健康心理幸福人生教师心理健康与自我维护剖析

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1、健康心理健康心理 幸福人生幸福人生教师的心理健康与自我保健教师的心理健康与自我保健 铸造名师风采铸造名师风采（薛根法）（薛根法）在他的日历上，休闲娱乐在他的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座 每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长生促膝谈心

2、；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使年积月的超负荷工作，使1 1米米7777的他，体重竟不足的他，体重竟不足5555公公斤！斤！尚庄小学（程新彬）：尚庄小学（程新彬）：带病坚持工作十余年，倒在了他带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了坚守了2727年的讲台上。年的讲台上。江苏如东（藏夕稳江苏如东（藏夕稳）：）：身患绝症的一位教师坚持上讲身患绝症的一位教师坚持上讲台，用废旧作业本写下了台，用废旧作业本写下了2020万字的万字的选择坚强选择坚强-人称人称“死亡笔记死亡笔记”。阎王爷：阎王爷：我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我我是前两天到您这里报到的那个老师。

3、听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份”高尚高尚”了。了。人们尊称我为人们尊称我为”教师教师”，可是还不如称呼我为，可是还不如称呼我为”叫师叫师”。我每。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。星期天，旁边的鬼都知道星期天，可

4、我从来就没有过星期天，星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜。多？那是城星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜。多？那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。人受不了。不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有据

5、我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了一个打学生的老师，全中国的教师就都成了”武师武师”了，但没办法，了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的”贼透贼透”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我”歧歧视视”。哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽世上的话都被家长说尽了，你实行

6、素质教育少留作业，他们怪你耽误学生；你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八误学生；你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八戒照镜子戒照镜子-里外不是人。里外不是人。我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，医生检查说我患上神经衰弱了。听小鬼儿说才四十岁就一身病了，医生检查说我患上神经衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。怜早死的份儿上，满足我的要求。1.健康无价。

7、健康无价。2.一切事情都有它的理由。一切事情都有它的理由。3.珍惜缘分，学会感恩和爱。珍惜缘分，学会感恩和爱。4.学会生活，活在当下。学会生活，活在当下。5.避免一些诱惑。避免一些诱惑。6.人人平等，善待每一个人。人人平等，善待每一个人。7.人生到底是为什么人生到底是为什么?1教师心理问题个案分析235教师心理健康与自我保健教师心理健康与自我保健关注心理健康影响教师心理健康的主要因素教师自我心理保健的理念与方法4一、关注心理健康（一）健康与心理健康1.什么是健康？联合国世界卫生组织（WHO）：健康不仅是指没有疾病或不正常的现象存在，而且还指个体在生理、心理方面以及社会行为方面能保持最佳、最高的

8、状态。2.什么是心理健康？心理健康是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。身体健康状况评定1.体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4公斤,超过者为不正常。2.体温基本在37度左右,每日的体温变化不超过1度,超过1度为不正常;3.脉博每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次;4.正常成年人每分钟呼吸16一20次,呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常;5.大便基本定时,每日1一2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常;6

9、.每日进食量保持在1-1.5公斤左右,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的13为不正常;7.一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常;8.成年女性月经周期在28天左右,超前推后15天以上为不正常;9.正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常;10.每日能按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常（二）心理健康的标准 1.积极的自我观念-能了解并接受自己。例如：“我不如期望中聪明，我真是一无是处。”“我虽然不如期望中聪明，但我仍然有其他优点，我是快乐的。”2.有正确的知觉能

10、力-能面对现实的有效适应。例如：“既然环境与我作对，那我还是逃离好了。”“既然我无法改变环境，那我就主动适应环境。”3.从事有意义的工作-有工作、勤于工作且热爱工作。例如：“我讨厌出去工作，因为我什么都不会，干脆宅在家里算了。”“我喜欢这项工作，虽然对我压力很大，但我愿意去挑战自我。”（二）心理健康的标准4.良好的人际关系-有朋友且有亲密的朋友。例如：“所谓的朋友就是互相利用，谈不上友好与信任。”“我喜欢与人打交道，愿意主动帮助别人，而且有知心朋友。”5.平衡过去、现在和未来的比重-活在现实生活中，吸取过去之经验，并策划未来。例如：“要是能回到过去，我一切都会变好。”“过去已成为历史，我必须努

11、力抓住现在，才会有美好的未来。”6.能自我控制感受与情绪-真实且实际地的感受情绪并恰如其分的控制。例如：“我生活的太痛苦了，要是死能解除痛苦，我宁愿现在去死。”“现在的我是感到痛苦，但比起那些肢残的人来说，这些痛苦根本算不了什么。”爱尔马的情绪实验美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气十分钟会耗费人体大

