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1、五款甜食的减肥吃法分享 宝记甜品 招商电话 4008-517-977 一般来说，点心最好约占每天身体需要热 量总值的 10-20%之间，活动量低的就吃得 少一些，活动量多，就可以多吃一些。目 前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量 及营养成份的标示，参考相关书籍也可对 甜点热量值略知一二。 宝记甜品 招商电话 4008-517-977 若将点心的热量数字化，活动量低的人每 天点心热量的容许范围是在 150-200大卡之 间，运动量中等的人是在 250-300大卡之间， 而高运动量的人可以约在 400-500大卡左右。 当然，点心的热量范围与体重的高低、个 人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此 应
2、依照个人实际情况及三餐战略进行设计 和调整。 一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总 会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身 材可是极大考验，据说 3个 cheese蛋糕就可 提供身材瘦小的人一天的热量呢。 安全份量： cheese蛋糕： 1/3块 提拉米苏： 1/2块 奶油蛋糕：奶油少量、 1块 轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法， 一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。 面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包 属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量， 而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则 更高。 安全份量： 面包：甜面包 (小 )1个 夹肉式汉堡或热狗： 1/2个 甜圈：一份
3、一个 三明治： 1/2个 轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而 甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可 酌情摄取。 虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量 食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而 那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。 安全份量： 饼干：苏打饼干 30克 普通饼干： 4-5片 奶酥饼干： 2-3片 夹心饼：夹心饼干 3块 威化夹心： 3块 巧克力派：一次一个 轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽 然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好 放在早餐时刻。 果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也 比较低，虽然有的比较甜，但是油脂
4、含量也不太高，可以 比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。 安全份量： 果冻：一份 2杯。 日式甜点 (小 )：一份两个 中式甜点：月饼 1/2个 蛋黄酥： 1/2个 凤梨酥： 1个 轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可 以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。 巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色， 但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量 虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材 构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则 就等于多摄取了一份点心的热量喽！ 宝记甜品 招商电话 4008-517-977 安全份量： 巧克力：巧克力条 1/3条 巧克力块： 3块 冰淇淋：冰淇淋拼盘 1/3盘 (含有水果 ) 冰淇淋球： 1球 鲜奶冰淇凌： 2球 轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇 凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力 热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。 1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。 2、菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。 3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰 花茶等。 谢谢观看
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