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1、压力、令人窒息的压力!什么是压力？,理智面对压力,14秋电子班 班主任：张洋,有忧虑也就有了压力,关于忧虑,要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的 明确地写出心中忧虑 找出事情的真相，忧虑自然消失 了解事情最坏的情况并立即开始设法改变 要清楚地认识到成功需要时间和过程 把注意力集中在解决问题的方法与程序上 去做害怕的事情 认识到一切都会过去,认识压力,什么是压力？ 压力与身心健康 压力源于其特点,早晨上学/班，你经常坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,面临选择,你面临的选择,选择总是伴随着内在的心里冲突，给个人带来压力感受。
2、,压力给生活带来乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,学习与压力的关系,（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。 （2）由于学习压力而出现一些心理、生理反应，是大家经常遇到的。 请同学们不要害怕，要理智面对学习压力。,学习压力,张老师宣布明天进行期末考试 期末考试，我要取得好成绩 老师期待我进步 父母希望我能进入好的公司,在平时的学习中，同学们会遇到下面这样的情况？这时，你的心里有什么感觉？ 身体有什么反应？,生理、心理反应,感到紧张、头晕、烦躁、头脑空白、难以思考等。,以上现象说明了什么？,说明：学习生活中总会有压力
3、，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的,2学习压力给我们带来的影响：,（1）适度的学习压力，可以激发我们的干劲和潜力，使我们表现得更积极。（积极的影响） （2）过度得学习压力，则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平得正常发挥。（消极的影响） （3）没有学习压力，会使我们觉得学习轻松，也会可能使我们失去动力，止步不前。（消极的影响）,结论：学习需要适度的压力,天陈平时学习努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。,晓丽若无其事“下学期我将到国外念书，再也不用担心考试成绩！”,小盈喜欢迎接挑战，她在学习中是愉快的，对自己充满信心。,没有压力,过度学习压力,学会处理压力,1、面对考试的压力
4、三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试或以后工作产生什么影响？,（1）没有学习压力，不在乎。 （2）过度的学习压力，过于紧张。 （3）适度学习压力，即重视，又善于将压力转换为动力。,1、不同的态度：,2、不同的影响：,（1）不利于学习进步和成绩的提高； （2）不利于复习和考试正常发挥； （3）有利于充分发挥自己的潜能；,结论：学习和生活中需要适度的压力,议一议：,在工作中，同样的工作，同样的时间，有的人越干越有劲；有的人则越干越觉得是一种负担；有的人甚至下班时间也要在岗位上待会儿再走依然不觉得累。,请问：这是为什么？,3、缓解压力的有效方法:,(1)明确工作的意义。 （2）培养工作的兴趣。
5、 （3）学会正确对待压力，学会将压力化为动力。 （4）深呼吸，做体育运动； （5）听音乐，放松自己； （6）找朋友聊天； （7）对照镜子喊“加油”等。,实话实说，您是哪一位？,周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，丙会穿起球鞋去，或拎起兜子买菜去了。,甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者,马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10标准,1、充分的安
6、全感 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断 3生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐,6、能否具备从经验中学习的能力 7、保持良好的人际关系 8、能适度地表达和控制自己地情绪 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 10、在不违背社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度的满足,灰色区理论,心理健康 心理困扰 心理障碍 精神病,心理咨询,心理治疗,药物治疗,热线服务,压力,Social isolation 缺乏人际支持 Thinking unrealistically 想法不切实际 Rigid body 身体紧张 Emotions repressed 情绪