12、量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。（三）教师心理健康1.什么是教师心理健康教师心理健康就是教师必对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调试，而不依赖消极的心理防卫。2.教师心理健康的标准第一，教师角色认同。第二，人际关系和睦。第

13、三，自我意识良好。第四，教育工作创新。第五，情绪体验积极。（四）教师心理健康状况案例1：“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。案例2：江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。案例3：2000年10月20日,云南玉溪市北城镇夏井小学四年级一班数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂其“潘狗”,遂提出4个惩罚条件让其选择：第

14、一是让每个学生依次打100棍子；第二是老师亲自打100棍子；第三是吃下10只活苍蝇；第四是吃树上的绿虫。何卫选了第一项。何卫怕老师又下重手,表示愿让同学打。一女生迫于无奈,边打边哭,一共打了20余棍。何卫当即被打得皮开肉绽,由于受不了如此体罚,强迫何卫生把苍蝇吞下去。慑于潘的“威严”,何卫一边哭泣一边抓起苍蝇往嘴里放,吞下3只后,由于恶心引起了呕吐,潘认为分量不足,又令何卫吃下吐出的苍蝇,后在何卫的苦苦哀求下才作罢 教师心理健康自查量表1、每当考试或被提问时，是否会紧张得出汗？是否2、看见不熟悉的人是否会手足无措？是否3、看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去？是否4、紧张时，头脑是否会不清醒

15、？是否5、心里紧张时是否会出差错？是否6、是否经常把别人交办的事搞错？是否7、是否会无缘无故地挂念不熟悉的人？是否8、没有熟人在身边是否会感到恐惧？是否9、是否经常犹豫不决，下不了决心？是否10、是否总希望有人和自己闲谈？是否11、是否被人认为不机灵？是否12、在别人家里吃饭，是否会感到别扭和不愉快？是否13、和别人见面，是否会有孤独感？是否14、是否会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁解脱不开？是否15、是否经常哭泣？是否 教师心理健康自查量表16、是否因处境地艰难而沮丧气馁？是否17、是否感到厌世？是否18、是否有生不如死之感？是否19、是否总是愁眉不展的人？是否20、家庭中是否有愁眉不展的人

16、？是否20、遇事是否会无所适从？是否22、别人是否认为你神经质？是否23、是否有神经官能症？是否24、家庭成员中是否有精神病患者？是否25、是否进过精神病院？是否26、家庭成员中是否有人进过精神病院？是否27、是否神经过敏？是否28、家庭成员中有无神经过敏的人？是否29、感情是否容易冲动？是否30、一旦受到别人批评，是否就会心慌意乱？是否教师心理健康自查量表31、是否被人认为是个好挑剔的人？是否32、是否总是会被人误解？是否33、是否一点也不能宽容别人，甚至连自己的朋友也是这样？是否34、是否会一门心思想某件事或做某件事，而不听从别人的劝告？是否35、脾气是否会暴躁、焦急？是否36、做任何事是

17、否都是松松垮垮、没有条理？是否37、是否稍被冒犯就会火冒三丈？是否38、是否被人批语就会暴跳如雷？是否39、是否稍不如意就会怒发冲冲？是否40、是否别人请示帮助就会不耐烦？是否教师心理健康自查量表41、是否会因一点小事怒发冲冠？是否42、是否会经常发抖？是否43、是否会经常感到坐立不安、情绪紧张？是否44、是否会因突然的声响而跳起来，全身发抖？是否45、别人做错了事，自己是否会感到不安？是否46、半夜里是否经常听到声响？是否47、是否经常做噩梦？是否48、是否经常有恐怖的情景浮现在眼前？是否49、是否经常会感到胆怯和害怕？是否50、是否经常出冷汗？是否教师心理健康自查量表分数统计：在符合自己的

18、情况的答案上打“”，答“是”的记分，答“否”的不记分。现在给自己算一算得了多少分？这个分值只要你自己知道就可以了。判断标准：将全部得分加起来后，如果不超过5分，说明你有所保留；如果超过15分，说明在某些方面可能会有心理问题存在，你的“心理感冒”了，那么你应该注意自我调节了。心理学家特罗茜罗尔在谈到人们陷入“心病牢狱”时说：“正因为它是我们自己构成的，我们就有能力用自己打开枷锁，把自己解救出来！”二、影响教师心理健康的主要因素1.工作量除正常的教学工作，如备课、上课、批改大量的学生作业外，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生评比、带队上操等。其中，工作负担较重的教师群体，

