你是看到自己的努力 失败？失败？你是看到自己点点滴滴的进步你是看到自己点点滴滴的进步 失去的分数？失去的分数？你是关注自己积极的情绪你是关注自己积极的情绪 消极的情绪？消极的情绪？你是重视自己对自己积极

14、的评价你是重视自己对自己积极的评价 消极的评价？消极的评价？把注意的焦点放在如何获得成功上把注意的焦点放在如何获得成功上 25 学习生活中压力难免存在，只要我们学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对学习压力，从容应对考试，我们理智面对学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习的重担，出色地完成学习定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。答卷。赠言赠言:26 同学们让我们充满自信吧！同学们让我们充满自信吧！你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道

15、，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！27善交益友 不交损友主题班会活动：续写故事活动：续写故事 请同学们认真看下面的故事，请同学们认真看下面的故事，将故事的结尾续写下来：将故事的结尾续写下来：“今天我的好朋友打我一巴掌今天我的好朋友打我一巴掌”有两个朋友在沙漠中旅行，有两个朋友在沙漠中旅行，在旅途中，他们吵架了，一个人在旅途中，他们吵架了，一个人还打了另外一个一记耳光。被打还打了另外一个一记耳光。被打的觉得受辱，一言不语，在沙子的觉得受辱，一言不语，在沙子上写道：上写道：他们继续往前走，到了沃野，他们他们继续往前走，到了沃野，他们决定停下。被打耳光的

16、差点淹死。幸好决定停下。被打耳光的差点淹死。幸好被朋友救起。被救起之后，他拿起一把被朋友救起。被救起之后，他拿起一把小剑在石头上刻下：小剑在石头上刻下：“今天我的好朋友救了我一命今天我的好朋友救了我一命”朋友好奇的问：朋友好奇的问：“为什么我为什么我打了你之后，你写在沙子上，而打了你之后，你写在沙子上，而现在要刻在石头上呢？现在要刻在石头上呢？”请同学们猜想一下，这个人请同学们猜想一下，这个人会怎么说呢？会怎么说呢？另一个笑了笑，回答说：另一个笑了笑，回答说：“当被一个朋友伤害时，要写在当被一个朋友伤害时，要写在易忘的地方，风会负责抹去它；易忘的地方，风会负责抹去它；相反，如果被帮助，我们要把

17、它相反，如果被帮助，我们要把它刻在心灵深处，那里任何风都不刻在心灵深处，那里任何风都不能抹灭它。能抹灭它。”通过续写这个故事，同学通过续写这个故事，同学们有什么感想呢？们有什么感想呢？这个故事给我们的启示是：这个故事给我们的启示是：朋友的伤害往往是无心的，帮朋友的伤害往往是无心的，帮助却是真心的。助却是真心的。忘记那些无心的伤害，铭记那忘记那些无心的伤害，铭记那些真心的帮助。些真心的帮助。你会发现这世界上你有很多真你会发现这世界上你有很多真心的朋友。心的朋友。放学后，小明被两个坏学生拦住抢放学后，小明被两个坏学生拦住抢钱，一个男青年帮小明解了围。小明感钱，一个男青年帮小明解了围。小明感激不尽，

18、视其为恩人，并交为朋友。小激不尽，视其为恩人，并交为朋友。小明经常和男青年吃喝玩乐，抽烟、喝酒。明经常和男青年吃喝玩乐，抽烟、喝酒。小明受到欺负，都让男青年帮助他打架。小明受到欺负，都让男青年帮助他打架。有一天，男青年偷了一些照相机，让小有一天，男青年偷了一些照相机，让小明帮他藏起来，小明帮他藏了起来。案明帮他藏起来，小明帮他藏了起来。案发后，两人均被警察抓走。发后，两人均被警察抓走。小明的故事小明的故事 故事告诉了我们在选择朋友时故事告诉了我们在选择朋友时要注意什么问题？要注意什么问题？告诉我们在交朋友时一定要告诉我们在交朋友时一定要谨慎，谨慎，要有所选择。要有所选择。那么我们应如何去选择朋

