学会调控情绪 放飞好心情 主题班队会设计

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1、学会调控愤怒情绪放飞好心情教学设计 张店区 2014 年班主任培训四组 张店区沣水镇第二小学 刘芳一、情境导入各位同学：下午好！先请各位同学把桌子上所有的东西都收拾到桌洞里，不需要记笔记。非常高兴今天的班会时间可以与各位同学聊聊天，在聊天之前，大家先跟着 音乐来做个放松，你用耳朵倾听着音乐，用你的眼睛去欣赏一下美丽的风景，慢 慢将自己的呼吸调整到最均匀的状态，使你的心情平静下来 （幻灯片1-5）在聊天的过程中，我邀请各位同学做到用眼睛看，用耳朵听，用心思考。接下来呢，我想跟大家讲一个故事：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报 告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦

2、、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的 倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情 绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。同学们，你们在听完这个故事之后，有什么感触，可以跟我们大家分享一下吗？（幻灯片 6）那么这节课，我要跟同学们聊天的题目就是：学会调控情绪，放飞好心情。（幻灯片 7）二、情绪是可以调控的1. 情绪需要调控我们人的情绪是可以调节的吗？请说一说你的理由。（幻灯片 8）“面对下雨”讨论（1）对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？（2）情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？（3）情绪除了与前面两个方面有关

3、系之外，还与什么有关？（幻灯片 9）总结：同学们，通过前边的讨论，我们知道，同样一件事，会因所持的人生 态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角， 总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦 虑，许多不良情绪就会产生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就 会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会 在潜移默化中形成。2、情绪与个人的态度紧密相联（幻灯片 10） 总

4、结：情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观 态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变 自己的态度来控制自己的情绪。接下来请大家听听这样一个智慧故事：请不要开错窗。（幻灯片 11） 总结：同学们，我们每个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。由此可见， 即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适 你的情绪。（幻灯片 12：人生感悟）3、换个角度换个心情（幻灯片 13：换个好情绪） 换个好情绪训练习题。4、学会调控情绪：换一副眼镜，得一副好心情（幻灯片14） 故事一：苏格拉底的故事（幻灯片 15-16） 故事二：面对大山喊

5、话（幻灯片 17-18）小结（幻灯片 19）：情绪与我们个人的态度是紧密相连的. 在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.同学们，通过前面的学习，你们觉得情绪像什么？（幻灯片20）5、解决问题：同学们，现实生活中我们经常会遇到下面这些情况，如果是你， 会怎么做呢？（幻灯片 21-23）二、情绪的调节与矫正 合理的宣泄，是调控情绪的有效方法（不伤自己、不伤别人、不伤物品，不 砸窗户、不踹门，砸坏了窗户，踢坏了门还要咱们赔偿，真是得不偿失）1、调节情绪的方式有哪些呢（幻灯片 24-32） 哭在适当的场合哭一场。世va Wop从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪

6、产生 的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。 许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 诉向他人倾诉。“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就 变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、 诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以 及解决问题的方法。 动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越 低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。 喊放声歌唱或大声喊叫。放声歌唱可以提髙士气。当受到不良情绪困扰

7、时，不防痛快地喊一回。通过 急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可 以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场 合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。2、情绪发泄方式归类（幻灯片33）情绪发泄基地恰当的中性的不恰当的睡酒闷西 狂喝生东“ * 扔 哭吃烟架 狂狂吸气打哭.运动 睡觉找人倾诉吃东西唱歌r娱乐3、情绪发泄方式小结（幻灯片34）归纳总结倾诉型=分享快乐*分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳4、愤怒情绪的调整与矫正 “写出自己最烦恼的三件事情”讨论活

8、动。 调节情绪有很多具体的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等， 我们可以根据不同情况和个人的特点灵活地加以运用。（1）转移法（幻灯片 35） 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试 考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师 表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！（2）呼吸调节法（幻灯片 36） 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再 深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来 了！（3）表情调节法（幻灯片 37） 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗 自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉。三、课堂小结（幻灯片 38-39） 归纳总结：通过这节课的学习，我们知道人会有不同情绪的产生，而且也会 有不良情绪的产生，一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以 排解，否则就会身体和生活不利的影响。但是，我们在情绪表达和排解时要注意 场合和方式，“喜怒哀乐，不忘关心他人”这就是我今天的课程，如果大家有想单独跟我交流的，也可以去找我，我对 大家所说的一切都会严格保密。最后送给大家一句话：有效调控自己的愤怒情绪， 阳光灿烂每一天。