19、如班主任、主课教师、毕业班教师的心理问题多，职业压力大。2.升学压力升学压力不仅成为学生的心理健康杀手，教师也深受其害。同时，升学压力还加剧了同事之间的竞争，成为教师心理矛盾的又一个重要来源。正如一位教师所说的：“如果说学生进中学是下地狱，那么教师每天都生活在地狱里。”二、影响教师心理健康的主要因素3.经济状况日子过得紧巴巴，或入不敷出，负债较多。特别是未婚的、年龄低于40岁的、或男教师经济状况更差一些。这表明一方面教师的经济收入确实比较低，另一方面也反映了教师的收入与其劳动付出不相配。4.领导的评价小学教师大都接受过高等教育，自尊心强，自我要求高，对工作有很高的责任心，努力做到“为人师表”，

20、绝对不敢“误人子弟”。领导的不公评价，即批评则有伤教师的自尊心，直接危害教师的心理健康。5.职称目前小学教师职称与工资直接持钩，但引起教师心理挫折的不是经济损失，而是感到没面子，自尊心受到打击。三、教师心理问题的个案分析 个案一：王青事件（期中批卷时故意给自己学生错题不扣分）王青，30岁，某重点师范大学的毕业生。从教67年来，平时工作认真踏实，师生关系良好，在许多老师眼中还是位可以的年轻教师。特别是刚进校时，作为县级中学难得的重点大学毕业生，学校还曾予以重点培养过，但王青性格内向，为人老实，平时与其他老师交往不多，不太善于表达和表现自己；结婚3年，丈夫是县机关公务员，家庭生活不错，还没有孩子。

21、王青学校原来是县里唯一的重点中学，现在由于私立学校竞争，一部分名师被丰厚薪金的吸走，一部分优秀学生被高额奖学金吸走，学校压力骤增。在这种情况下，学校狠抓教学质量，把分数与教师考核收入挂钩。全校上下人人为分数而战。据说王青所教的班级在上学期的期末考试中垫了底，在成绩分析会上被领导点名批评并被追根究底的发问：造成的差距是什么？性格内向的王青，当时涨红的脸挂着泪表了态。这个学期的王青每天早出晚归，常常可以看到下班以后留学生背课文，甚至休息日把学生带回家辅导。想不到在期中考试中还是发生了这样的事情。个案分析一：王青事件 心理剖析 在学校确实存在着与王青类似的行为，如：考前故意漏题给学生，故意压低别班学

22、生的分数，或为通过学校家长这一关集体给学生加分等等。可见，王青的行为并非个别现象，实际上是中小学教师在繁重的工作和沉重的工作压力下的一种异常反应。王青现象的出现，从个人来说，实际上是一种焦虑症的体现。教师抗教育焦虑的能力普遍较差，遇事容易紧张、神经过敏，产生恐惧心理，有的表现出许多身体症状，这实际上是一种回避心理；有的表现为谨小慎微、自我克制、优柔寡断、苛求自己等症状，这实际上是一种消极应对心理，这样久而久之的后果，必然严重地损害自身的心理健康。王青虽然对自己的工作付诸了更多的努力，但心理焦虑随考试的临近而增大，考前产生明显自我怀疑的心理倾向，为防意外，便设法“自救”。由于这类教师其心理是不稳

23、定，缺乏自信的，一旦被发现，受到批评或处分，极易消沉，挫折感强，易自暴自弃，可能因此而导致更为严重的心理障碍。个案分析一：王青事件 健康处方一：针对不同的教师，采取不同的激励方式，提高教师的心理满意度，使他们始终保持良好的心态；健康处方二：不断提高教师的心理承受能力，使教师保持心理平衡，其中包括教师觉悟的提高，帮助教师确立合适的个人目标，同时在教师成功、失败时引导正确归因；健康处方三：优化校园人际关系，营造一个融洽、和谐的工作环境。健康处方四：教师要重视自身心理健康的保健工作。三、教师心理问题的个案分析 个案二：绰号“噢老师”（因为想到又要上班而焦虑万分）陈老师，去年9月走上工作岗位。带学生军

24、训时，他的工作热情特别高，每天和学生在一起，积极主动地做好组织管理工作。但是，开学后才给学生上了几次课，就被学生起了一个绰号“噢老师”。因为他上课时每讲一句话就会“噢”一下，如“今天的课噢，是讲立体几何的圆锥体噢。先自己预习一下，有问题的话请提出来噢。”开始学生对他还客气，但一个星期后不知是哪位学生给起了这么个绰号，以后陈老师只要一开口，学生就等他说“噢”，然后哄堂大笑。被学生嘲笑后，陈老师很注意自己的语言，但有时难免会带出一、两个，学生就是不体谅他，上课专挑毛病，不认真听讲，结果考试成绩不理想，在全市统测中排名最后。这更加剧了师生间的矛盾，弄得他越来越怕上班，怕见学生、怕上讲台。每天备课至深

