不同体表部位的保健全科医生5

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1、不同体表部位的保健不同体表部位的保健中国中医科学院临床所中国中医科学院临床所养生保健研究室养生保健研究室 彭锦彭锦整体与局部的关系整体与局部的关系 组织结构上：以五脏为中心，联系五体、五官九窍构成的五大功能系统，使人体形成一个有机整体。生理状态下：各系统分工合作，共同完成人体的生理活动。病理状态下：各系统病变可相互传变，局部可影响整体，有诸内而行于诸外。局部与整体密不可分，局部保健可调节整体功能。局部保健的特点：从整体观念出发，从局部保健入手。头颈部位的保健头颈部位的保健头发头发肾主骨，其华在发。发为血之余。头发生长状况是健康与衰老的重要标志之一。养肾护发：节制房劳；调摄七情，避免惊恐伤肾。食

2、养：常服胡桃、黑芝麻、何首乌、地黄丸、七宝美髯丹等 发宜常梳：荣发固发，流通气血、祛风明目，健脑提神、降低血压，预防脑溢血。方法：以手代梳或天然材质梳；数十次至百余次 前后；后前；左右；右左；循环往复 洗发：“除夏日以外，五日一沐”头颈部位的保健头颈部位的保健头发头发按摩：Step1 Step1 栉头：栉头：双手5指分开微屈，插入发内，指尖紧贴头皮稍用力做环状揉动，从前发际开始向后发际反复推摩10-20次。step2 step2 推头部经脉：推头部经脉：用食指或中指，从督脉开始，向两边从前向后，依次推督脉、膀胱经、胆经step3 step3 揉按头部俞穴：揉按头部俞穴：头维、神庭、头临泣、前顶

3、、百会、后顶、风府、风池、率谷等穴，每穴约半分钟。头颈部位的保健头颈部位的保健颜面颜面颜面是反映健康的窗口。心主血脉，其华在面。左颊属肝右颊属肺头额属心下颏属肾鼻属脾头颈部位的保健头颈部位的保健颜面颜面按摩：按摩：彭祖浴面法1、左右手摩擦双耳，轻拉耳朵；2、按摩头皮，梳理头发；3、双手摩热后擦面，从上向下14次。针灸：益气和血针灸：益气和血针刺常用穴位针刺常用穴位：丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车等配中脘、合谷、曲池、足三里、关元等。灸法常用灸穴：灸法常用灸穴：神阙、涌泉、足三里、关元、中脘、肾俞、脾俞、胃俞等。心理美容：心理美容：头颈部位的保健头颈部位的保健颜面颜面食养：食养：美容食物：猪蹄“

4、和血脉，润肌肤”、冬瓜“令人悦泽好颜色”、莲子“久服轻身耐老”。多吃新鲜蔬菜和水果：冬瓜、白萝卜、大白菜、竹笋、黄豆、黄豆制品、西红柿、胡萝卜、莲藕、菠菜、香菇、黑木耳、猴头、蘑菇、苹果、梨、荔枝、龙岩、猕猴桃、西瓜、桃、柠檬等。燕窝粥：润肺益颜；胡萝卜粥：健胃润肤；苡仁百合粥：清热润燥，祛斑、扁平疣、痤疮；阿胶美容膏：养血美容；枸杞子酒：补益肝肾；桃花美容酒：润泽养颜。头颈部位的保健头颈部位的保健口腔口腔百病养生，莫先口齿口腔的功能包括：口腔的功能包括：进水谷、辨五味、泌津液、磨谷食、出语音口腔与脏腑的关系密切：口腔与脏腑的关系密切：口腔可以反应脏腑的生理及病理变化，口腔保健也能作用于脏腑，

5、促进脏腑功能，尤其有利于脾胃的功能的保健头颈部位的保健头颈部位的保健口腔口腔固齿保健法固齿保健法漱口洁齿：漱口洁齿：“鸡初鸣，咸盂漱”礼记；“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香”千金要方早晚叩齿：早晚叩齿：可促进牙体、牙龈和牙周组织的血液循环和组织代谢，锻炼肌肉，促进唾液腺分泌，达到增强牙体稳固性和牙周功能的目的。方法：口微闭，上下牙齿有节律地互相轻叩作响，用力不能太大，所有牙齿都要叩，每日晨起叩齿1次或早晚叩齿。每次叩36下，或每日叩5分钟。牙龈按摩：牙龈按摩：右手四指并拢，沿口唇外，分别顺时针和逆时针揉搓。正确咀嚼：正确咀嚼：双侧或两侧交替饮食保健：饮食保健：健齿食物：核桃、枸杞、乳酪、洋葱

