考试前一周作息安排注意事项

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1、考试前一周作息安排注意事项1倒计时7天：保证睡眠质量考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心 疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或 者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有 些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：第一，不要总想着中考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一 个乐观的心态；第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按

2、时作息，这样 生物钟才能正常工作；第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床 次数，影响睡眠质量。个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去 咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。2倒计时6天：调整家庭关系家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同 时，家长不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩， 不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等

3、问题。在这时，中考期间是否有家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家 长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家 长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。3倒计时5天：开始放松身心放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比 如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游 泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当做些娱乐活动，

4、听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自 己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易 在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。4倒计时4天：制定考试方案要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天 每个细节的宗旨。从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前 一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相 对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接 触过多，容易破坏

5、良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音 乐。午睡时间安排30 分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未 弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多 地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题， 这样有利于以稳定的情绪再战。5倒计时3天：做好物质准备中考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入

6、一 个透明的塑料袋或文件袋中。可以准备一条小毛巾，用来擦汗。确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。给自行车胎打足气，并进行保养。准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。不要自己夹带草稿纸，不要把手机、手表等带入考场。6倒计时2天：熟悉考场环境去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢， 快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。7倒计时1天：考前大检查这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后，仔细核对一下信息是否

7、有误。准考证一定要妥 善保管，为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦，建议大家将准考证交到班主任处统一保 管。建议早晨还是按照平时的时间起床，上午可以看书学习，但时间不要太长。晚上与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡 觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多 大影响。另外记得关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备；整理好明天考 试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。饮食方面，早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西要和平时一样为好。没有必 要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注

8、意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少 吃冷饮。考生此时的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、 充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。8考试：不要人为制造紧张，失眠不会影响状态上午：这是中考的第一天，起床后不要再看书，也不要匆匆忙忙地吃早饭，免得人为制造紧 张气氛。最好能提前半小时到考场，这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来，做好考 试的准备。如果你前一晚没睡好，也不必担心。实际上当面临中考这样的大事的时候，我们的身体自然 会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋， 注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其

9、微。第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸入，然 后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究 的态度，也是缓解紧张心理的妙方。考完后最好马上离开考场，如果有同学来问你，只可以简单交流一下考题的难度，千万不要 去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不 等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前 面的损失。下午：午饭后一定要小憩一会，3040分钟就可以了，睡久了下午反而会没有精神。睡不着 也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。

10、下午考数学，除了上午的工具要带上以外，还不要忘了带圆规、三角板哦！数学是中考中容易得分也容易失分的科目，大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的 题目千万不要轻敌，把已知条件和求解问题弄清楚，看看出题人是否有什么“圈套”。考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎” ，把时间用在能拿分的 题上。其他题做完后，对难题再“杀回马枪”。晚上：吃过饭后可以散散步，让自己轻松一下，不要再去想今天考试的科目。睡觉之前有条 件的同学可以用热水淋浴，缓解疲劳。一般来说，有了这一天的经历之后，大家的紧张程度 会比前一天有所降低，应该睡得更好。在最后一科考试中常常出现两种心态：一是自己感觉前面

11、几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误； 另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。这时候我们需要提醒自己：“别开玩笑了！我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来 之前，一切都是未知的！”我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒，取得胜利！中考期间注意事项考试前需要做哪些准备？1、必须要熟悉考场，考生要在考试前一天去看好自己的考点和考场，这样提前规划好路线， 避免出现堵车、迟到、走错考场等状况。2、考前一晚要保证休息，简单复习一下功课就可以了。考试前夜要早点休息，功课只需简单 温习即可。3、考试期间的饮食定要清淡有营养，刺激辛

12、辣的食物少吃，冷饮少喝。4、准备好考试用的准考证和必备用具(0.5 黑色中芯笔和 2B 铅笔最好多准备几支)再检查一 遍，考场违禁品（手机、计算器、字典等）一律不要带。5、温开水要带上，避免口渴影响考试状态。考场上要注意以下几点：1、进入考场，可以闭上眼睛，想一下该科的知识点，适当分散注意力，放松心态，能缓解焦 虑情绪。2、拿到答题卡或试卷的第一件事就是，首先检查有没有错印、漏印、破损等情况。如果没有问题，在监考教师的指导下填对所有信息（考点、考场、考号、姓名），特别提醒公共课考 试时，一定记着填涂选考的科目（史地生）3、答题卡一定要保持卷面整洁，书写一定要工整漂亮。填涂答题卡时，一定要注意不