25、夜，但就是觉得课备不好。有一次，在超市买东西，因为看见自己的学生也在超市，就转身逃走了。现在寒假结束又要上班了，真是不知如何去面对学生、面对教学。个案分析二：绰号“噢老师”心理剖析 陈老师的困境看似语言障碍，但实质是他的教学效能感受到了打击。陈老师开始工作时，积极性高，主动性强，有较高的教学效能感，但这时的教学效能感没有经过实践的考验，非常脆弱。在工作的过程中，因为语言缺陷，没有赢得学生的尊重。加上处理师生关系经验不足，导至教学没有取得好的成绩。这一连串的失败严重地打击了陈老师的教学效能感，降低了自信心和工作积极性，并产生害怕学生、恐惧上课的感觉。健康处方 之一 多与同事探讨，学习先进经验。健

26、康处方 之二 制定计划，注重反省。健康处方 之三 多与学生沟通，化解师生矛盾。三、教师心理问题的个案分析 个案三 苦恼的职称刘老师，是一位农村初中的英语女教师，因为大专文凭，所以在今年的评职中遭遇失败。这已经是她第二次申请高级教师了。去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。“我已经45岁了，我想我已经没有机会评上高级教师了。”她边哭边说，“我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业。丈夫因为我不关心他，不顾家而离开我。现在评职又失败，我觉得我的努力都白费了。辛勤工作换来了什么？我觉得命运待我不公，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭

27、？评职到底是看工作能力还是其他条件？”她还怪领导不帮忙，教育行政部门太官僚。评职失败使她心灰意冷，产生了严重的失败感，对未来失去信心。个案分析三：苦恼的职称 心理剖析 评职失败成为刘老师产生心理挫折的导火线。一心扑在工作中，培养了一批又一批的学生，为此忽视了丈夫、家庭和自己的学习，并因此而失去丈夫。人到中年本应是收获的季节，又连续两年遭到评职失败。“新仇旧恨”都由评职挫败而一起涌上心头。使她一时难以承受。由于大专文凭一时很难改变为本科文凭，又使她对未来失去信心，再难鼓起勇气与年轻人一起学习、竞争。健康处方 之一 改变认知，正确评价自己。健康处方 之二 调整心态，摆脱负性情绪。健康处方 之三 积

28、极行动，主动应对现实。三、教师心理问题的个案分析 个案四 “雷母”老师她是初中的英语教师，有一个四岁可爱的女儿，丈夫在乡政府工作。工作家庭都让羡慕。“从女儿出生以后，我的脾气变化很大。原来热情活泼，现在却很容易激动，经常为一些小事发火。只要学生不听话或女儿调皮我就会很生气。”为了她的脾气，还经常与丈夫发生矛盾，伤害夫妻感情。有一天晚上，女儿在看电视，她让女儿早点睡觉，因为还有学生的试卷要批改。女儿不肯上床大闹起来，她就顺手拿起尺子，打女儿的屁股，丈夫来劝说，她在气头上哪里听得进去，丈夫边夺尺子边骂她“狠得像后娘”。听到丈夫这样说，她觉得女儿脾气犟，是因为不懂事，丈夫这样说是不理解、体谅自己，而

29、且是故意伤害自己。于是，怒从心头起，和丈夫打了起来，把他咬得鼻青脸肿，丈夫第二天去上班真是出尽洋像。为此，夫妻俩一个月都没有讲话。三、教师心理问题的个案分析 个案四 “雷母”老师她对学生的严格要求在学校里也是出了名的。如学生上课不准讲一句无关的话，每篇课文都要求背诵，单词要求全部听写出来，错一个单词罚抄十遍等等。“我做事喜欢尽善尽美，也要求学生尽力而为。学生年纪小可塑性强，如果不对他们严格要求，就会耽误他们成才。”但是，学生似乎并不领她的情，因为她批评学生声音大，好似雷声震动，而背地叫她“雷母”。虽然每次发脾气都觉得自己没有错都是别人不好，但是平静下来以后，又会很后悔、很内疚，觉得自己“下手”

30、太狠，不给别人留面子。与丈夫交流后发现，做母亲后自己的女人味愈来愈少，温柔、慈爱、关怀、善解人意越来越少，“这样下去，我不是雷母，要变成母夜叉了。我怎样才能控制情绪，变回原来的我？”个案分析四：“雷母”老师 心理剖析 不善于调控自己的情绪是这位女教师问题的关键。抚养年幼女儿的重压、过分严格求完美的性格特点、处理问题不灵活、在矛盾面前不善于自我调节等使她的脾气越来越糟。这位女教师的情绪特点是急风暴雨式的，即遇到问题容易冲动、愤怒，从而引起人际冲突，她需要学习并有意识的使用一些控制情绪的方法和技巧。美国全国教育联合会（NEA）在一份各级学校的健康问题报告中指出：由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性