7、压抑 Self-neglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激,stress,压力（stress）： 积极性压力positive 消极性压力negative 工作压力：当工作要求与工作者的能力、资源或需求不匹配时发生的有害的生理与情绪反应 工作压力 stress 工作挑战 challenge,认识压力,压力与身心健康,头痛 睡眠问题 注意力难以集中 脾气不好 肠胃不适 工作不满意,情绪低落 心血管疾病 心理问题 工作事故 工作低低绩效 同事关系紧张 家庭问题,你的压力来源,1、人个原因,3、工作原因 时间性压力源 遭遇性压力源 情境性压力源 预期性压力源,请写出给你
8、造成最大压力的三大因素。它们分别给你带来什么感受？,2、个人生活因素 日常烦恼 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件 可怕经验,压力源人格因素,人格因素： A型人格 B型人格,你是A型人格吗？测测看?,A型人格问卷,判断下列的陈述在多大程度上代表了你绝大多数时候的反应，请回忆你通常的行为或情感方式，答案无对错之分 1.这个陈述对我来说非常典型。 2.这个陈述对我来说有一定的典型性。 3.这个陈述对我来说没有典型性。,1.我最大的满足来自我比别人做的好。 2.我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 3.我在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌以示强弱。 4.我
9、移动，行走和吃饭都很快。 5.我感觉自己可以比别人完成更多的事。 6.如果连续几个小时或者什么事也不做，我会感到内疚。 7.我很容易与别人发生争论。 8.我不能忍受大多数事情进行的速度。 9.比别人得到的更多对我来说很重要。 10.我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。 11我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。 12.我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们的句子来加快别人讲话的速度。,13.回避竞争的人自信心不强。 14.要做好一件事，你必须把精力都集中在它上面，排除所有的干扰。 15.感觉他人的错误使我产生不必要的恼怒。 16.我发现自己不能忍受其他人
10、进行那些我可以做得更快的工作。 17.“在工作中争先”是我的一个主要的个人目标。 18.我仅仅是没有足够的时间来过一种非常平衡的生活。 19.我想别人发泄由于自身的不完美而带来的沮丧。 20.我经常同时做两件或更多的事。 21.当我遇到一个竞争对手时，我觉得有必要向他挑战。 22.倾向于吧我的空闲的时间都用跟工作（或学习或家务事物）相关的思考或活动来填满。 23.我经常因生活的不公平而感到沮丧。 24.我发现排队等候对我来说是痛苦的。,压力了开源2个人生活因素,日常烦恼 （如厕所坏了） 人际问题 （如婆媳不和） 身心健康问题 （如亚健康） 财务问题 （如贷款买房） 重大生活事件 （如亲人病逝）
11、 可怕经验 （如遭遇抢劫）,讨论：有效的压力管理方式：你的经验,遇到工作压力时，你一般是如何处理的？ 写出你遇到压力时最常见的三种应对反应。 它们的效果如何？,应对压力的3种基本技巧,创造性策略 （enactive strategy） -消除或减弱压力源 主动性策略 （proactive strategy） -增强个人自身的弹力 被动性策略 （reactive strategy） -学习暂时性的应对方法,策略：变革性策略-消除或减弱压力源,有效的时间管理,授权,时间性 压力源,有效的时间管理,现代管理之父杜拉克认为，有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们时间开始。 记录时间； 分析时间；
12、 管理时间。,彼得杜拉克时间管理法 做时间记录（time log）,时间记录 time log 如何做？,把你每天的工作时间按小时分开 每个小时工作结束时填写表格 连做5天不要停！ 不要做给别人看，对自己要诚实,人无压力轻飘飘，井无压力不出油！适当的压力如果使用得恰当的话，可以化压力为动力，从而更好的解决自己所遇到的麻烦，或者是问题！但如过压力过大，过重，而不能及时释放压力，很有可能影响到一个人的生活，心理，学习，工作！遇到压力过大时，可以和朋友聊聊天，说出来，但是前提是他所承受压力的能力要比你强，要不然，不但帮不上你，还可能适得其反！还有也可以出去逛逛街，散散步，条件可以的话也可以去爬爬山，或者是大喊几声，把心中的不愉快都喊出来！其次也可以听听音乐等等，方法有很多，就看人而言！,本次班会结束,
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