合理宣泄的十种有效方法

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合理宣泄的十种有效方法1、运动法：常常跑步、打球、游泳能消耗冲动情绪的 心理能量，让人感觉自信有活力。2、日光法：柔和的阳光可以改变你的烦、郁闷心情，而烦 躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。3、击打沙袋偶人：拼命打击沙袋偶人，能够有效泄放愤怒 情绪的能量，使你不再憋闷。4、痛哭喊叫：愤怒情绪产生的能量、毒素也可经哭喊排出。5、吃香蕉：香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分， 使人安静、快活，不易形成烦躁情绪、冲动行为。6、睡好觉：睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的 人容易被激惹易发脾气。7、听音乐：选择合适的音乐，能够平和你的情绪。8、赏花草：花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。 面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。9、观山水：青山绿水，莺歌燕舞，美好的环境能够激活人 的快乐情绪，消融烦躁、愤怒情绪。10、洗淋浴：淋浴能产生安神的活性分子，洗耳恭听过淋浴， 愤怒也会洗去一半。