31、的影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气、极度的偏见、凶恶不能容人、讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险性传染病对于儿童身体健康的威胁一样严重。个案分析四：“雷母”老师 健康处方 之一 学会情绪调节：转移，但冲动、愤怒时，尽量把注意力转移到其他事物上，缓和冲动爆发的强度。心理移位，即设身处地站在别人的角度考虑问题。学会制怒，即将发怒时，多考虑一下可能发生的后果，“把舌头放在嘴里转十圈”再说话。合理释放，如，找朋友诉说、谈心、再没人的地方痛哭一场等都能使不良情绪得到释放。升华，变消极情绪为积极情绪，把愤怒、冲动等消极情绪转化为自己前进的动力。健

32、康处方 之二 学会认知调适：乐观待事：遇到问题是绕开走、拖拉、依赖他人还是乐观面对、立即行动？前面的选择在短时间里可以减轻压力感，后面的选择才是长远的降压方式。宽容待己：对自己，有两种选择，一种是自信、自尊，另一种是苛刻、自卑。自信自尊就是“我能行、我知道自己的价值”，它让你不必担心别人对你的看法，不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安；自卑就是否定自己、贬低自己，从而产生担忧、压抑和内疚。友善对人：“投之以李，报之以桃”。合作、分享、关爱、尊重的态度会让你获得他人包括学生的赞许、关心、支持、帮助和爱。自我中心将导致人际关系和社会适应上的孤立、冷漠、拒绝。三、教师心理问题的个案分析 个案五 华老师

33、的烦恼华老师，是一位小学五年级的班主任，他带小学高段颇有经验，教学兢兢业业，踏踏实实，教学的毕业班成绩一直是全区的佼佼者。华老师责任心特别强，她认为任何一位智力正常的学生都应该在小学阶段努力学习课本知识，以优异的学习成绩毕业。如果有一位学生成绩没有达到她的标准，那就是“教不严，师之惰。”在这样一种教学理念下，她关心每一位学生的学习，严格要求，从不松懈。但今年，刚接手这个班不久，就发生了意见不愉快的事情。开学不久，她就发现班上有一位学生经常不交作业。他零花钱很多，有时老师催作业紧了，就买零食、玩具等给其他学生请他们替他做作业。华老师感到问题严重，就联系家长，请家长来学校共商教育大事。谁知这名学生

34、很怕家长，老师请家长，就知道老师是“告”他的状，回家肯定没有好果子吃，就躲在外面不回家了。三、教师心理问题的个案分析 个案五 华老师的烦恼家长见孩子迟迟没有回家，结果发动亲戚、朋友、老师、同学四处寻找，终于在晚上十点多钟在一个市场里找到了孩子。为此家长很怨恨华老师。华老师也很着急，要求家长每天接送孩子，并且每天监督孩子把作业做完。但是家长认为华老师是推卸责任，又没有能力管教他们的孩子，就说了这样一些话：“我们是做生意的，没有时间每天接送孩子；再说孩子这么大了，也没有必要每天接送。我们花钱把孩子送到学校，就是让你们教育管理的，因此，监督孩子做作业时老师的责任，孩子不做作业是你老师失责，与我们家长

35、无关。”华老师听了是又气、又急、又无奈。气的是家长没有一点责任心，就这么一个独生子，为了钱不肯花时间教育孩子；急的是这个学生作业不做，成绩拉下一大截，拖了全班的后腿，还带坏了班风，班里另外有几个不愿做作业的学生乘机都不做作业了；无奈的是无法与家长沟通，不能争取家长的配合，不能获得校方的支持。个案分析五：华老师的烦恼 心理剖析 华老师的责任心很强,出现目前的情况主要与以下因素有关。1.作业不知缺乏弹性。在交谈中发现华老师以传统的教学方法为主，布置了大量的学生没有兴趣的抄写、背诵、日记等作业，容易使学生产生厌倦心理。对待不同层次的学生，作业也是千篇一律，没有区别。这些作业到底有多大作用，她却没有认

36、真思考过。2.与家长的沟通方式存在问题。华老师在长期的教学过程中养成了居高临下、教育、命令、责备的谈话方式，使家长难以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，与家长就更难沟通了。3.完美的认知方式。华老师的教育行为来源于她的认知方式，而她追求完美的价值观是导致家校矛盾的根本原因。如她认为每一个学生都必须全部完成作业；她教的学生必须都成绩优良；她带的班机成绩必须全区名列前茅。否则，她就没有尽到责任，就是懒惰，就不是好老师。个案分析五：华老师的烦恼 健康处方之一 改变认知方式。追求完美的认知方式对心理具有强大的破坏力。如认为自己、他人或工作“应该如何、如何”；认为那些不如自己所愿的事情“糟透了”、“可怕极了

