单元三中小学生情绪调节辅导

《单元三中小学生情绪调节辅导》由会员分享，可在线阅读，更多相关《单元三中小学生情绪调节辅导（37页珍藏版）》请在装配图网上搜索。

1、单元三 中小学生情绪调节辅导一、相关问卷（一）青少年情绪智力量表确定下列描述是否符合你自己：完全不符合的计1分；不符合的，计2分；不清楚的，计3分；符合的，计4分；完全符合的，计5分。项 目123451.体会自己内心的真实感受对我来说非常容易2.懂得从表情、言谈中发现他人的情绪变化3.我有过从生气转变到释怀的经验4. 与朋友聚会，我的言谈举止能够引起他们的共鸣5. 我能自如地用口语表达我的情感6. 别人常常误会我要表达的情绪7.说话时，我的表情很丰富8. 我能通过表情和动作适度地表达我的情绪9. 我能把一部跌宕起伏的小说情节清楚地讲述给别人10. 我难以体会自己的内心感受11.很难找到表达情绪

2、的适当方式，要么愤怒，要么隐忍或委屈12. 我可以清楚地感受到作品传达的情感13. 我能很好地认识别人的情感14. 我知道羞耻感与罪恶感的不同15. 朋友说话以前，我能辨别朋友处于何种精神状态16.担心自己的意见或建议不好时，宁愿随声附和17. 我能分辨喜欢与爱的不同18.场合需要，我常常把气氛搞得很好19.我知道幻想无法代替现实20.我觉得幻想美丽，现实更重要21.我可以清楚地想象出作品描述的情境，并沉浸其中22. 随着音乐，我能产生丰富的情感23.我给自己订的计划常因主观因素无法完成24.我常因挫折放弃自己在做的事25.我是个缺乏毅力的人26.我能自己制订学习计划27.我写作业是因为老师要

3、收28.我学习从不用人督促29.懂得从他人言谈、表情中发现自己的情绪变化30.我善于理解别人的感受31.一旦开始做某件值得做的事，我常常能把它完成32.我会收集相关信息，解决问题33.我会尽可能地用最佳办法解决问题34.处理问题时，总能本着“统筹兼顾、合理安排”原则35.要控制我的愤怒很困难36.和别人发生争执时，我能克制自己37.我忍受挫折和压力的能力都很强38.我能克制冲动以免后悔39.我做的大多数事情都令我觉得单调厌烦40.我感到自己无力应对和处理生活中突如其来的危险41.我喜欢依赖同学或家人42.自己做决定对我来说很难43.我比较独立44.解决问题时，多借助于个人独立思考45.我相信我

4、能应付困境46.我能处理大多数人都认为棘手的问题47.我喜欢新奇的、有困难的任务，甚至不惜冒风险48.我无法确知自己是为何生气、高兴、伤心或妒忌49.我情绪起伏很大，自己都不了解是为什么50.我总是担心会发生什么不测51.我总是担心自己的生活会变得一团糟52.我常常担心自己的思维或情感会失去控制53.我一直觉得自己挺倒霉的54.遇到不开心的事情，我总是独自生闷气或痛哭55.我害怕与他人建立亲密关系56.当我担忧某件事时，夜里几小时难以入睡57.我很难改变对事物的看法58.辩证地看待事物对我来说很难59.我保持传统习惯，很难接受新的事物60.我是个固步自封的人61.学习时朋友来找我玩，我常常不会

5、去62.我认为遵纪守法很重要63.对家庭、学校既定的规则不遵守64.我没有帮助别人的责任65.每天早晨起床时，我会期待又是美好一天的开始66.我对未来充满希望67.我觉得自己是个乐观主义者68.遇到挫折和失败，我会往好的方面想69.我会用很好的心情来增强我的信心70.我觉得我是对社会、家庭、亲人朋友有用的人71.我认为我的生活很幸福72.我对我当前的生活相当满意73.回顾以前的日子，我感到满意74.我过得很快乐75.我喜欢我的样子76.我对我的体型很满意77.我认为家人对我寄以厚望78.我喜欢别人把我看成是一个身负重任的人79.我的名誉对我来说极为重要80.我渴望自己的努力能够得到大家的认可，

6、哪怕一次也好81.对于新的计划，我总是非常热衷评分方法1.本问卷共81题。其中122题测量情绪知觉和表达力，2347题测量情绪管理能力，47-61题测量情绪适应能力，62-81题测量情绪评价能力。2.其中12、17、23、24、25、27、35、39、40、41、42、47、48、49、50、51、52、53、54、55、56、57、58、59、60、61、63、64题反向计分，即学生选择1时计5分，选择2时计4分，依次类推。3.各维度得分越高代表该能力越好，总分越高代表情绪智力越高。（二）情绪智力量表下面每个题目都和你的情绪有关。请根据你在绝大多数时间和场合的实际情况进行选择。每个题目有五个

7、选项“非常不同意”、“有些不同意”、“不确定”、“有些同意”、“非常同意”。请选择一个最符合您的答案，在相应的栏内打“”。（1=非常不同意，2=有些不同意，3=不确定，4=有些同意，5=非常同意）项 目123451.我知道何时向别人说出自己的问题2.当面临困难时，我会记起曾遇到过类似困难并克服它们3.人生中的一些重要事件使我反思什么重要什么不重要4.我知道自己某时的情绪状态5.我喜欢与别人分享我的心情6.我知道如何保持积极情绪7.我会安排别人喜欢的事情8.我能意识到传达给别人的非言语信息9.我能使自己给别人留下好印象10.当我心情好时，问题很容易解决11.通过察言观色，我能知道别人的心情12.

