《如何有效控制体重》PPT课件.ppt

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1、如何有效控制體重 減肥又胖回來為什麼？ 多數要求減肥快速的人，大部份都會胖回來。 用了不正確的減肥方法，使體重迅速減輕，減少 的大部分是肌肉、水分。 復胖時，增加的只會是脂肪。 反覆多次減肥後，若是再加上過度少吃或斷食等 極端減肥法，即會造成營養不均衡及基礎代謝降 低，一旦回復正常飲食，肯定復胖機率大增。 檢查一下，自己是不是也是如此呢 ? 少吃 定時定量、早餐 和午餐一定要吃、 不要吃宵夜、晚 餐最好在八點前 吃完。 多動 少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車、 此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。 課間活動打球、健走、扯鈴、跳繩、搖呼 拉圈等較費力的運動。 有恆心 為了加強減重的信念與決心

2、，最好給自己 設定一個目標，但是目標不 要遙不可及， 目標達成後給自己一點小小的獎勵。 細嚼慢嚥 不但可以幫助食物消化，也能因為慢食， 而有飽的感覺。 食物照順序吃 先喝湯 蔬菜 肉和飯最後吃。 午餐前先吃水果 有效增加飽足感，而不會攝取過多的熱量。 紀錄每日飲食記錄 可協助自己了解是否吃得健康，是否有不 當飲食。 固定的進食份量 每餐固定的進食份量，可避免暴飲暴食產 生。 忍忍 嘴饞時，可利用纖維豐富、熱量低具有飽 足感的食物 ，如 :蒟蒻、蔬菜、水果、無糖 仙草或愛玉來降低口慾或注意力的轉移如 : 運動。嘴饞，並非真正餓，所以為了健康 的身體著想，忍忍吧 ! 時時保持愉悅的心情 不要以食物作為生氣或吵架時，或作為獎 勵用替代品。 多吃富含維生素的蔬果 例如柑橘、葡萄柚、綠色蔬果，增進循環 與代謝。選 擇新鮮蔬菜如大白菜、高麗菜、 玉米筍、金針菇、香菇等高纖蔬菜，可以 促進 排便通暢。 一天喝足 2000cc.的水 多喝水是瘦身重要的關鍵！水可維持正常 的生理運作，充足水分更可幫助維持好身 材，協助新陳代謝進行，有助排泄。