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1、3、在不适当的地点运动会带来损害运动健康小知识介绍1、剧烈运动时和运动后不行大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液 的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至 还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增 加血液和氧气，以满足运动需要。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，关心食物消化与养分吸收，假 如这时参与运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就 会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动 简单跌倒。长期餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳等运动项 目。由于运动的基本功能是通过
2、呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满 足健康的需求，故运动前肯定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇 的公园、河滩、体育场等处最正确。4、不要在心情不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、哀痛时， 不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的心情直接影响 着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并扩大到全身, 在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。5、选择最正确运动量选择最正确运动量的方法许多：例如指数评定法、心率评定法、 库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法 等等。由于每一个人的实际状况千差万别，清静心率相差1530%，
3、 甚至更多，所以选择最正确运动量应依据自己的年龄、性别、职业特 点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不怜悯 况来确定。运动健康常识问答1. 为什么饭前饭后不宜剧烈运动？运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和养分物质的氧分供应， 在中枢神经系统的调整下，全身的血液进行重新安排，使消化腺的分泌 大大削减，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈 长，消化*的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进 食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息3040分钟进食较 为科学。同样，在饭后也不能马上去参与剧烈的体育运动，假如饭后马 上参与剧烈运动，可使正在参加胃肠部
4、消化的血液又重新安排，流向肌 肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参与剧烈运动还 可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人 体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动，对健康也 是有利的。2. 锻炼时肌肉酸痛是怎么回事？这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与锻炼强度和把 握动作的精确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般状况 下，大多数人经过23个月后，体力都会有明显增长。4. 过量运动对人体有没有危害？过量运动或不合理的运动对人体造成的损害具体表现为：1) 一次或长期大运动量的训练
5、，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能 抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复 慢。2) 长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这 种贫血多为缺铁性贫血，缘由不明，反过来，贫血可造成运动能力下3）过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。5. 一般运动时运动量的大小怎么衡量？身体微微出汗，人感到轻松舒服，脉搏约在10分钟左右恢复，食 欲睡眠良好，次日，体力充足，说明运动量把握比较理想；大量出汗， 心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠 欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量大了，应准时调整;身体无发热，脉搏也无明显改变，并在3分钟内就恢复到清静时的心率,则说明运动量太小,要增加肯定的运动量。
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