8、我知道自己心情变化的原因13.心情好时，我能想出许多好主意14.我能控制自己的情绪15.我能区分自己某时的情绪，如焦虑与抑郁16.我知道别人传达的非言语信息17.心情变化时，我可能会有新想法18.通过观察，我能知道别人的情绪状态19.别人情绪低落时，我帮助他们心情变好20.面对困难，我保持好心态，锲而不舍21.通过语调，我可以知道别人的心情评分方法1.第5、6、7、9、19、20题测量对他人情绪调节能力，第8、11、16、18、21题测量对他人情绪评价能力，第1、2、3题测量对自己情绪调节能力，第4、12、14、15题测量对自己情绪评价能力，第10、13、17题测量情绪运用能力。2.各维度得分

9、越高代表该能力越好，总分越高代表情绪智力越高。二、团体辅导案例（一）EQ知多少1活动目标让学生领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，激发学生学会情绪管理的强烈需要。2. 活动步骤（1）教师介绍“软糖实验”，引发学生讨论这个实验说明了什么？情绪能力的“软糖实验”实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。在这些孩子进来之前，实验人员告诉他们，允许他们走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果他们能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一

10、组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。（2）学生讨论并发言。（3）教师介绍情绪智力的内容：在一个人成功的要素中情绪智力占了极大的比重。1990年美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力，

11、具体包括五种能力：清楚认识自己情绪的能力；妥善管理自己情绪的能力；激发自己正面情绪的能力；认识他人情绪的能力；安抚他人情绪的能力。（4）讨论“举例说明以上能力与你的成功有什么关系”。（5）学生代表发言，通过学生自身的论证让学生感悟情绪智力的重要性。（二）理性情绪调节训练理论背景理性情绪调节法又称“合理情绪ABC”，是心理辅导活动中用以进行情绪调节的一种方法。其中“A”指诱发性事件（activating event），“B”指个体对该事件的想法（belief），“C”指在特定情境下个体情绪及行为的结果。理性情绪调节法源于美国心理学家阿尔伯特艾里斯（A.Ellis）于 20世纪 50年代创立的“理

12、性情绪疗法”，简称RET。理性情绪法认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的。理性情绪调节法是通过分析情绪背后的想法，消除这些不合理信念，建立合理信念，从而达到消除或调节不良情绪的目的。理性情绪调节法的理论包括非理性信念系统和ABC理论。1非理性信念系统（1）非理性信念系统的特征理性情绪调节法认为，不合理的信念有三个特征：绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。不管是对自己或是对他人，如果提出的要求带有绝对化性质，往往会使自己陷入不利的境地，也可能做出伤害他人的行为。这种想法通常与“必须”、“

13、应该”、“一定”这类词联系起来。如“我必须成功”，“他应该尊重我”等。事实上，一切事物的发生和发展都有其规律，不可能完全按某个人的意志运转。过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。如面对失败时认为自己一无是处，或者以自己所做的一件事的结果来评价自己整个人，甚至评价自己作为人的价值，如一遇挫折便概括自己“没用”，是“失败者”。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。如别人稍有过失，就认为“这人很坏”；别人有一点与他意见不一致就认为“他跟我不是一类人，不能做朋友”等

14、等。对过分概括化信念，韦斯勒的忠告是：评价一个人的行为而不是去评价一个人，只评价某件事、某种具体行为而不对整个人作概括化的评价。每个人即使是伟人，也有犯错误的时候。糟糕至极：即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。面对自己不愿意看到的结果，既然已经发生了，就应勇敢地去面对和接受它，在可能的情况下让它往好的方面转化，至少可以从中接受一次教训。而乐观的人在遇到不好的事情时，会习惯于想“真是万幸！比这更坏的后果同样可能发生却没有

15、发生。”（2）非理性想法的类型一是不切实际地夸大，常使用“受不了”、“糟透了”等以偏概全的词语，表现为：经受不住一点小挫折，或是对于能忍受的挫折亦夸张地认为自己受不了，无法面对生活和学习中遇到的不顺利、不舒心；把事情看得十分严重，把小的困扰、悲伤变成大灾难，凡事都消极对待，把一切都视为悲剧；常以一件事的结果来论断或推论自己和别人，觉得自己或别人很差，不是认为自己不好，就是认为别人不好。二是不切实际地要求，常使用“必须”、“应该”、“一定”等词语，常把一些“希望”、“愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情一定要如愿，否则就会很不高兴。当然这两种类型无法包括所有引起困扰的想法，但是大致已包含了绝大

16、部分的非理性想法。（3）不合理信念艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许一心想着如何得到别人的肯定，自己的行为将不能自主而由他人导向。你会特别在乎他人的评价，即使得到了他人的肯定和赞许，还会担心赞许的多少、程度。要知道，人最重要的是做自己认为值得去做的事，他人即使是最亲近最重要的人的暂时不理解，也是很正常的。有价值的人应该在各方面都比别人强对自己过于严格完美地要求，往往会变得紧张、焦虑、害怕尝试，放大自己的暂时落后。人无完人，与过去相比自己能不断提高和充实进步，就应该感到欣慰。任何事物都

