青少年每日各种营养最佳比例

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2、很多青少年都喜欢偏食，这种做法对青少年的发育是极其不利 的，那么在青少年时期应该怎样合理的搭配营养呢，下面我们一起来看一下：青少年每日各种营养最佳比例青少年的合理营养，首先是摄取的各类食物中营养素的平衡营养素的基本组成 是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水六大类。营养素彼此之间起着相互制约、相互配合的作用。只有同时进食种类齐全、比例适宜、数量充足 的混合食物,才能充分发挥食物中各种营养素的营养效能，提高各种食物的营养价值 及营养素的生理价值。青少年的膳食要达到平衡，必须摄取品种多样的食品，即有鸡、鱼、肉、蛋等动 物性食物，也有谷类、豆类、蔬菜、水果等植物性食物。任何单一的食物都不能满 足儿童对各种营养素的需要.每种食物都有它的营养特点，只有将多种食物比例适当 地合理搭配起来，并同时进食，才能取长补短，达到合理的营养。青少年每天供给多少食物才能达到平衡呢？如：每人每天应进食180至225克谷 类（粗、细粮）；40克豆类或制品;60至70克肉类（禽、鱼、肉、肝）；50至60克蛋 类;250毫升牛奶或豆浆;200至250克蔬菜;60至70克水果；糖、油各10至15克。通过上面的文章我们知道了，青少年时期每日营养搭配的最佳比例是多少，青少 年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、 体质健壮、思维敏捷、健康成长。