中学生篮球队训练计划

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1、中学生篮球队训练计划只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀，走的更加长远。 下面是整理收集的中学生篮球队训练计划，欢迎阅读参考！中学生篮球队训练计划为了贯彻落实中共中央国务院关于加强青少年体 育增强青少年体质的意见，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青 少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质 和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60 周年。全面 推进国家全民健身条例的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育 工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作， 以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体

2、素质，运动水平，逐步形成 我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为了备战 20*年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我 校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好 的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员 的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、根据上学期开展的年级篮球赛 等物色到的队员吸入队伍中来。3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。1、加大身体素质的体能训练，包括上下

3、肢、腰腹的力量，移动速度，移动 耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整 体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术 动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺 路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球 等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟 比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人 防守；进攻配合、防守配

4、合。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯 人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混 合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意 力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包 括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和 最高的竞技状态迎接XX年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比 赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速

5、度耐力：专项素质结合 快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：67米间的中远投。锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。中 锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率 后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢 前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防 守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制 面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变 化，巩固和提高区域

6、联防。5、快攻和防快攻：争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻 相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个 位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配 合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策 应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强 个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。六训练日期与时间1训练日期：XX年9月7日至比赛前2训练时间：早晨： 5： 50-6： 50下午： 16： 50-17： 50七训练安排：1、第一阶段：讨论和制定

7、计划。抓一般身体素质训练。个人防守与投篮训练。掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。全面进行战术准备，以迎接比赛。训练小结中学生篮球队训练计划

8、为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心 理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集 体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。1、加大身体素质的体能训练， 包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是 提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠 定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术 动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、

9、抢篮板球、传球 等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟 比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人 防守；进攻配合、防守配合。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯 人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混 合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意 力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包 括坚定的目的

10、性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和 最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得 优异成绩。男篮教练：XX男篮名单： xxxxxxxxxx铭 XXXXXXXXXXXXXXXXXX女篮教练： XX女篮： XXXXXXXXXXXX 如xxxxxx 陈续情每周一至周五上午 6：307:20 点每周一至周四下午 5：306：101. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑 1000 米或是篮球场 20 圈 以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2. 体能训练：折返跑，30 米 50

11、 米冲刺，鸭行走，蛙跳，俯卧撑3. 技战术训练： 脚步：1. 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2. 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训 练。3. 前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员 必须提起后脚根,避免向后摔倒。4. 前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3 趟 之后,由低位沿低线向另一边 45 度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5. 后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。6. 摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7. 后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球

12、接应动作。8. 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守,这种切断以双 手护胸阻断对手顺利移动接应。 传球：1. 面对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、传球。2. 跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3. 四角传球:分成四组作四角移动传接球。4. 四方位传球:以四角方式做四方位传球。5. 面对面传接球:以各式传球为主。6.打板长传:以双手长传前场或是单手长 传前场。7. 五点切传:训练球员切传战术。8中锋接应传球:由5位球员以m字型两球相互传给中锋策应。9. 半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 上篮：1全场8字型传球上篮。2车轮式上篮。3全场7

13、*5*3上篮。4. 三线上篮。5全场长传罚球线接应上篮。6. 二人一组上篮。7. 三人一组上篮。8直线运球上篮。9.半场三角上篮。 投篮：1定点投篮。2. 两组对角线接应投篮。3. 移动投篮。4. 三角底线擦板投篮。5. 全场来回急停跳投。6. 高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）7. 三角擦板投篮。8. 五点投篮。9.全场 2-3 人传球急停跳投。10. 半场接应挑篮。11. 半场前进接应跳投或切投。 防守：1全场1vs1背手防守。2. 半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3. 守二攻防守训练。4举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5线、二线、三线协助防守训练。6全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8半场盯人防守训练。9全场盯人防守。10区域防守移动训练（配合以多打少）。11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。12. 盯人防守让位、补位、交换防守训练。13. 禁区三传二守、四传三守。 快攻：1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破（45 度、下底线、绕底 线、上 45 度接应）4.打板长传接应上篮（2 人、3 人）。