17、应按自己的意愿发展，否则会很糟糕人不可能事事如愿，更不可能永远成功，遇到挫折和失败是很自然的事情。如果在做一件事之前，就对不利后果考虑太多，以至胆小怕事，将丧失很多成功的机会。一个人应该担心随时可能发生的灾祸别把“万一”当“一万”。坐车有发生车祸的危险，所以少坐车；走路也有被车撞的危险，所以少出门；睡在床上也很危险，因为许多人是睡在床上与世长辞的。这样的担心未免太可笑，这样的生活未免太没意义了。情绪由外界控制，自己无能为力把情绪低落的原因归结为外界因素，实际上是放弃改变情绪的努力，人应对自己的情绪负责。如果说因为连日阴雨让自己忧郁，那就看看那些快乐开朗的人，阴雨怎么对他们毫无作用呢？过去的历史

18、是现在的主宰，过去的影响是无法消除的对自己来说最重要的是现在，对他人来说最重要的也是现在你怎么样。过去的阴影留给自己的往往比留给他人的多得多。只要你自己能改变，他人可能早就不记得过去的你了。任何问题都应该有一个正确、完满的答案，无法找到正确的答案是不能容忍的事持有这种观念，会使人忽视那些现实可行但不够完美的解决问题的途径，从而丧失机会，拖延进程。世上的事你很难得到“最好的”，理性的人懂得如何选择“较好的”。对有错误的人应该给予严厉的责备和惩罚疾恶如仇，当然是你正直之心的体现。但是，人都难免会犯错误，责备和惩罚常常导致逆反和对立。将心比心，如果你犯了错，你最希望的是他人的宽容和谅解，而不是嘲笑与

19、责罚。逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多逃避可能会得到片刻的轻松，它确实也是人类生存之道的一种，但许多时候勇敢面对才是良策。困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。要有一个比自己强的人做后盾才行现代社会的人是相互依赖的，但这种依赖又以独立自主为前提。单纯的依赖，失去自主，失去自我价值，被依赖者也会觉得是负担，是不会长久的。（4）合理与不合理信念的区分标准默兹比提出了五条区分合理与不合理信念的标准：合理的信念大多是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测的成分。合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活；不合理的信念则会产生情绪困扰。合理的信念使人更快达到自己的目标；不

20、合理的信念则相反。合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点。合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间造成不良后果。2ABC理论A是存在的事实、事件或一个人的行为、态度；B是一个人对 A的看法和信念；C是情绪和行为的结果，或一个人的反应。艾里斯认为，A不可能直接导致C，而是通过B，引起情绪或行为反应C。ABC理论的核心，就是教导人如何改变直接导致其困扰情绪结果的非理性信念，这就要教导他们如何主动有力地驳斥自己的非理性信念(即进行D)。D即“Disputing”，意思是“驳斥”、“对抗”。对抗、驳斥成功后，便能建立合理的新信念，引发适当

21、的情绪，也就是产生了效果E（effect）。辅导方案活动一：驳斥五宝1活动目标让学生学会驳斥自己的非理性想法，以理性的想法代替。2活动步骤（1）教师介绍如何驳斥非理性想法即质问、找证据来反驳自己的某些想法是错误的。（2）介绍驳斥五宝：这想法会伤害我；这想法会破坏我与别人的关系；这想法使我不能达到目标；这不是事实，只是我的主观想法；假使情况没改善，我就真的了吗？（3）挑战非理性练习实例：假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张、害怕，列出引起你这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，建立理性观念。（4）学生在纸上写下驳斥过程。（5）小组内交流，请部分小组代表发言。（6）教师举例

22、分析。原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一个行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可

23、以犯错。”活动二：理情调节ABCDE1.活动目标学生学会运用理性情绪调节法来调节情绪。2活动步骤（1）教师介绍理性情绪调节法的ABCDE步骤。确定引发情绪的事件（A）；自己对此事件的想法（B）；这想法所引发的情绪（C）；对原想法的不合理成分进行驳斥（D）；建立理性的想法和适当的情绪（E）。（2）学生运用练习：以自己最近产生过的一种消极情绪为例，按上述步骤进行情绪调整，并把调整过程记录在纸上。（3）教师举例分析：最近我总处在焦虑不安、自卑的情绪中。A事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次

24、发挥不好也不代表我没用，否则就犯了以偏概全的错误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习导致的，下次我认真做好考前准备情况会好转。最后，产生新情绪自信。（4）小组内交流自己的调整步骤并互相评析。（5）每组选一名代表说出自己的调整过程及体会。（三）愉快情绪的唤起训练活动一：照镜子活动1活动目标让学生明白如果假装有某种情绪就会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。2活动准备学生分成两人一组，相对而坐。3活动步骤（1）学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。（2）双方互换角色。（3）学生围绕刚才的活动讨论分享：看到“

25、镜子”的表情你有什么感受？情绪可传染吗？在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗？（4）学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心情。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。活动二：发现快乐1.活动目标让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。2活动准备准备三份小奖品，印发短文材料美国年轻人眼里的开心时刻。美国年轻人眼里的