37、”；要求自己达到“完美标准”，苛求他人等。俗话说“人生不如意事十之八九”，具有这种认知方式的人，就难以接受自己、他人、现实中不如意之事，终日生活在自责、怨恨之中，破坏良好的人际关系。因此，华老师要改变现状，首先要走出“追求完美”，接纳各种学生，不同的家长和自己可能的“失败”，接纳家长不同的价值观和教育观。健康处方之二 改善沟通能力。教师由于生活、工作空间狭窄，与学生交流较多，但与社会上各种层次的人交流较少，沟通能力不强。加上现代社会发展迅速、多元价值观的涌现，更显得较死的沟通方式单一、缺乏灵活性。倾听、交流、协商、平等对话、争取家长配合能力缺乏。一味教育、命令、责备令人厌烦。健康处方之三 实行

38、分层教育。因材施教的原则在现代的班级授课制里虽然有很多困难，但分层教育被证明是可行的。对不同的学生如何分层教育、分层布置作业、分层评价，使每位学生都体会到成功的快乐，是激发学生学习动机的有效方法。这要求教师花更多的实践去思考、观察和试验。三、教师心理问题的个案分析 个案五 职业倦怠张老师，年逾三十，有一个五岁的正在上幼儿园的女儿，是一所初中两个班的语文老师，同时是其中一个班的班主任。她打电话来说，真后悔当初选择做老师，现在每天繁忙的生活和繁重的工作压力已使人身心俱疲。每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱拔下几口。去学校以前，必须骑自行车飞

39、奔近30分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都是最早一个把女儿交给老师，再急匆匆赶到学校。学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得熬夜备课。教师那么一点微薄的工资，又让我捉襟见肘。三、教师心理问题的个案分析 个案五 职业倦怠这种生活日复一日，年复一年，单调乏味，又压力无穷，实在让我筋疲力尽。一想到一辈子都干这种工作，我快要发疯了。你知道吗？我常常在半夜里起来，思前想后就再也睡不着，我厌倦了教书。张老师感情枯竭，沮丧、头痛、身患疾病、悲观厌世、工作效率低，还经常出现这样的内心

40、独白：“五十岁不到，我就会累死。”“我实在受不了，它会一直让我萎靡不振。”“我不会干很久的，干一辈子更不可能。”“我能提早退休那该多好啊。”“这样的生活，再也没什么盼头。”个案分析六：职业倦怠 心理剖析 教师的工作紧张、繁重而琐碎。加上家庭负担重就更容易产生倦怠、厌烦的心理，严重的还会引发身体或心理的疾病。但是，在教师队伍中不难发现适应良好、快乐而从事的身影，这就与每个人的自我调节能力有关。张老师厌倦教师生涯虽然与客观因素有关，但与他自身的调控能力有密切关系。1.老是看到生活的消极面。世上的事情中有两面性，生活在给我们磨难、痛苦的同时也给予我们阳光和鲜花。张老师在平凡的教师生活中只看到繁杂、压

41、力、忙碌，每天带着消极、被动、应付的心情去工作，郁闷、疲劳愈结愈深。2.过于争强好胜。张老师好胜心较强，如女儿上的是全市最好的幼儿园，所以路途比较遥远，每天花在路上的时间较多；希望班级样样争优；参加全市的优质课评比；希望年龄一到马上评上高级职称等等。太大的压力消耗了太多的精力，使人一下子喘不过气来。个案分析六：职业倦怠 心理剖析 3.事必躬亲的工作方式。初中教师工作的内容有教学、管理，在学校里，管着近50个精力充沛、不谙世事的青春期学生，还得完成艰巨的学习任务，使每个教师都终日忙碌不停。如果教师事无巨细都身体力行，必然每天都过得很辛苦，同时剥夺了学生锻炼的机会。4.不良的工作习惯。教师的工作相

42、当繁重，尤其是初中教师不但工作量多，而且时间长。如果做事拖拉不善于计划、安排，事情就会越堆越多，让人感到事情永远做不完。个案分析六：职业倦怠 健康处方之一 经常看到生活的积极面。教师生活虽然平凡，但是每天都能看到学生成长发展，自己的点滴努力都有丰硕的回报。学生知识的增长、能力的提高，就像春天的树苗在园丁的辛勤照料下茁壮成长，那种充实、成就感使其他职业难以体会到的。健康处方之二 合理安排生活和工作。教师工作繁多，需要量力而行，合理安排。每年、每月、每周、每日，一个人精力有、时间有限，必须周密计划。俗话说，最大的节约是时间的节约。只有在人的承受能力之中，有规律的生活才能长久。健康处方之三 充分调动