13、要串行，否则失分会相当严重。尤其英语选择题量大，一定要预留时间足够填涂。不能遗憾的题做了， 却没时间填涂答题卡。4、试卷信息填写完毕，花两三分钟统观全卷。了解试题结构、题型、分量，对试卷的难易程度做到心中有数（语文要提前把作文在心底构思,英语要快速浏览一遍听力材料）。当看到有把握的试题时，心里暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌把注意力集中在不会的试题 上。5、开始答题后，要全神贯注、不要分心。对于大题量不要害怕，沉着镇定，合理分配时间， 要相信自己一定行。6、一般情况下做题要遵循先易后难，从前到后的顺序。（数理化可能出现前面较难、后面容 易的情况，这时候就要灵活应对，千万不能死心眼）7、数

14、理化进行验算时，演算纸的验算区域划分好，不能过于随性潦草。这样防止把做对的过 程稀里糊涂错抄在答题卡上。8、答题不要过于急躁、争分夺秒。有些考生为了抢时间，就做完一题之后，马上做下一题，虽然时间对结果影响很大，但是这种做法不妥。必须把题目看懂审清，每做完一道题最好暂 停 2 秒钟，使头脑改变思路以应对下一题，稳扎稳打。9、抓住答题要点，不必赘述，特别是文科。其实论述题、简答题是按要点给分的，答题时要抓住中心问题，再拟出答题提纲，然后一挥而就。这样既能得高分，又能充分利用有限的时 间。10 、有些问题答案模棱两可时，坚持第一印象。因为第一个答案往往是长期练习后的本能反 应，答对的概率更大。11

15、、暂时做不出来题目，先在试卷上标记醒目的记号，继续答下一个题目。可以把题目的要点和你已经进行的思考写在草稿纸上，整个试卷做完重新回头时，可节省重新阅读该题内容 的时间，省去了重复的思考。12 、对于一知半解的题目，也要尽你所能地答题，做对一步是一步。关键步骤做对了，就能 得步骤分！13 、绝对答不出的问题，就跳过去，选会做的题做。当然到最后考试快结束时一定要猜题（尤其选择题不能空）。那么如何决定是否放弃呢？一般而言，做选择题和填空题的时间不要超 过 1 分钟。解答题决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一。14 、突然忘记时千万不要慌张。考试时，本来某个知识点突然什么也想不起来，这时不要慌乱

16、，可以放松一下或者暂缓一下，也可以想想该知识点在书的哪一部分。这样的慢慢回忆会 使你茅塞顿开。15 、检查试卷时，要变换思路。一般情况下，要一次性把题目做对，中考几乎很少有时间让你回头检查。如果有剩余时间，采取另外的方法论证答案（还原法、排除法、特殊值法）， 同时要自信，不要将原来正确的答案改掉。考试结束后需要注意的是1、考试结束交卷时，不要急着第一个离开教室，注意保护好试卷和答题卡。等监考教师指令 发出，方可离开考场。2、离开考场时，记着带走自己的准考证和工具袋，以防丢失，对下一考造成影响。3、考试结束后，同学之间切记互相订对答案，否则心态不好，下一科考试必然受到影响。家长中考前陪护孩子注意

17、事项需要扮演好的几个角色1、学习督导员考生进入初三后，随着学习、复习及各类测试节奏的日益加快，课业负担必然比以往加重不 少。 如何在学习方面助孩子一臂之力成为不少父母的难题。在某高校就读本科的小王回忆说，在初三备考中，父亲为她整理出错题集。在备考进入最后三个月时，错题集在学业漏洞的梳理、弥补方面给了她巨大的帮助。小王回忆，父亲是在参加首次月考后的父母会上，从班主任那里了解到督促孩子建立错题集的必要性。考虑到她每天都有新的学习任务，全家经过商量后，决定由父亲担负起每周汇总、归纳并腾挪她各科目 考试错题的任务。“不要小看这项工作，在老爸的辛苦付出下，我可以比其他同学更早、更清楚地通过错题集 掌握自

18、己学业上的薄弱地带，更有针对性地弥补疏漏。”相关专家表示，对于绝大多数父母而言，直接在备考复习中帮孩子解决课业难题不易实现，但也不是仅能在一旁干着急。父母可通过与孩子任课老师的沟通，了解孩子的学习动态，配 合老师做好课下的督导工作。此外，在孩子备考时间紧张的情况下，父母可协助孩子做一些简单而费时的资料梳理工作，这样既可帮孩子节省时间和精力，也可让孩子感受到父母的关心和陪伴，一举两得。2、信息采集员由于初三生在这一年学习时间比较紧张，花大量时间关注招生政策不太现实，这项重任就落 在了家长的身上。3、心理疏导师“心理导师”近些年逐渐成了考生父母的一个头衔，但成为一名称职的“心理导师”却不是 件容易

