拉丁舞身体姿态的重要性及训练方法

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1、拉丁舞身体姿态的重要性及训练方法前言伴随着经济水平的不断提高，人们的生活质量也有了显著的提升，更多的人 群在闲暇的时间里都会积极的去参与一些娱乐休闲的运动，其中拉丁舞运动就深 受大众的喜爱，并且拉丁舞的学习不受年龄的限制，小朋友通过拉丁舞的学习能 够有效的提高身体素质，同时这也是对其兴趣培养非常不错的选择1，包括当下 在健身的行业中也开展了拉丁舞的教学课程，因此不管是什么年龄阶段的人群在 愿意参与到拉丁舞的学习中，但在具体的学习中不管是小朋友还是成年人群都存 在一定的缺陷和问题，尤其是在身体姿态关注的问题。拉丁舞能够带来美感的主 要因素就是舞者的身体姿态2，因此身体姿态在拉丁舞的表演中是非常重

2、要的组 成部分，拥有一定的身体姿态更有利于正确的运用拉丁舞技术，全面的表现出拉 丁舞的力量及速度之美，所以重视了拉丁舞身体姿态的重要性提高拉丁舞者身体 姿态的训练进而能够提升拉丁舞在整体艺术表现力的美感。本研究通过对拉丁舞 身体姿态重要性进行深入的了解，提醒拉丁舞者重视身体姿态的训练来提高拉丁 舞技术水平，希望通过拉丁舞身体姿态的培养及训练方面提供有利的借鉴，同时 为拉丁舞者日后的训练及比赛中身体姿态的培养提供可行的参考。一、拉丁舞概述拉丁舞标准的标准名称是国际标准拉丁舞也被人们称为体育舞蹈，共包含五 支舞蹈，具体有伦巴、桑巴、牛仔、斗牛、恰恰，舞蹈具有很强的爆发力，每一 种舞蹈都具有很强的风

3、格和技巧，在竞技体育舞蹈中华具有很广阔的发展空间3 拉丁舞走进了奥运会的比赛项目中，在拉丁舞的众多比赛中最高的赛事就是每年 的黑池舞蹈节，受到各国人们的喜爱。二、身体姿态在拉丁舞中的重要性体育舞蹈的发展在国外已经有较为成熟和完善的结构体系，所以在有关体育皿孙晓娟.拉丁舞对健康体适能影响的研究进展J.体育科技文献通报,2017,10(10):10.2李琛、梁君君.拉丁舞专业选手的艺术表现力研究J.湖北体育科技,2016,1(1)： 33.3刘少文、李小龙我国优秀拉丁舞选手竞技能力的分析与研究J.青少年体育,2017,12(3):20-27. 舞蹈的相关研究都要位居世界的前列，拉丁舞种在国外有较为

4、完善的普及和发展 国际赛事的发展也在逐步扩大，另外从拉丁舞选手的自身条件上看，国外拉丁舞 选手的身材条件相对更加的匀称，所以在各项身体素质上包括身体的柔韧度、速 度和身体线条感上更具有优势，在一些舞蹈的公众号中能够搜索到很多国外拉丁 舞者的舞蹈视频，通过观看国外优秀选手的舞蹈训练和比赛的视频发现与我国的 拉丁舞教学的侧重点存在很大的差异性4， 国外在拉丁舞的训练中重视拉丁舞舞 蹈力量爆发点和动作延展方面的训练，是让舞者在动静结合的的过程中自己去感 受舞蹈的韵律，并且是拉丁舞初步的训练中非常重视身体姿态的训练，从舞者的 头部到脚部都能够表现出无限挺拔的状态，在身体的每一处发力点上，身体的姿 态都

5、为舞蹈的表现最大程度的增添了美感。从以上的分析中能够看出在中外拉丁 舞的训练中存在最大的差异性就是对舞者身体姿态重视的差异，我国的拉丁舞选 手大多数在身材上比较娇小，所以在拉丁舞的表演中灵活性相对较强，在拉丁舞 表演时小肌肉群的运动、动作的快速与灵敏表现的更为突出，而国外的拉丁舞选 手多数是身材相对高达但均匀，所以在拉丁舞的表演中能够观赏到舞者非常强烈 的线条感，在舞蹈的动作上表现的更加的舒展，有较强的空间感，为观众带来的 视觉感受更加的磅礴大气。通过相关视频的观看，目前我国拉丁舞者在训练和比 赛中主要存在的问题是身体上不够垂直，动作的表现上缺乏一定的美感从而导致 了舞姿不够规范。身体姿态在拉

