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1、每周20多课时，嗓子负担重。基本上到学期结束，嗓子就不能连字续用了，但是往往这个是好最需要用嗓子，因为是期末复习，每天都想打了鸡血一样。基本上每天把金嗓子当饭吃。这次培训，学习了教师用嗓护桑技术课程，深受启发。彭莉佳教授认为治疗咽喉病，不依赖药物。嗓音保健应经常锻炼身体，改进不正确的发声方法。必须合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。主张减少不当治疗，重视饮食疗法。彭教授建议教师充分利用各种空余时间实施绿色健嗓护嗓方案。她给出了三个方案：1. 常伸舌头功效：防治咽喉疼痛，促进炎症吸收；帮助开嗓清音，恢复声带疲劳；增强发声机能，提高嗓音质量。方法：抬头张嘴，上嘴尽量张大，固定张开的嘴型，舌头松松地伸出
2、来有松松地缩回，反复进行。照着录像练，看着简单，动作要领似乎不好掌握。练习了几次后，倒是找着了窍门：练习可以分成几个阶段循序渐进，不可急于求成。先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松下巴肌肉，这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到完全放松。在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的）然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏着上嘴的动作一同上扬。练习时伸出舌头时，不要求一下子伸出来，因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张；可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下，能将舌头伸缩自如。2. 抠松喉结舌骨空
3、隙功效：能使嗓子耐久方法：拇指和食指抠进两骨间的空隙，上下揉动，努力撑开两骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置，同时吞口水或伸舌头，使舌骨向上移动，加大量骨间的距离。这个练习进行了几次，好像还没有明显的效果，也不知喉结舌骨空隙抠松了没有。坚持吧，应该会看到成效的。3. 起床清嗓三部曲第一步，发气泡音。第二步，练口腔肌肉。第三步，做咀嚼哼鸣。发气泡音的练习要领是：放松面部、颈部和胸部肌肉，使其出现懒散状、困倦状，把注意力集中在气息的微量支持上，也就是用气不能多，但气息必须密集、集中，以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带，就会也现一个气泡音（声带吹开又并拢一次的声音）接连起来，就形成了非常多的气泡音。刚开始练习时，找不到气泡音，试了多次后才成功。感觉一个好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到气泡音，可能是因为那时候的声带较易松弛。 练口腔肌肉，同时注意唇齿相贴，随时练咀嚼哼鸣。感觉口腔滋润，咽炎有减轻的趋向。相信长期坚持练习，会有较好的护嗓效果。
保护嗓子每周20多课时
