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1、高三同学补脑抗疲惫饮食方法 有许多的高三同学都是特别的关怀，在高三的时候吃什么补脑抗疲惫的，下面是我给大家带来的高三同学吃什么补脑抗疲惫，盼望能关心到大家! 高三同学饮食五大原则 1、高考前切忌乱进补，支配好考前考中养分。考前大量的进补，简单紊乱同学内分泌，一不当心还会引起上火等问题。 2、养分应留意均衡，荤素合理搭配。高考前及期间的饮食不要太过油腻，应当荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。 3、三餐之间的支配要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意削减食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑供应养分。午餐则应当
2、多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。 4、多选择一些补脑、简单消化汲取的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新奇蔬菜、瓜果等。另外，要留意不要吃太多含糖量高的食物。 5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应当多样一些。家长在照看同学平常饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要留意尽量少用辛辣的调料。 高三同学饮食留意事项 1、养分应留意均衡，荤素合理搭配。 高考前及期间的饮食不要太过油腻，应当荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和
3、四口水果”，这样的比例比较恰当。 2、三餐之间的支配要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意削减食用量。 早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑供应养分。午餐则应当多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。 3、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应当多样一些。 家长在照看孩子平常饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要留意尽量少用辛辣的调料。 高三同学吃什么补脑抗疲惫 1、苦瓜 苦瓜许多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开
4、胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。 2、银耳 银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理讨论发觉、银耳还具有缓解肌肉疲惫、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。 3、西兰花 蔬菜皇冠西兰花，不仅养分成分含量高，而且还非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生
5、素K有助于增加大脑活力。 4、西红柿 在这段时间内高考生们的精神压力是非常大的，精神压力大导致食欲不振的现象时常发生，这时候您不妨为他们预备一些西红柿，关心他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲! 5、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。 6、香菇 香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调整功能、增加机体排毒等作用。 7、香椿 香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增加人体应激力量。常吃香椿可消退春困、排散毒素、提升精力。 8、其它食物 菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，都可以补脑抗疲惫。
高三同学补脑抗疲惫饮食方法