19、事。此外，“考爸考妈”在关注孩子情绪、心理的同时，也要调整好自己的情绪。父母淡定的处 世态度会以正能量的形式传递给孩子。4、生活保障员相较于前两个角色，“生活保障员”的角色听起来似乎寻常些，“考爸考妈”往往会忽视其 重要性。殊不知，小角色要想演出彩更要多费心思。科学、规律的作息是具备良好精神面貌的前提。 对于初三生而言，稳定的家庭氛围、父母给 予的适度关注是保持平常心的基础。专家表示，父母最好不要在孩子大考之年随意改变以往的起居规律。另外，在生活方面也无需刻意提高孩子的待遇。维持正常的生活习惯，在季节更替时提醒孩子注意穿着，一日三餐 在兼顾孩子口味的同时做到按时令、按能量供应即可。六 忌一忌贪

20、多求全。有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。备考的“题海战术”其实于事无补， 应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。二忌督促过头。孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。 把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。其实这么做反而会给孩子造成太大的压力，更不利于孩子以平常心参加高考，其负作用是影响孩子安心 复习和考场发挥。三忌白昼颠倒。孩子考前复习，作息安排相对比较自由。 为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩

21、子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致 才能考得好。四忌期望太高。有些家长对孩子的期望值过高，不顾考生的现实成绩和智力差别，总想着让孩子出类拔萃、进重点高中上名牌高校。 超过孩子的实际水平，实际是一种负面暗示，让孩子觉得考不上名 校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心。五忌刺激施压。有些家长担心孩子成绩不够优秀，考不上理想的高中，总是把亲友同事家的“ 学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子。有些家长整天把中考挂嘴上，无休止地唠叨 ，有意无意地给孩子

22、 造成了压力，使孩子从内心对中考产生恐惧，更不利于复习和考试。六忌过分干预。许多家长认为，到了初三，特别是考前几个月，孩子惟一的事就是复习功课，给孩子诸多限制，不准做这、不准做那，取消了娱乐，取消了锻炼，甚至连电视新闻都不让看，把孩子当成读书机器人。这样做既无助于提高复习效率和质量，更容易使脑子疲劳和思维僵硬。六 要一要心平气和。初三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。有时考试成绩不好，家长也不 要大惊小怪，更不能责骂，应心平气和地和孩子分析考不好的原因。成绩下滑是由于情绪紧张，是考试题目过难，是复习计划有偏差，还是基础知识不到位？还是考试技巧不掌握?还是学习没有努力?并从中发现

23、不足，制订下一阶段的学习计划。你越自 然，孩子也越放松，越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。二要家庭和谐。家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾，家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。这个阶段家里客人要少些，应酬也要 适当减少。作为家长，一定要保持家庭气氛的和谐，即使有了矛盾也应该放一放，以免影响孩子的情绪，耽误复习。 多和孩子共进晚餐，谈论愉快的话题，忙里偷闲，抽出一点时间陪孩子走进大自 然，带孩子到户外踢踢球，散散步，听听音乐，以此来缓解孩子的压力和疲劳。另外，应讲究家庭民主，尽量用孩子的眼光看问题，尽量尊重孩子的选择和意见。有不同看 法

24、，在孩子冷静下来之后，再沟通解决。三要缓解放松。有些家长不明白，让孩子所有的活动都集中到学习上其实没有好处。学习不仅仅是看书，休 息也不仅仅就是睡觉。让孩子在学习之余做一些力所能及的活动，比如扫扫地、洗洗碗，不仅可以让孩子的大脑得到适当的缓解放松，而且对孩子的成长发育有好处。因此，呼吁家长们把焦虑的心情转化成 有效行动，帮助孩子切实提高成绩。四要杜绝唠叨。给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家长不要按照自己的想法去安排孩子的生活学习，表达关心也要看好时机，适时适度，可以在他们休息、放松、心情比较好的时候再表达。家长嘱

25、咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉。 平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。五要经常交流。现在的家长和学校接触与联系较少，传统的家访活动基本没有了。因此父母了解孩子在学校的表现情况的机会和途径也少了，家长要经常和班主任、任课老师进行沟通，看看孩子的成绩在哪个层次，把握和分析孩子的各科成绩，给孩子一个可行而可靠的建议。 对孩子心中的 烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。六要赏识信任。好孩子是夸出来的。要学会赏识孩子，善于发现他们的闪光点。试想，当一个孩子认识到自己也同样很优秀，当他内心成才成功的欲望被激起时，能学不好吗?要理解他们，尊重信任他 们，要对孩子说你能行，你是好样的。事实上，孩子们并不在乎家长给自己买了多少好吃的，多少好穿的，有时候一句鼓励的话语， 一个慈爱的眼神就会使他们很满足，从而充满学习的动力。