6、丁舞的重要性主要体现在以下几个方面：表 1 身体姿态在拉丁舞中的重要性身体姿态在拉丁舞的重要性塑造身形的关键 气质培养的前提 艺术美感的体现舞蹈动作完成质量的核心拉丁舞的表演需要动作和情感的交融，在舞蹈动作完成的过程中身体姿态是 重要的考核因素，通过长期的拉丁舞训练以后舞者的骨骼和肌肉力量都能够有更 好的发育，舞者具备良好的身体姿态能够让舞蹈动作更加的优美。拉丁舞者具备良好的身体姿态对舞者整体的姿态都会有很大的影响，职业组4毛进红我国拉丁舞选手艺术表现力制约因素的分析及对策研究D.武汉体育学院，2017,5(4):2-4. 和业余组的拉丁选手存在很大的差异性，职业的拉丁选手在身体姿态上更加的具

7、 有优势，舞者具备良好的身体姿态更利于舞者在舞蹈风格上的完美展示，职业拉 丁舞选手更能够营造舞蹈的氛围，每一个细节中都散发着舞蹈的魅力，特别是从 小就学习拉丁舞的舞者更是气质非凡，所以拥有良好的身体姿态更有利于对舞者 气质的培养5。拉丁舞者在进行舞蹈的表演时是通过情感和面部的表现为舞蹈带来更生动 的描述，优美的舞蹈动作与音乐相结合充分的表现出舞蹈内在的文化，这些都需 要建立在良好身体姿态的基础上，在每个舞蹈的动作中都蕴含着艺术的元素，特 别是芭蕾舞的表演更是对舞者的身体姿态要求的非常严格，严格的完成舞蹈的动 作结合音乐充分的抒发舞者的情感为观众呈现出艺术的美感。在各种拉丁舞的赛事中，对参赛选手

8、的首个考核的指标就是身体姿态，这是 对选手考核的重要内容，有些选手在连续的比赛中身体感觉到了疲惫就会自然的 产生放松的状态，没有更好的控制自己的身体姿态，而一般在职业舞者的决赛中 所有的舞者都会表现出非常好的状态，在多次的比赛中逐渐的恢复自身的状态， 对身体姿态有超强的控制力，将舞蹈整体的质量通过身体姿态更好的表现出来， 所以身体姿态是拉丁舞动作完成的质量核心因素。三、拉丁舞中身体姿态的要求（一）拉丁舞头部姿态的要求在拉丁舞表演中舞者经常会进行连续不断的旋转动作，在旋转的过程中伴随 着头部的转动，对头部动作的姿态要求就是平时所讲的留头、甩头和摆头的动作， 头部动作要求要比肢体上的动作要快，这需

9、要舞者能够对自身的头部加强控制的 力度，当舞者身体进行旋转的时候自身的力量不足时需要注意的是头部不可以前 伸，避免出现身体后倒的现象，因此需要在头部进行旋转的时候脊柱始终要保持 挺拔的状态，找到身体在旋转的过程中能够保持整体直立的感觉。（二）拉丁舞身体重心转移姿态的要求拉丁舞表演中身体的重心在转移的时候一般情况下重心落在主力的腿部，通 过主力的腿部和地板之间进行挤压进行重心的移动，由主力的腿过渡到动力腿部李小龙、蔡杰.我国优秀拉丁舞选手体能训练内容与方法的探究J.体育时空,2016,11 （4）:22-24. 在这个移动的过程中身体的状态必须是直立的，但在拉丁舞的训练中经常的会出 现身体移动的