26、开心时刻1异性一个特别的眼神。2听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。3躺在床上静静地聆听窗外的雨声。4发现自己想买的衣服正在降价出售。5被邀请去参加舞会。6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。7傻笑。8一次愉快的谈话。9有人体贴地为你盖上被子。10在沙滩上晒太阳。11在去年冬天穿过的衣服里发现 20美元。12在细雨中奔跑。13开怀大笑。14开了一个绝妙幽默的玩笑。15有很多朋友。16无意中听到别人正在称赞你。17醒来发现还有几个小时可以睡觉。18自己是团队的一分子。19交新朋友或和老朋友在一起。20与室友彻夜长谈。21甜美的梦。22见到心上人时心头撞鹿的感觉。23赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。24朋友

27、送来家里自制的甜饼和苹果派。25看到朋友的微笑，听到他们的笑声。26第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。27偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。28送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。告诉学生：仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。3.活动步骤（1）请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。（2）请部分学生读出自己的快乐清单。（3）把短文美国年轻人眼里的开心时刻发给学生，请学生快速阅读，对照自己的“快乐清单”。（4）小组脑力激荡法。在同学的“快乐清单”及短文的

28、启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。（5）以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的3个小组发奖品。（6）教师小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。（7）教师出示一份“情绪宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上（特别是心情不爽时）大声读出。今天我要学会控制情绪！弱者让思绪控制行为；强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时，我想想自己的目标。活动三

29、：幽默表演大赛1活动目标让学生领悟幽默能让我们感受和分享快乐。2活动准备学生课前收集一些幽默故事或幽默素材，以小组为单位，每组出一个幽默节目。准备若干奖品。教师也可准备一些比较经典的幽默素材以作补充。3活动步骤（1）以小组为单位每组出一个幽默节目，进行幽默表演赛。（2）给优胜的小组颁奖。（3）学生交流分享。“刚才的幽默节目带给你什么？能举一个你亲身经历的例子说明幽默有重要作用吗？有什么方法可增加自身的幽默感？”（4）教师对学生的发言作小结。（5）学生补充阅读幽默的法则。幽默的法则幽默语言可以使我们内心的紧张和重压释放出来，化作轻松的一笑，在沟通中，幽默可化解冲突和矛盾，幽默的语言往往能让人发笑

30、，因此它能使人分享更多的快乐。幽默可归纳出一些具体的法则，同学们不妨试试运用以提高你的幽默感。1使用双关语言。如讽刺那些不肯做一点点牺牲只想占便宜的人，有如下寓言：一只猴子死了去见阎王，要求下辈子做人。阎王说，你既要做人，就得把全身的毛拔掉。说完就叫小鬼来拔毛。谁知只拔了一根毛，猴子就哇哇叫痛。阎王笑着说：“你一毛不拔，怎么做人？”2利用谐音制造双关效果。传说李鸿章有一个远房亲戚，胸无点墨却热衷科举，一心想借李鸿章的关系捞个一官半职。他在考场上打开试卷，竟无法下笔。眼看要交卷了，便“灵机一动”，在试卷上写下“我乃李鸿章中堂大人的亲威（戚）”，指望能获主考官录取。主考官批阅这份考卷时，发现他竟将

31、“戚”错写成“威”，不禁拈须微笑，提笔在卷上批道：“所以我不敢娶（取）你。”3正话反说。说出来的话，所表达的意思与字面完全相反。如字面上肯定，而意义上否定；或字面上否定，而意义上肯定。如一则公益广告这样表述：吸烟有四大好处。一省布料，因为吸烟易患肺痨，导致驼背，身体萎缩，所以做衣服就不用那么多布料；二可防贼，吸烟的人常患气管炎，通宵咳嗽不止，贼以为主人未睡，便不敢行窃；三可防蚊，浓烈的烟雾熏得蚊子受不了，只得远远地避开；四可永葆青春，不等年老便可去世。4有意曲解。即“歪曲”、“荒诞”、“巧妙”地进行解释。钢琴家波奇，有一次到美国密西根州福林特城演出，发现观众不到全场座位的五成，他当然很失望。但

32、是，他走向舞台的脚灯，对观众说：“福林特城的人一定很有钱，我看到你们每个人都买了两三个座位的票。”于是整个剧场的人充满笑声。5使用模仿语言。即把原来的语言要素用于新的语言环境中。宋代文学家苏东坡与他的好友佛印都是满腹经纶的学者，情深谊长，时常开点玩笑。一天，佛印请东坡吃“半鲁”，东坡不解，原来就是请他吃鱼。第二天，苏东坡也回请佛印吃“半鲁”，佛印以为也是吃鱼，却只请他晒了半天太阳。佛印质问他为何不拿鱼来招待，苏东坡说：“请你吃半鲁下段。”6自嘲。嘲笑自己的缺陷，如长相、做过的蠢事、际遇等，引起别人会心一笑。一位演员长得不好看，一上台便说：“我这长相，对不起观众，上街都得备着钱，以防有损市容被罚

33、款。”引得观众舒心一笑。7夸张。将事实进行无限制的夸张，造成一种极不协调的喜剧效果，也是产生幽默的有效方法之一。马克吐温有一次坐火车到一所大学讲课。因为离讲课的时间已经不多，他十分着急，可是火车却开得很慢，于是幽默家想出了一个发泄怒气的办法。当列车员过来查票时，马克吐温递给他一张儿童票。这位列车员也挺幽默，故意仔细打量，说：“真有意思，看不出您还是个孩子哩。”幽默大师回答：“我现在已经不是孩子了，但我买火车票时还是孩子，火车开得实在太慢了。”幽默是我们生活的调味料，它使我们的生活更加有滋有味。幽默能给他人快乐，也能让自己快乐。活动四：快乐大本营1活动目标让学生互相学习使自己快乐的有效方法。2活