6、、香菇、蜂蜜、绿茶、芹菜等头颈部位的保健头颈部位的保健口腔口腔咽津保健法咽津保健法金津玉泉、琼浆甘露、华池神水：“玉泉者，口中唾也。朝旦未起，早漱津令满口乃吞之”（千金要方）“故修养家咽津纳气，谓之清水灌灵根”（李时珍）作用：帮助消化，保护消化道，解毒杀菌，延缓衰老咽津法：法一：“平旦睡起时，即起端坐，凝神息虑，舌抵上腭，闭口调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下”法二：搅水津：即舌搅口腔，闭唇鼓腮漱唾36下，分3口咽下，意送丹田。常行之能增液补肾强身，防治口咽和肠胃疾病。法三：搅海咽津：用舌在口腔中，牙齿内外轻轻搅动，以增加唾液，称“赤龙搅海”，也称“翻江倒海”。然后将唾液吞下。头颈部

7、位的保健头颈部位的保健眼睛眼睛五脏六腑之精气，皆上注于目五脏六腑之精气，皆上注于目肝开窍于目，肝受血而能视，久视伤血肝开窍于目，肝受血而能视，久视伤血目的五轮学说及脏腑分属目的五轮学说及脏腑分属 目眦目眦心（血轮）心（血轮）白睛白睛肺（气轮）肺（气轮）黑睛黑睛肝（风轮）肝（风轮）瞳仁瞳仁肾（水轮）肾（水轮）眼胞眼胞脾（肉轮）脾（肉轮）头颈部位的保健头颈部位的保健眼睛眼睛运目保健运目保健运目：运目：晨起：晨起：闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；睁目，用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角，反复5次。睡前：睡前：先睁目运睛，后闭目运睛各10次。远眺：远眺：调节眼球功能，避免眼球

8、变形而导致视力减退。闭目养神：闭目养神：用眼疲劳时，全身放松，闭目静坐5-10分钟。按摩健目：按摩健目：眼保健操头颈部位的保健头颈部位的保健眼睛眼睛导引健目导引健目低头法：低头法：身体下蹲，用双手分别扳住双脚五趾，并稍微用力向上扳，用力时尽量朝下低头。有助于五脏精气上荣耳目。吐气法：吐气法：腰背挺直坐，以鼻徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢吐气。折指法：折指法：小指向内折弯，再向后拉升，30-50次；用拇指和食指揉捏对侧小指外侧的基部50-100次。坚持练习，可养脑明目，防治白内障和其他眼病。头颈部位的保健头颈部位的保健眼睛眼睛饮食养目饮食养目对视力有保护作用的

9、食物：鱼类、猪、羊等动物肝脏、牛奶、海参、黄鳝、淡菜、豆类、马铃薯、核桃、莲子、苹果、红枣、桑椹、葡萄、胡萝卜、菠菜、大白菜、芹菜、金针菇、韭菜等。药物养目药物养目明目枕：荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花等中成药：杞菊地黄丸、明目地黄丸、石斛夜光丸、八珍丸、人参健脾丸、补中益气丸等。头颈部位的保健头颈部位的保健耳部耳部耳为肾之窍，通于脑，耳的功能与五脏皆有关系耳为肾之窍，通于脑，耳的功能与五脏皆有关系头颈部位的保健头颈部位的保健耳部耳部 耳勿妄听：耳勿妄听：“养老之要，耳无妄听”“五音令人耳聋”；“五声哗耳，使耳不聪”“耳目淫于声色之乐，则五脏摇动而不定矣”切忌挖耳：切忌挖耳：“耳不掏不聋

10、”防病护耳：防病护耳：很多疾病都可导致耳部炎症：感冒、鼻炎、麻疹、腮腺炎、风疹等，易诱发中耳炎。使用药物物不当引起耳聋：耳毒性抗生素、治疗肿瘤的化疗药物：氮芥、长春碱类等。头颈部位的保健头颈部位的保健耳部耳部 按摩健耳按摩健耳按摩耳根：用两手食指和中指按摩耳根前后各15次。按抑耳廓：以两手按抑耳廓，一上一下15次摇拉两耳：两手拇指、食指摇拉两耳廓各15次，用力适度弹击两耳：以两手中指弹击两耳15次鸣天鼓：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。功能：增强耳部气血流通，防治耳病，固护肾气，延年益寿功能：增强耳部气血流通，防治耳病，固护肾气，

11、延年益寿 耳甲腔心、肺疾病 耳甲腔底部内分泌失调 耳甲艇尿路感染、肾虚阳痿 耳轮脚溃疡病、消化不良 三角窝妇科疾病、男科病、高血压 耳舟类风湿、过敏症 耳屏内外侧感冒 耳轮、对耳轮感冒、颈、腰、腿病 对耳屏头痛、头晕 耳垂眼病、口疮 每日捏2次，每次100下。头颈部位的保健头颈部位的保健耳部耳部肺气通于鼻，鼻为呼吸道的门户。浴鼻：浴鼻：坚持户外锻炼，早晚洗脸时，有冷水清洗鼻腔，改善鼻黏膜血液循环，增强适应能力。按摩：按摩：拉鼻：用拇指和食指夹住鼻根两侧，用力向下拉16次。擦鼻：用两手鱼际相互摩擦至热后，按鼻两侧，顺鼻根至迎香穴，上下往返摩擦24次。刮鼻：用手指刮鼻梁，从上向下36次。摩鼻尖：分