10、时候重心向前倾或者是重心向后倒，出现脚掌和地板的力量也发生 前倾或者后倒，这就要求在重心移动的时候即使伴随动作的不连贯性身体的姿态 也一定要正确。（三）拉丁舞下肢伸展姿态要求在拉丁舞训练和表演中下肢伸展的动作非常的重要，在拉丁舞训练中大多数 是保持在小八字脚的状态，大多数的舞者在日常的生活中脚部也尽量避免出现外 八字和内八字的形状，所以在训练的时候会存在脚型姿态不正确的情况，另外在 下肢和身体跨步发力的时候是靠不断重复的训练让自身去感受，这种训练的方式 无疑是枯燥乏味的，通过视频的观看发现，在很多的比赛中比较优秀的拉丁舞运 动员在下肢的伸展方面幅度都会较大，跨部、腿部以及腿部的延伸都具有强烈的

11、 线条感，这些都是拉丁舞下肢伸展姿态中需要注意的因素，通过坚持不断的辅助 练习都能够为拉丁舞的比赛带来一定的优势。四、拉丁舞中身体姿态的训练方法在拉丁舞的训练和表演中能够有正确的身体姿态会对拉丁舞者技术水平 的提高起到至关重要的作用，在身体姿态训练方面共包含两大部分，分别是拉丁 舞者身体各部位的训练方法和舞者身体素质的训练方法。（一）身体各部训练方法表2拉丁舞身体各部位训练方法身体部位训练方法头控制脊柱垂直训练、转头绕圈肩压肩、绕肩、负重训练躯干平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐下肢膝盖绕圈、下肢肌肉拉伸、深蹲训练在身体各部位的训练中，针对头部的训练可以尽心头部的左右转动以及头部 绕圈训练，通过些训练

12、的方法来提高头部的灵活性和头部转动的速度，并要控制 头部和脊柱的垂直，保持头部在舞蹈的过程中始终是挺拔的状态。肩部的训练可以尽心压肩绕肩训练，以及负重训练，在训练的过程中肩部要 固定住，即使身体进行移动肩部也不能出现晃动。躯干部位的训练可以采用平板支撑、俯卧撑以及仰卧起坐的训练方式进行训 练，主要是训练舞者身体的核心部位的力量，通过核心力量的训练来控制舞者的 身体的力量。下肢部位的训练针对膝盖部位的训练可以采用膝盖绕圈训练方法，腿部的训 练是进行下肢肌肉的拉伸以及深蹲的训练来锻炼大腿部位的力量，同时这些训练 的内容还能够防止腿部过多的乳酸堆积而形成肌肉腿，详细的训练流程是先进行 肌肉力量训练，

13、然后进行肌肉的拉伸训练最后进行关节活动性训练。（二）身体素质训练方法表 3 拉丁舞身体素质训练方法身体素质训练方法耐力素质_L. 口壬壬负重训练俯卧撑力量素质背肌训练、仰卧起坐、速度素质变速训练柔韧素质芭蕾舞训练、下腰训练、压肩训练、踢腿训练、压腿训练关于拉丁舞身体素质方面的训练包括四个部分，分别是耐力素质训练、力量 素质训练、速度素质训练和柔韧素质训练的内容。拉丁舞耐力素质训练的过程中主要运用的负重训练的方法，在力量素质的训 练中运用背肌训练、仰卧起坐和俯卧撑的训练方法，力量的表现在拉丁舞的表演 中是手部脚部动作的延伸和肢体的转动把握，力量也是舞者由内向外的一种用力 方法，比如华尔兹舞种脚部

14、与地面的接触、探戈舞种每一步的踏地，都彰显了力 量的延伸。对拉丁舞者速度素质的训练比较常用的是变速训练，最后柔韧素质的训练在 舞蹈的训练中是较为重要的一项素质训练，具体训练的方法有很多包括下腰训练 压肩训练、踢腿训练、压腿训练，还可以利用辅助性的芭蕾舞练习，在拉丁舞身 体素质的训练中，柔韧素质训练和力量素质训练都能够更好的提高拉丁舞者身体 的控制能力，对舞者腰部和腿部柔韧性和力量的提升都有显著的作用，柔韧是指 舞者的韧性也就是舞蹈训练中所说的软开度，包括身体各部韧带及关节部位的柔 韧性拓展，当身体的柔韧性较好时在空间动作的表现中就会减小阻力的影响，跳 舞的姿态就不会僵硬，但在柔韧素质训练的过程