34、动准备每小组一张大纸，写上“快乐大本营”。3活动步骤（1）学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。（2）小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入快乐大本营内。（3）每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营”贴出，并介绍本组的秘密武器。（四）愤怒情绪的管理训练活动一：觉察愤怒1活动目标帮助学生认识愤怒的整个过程，包括事件、愤怒时的生理和行为现象，以及愤怒对个人的影响。2活动材料一张A4纸、笔、若干愤怒情绪表现图片。3活动步骤（1）请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按下列要求用笔写在纸上。描写自己当时愤怒的表情和动作；描述自己愤怒时的生理感觉，如：心跳加速

35、、呼吸急促、脸热、眼睛圆睁、头皮发紧、流泪等；表达自己愤怒时的内心感受，如：“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等；写下自己愤怒时的行为反应，如：骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己做出愤怒反应后自己和对方的感受。（2）小组分享，学生自愿表达自己写的内容。（3）教师将准备好的愤怒情绪表达图片展示给同学们看，并对比自己所描绘的情绪图片。（4）讨论：什么样的愤怒反应是恰当的？压抑愤怒情绪好不好？宣泄愤怒情绪应注意什么问题？活动二：愤怒契约1活动目标帮助学生恰当地表达愤怒，学会盛怒时自我控制。2活动步骤（1）全班同学一起说说愤怒都有哪些处理方式，

36、教师一一写在黑板上。（2）小组讨论，小组内选出两种最佳的愤怒处理方式。（3）全班评选，最佳的五种愤怒处理方式。（4）每四人一组集体宣誓：“我承诺：当我愤怒时，我会用的方式来管理好我的情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心境。”活动三：管理愤怒（1）1活动目标使学生认识到，愤怒是可以表达的，压抑不是最好的办法，帮助学生学会恰当表达愤怒的方法。2活动材料收集两段关于愤怒情绪的不同处理方式的录像：一段是粗暴的处理方式，一段是压抑容忍的处理方式。3活动步骤（1）让学生观看两段录像。（2）学生讨论。这两种表达愤怒的方式好不好？为什么？可不可以把激烈的愤怒情绪表达出来？为什么？当你被人激怒，你会怎样表达自己的愤

37、怒？活动四：管理愤怒（2）1活动目标帮助学生反省自己的愤怒表达习惯，练习新的、恰当的处理方式。2活动材料一张A4纸、笔。3活动步骤（1）请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来。按要求用笔写在纸上（要求参见“活动一”）。（2）小组讨论。我对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？如果事件重演，我会怎样做？（3）配对练习：每个同学找一个拍档，改用新的处理方式，重演练习，可以互换角色。（五）嫉妒情绪的调节训练活动一：过独木桥1活动目标通过游戏使学生明白，去阻碍或破坏自己嫉妒的对象，并不能使自己更成功。2活动准备（1）把教室的课桌椅移到墙边。（2）在地板上用胶条粘或用粉笔画出两个平行

38、的、宽 0.3m、长3m的长方形作为“独木桥”，“桥”与“桥”的距离不短于2m。（3）“桥”头放置一面鼓或其他可以响亮地敲响的物品，旁边摆放一根鼓槌或小木棒。（4）准备两块秒表（若无，可用电子表代替）。（5）若干小奖品。3活动步骤（1）学生分成人数相同的四组（若有人剩余，可征求一两个同学做计时员），尽可能男女搭配均衡，分组站在独木桥的两端。（2）同在一座“桥”两端的组要进行比赛。先进行第一轮游戏游戏规则：哨声一响，“桥”两端的两组同学分别跑出一位同学通过“独木桥”跑向桥对面的“岸上”，并且敲响鼓，听到鼓声，小组里才能跑出第二位同学，过桥时，与对方相遇可推对方，双脚离开桥面的一方则须回到起点重跑

39、，最先全部通过的小组，跟另一获胜小组决赛。再进行第二轮游戏游戏规则：当两边的同学相遇，不能推倒对方，只能绕过对方，并尽量使自己双脚不离开桥面，其他规则同第一轮。两轮比赛教师均公布所需时间，并奖励第二轮的优胜组。（3）讨论：第一轮比赛与第二轮比赛相比，哪一轮更快？为什么？第一轮比赛跟第二轮比赛在情绪体验上有没有不同？假如把这两种不同规则的游戏当做同学们在学习上的竞争，你选择哪一种，为什么？活动二：擂台赛1活动目标通过体验愉快的竞争游戏，使学生感悟到：凭借自己的实力与别人竞争是愉快而备受鼓舞的。2活动准备（1）提前一周布置学生准备一项自己拿手的技艺，要求必须适合在校内完成，时间在5分钟以内。（2）