12、别用两手手指摩擦鼻尖各36次。按摩印堂：用中指、食指和无名指的指腹点按“印堂”穴16次。头颈部位的保健头颈部位的保健鼻部鼻部 正确坐姿正确坐姿自然舒适的端坐位自然舒适的端坐位 合理用枕合理用枕枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。软硬适度，稍有弹性，散热性好。可根据自己的情况自制药枕。自我按摩自我按摩穴位按摩：选腕骨、外关、肩中、风池等穴进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次10-15分钟；拿颈项：将手掌握在后项部以四指和掌根用力捏起后项 6-9次。头颈部位的保健头颈部位的保健颈椎颈椎“颈肩综合征颈肩综合征”经络穴位保健操经络穴位保健操预备式预备式 方法：方法：自然站立，两脚分开与肩同宽。双手自体前慢慢

13、上提，掌心向上，提至胸前时翻掌向下按压至小腹，上提时吸气，下按时呼气，反复三次。然后双手交叉重叠按于神阙穴，正常呼吸三次。第一节：双手托天第一节：双手托天 方法：方法：接上式，双手分开，自体侧缓缓上举，掌心向上，至头顶翻掌，向上托举，同时足跟翘起，托举的过程目光要随手而动；然后翻掌向下，沿体前缓缓按至小腹。重复10次。头颈部位的保健头颈部位的保健颈椎颈椎第二节：左右回首第二节：左右回首 方法：接上式，将右手放在左肩上，中指置于肩井穴处，慢慢向左回头至最大限度，并停留3秒，再缓慢将头回归正前位，如此，反复5次，同样方式向右转头做5次，然后将上述动作重复一遍，共做两组。第三节：摇撼天柱第三节：摇撼

14、天柱 方法：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头部略低，使头颈部肌肉保持相对紧张，将头向左右转动。如此一左一右地缓缓摇撼天柱穴10次左右，然后将头缓慢抬起，由前向后至最大限度，停留3秒，再由后向前缓慢低头至最大限度，停留3秒，反复10次。头颈部位的保健头颈部位的保健颈椎颈椎第四节：旋耸肩部第四节：旋耸肩部 方法：接上式，双臂自然放至体侧，以肩关节为轴心，两肩同时由前向后旋转10次，再由后向前旋转10次；然后用力向后做扩胸运动，10次；再向上做耸肩运动，10次。第五节：揉拿肩颈第五节：揉拿肩颈 方法：接上式，用左手置于右侧颈部，从上至下，捏拿右侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，力量深沉且柔和，张弛有度，

15、重复15次；然后，换用右手置于左侧颈部，捏拿左侧颈部、肩部至肘关节处的肌肉，重复15次。头颈部位的保健头颈部位的保健颈椎颈椎 衣服护胸：“胸宜常护”，胸部的保护以保暖避寒为主。胸部按摩：推摩胸部压颤胸部捏拿胸部推擦季肋揉擦胸部按摩胸部俞穴（天突、膻中、灵墟、中府、云门、屋翳、天池）胸背部位的保健胸背部位的保健胸部胸部 背部保暖：增减衣服，慎避风寒；日光浴 背部按摩：捶背搓背捏脊胸背部位的保健胸背部位的保健背部背部 正确用腰力，尽量保持背部挺直。运动健腰转胯运腰法俯仰健腰法旋腰转脊法仰卧、俯卧训练 腰部按摩：双手搓热后，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，上下往返摩擦腰部肌肉，使腰部有发热感，可每天摩擦1-

16、2次，每次20余下，具有行气活血、温经散寒、补肾强腰作用。腰腹部位的保健腰腹部位的保健腰部腰部 腹部保暖 腹部按摩：双手搓热后，叠按于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向转摩36周，再逆时针方向转摩36周，可于睡前进行。可健脾胃，助消化。腹部运动躺卧曲膝仰卧支腰直立弯腰直立扭腰弯腰触足腰腹部位的保健腰腹部位的保健腹部腹部 日常护手：清洁、润肤日常护手：清洁、润肤 按摩护手按摩护手揉拿上肢揉拿上肢点揉诸穴：点揉诸穴：极泉、曲池、手三里、内关、外关、合谷、劳宫、后溪揉捻手指揉捻手指摇肩关节摇肩关节握拳增力握拳增力中指扣按劳宫法中指扣按劳宫法四肢部位的保健四肢部位的保健手部手部 脚宜勤泡洗脚宜勤泡洗（药浴、足疗）脚心常按摩脚心常按摩（涌泉）足踝宜保暖：诸病从寒起，寒从足下生。足踝宜保暖：诸病从寒起，寒从足下生。健腿运动健腿运动揉拿下肢揉拿下肢推擦涌泉推擦涌泉点揉诸穴：点揉诸穴：血海、内外膝眼、阳陵泉、足三里、三阴交、太溪、昆仑击打小腿、摩揉膝盖击打小腿、摩揉膝盖踮足运动踮足运动四肢部位的保健四肢部位的保健足部足部