足球运动的特征

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1、足球运动的特征蒋文浩体教本一09350115摘要 随着足球运动的发展，足球的对抗日趋激烈、拼抢愈加凶猛，足球比赛已进人 了一个讲究严密整体、快速攻防、意识性强、意志坚韧的足球时代，所以足球比赛的整体性、 速度、意识、意志等方面对足球比赛的成败起着重要的作用。关健词 : 足球 足球运动疲劳 足球运动 力量素质 现代足球 足球特征足球运动是一项融集体性、复杂性、多变性、对抗性和连续作战性于一体的综合性运 动项目。现代足球运动训练特点之一就是采用大负荷大强度的训练手段，在平时训练中运动 员要承受很高的负荷强度。尤其是在激烈比赛对抗训练后，运动员在生理与心理方面都会出 现各种疲劳的征象，如不及时进行恢

2、复就会导致运动员身体机能、心理机能等运动能力的下 降，制约了运动员的训练和比赛。从而导致人体运动能力暂时下降的现象。这种在一定时间 内引起机体的运动能力暂时下降，全身疲劳属于正常的生理现象，只要通过调整和适当的休 息即可使运动能力得到恢复，甚至会超过原有运动水平。但如果疲劳长期积累而不能消除， 就会发展成为过度性疲劳而引起身体某些器官的病变而危害人体的健康，所以对人体疲劳的 这种反应要能掌握住并及时进行调整，这样就不会影响足球运动的正常训练和运动成绩的提 高。对于从事足球比赛和训练中如何长时间保持较高的竞技水平，已成为教练员和科研人员 的重要课题。1 足球运动员运动疲劳产生的原因1.1 球运动

3、的项目特点足球是一项比赛场地大，比赛时间长的运动，对运动员的体能要求相当高，足球运动 员必须具备良好的体能，一场足球比赛时间是 90分钟，要求队员在场上不停的奔跑移动。1.2 足球运动的供能特点足球运动是一项高强度、多间歇、运动总持续 时间较长的项目。高强度，多间歇，长时间。从能量代谢角度分析，足球比赛中，高能磷原 系统的供能能力决定着足球比赛中激烈拼抢、快速、准确传接球、大力射门、远传、跳起抢、 断球等高强度和高难度动作的的质量。由于比赛规则的时间规定，又决定了足球运动是一项 持续总时间较长的运动。短时的高强度、快速运动的间隔中，以中、低强度的间歇相衔接， 这就决定了足球比赛是以多次反复高强

4、度运动与多间歇而构成的运动形式，也决定了足球运 动是一项以高强度，多间歇，长时间为特点的运动项目。这一特点也形成了足球运动的能量 代谢特点。高能磷酸原系统是运动的主要供能系统。运动中高能磷酸原系统反复动用，提供 各种高强度动作的能源，高能磷酸原系统是运动的主要供能系统。1.3 运动的训练与比赛特点训练是依据比赛要求进行的，根据统计，我们得知一名职业球员每场跑动距离在 600() 米以上，全场活动包括快跑、慢跑、跳跃、冲刺等。足球运动是以多种强度、多种距离、多种间歇构成的复杂的运动模式，运动时间长，体能消耗大。因此，在足球 运动的训练和比赛过程中容易产生运动疲劳。1.4 疲劳的产生 运动性疲劳是

5、一种由于运动导致的身体机能暂时下降的生理学现象。主要原因有:(1)能 源物质消耗;(2)脱水引起内环境紊乱;(3)体温增高使酶的活性受到抑击 6，使代谢减慢;(4)酸 性代谢物堆积使体液 PH 值下降，并使肌质网结合更多的钙离子，影响肌力;(5)电解质丢失 影响肌体内离子平衡，使酶的活性受到抑制;(6)维生素和微量元素的缺乏影响代谢调节的能 力，破坏了机体内环境的稳定。上述原因使足球运动员在训练和比赛中或比赛后容易产生运 动性疲劳。2 力量发展的特点青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是 13-17岁。13-17岁时最大力量进入快速增 长的第一个高峰。这个年龄段力量的增长与体重的增长是同步的，