40、在活动开始前两天请学生把展示技艺项目报上来，以便分批、分类安排时间和场地。（3）准备若干小奖品。3活动步骤（1）分组展示技艺，表演完后，展示者一齐大声呼号：“欢迎挑战！”（2）挑战者一齐高呼：“你行！我比你更行！”（3）挑战者要做被挑战者一样的技艺，挑战成功者呼号：“挑战成功！”，失败者呼号：“下次一定行！”（4）挑战成功者有奖。（5）挑战规则：每个人只能展示一种技艺，同时挑战一种与自己展示的不相同的技艺。建议：活动可根据展示及挑战技艺的不同和时间长短，分几次、在不同的场地进行。（6）讨论：当有人要挑战你时，你心里怎么想？当你挑战成功时怎么想？当你挑战失败时怎么想？在班里平时的学习竞争中，你是

41、否像这个活动一样，愉快地欢迎别人挑战你？在班里平时的学习竞争中，你是否像这个活动一样，坦然地接受失败并寄希望于未来？（7）活动全部结束后，全班同学一齐高呼：“欢迎挑战！”“你行！我比你更行！”“挑战成功！”“下次一定行！”（六）情绪表达技巧的训练活动一：负面情绪的表达1活动目标让学生掌握与人分享负面情绪的表达方法，避免采用责备、抱怨的方式表达自己的情绪。2活动准备安排学生排演一个因为不能恰当表达负面情绪，造成人际冲突的情景剧。3活动步骤（1）情景剧表演。（2）讨论：为什么会发生冲突？冲突的结果对双方造成怎样的影响？需不需要向对方表达自己的负面情绪？怎样表达？（3）教师指引并示范：“你信息”式：

42、当情绪表达的方式以“你信息”为主，就可发现如同伸出食指一一数落对方的不是，反而无法有效沟通。“我信息”式：是一种分享感觉的表达方式，而不是攻击、责备、批评或抱怨。“我信息”的表达可以简单地以下列的公式来说明：当时候（陈述引发你情绪的具体事情或言行），如“当你当众说我是傻瓜的时候”。我觉得（陈述你的感受），如“我觉得很难堪”。因为（陈述引发你情绪的理由），如“因为我很爱面子”。注解：教师可根据情景表演的实际情况举例。（4）表达练习：教师列举几个事例，让学生做“我信息”式的表达练习。活动二：正面情绪的表达1活动目标让学生掌握与人分享正面情绪的表达方法，与他人进行情感交流，增进良好关系。2.活动步骤

43、（1）小组练习（6至8人一组）：每个同学分别赞美其他的小组成员。赞美内容提示：特别漂亮的身体部位；特别迷人的个性特征；出众的才能或本领。（2）小组分享：接受别人赞美时内心的感受。（3）小组讨论：别人怎么赞美自己会比较乐于接受？虚伪的谄媚与真诚的赞美有什么不同？（4）赞美练习：全班同学在教室里随意走动，分别找五位同学表达真诚的赞美。（5）教师建议：当你情绪低落时，想想别人赞美你的这些话。（七）对待他人情绪的方法训练活动一：指手画脚1活动目标学习感知他人的情绪。2活动准备（1）准备若干张纸条，上面书写以下内容：我很高兴、我很生气、我很难过、我很失望、我很无奈、我很着急、我很困惑、我很害怕、我很担心

44、、我很不甘心、我觉得丢脸、我觉得厌恶、我觉得惊讶、我好舒服、我好兴奋、我好痛苦、我好寂寞、我好满足、我好无助每张纸上写一种情绪，写好后折成四折，放在一个小纸箱或其他容器里。（2）若干个小奖品。3活动步骤（1）全班同学自愿举手参加表演，自愿者抽取一张纸条，不能让别人看到纸条内容。（2）抽到纸条的同学表演纸条上写明的情绪，不能说话，只能用面部表情和肢体动作表演，其他的同学猜表演者的情绪。（3）猜对者与表演者均有小奖品，表演不能被同学猜出，如果猜出不得奖。（4）交流：如何从非语言信息来判断各种情绪？活动二：同理心辨识训练1活动目标让学生学会表达“同理心”，并且反映给对方知道。2活动准备把以下内容复印

45、到A4纸上：材料1下列对话中，哪种才是具有同理心的回应？情境一：“期末考试快到了，好烦呀！期中考试我考得那么差，如果这次又考不好，我可能就要被退学了。”1.不会的，你只要好好用功就行了。2.你为什么不先去找老师谈一谈，看看有没有什么补救方式？3.不要烦恼，看开点。4.你很担心期末考试考不好就要退学了。情境二：“我快受不了了，我都长这么大了，我妈妈什么事都要管我，连我要跟同学出去玩，还要问这问那，老是把我当小孩子看待。”.天下的妈妈都是这样子，我也跟你一样啊。.你是不是平常就让他们很不放心？.妈妈太为你操心，让你觉得很多事情都不能自己作主。.你觉得自己已经长大，妈妈还管你这么多，替你过度操心，真

46、的让你心烦。情境三：“我不想再理小伟了，每次拜托他帮我做事，他总是口头上说好，结果一拖再拖，害得我事情都没办法做好。”.小伟就是这种人，你以后不要理他就行了。.干吗这么伤感情，以后不要请他帮忙了。.你很生气小伟答应你的事都没有完成。.别生气，就当做一次教训吧。材料以下情境，请你尝试同理说话者的心情，表达你的同理心；情境一：“我不想读书了，我觉得读书好像没有什么用，毕业能干什么呢？干脆早点去工作，还可多一些工作经验。”同理心表达： 情境二：“王文最近都不大理我，以前我们还会常常一起去吃饭，自从他当了社团干部之后，就常常很忙，都忘了我这个朋友。”同理心表达：情境三：“就要考试了，我都没有复习完，怎