43、学生的工作积极性。在教学、班级管理中，初中学生已具有较强的能力。因此要有意识的选拔、培养一支能力较强的班干部队伍，协助教师把工作做好。另外，在家庭中，也要从小培养孩子独立生活的能力，孩子能做的事情尽量让他自己做，这不但能锻炼孩子的动手能力，也能培养他的独立精神，孩子逐渐成长，家长的负担就会越来越轻。四、教师自我心理保健的理念与方法（一）具备一些基本的健康理念 1.确立大健康意识 一是指身心健康二者缺一不可,二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味着一种更为积极的身心幸福感。2.要有对自己健康负责任的意识 每个人都对自己的健康负有责任，因为很多危害大健康的因素是我们个人完全可以控制的，如保持良好与

44、平和的心态，改变不良行为和生活习惯，养成良好的生活与工作习惯等等。3.要有使自己保持良好心情的意识 无论发生什么,都要使自己保持或迅速恢复良好的心情。这不仅可以降低其不良情绪的发生率,而且在面对问题时,也能较快恢复理性和有效处理问题的能力。四、教师自我心理保健的理念与方法（二）掌握一定的自我心理保健方法 1.认识自己,知道“我是谁？”身体特点，如外貌、躯体健康状况；心理特点，如智力水平、性格、兴趣、爱好、能力、志向、抱负等；身份特点，如家庭背景、自己的学历、社会角色、性别角色、人际关系角色等；社会支持，具有哪些可以依赖的外在资源等。互动练习：我是谁？请在一张白纸上写下四类四十个以上的“我？”仔

45、细看看自己所写下的有关自己的种种情况，看看有什么新的自我发现，这类新发现对你有什么启发？和同伴互换并交换感受。类一：有关体貌和躯体健康状况的（例：“我身高米,”。）类二：有关心理及其健康状况的（例：“我性格”。）类三：有关自己的身份特点的（例：“我出身在”。）类四：有关自己外在资源的（例：“我有个朋友”。）四、教师自我心理保健的理念与方法（二）掌握一定的自我心理保健方法 2.确立目标,知道“我到底想要什么？”对人生目标作分解，又可以分作职业规划和生活规划。做规划时需要考虑以下几点：要清楚自己到底想要什么？自己到底想往何处去？要清楚自己能够要什么？要清楚自己想要的,与社会利益有没有本质上的冲突？

46、互动练习：我是谁？请在一张纸上按重要程度递次写下自己最想实现的三个目标。然后，从笫一个目标开始，逐个问自己：“这真是我自己想要的目标吗？如果没有外界的压力或影响,如果不是为了虚荣或面子，我还会要这个目标吗？”。自问以后，把不是你自己真想的目标删去，然后认真想想自己到底想要什么，把它写下来。最后和你的伙伴分享并且讨论这样做后的感受。四、教师自我心理保健的理念与方法（二）掌握一定的自我心理保健方法 3.能建设性地满足自己的需要 用那种能使自己进入良性循环的方式去满足自己,比如通过努力学习满足自己对好成绩的需要,通过努力工作满足自己对金钱的需要,通过沟通去解决人际冲突等。4.能与自己友好相处 不要苛

47、求自己，要学会以喜悦、欣赏的态度接纳自己，并在此前提下以扬长避短或取长补短的方式发展自己。自信心理训练1.每天在自己的生活中找出至少三件能让自己微笑的事；2.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。3.每天主动做至少两件能使自己快乐的事，既使小到为自己买个小零食都可以。4.如果自己确实做错了事，只允许自己难受一天，然后就要振作起来去做该做的事。四、教师自我心理保健的理念与方法（二）掌握一定的自我心理保健方法 5.能与他人友好相处 不苛求他人，能容忍别人的弱点，能发掘他人的长处，能和他人友好合作,共享生活。这不仅可以满足我们与人交往的社会需求，使自己多一份好心情，还有助于我们建立强大的社会

48、支持系统。自我训练：a.每天为自己所不喜欢的某个人找出至少一个优点，连续一月。b.向一个与你有小过节而你又希望与之和好的人请求一个小小的帮助，如借一支钢笔，请教一个简单的电脑知识等。四、教师自我心理保健的理念与方法（二）掌握一定的自我心理保健方法 6.能保持开放的心态 能敞开心扉面对世界，让欣赏和选择多于批判和拒绝，这能使我们与世界保持良好的接触与交流，这有助于保持心情舒畅。此外,也指应具备终身学习的理念,如果不具备这种理念,不要说成长与发展,连生存都会出问题。自我训练：a.请在一张纸上列出你平时不感兴趣的事,仔细看一看,对它们中哪一部分的忽略限制了你的视野？影响了你对社会的适应？影响了你的生