6、而且最大力量增长很快， 但相对力量却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的 快速增长期。16-17 岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。 最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。18-25 岁，力量增长开 始变得相对缓慢。此后如不坚持科学的锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，当然如果坚 持良好的训练，男子力量增长可达3.5 岁左右。至于速度力量的“敏感期”还要更早一些， 男子在7-15 岁，女子则在7-13岁发展比较快，这与速度素质“敏感期”较早密切相关。概 括起来看，青少年力量的增长有如下特点 :快速力量先于最大力

7、量 ;最大力量先于相对力量; 长度肌肉力增长先于横度肌肉力:躯干肌肉力先于四肢肌肉力。3 少年足球运动员力量素质训练的特点在实际训练过程中，爆发力和快速力量这两种力量训练多采用中等适量负荷、重复次 数少、练习组数较多的方法;耐力训练要采用小负荷、重复次数多、组数少的训练方法;在力 量耐力训练过程中，要适当选择静力性肌肉耐力训练，动静结合，但静力h肌肉耐力训练 不宜过多。教练员还应根据各种力量的敏感期进行全面的力量训练，这不仅是提高运动技术 水平的重要途径，而且是预防运动伤病、延长运动员比赛寿命的根本方法，对青少年足球运 动员的全面发展有深远的意义。3.1 关于少年足球运动员爆发力的训练爆发力是

8、指以最短的时间，最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参 活动的所有肌肉群的协同用力来决定的。爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最 大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合 发展爆发力。因此，爆发力训练的主要刺激是加速度。发展爆发力的方法主要有快速用力法 和超等长练习法。快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展少年足球 运动员爆发力。它包括以下两种形式:中等强度快速用力法其特点是用iOOk -850k的强度, 用最快速度练习4-6 组，侮组重复3-6次这种方法对提高肌肉爆发力极为有效。特别是采用 抓举、挺举或高

9、抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此另外，也可安排负荷较小但快速完 成的练习如掷实心球练习等小强度快速用力法其特点是采用300k -600k的强度，练习3-6 组，侮组 5-10 次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作 快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志快速用力法有利于培养少年足球运 动员的速度意识及快速运动反射的传播 超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方 法超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练 习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌

10、肉 被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，以有效地发 展爆发力超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有:跳深练习和各种跳跃练习，如用 最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习。 超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和侮个人的具体情况选定。3.2 关于少年足球运动员力量耐力的训练少年足球运动员的力量耐力训练在整个身体训练中占有非常重要的地位。现代足球 比赛激烈紧张、快速多变、能量消耗大，因而更需要运动员有较强的力量耐力素质。力量耐 力训练，应采用多次重复完成比赛模仿动作的练习方法。这种方法要求各种动作的运动形式 和神

11、经肌肉工作方式的特点都与比赛动作接近。为了适应现代足球运动比赛特点的要求，少 年足球运动员既要有在瞬间就能发挥出来的爆发力，又要有持续较长时间的耐力性力量。这 种力量的获得必须是结合足球比赛实践进行，而不是仅仅借助于运动器械来训练。在力量耐 力训练过程中，不仅仅要选择动力性肌肉耐力训练，而且要适当选择静力性肌肉耐力训练。 一是从力量入手，力量的增长可以用跳跃或杠铃器械来强化训练获得。用器械发展力量时可 用轻力量多次数来增加身体的力量耐力水平。也可以用大力量结合长距离跳跃和跑的方式发 展力量耐力。其二是以耐力为主，用长距离的跳跃或负重，长距离跳跑等手段发展耐力。3.3 关于少年足球运动员最大力量