47、么办呢？”同理心表达：情境四：“物理老师似乎对有我意见，每次都故意刁难我，今天下课的时候他问我一个题目，我答错了，他就说我上课一点都不专心，不会还不听，真是气死我了，我很认真听，可是真的听不懂，我能怎么办？”同理心表达：情境五：“近来我跟好朋友吵架了，我实在不了解他（她），我只不过是跟他（她）约好一起上晚自习，可是我忘了。我实在受不了他（她）哦！”同理心表达：3活动步骤（1）教师指引纠错当别人与我们分享情绪时，我们可能会感到不知所措，尤其是面对负面情绪时，我们也常常急于找出解决方式或者干脆与此情绪保持距离，因此常常有以下几种回应方式（可以提前板书在小黑板上或做成课件投影出来）：“你可以”（给建

48、议）“没关系，不要难过，事情过了就算了。”（安慰）“我老早就跟你说过了”（教训）“为什么你会有这种感觉呢？”（质疑）“你反应太激烈了！”（批评）教师解释这些都不是良好的回应方式。解释时可以参考以下材料：给建议是急于帮人家解决问题，忽略对方的心情和感受，倾诉常常不是为了得到建议，而是希望得到理解，其实每个人都有能力解决自己的问题。安慰会使对方掩盖自己的负面情绪，暂时转移不愉快，但对进一步解决自己的问题毫无帮助。教训、质疑、批评，都不是设身处地为对方着想的表现，这会让对方更增添负面情绪，感到孤独无助。释疑最好的回应方式是表达同理心，简单地说就是“感同身受”、“将心比心”，站在对方的立场体会其感受，

49、了解对方内心的感受想法，并且反映给对方知道。我们的同理能让对方感受到被了解，我们的同理也帮助对方强化自己的感受，并且让对方有机会多谈谈心里的感受。在同理对方感受时最重要的是能从对方角度为他着想，尝试去了解他真正体验的感受为何，而不是根据我们以前的主观经验或者我们的理智告诉对方他“应该”觉得如何，我们需要把自己的价值观、标准暂时摆一边，不去批判对方的感受，而是尝试进入对方的主观世界，从对方的角度去了解其感受。（2）发放“材料1”，小组讨论：哪一种回应方式最好，是不是同理心表达的方式？（3）公布答案：4、4、3。（4）发放“材料2”，在纸上写出自己的回应。（5）小组交流答案。活动三：面对他人的愤怒

50、1活动目标让学生学会应对他人的愤怒情绪，掌握化解冲突的技巧。2活动准备小奖品若干3活动步骤（1）请几个同学表演愤怒样子，要加上语言、表情和动作（表演者均有奖）。（2）讨论：面对他人的愤怒时，通常有三种反应：软弱的、攻击的、冷静的，你通常选择哪一种反应方式？结果怎样（自己的心情、他人的心情、事情的结局）？如何冷静地对待他人的愤怒？（3）分小组排演一个短剧，展示冷静对待他人愤怒的方式。（4）奖励演得好的小组。三、知识补充（一）情绪概述情绪是经常发生并亲身体验着的一种心理活动。它给人们带来快乐和满足，又使人不可避免地遭受苦恼和折磨。伴随着言语交际，人际间进行着感情交流，无论是外在鲜明的彼此沟通，还是

51、内在含蓄的互相感染，通过面部表情、声调和姿态动作表达的情绪体验，能准确传递有时是语言所不能陈述的细密而寓意深邃的信息。情绪是个体心理活动的组成部分，是个体对外界刺激是否满足自己的生理需要和心理需要而产生的一种主观体验。根据国内外大量学者的研究和认识，情绪这一心理现象最起码包括三个方面：一是情绪的主观感受，主要是指情绪反映了个体的需要是否获得满足以及满足的情况如何。如果客观事物符合个体需要，就会产生积极的情绪体验，如果没有满足就会产生消极的情绪体验。二是情绪的外在行为表现，指个体在产生某种情绪体验时，一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变化，即身体语言。身体语言主要包括面部表情、身段表情和言语表

52、情。三是情绪的生理基础，指和情绪有着密切关系的人体许多内部器官的活动。可见，情绪不是一种单一的心理活动，它涉及人的内部态度体验、外部行为表现和机体的生理活动等多种身心过程。情绪具有两极对立的特性，一定条件下它们之间可以互相转化。情绪具有四个维度：强度（强弱程度）、快感度（愉快和不愉快的程度）、紧张度（从紧张到轻松的适度）、激动度（从激动到平静的程度）。人类的情绪复杂多变，情绪分类一直是一个令人感兴趣而又很难的问题。因为人类的情绪千变万化，正如詹姆斯所认为的那样，有多少词描述情绪就有多少种情绪。情绪究竟有多少种，至今仍无人能说得清楚，但绝大多数研究者都赞同以下几种基本的情绪：快乐、惊讶、害怕、悲

