减轻心理压力的7个方法
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1、减轻心理压力的7个方法静坐休息哪怕一天里用510分钟安静地坐一坐,把精力集中到周围地声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢,血压下降,也就是说,压力的症状有所缓解,有能力控制局势了。放声大笑手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。倾听音乐当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。上课时不能听,你可以在课间和课下自己戴上耳机欣赏一会儿。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要
2、求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组大学生的工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们血压上升,脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。多想美事抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴,效果就完全不同了。走路散步从教室和宿舍走出来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。志愿者中每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小
3、时散步也没有关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用很大。放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5妙呼气。通常压力大时呼吸即快又浅,几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5妙吸5妙呼”的呼吸节奏跟血压波动的10妙自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表上或闹钟上画个白点。当你目光落到白点上时做23次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张,那么接下来地一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天地开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
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