12、的训练根据影响最大力量发展的生理学因素，发展最大力量训练的途径主要有两条:一是通过 增大肌肉横截面，增加肌肉收缩的力量;二是依靠改善肌内协调和肌间协调。发展肌肉体积 的训练方法主要有持续不断地重复用力的方法（重复法）;极端用力的方法;静力性练习法;电刺 激法（该方法可用于有创伤不能正常训练的运动员）等。发展肌肉和肌间协调性的训练方法 主要是强度法。该方法的特点是采用最大负荷安排，训练时逐渐用力达到极限，然后继续用 中、上强度的负荷量，直到完全疲劳为比。“强度法”力量训练的负荷特征是采用 85k -100% 的负荷强度。组数为6-10组，侮组重复1-3次，侮组间歇3分钟。这种方法保证了神经以 及

13、肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，使相对力量也得到明显提高。4 足球运动的意志特征意志是人格中最重要的因子，成大事者多有坚忍不拔之意志。随着足球的发展，足球 比赛就是意志大战。足球比赛具有比赛时间长、运动场地大、参加人数多、对抗性强、技战 术复杂等特点。现代足球技战术发展迅速，比赛节奏紧张激烈，场上情况瞬息万变，拼抢争 夺凶猛，双方始终处于高强度对抗中，这既对运动员的身体能力提出越来越高的要求，又对 保证技战术和身体素质正常发挥的意志品质提出了更高的要求。比赛中运动员必须树立必胜 的信念，意志要坚定，行动要果断，无论打顺风球，还是逆风球，都要胜不骄，败不馁，沉 着冷静，化压力为动力，

14、化被动为主动，控制局势，争取比赛的主动权，为达到一定的目的 遇到危险时，毫不畏俱而坚决行动，如 :跃身争夺空中球、倒地铲球、跳起倒钩射门等。同 时，为达到本队目的而坚持不懈地克服困难，不屈不挠地去行动。如 :在伤病、疲劳情况下 的坚持奋战，在比分落后时，全队能团结奋战等。随着足球运动的发展，意志力已经逐步成 为足球运动的重要因素，意志能力的强弱也已经成为衡量一支球队水平的重要标志。在快速多变的现代足球运动中，运动员不仅需要充沛的体力，娴熟的技术，多变的战 术配合，全面应变的足球意识，更需要有顽强的意志品质和刚毅的战斗作风。但是，我们在 这些问题上还缺乏高度的重视，在实践中也未能得到很好的解决。

15、长此下去，将难以适应现 代足球运动的发展趋势。足球运动史上的无数战例说明了这一点。例如在 1996 年欧洲足球 锦标赛决赛德国队对捷克队的比赛中，上半时捷克人以一个有争议的点球 1:0 领先，在人员 因伤病严重不整及比分落后的不利情况下，德国人以他们钢铁般的意志支持着自己顽强地拼 博着，最终在加时赛中以他们特有的德国造战车精神碾碎了捷克人的梦想。当他们将冠军的 奖杯捧在胸前时，你不得不叹服这种德国精神的神奇效力。旺盛的斗志，充沛的体力和不到 最后绝不放弃的精神，有了这些，德国人的技术才有发挥的余地。其实，这就是意志品质与 技战术完美结合而产生的一种气势磅花、不屈不挠的力量，这种力量是胜利的保证

16、 .而反观 我国的足球运动员在身体素质和技战术都不处于下风的情况下，屡屡在亚洲及世界大赛中折 裁徐羽，一个重要的原因就是意志力低下严重制约了技战术的发挥。5 小结足球让所有人为之冲动的原因无外乎是它所强调的对伙伴的忠诚、团队精神、求胜 欲、男子气概与对抗性。而在决定足球的所有因素中，“速度的技巧”使人赏心悦目，“整体” 使人井然有序、“意识”让人产生无法预测的悬念、“意志”让足球比赛充满血脉责张的 激情，这就是现代足球。参考文献1祝蓓里，丁忠元（体育心理学）M上海:华东师范大学出版社，1992.2王崇喜.足球）M.北京:北京高等教育社出版，2002.3龚波我国职业足球运动员体能训练M.北京:人民出版社，2005.4毕红星.足球运动员体能训练区.杭州:浙江出版社， 2005.5崔冬冬，郑鹭宾，土美.我国优秀足球运动员专项体能评价力法的研 究团.中国体育科技， 2006, （1）.