53、伤、愤怒和厌恶。另外一种较常用的分类是把情绪分为积极（正向）情绪和消极（负向）情绪两大类。把对人的行为起促进和增力作用的情绪如高兴、快乐等统称为积极情绪，把对人的行为起削弱和减力作用的情绪如紧张、悲哀等统称为消极情绪。情绪本身并无好坏之分，但应学会适时适度地表达情绪，防止长久陷入某种情绪而有损身心健康。情绪有几种特殊的形式：心境是一种比较平静、持久的情绪状态，具有弥漫性。某种心境一旦产生，它便会影响到人们的生活和工作，使人们的言行、思想及所有接触到的事物均带上某种情绪的色彩。例如，当一个人心境不好时，即使是阳光明媚的日子，在他看来也是阴云密布；而当一个人的心境愉快舒畅时，即使是真正的阴云密布，

54、大雨滂沱，他也会觉得这雨声是如此动听悦耳。激情是一种强烈、短暂、突发性的情绪状态；如果说心境是和风细雨的话，那么激情就是疾风暴雨。激情状态常常伴随着明显的生理变化和外部行为表现。例如，盛怒时拍案而起、暴跳如雷；狂喜时哈哈大笑、手舞足蹈。人在激情状态下常常会出现“意识狭窄”现象，即认识活动的范围缩小，理性分析能力下降，自我控制能力减弱，行为出现失控。应激是人们在生命或精神处于受威胁情境时采取的状态。在现实生活中，不乏这种紧急状态下迸发出神奇力量的例子。如第27届奥运会上举重运动员占旭刚举起了自己平时从未举起过的重量（二）中小学生情绪调节辅导的功能情绪在中小学生的身心发展过程中始终有着不可低估的作

55、用与影响，合适的情绪表现和表达，会在一定程度上利于他们的身心健康发展，形成良好的人格。相反，不适宜的情绪表现和表达，则会阻碍中小学生的各项素质、能力的发展，影响到其成年后的正常社会生活。因此，在情绪发展变化的过程中，进行必要的调节辅导将形成良性效应，引导他们健康成长。具体来讲，中小学生情绪调节辅导的功能主要体现在以下几个方面：1.发展性功能情绪调节辅导作为心理健康教育的一项重要内容必然具有心理健康教育的最基本的功能，即促进人的发展。中小学生正处于成长发展阶段，其综合素质的形成与提高，有赖于正确的教育和引导。而学生在任何一方面的发展，又离不开其特定的情绪调节能力。一个有良好的情绪调节能力的学生，

56、能以积极的自我意识、人际交往与社会适应能力去面对一切，在学习中能以良好的心态去克服各种困难，努力获得成功；在学校各种活动及社会实践活动中又能以积极的心态广泛参与；同时，更重要的是，还能以较强的自我调适能力去面对各种困惑而保持自己的心态平衡。情绪调节辅导教育的实施，能促进学生心理素质健康发展，促进学生个性全面发展。促进发展，是情绪调节辅导这项心理健康教育重要内容的基本功能。2.预防性功能中小学生在发展过程中所处的环境是复杂的，他们每时每刻都会受到来自不同方面的影响。绝大多数中小学生心理是健康的，但情绪的发生是无时无刻不存在的，这也就给情绪调节加重了其价值砝码。也就是要看到心理健康本身是一个动态的

57、过程，在认识活动中，学生的主观世界与客观现实有时难免会发生某种错位，由此便会出现一些心理困惑、情绪反应，甚至会出现一些心理障碍。对待学生的心理困惑、情绪反应，需要进行辅导，但更重要的是要帮助他们提高自我调适能力，使他们在遇到矛盾时能正确对待和处理，保持稳定的心理状态，维护心理健康。所以情绪调节辅导又具有预防性功能，即在学生发展过程中，通过情绪调节辅导提高他们的自我调适能力，防止新的情绪困扰问题的产生。3.矫治性功能学生的发展是不平衡的，存在着个别差异。不同个体心理问题的程度及其表现都不同，个别学生的情绪困扰甚至会表现出某种心理疾病的症状或预兆，这就需要进行个别辅导。情绪调节辅导的又一功能就是通

58、过心理咨询或心理辅导的形式，对个别学生的情绪困扰问题进行矫治与辅导，从而促进学生心理健康发展。需要说明的是，学校心理健康教育、情绪调节辅导等的矫治性功能与社会医疗机构的心理治疗不同，前者面对的是心理基本健康的学生，个别学生的心理、情绪问题较复杂，但不属于精神性疾病，矫治的目的在于矫正他们的不合理认识，调节不适情绪反应，排除心理障碍，维护心理健康。（三）中小学生情绪调节辅导的原则为了使中小学生情绪调节辅导能顺利进行并取得预期成效，应遵循以下一些基本原则：1.因材施教原则不同学生在能力、性格、兴趣、家庭背景等方面都存在明显的差异，这就是我们常说的心理的个别差异。心理的个别差异不仅表现在个体间可能具有不同的心理特点，而且表现在同一特点在不同人身上有不同的发展水平。正因为不同个体在心理上存在着个别差异，开展情绪调节辅导，必须针对中小学生心理发展特点和身心发展规律，有针对性地因材施教。对不同学生进行心理健康教育时，应考虑以下几方面：一是中小学生的年龄特点。不同年龄阶段的学生具有不同的身心发展特点，情绪调节辅导的要求、内容和方式要适合不同年龄阶段的中小学生的特点；二是中小学生的个性特点。由于每个学生的成长历程不尽相同，其个性特点也是千差万别。作为教师，除了要把握中小学生共同的年龄特点外，还要争取了解每个学生的独特之处。每个学生都需要教师的理解、关心、信任与肯定。只有具体了解每个中小学