15、中需要注意的避免因为高强度的 训练而导致受伤。（三）身姿塑造训练方法1. 站姿训练在拉丁舞站姿的训练中针对不同部分的具体训练有不同的方法，拉丁舞站姿 首先需要双腿合并，结合自身的实际情况来制定合理的练习量，坚持长期的训练 后拉丁舞者不仅会为比赛的时候训练出良好的站姿，同时在日常的生活中也会因 为良好的站姿为自己的形态增添很多加法。2. 手姿训练在拉丁舞手位的训练过程中不同性别的拉丁舞者训练的方法是完全不同的， 女舞伴的手势大多采用兰花指造型，而男舞伴则是要张开大拇指将其余的手指并 拢在一起，也可以拇指和食指保持伸展的状态其他的手指自然展开，在拉丁舞的 比赛中，舞伴之间的配合更是非常的注重手部的

16、摆放位置和姿态，通过相关视频 的观看发现一般情况下比较专业的拉丁舞选手的手指都是非常灵活的，舞蹈时让 观众感受的到手指都具备了一定的灵性。3. 脚法姿态训练在拉丁舞脚法训练的过程中首先舞者需要保持正立的站姿准备，当舞者的脚 部位置开始进行转位时胯部是锁住的状态，并且两腿都要保证伸直，身体的重心 可以控制在一只脚上也可以放在两只脚上，这样经过长期坚持的训练以后能够逐 渐增加拉丁舞者下肢的线条感，让整个身体看起来都具有一定的美感。4. 舞蹈造型训练对拉丁舞舞蹈造型的训练过程中同样是不同性别的拉丁舞者在动作上以及 舞蹈的技能技巧上存在一定的差异性，因为性别上的差异所以在舞蹈的造型训练 上也会有所不同

17、，对舞者进行形态的训练和完美造型的训练，男女舞伴可以根据 自身要表演的情况进行单独长期的造型训练，坚持长期的造型训练以后拉丁舞者 会对自身训练的造型存在肌肉的记忆，在比赛的时候自然的在赛场上展示出优美 的造型姿态。五、结束语在拉丁舞的训练中对舞者进行身体姿态的练习对提高拉丁舞者的表演水平 会带来直接的影响，因此要重视拉丁舞身体姿态训练的作用，并运用正确的训练 方法，坚持固定的训练内容外加入辅助性的舞蹈训练，在训练中让舞者收获更多 的知识，尤其是利用芭蕾舞进行辅助训练对拉丁舞的身体姿态急舞姿的塑造有更 显著的提升效果，总之，拉丁舞身体姿态的训练不融忽视，这是拉丁舞表演的重 要基础，想要呈现出更好

18、的拉丁舞作品就必须要先训练好身体姿态，这样才能够 完美的呈现出拉丁舞的动作艺术性。参考文献1 孙晓娟.拉丁舞对健康体适能影响的研究进展 J. 体育科技文献通 报,2017,10(10):10.2 李琛、梁君君.拉丁舞专业选手的艺术表现力研究J.湖北体育科 技,2016,1(1)：33.3 刘少文、李小龙我国优秀拉丁舞选手竞技能力的分析与研究J.青少年体育,2017,12(3):20-27.4 毛进红.我国拉丁舞选手艺术表现力制约因素的分析及对策研究D.武汉体 育学院，2017,5(4):2-4.5 李小龙、蔡杰我国优秀拉丁舞选手体能训练内容与方法的探究J.体育时 空,2016,11(4):22

19、-24.6 陈 泽 刚 . 体 育 舞 蹈 对 大 学 生 体 质 健 康 的 影 响 J. 中 国 学 校 卫 生,2017,7(02):183-186.7 叶文平.拉丁舞业余训练对大学生体质健康状况影响的研究D.武汉体育学 院,2016，3(3)：15-18.8 杜艳伟.体育舞蹈对大学生心理健康及身体自尊的影响研究D.成都体育学 院,2017，24(3)：29-37.9 白冰,刘双红,肖宁宁.有氧舞蹈课程对普通大学生身体自尊影响的实验研究 J.哈尔滨体育学院学报,2016,3(02):45-48.10 孙晓娟，侯娜拉丁舞对大学生心肺功能的影响J.山西师大体育学院学 报,2016,6(3):22-28.