19、友呢？那么我们应如何去选择朋友呢？我们应如何选择朋友我们应如何选择朋友1、善交益友善交益友 “益友益友”指品德高尚、志同指品德高尚、志同道合有益于自己进步的朋友，我道合有益于自己进步的朋友，我们的成长离不开们的成长离不开“益友益友”，我们，我们交友时要选择交友时要选择“益友益友”。我们应如何选择朋友我们应如何选择朋友1、善交益友、善交益友 所谓所谓“有益有益”可以体现在哪些方面呢？可以体现在哪些方面呢？品德方面品德方面 学习方面学习方面 技能方面技能方面 反思自己怎样成为他人心目中的益友？反思自己怎样成为他人心目中的益友？赵明和王浩是同桌，又是好朋赵明和王浩是同桌，又是好朋友。最近，王浩迷上了

20、武侠小说，友。最近，王浩迷上了武侠小说，甚至上课也偷偷的在下面看。赵明甚至上课也偷偷的在下面看。赵明本想劝他别那样，可转念一想：算本想劝他别那样，可转念一想：算了，别伤了和气，还是宽容点吧。了，别伤了和气，还是宽容点吧。赵明的想法对吗？为什么？赵明的想法对吗？为什么？生活体验 在中国历史上，魏征以敢于向皇帝直在中国历史上，魏征以敢于向皇帝直言进谏著称。不管什么时候，只要唐太宗言进谏著称。不管什么时候，只要唐太宗有不对的地方，他就会据理力争，进有不对的地方，他就会据理力争，进行劝说。他前后共劝谏唐太宗行劝说。他前后共劝谏唐太宗200200余次，余次，为唐初社会经济繁荣局面的出现，做出了为唐初社会

21、经济繁荣局面的出现，做出了重要贡献。重要贡献。唐太宗对魏征是既赏识又敬畏的。魏唐太宗对魏征是既赏识又敬畏的。魏征病逝后，唐太宗悲伤地说：征病逝后，唐太宗悲伤地说：“一个人用一个人用铜作镜子，可以照见衣帽是不是穿戴得端铜作镜子，可以照见衣帽是不是穿戴得端正；用历史作镜子，可以知道国家兴亡的正；用历史作镜子，可以知道国家兴亡的原因；用人作镜子，可以发现自己做得对原因；用人作镜子，可以发现自己做得对与不对。现在魏征死了，我失去了最珍贵与不对。现在魏征死了，我失去了最珍贵的一面镜子。的一面镜子。”魏征身上的什么品质值得我们学习？魏征身上的什么品质值得我们学习？你不能你不能陪陪他他去去厕所厕所，迟迟到到

22、是不对的。是不对的。下节课没意思，下节课没意思，是好朋友就陪我是好朋友就陪我去去厕所，晚点回厕所，晚点回课室课室。你不会这道你不会这道题，我给你题，我给你讲讲吧。讲讲吧。益友益友损友损友诤友诤友多交不交乐交小小明明小小强强小小明明小小亮亮小小明明小小强强 小结小结:交友原则交友原则 多交益友多交益友 乐交诤友乐交诤友 不交损友不交损友 三、畅所欲言三、畅所欲言学生分组讨论后面三个情景学生分组讨论后面三个情景 列举每个案例中列举每个案例中“我我”可能的做法，并可能的做法，并说说 明每种做法可能导致的后果。明每种做法可能导致的后果。如果是真正的朋友，应该怎么做才对如果是真正的朋友，应该怎么做才对？

23、1无情的班长朋友无情的班长朋友 班长是你的好朋友。有一天，你因为公交堵车班长是你的好朋友。有一天，你因为公交堵车,上学迟到了。面对你满怀期望的目光，班长还是在上学迟到了。面对你满怀期望的目光，班长还是在迟到记录本上记下了你的名字。你会怎么想？迟到记录本上记下了你的名字。你会怎么想？2我的野蛮朋友我的野蛮朋友 如果你的好朋友是一个急性子，他（她）经常如果你的好朋友是一个急性子，他（她）经常因为鸡毛蒜皮的小事跟你大发脾气。今天你的心情因为鸡毛蒜皮的小事跟你大发脾气。今天你的心情本来就不好，他（她）又向你发了一通脾气。你会本来就不好，他（她）又向你发了一通脾气。你会怎么想？怎么想？3只要你考得比我好