49、活质量？b.请以月为单位,试着一项项去培养自己对这些会影响生活质量的事物的兴趣。四、教师自我心理保健的理念与方法（二）掌握一定的自我心理保健方法 7.注意躯体健康 身体健康的人精力饱满，这不仅有助于其处理与应付工作与生活中的问题,而且也是一个人得以享受生活与工作的前提。8.善于享受工作与生活工作乐趣是人生三大乐趣之一（其它两项是生活与感情）,工作同对又对我们享受后两种乐趣提供了物质条件。9.要建立一个社会支持系统既要具备利他与助人的精神，又要学会量力而行。每个人的能力都有限，实在帮不上忙的事我们就要及时、明确地告诉别人，以免耽误别人的事。最忌当时满口答应，结果却食言，那是最容易损害社会支持系统

50、的行为。10.要懂得劳逸结合 四、教师自我心理保健的理念与方法（三）培养应对问题的技能 1.具备处理问题的责任意识（1）学会客观地看待问题 能否客观知觉现实，是一个人能否有效应付现实的前提。例如：同样是与领导闹矛盾，甲实事求是地评价为：我与领导在这个问题上意见不合；而乙知觉为：领导根本看不起我。两种知觉，两种处理结果，甲可能会想办法说服领导，乙却可能一蹶不振甚或自暴自弃。除了要求自己对问题的看法力求客观外，还有必要学会设身处地从他人的角度看问题，这样不仅有利于自身情绪的稳定，也有助于问题的解决。四、教师自我心理保健的理念与方法（三）培养应对问题的技能 1.具备处理问题的责任意识 当一个人突然遇

51、到挫折之时，他心理上的防御机制往往会下意识地把责任推给各种环境因素，这样可以暂时缓解自己心理上的焦虑感，减轻自己的内疚与自责。但从长远看，却会妨碍问题的根本解决，有时还会使自己陷入更大的困境。因此，问题当前，我们首先要学会对问题采取负责任的态度。四、教师自我心理保健的理念与方法（三）培养应对问题的技能 2.学会恰当的表达情绪 第一，对事不对人。例如，可以说“这件事让我很伤心（生气、心烦）”，而不说“你这个人让我伤心、生气”；第二，对自己情绪的描述一定要准确，不要夸大其辞，比如把“生气”说成“愤怒”。如果真的感觉愤怒，那也可以表达。3.懂得寻求社会支持必要时勇于向他人，包括社会上各种服务性机构求

52、助。懂得求助也包括善于主动寻求并听取他人的意见和忠告，借助于他人的知识、经验、思维方式，使自己摆脱困境，有人将这称之为“利用外脑”。但求助时要能够体谅他人，不要强人所难。四、教师自我心理保健的理念与方法（三）培养应对问题的技能 4.具备解决问题的能力 a.生活永远是变化的，因此，掌握问题解决的技巧并不意味着从此可以驾驭生活中的一切，而仅仅意味着增加了一些适应生活的能力；b.一题往往有多解，因此，面临问题时，要尽可能多地想象各种可能的解决办法,要尽一切可能一题多解,心理学上将之称作“头脑风暴”。c.要知道,无论什么事都会有得有失，不可能只得不失。5.认知再评价 有些事件发生后就很难改变，但我们可

53、以通过改变对事件的评价从而缓解内心的冲突。如失恋了，我们可以说“长痛不如短痛，总比结婚后再发生要好”。此外，任何事件的发生都有利有弊，即使最糟糕的事也一样，最低限度它可以成为我们的经验和教训之一。四、教师自我心理保健的理念与方法（三）培养应对问题的技能 4.学会忍受现实 生活中还有这样一类事件，它的发生是不可逆的，并且它带给当事人的痛苦是永久性的，如亲人丧失等等，面对这类事件，我们能为自己做的最具建设性的事就是：正视现实，学会忍受痛苦，把自己的能量用到有意义的、能使自己摆脱痛苦并且有助于个人成长的事上。将痛苦转化为激励自己成长的资源,我们的痛苦就没有白受。四、教师自我心理保健的理念与方法（四）

54、寻求帮助，尤其是专业帮助 如果总走不出困惑,就要尽快去向专业人员求助,那会让我们少走很多弯路。一个好的心理医生不仅仅可以帮助我们解决问题，更注重帮助我们发现并实现自身的潜能,提升我们的生活质量。但是，能为我们做到这点的并非只有心理医生。如果我们能够自己为自己做到这一切，使自己得以成长和发展，得以充满幸福感地享受生活，那我们就成了自己的心理医生,而且一定会是最好的。因为没有一个心理医生能比我们更渴望了解我们自己，也没有一个心理医生能比我们更急切地想要实现我们自己。更何况我们每个人的心理都如同躯体一样，存在着极为奇妙而又神奇的自调节功能，只要你有心去寻找去体验,你就能得到它们的鼎力相助。人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者就是你自己！