24、只要你考得比我好 一次期末考试，你的好朋友考了全班第一名，一次期末考试，你的好朋友考了全班第一名，并被评为区里的并被评为区里的“三好学生三好学生”，而你的成绩却相当，而你的成绩却相当差。当老师和同学都在赞扬你的朋友时，你的真实差。当老师和同学都在赞扬你的朋友时，你的真实感受是什么？感受是什么？1无情的班长朋友无情的班长朋友 班长是你的好朋友。有一天，班长是你的好朋友。有一天，你因为打扫寝室卫生你因为打扫寝室卫生,上学迟到了。上学迟到了。面对你满怀期望的目光，班长还是面对你满怀期望的目光，班长还是在迟到记录本上记下了你的名字。在迟到记录本上记下了你的名字。你会怎么想你会怎么想？班长的做法是正确的

25、班长的做法是正确的,我应该我应该理解他，不能为了友谊违反原则。理解他，不能为了友谊违反原则。2我的野蛮朋友我的野蛮朋友 如果你的好朋友是一个急性如果你的好朋友是一个急性子，他（她）经常因为鸡毛蒜皮的子，他（她）经常因为鸡毛蒜皮的小事跟你大发脾气。今天你的心情小事跟你大发脾气。今天你的心情本来就不好，他（她）又向你发了本来就不好，他（她）又向你发了一通脾气。你会怎么想？一通脾气。你会怎么想？作为朋友我们应该宽容，但也作为朋友我们应该宽容，但也 要相互体谅。以自我为中心的要相互体谅。以自我为中心的 友谊是不会长久的。友谊是不会长久的。3只要你考得比我好只要你考得比我好 一次期末考试，你的好朋友考一

26、次期末考试，你的好朋友考了全班第一名，并被评为区里的了全班第一名，并被评为区里的“三三好学生好学生”，而你的成绩却相当差。当，而你的成绩却相当差。当老师和同学都在赞扬你的朋友时，老师和同学都在赞扬你的朋友时，你的真实感受是什么？你的真实感受是什么？我会祝贺他，由衷的为他我会祝贺他，由衷的为他感到高兴，真正的友谊不包感到高兴，真正的友谊不包含嫉妒含嫉妒。小测试1、如果别人说你是温和的人，你会：A 别人怎么说，我无所谓 B 其实是说我的胆子太小 C 从今以后更要温柔些2、在公共汽车上，如果旁边的小孩又哭又闹，你会认为：A 真烦人，家长有办法制止他就好了。B 小孩子什么也不懂，真没办法。C 教育孩子

27、真不容易。3、和朋友争论完回家之后，你一个人独处，你会：A 遗憾地认为：“当初如果我那样说就能驳倒对方.B 后悔地认为：“当时没有充分说明自己的想法。”C 高兴地说：”人得想法真是各不相同，很高兴有机 会能谈论自己的想法。”4、当你遇到一个很会打扮的人时，你会：A 服装有什么必要去讲究呢，随便一点不是更好吗？B 我也要那样打扮！C 装束能体现人的内心，那人得内心世界一定很丰富。5、如果不是你的错，但结果却给对方添了麻烦，你会：A 因为不是我的错，不道歉也可以。B 因为没办法，对不起。C 不管怎么样，是我给你添了麻烦。6、如果别人说你是独具一格的人，你会：A 认为：“一定是在讽刺我。”B 认为：

28、“不管怎么样，别具一格都是好的。”C “我独特在哪里呢？”在考虑这个问题的同时，心中颇有些兴奋。7、“人类只有相互帮助才能生存。”对于这个观点，你认为：A 如果都为别人着想，那就不能生存。B 道理上是这么说，但人往往是自私的。C 要认真做到这一点也许很难，但我一定努力去做。8、如果在谈话时，你朋友的优点受到别人的赞扬，你会：A 刻意提出朋友的缺点。B 暗暗地想：我该怎么说呢？C 一起赞扬：我也这么认为。9、如果别人问你，你是受欢迎的还是不受欢迎的人，你会：A 不知道受欢迎还是不受欢迎。B 我究竟属于哪一类呢？C 还算是受欢迎的吧。10、陌生人向你问路，你会：A 告诉他不知道。B 不耐烦的简单说几句。C 告诉他详细的路线，并把他引向正确的方向。评分规则：选择A得1分，选择B得2分，选择C得3分。15分以下，你是个幼稚、虚荣心强、惹人讨厌、不受欢迎的人。15-25分，你是个志趣向上，但自我意识过强，有点自负的人。25-30分，你属于深受欢迎的人。画画我的人际圈密友较好朋友一般朋友评选：我们班的“人气王”发表一下 获奖感言和朋友相处的方法：1、敞开心扉2、坦诚3、真诚4、心胸宽广 5、不嫉妒