种舒展身体的瑜伽动作
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1、 姿势一:牛头姿势姿势一:牛头姿势 在这个动作下扩胸,在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉深呼吸使人心情愉快。这个动作能消快。这个动作能消除抑郁,散发热量。除抑郁,散发热量。动作二:倾斜的动作二:倾斜的U字型字型 放松脖子,使背更直的放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。美体修行。动作三:弯根树动作三:弯根树 称为女王的姿势。称为女王的姿势。能得到心灵的和平,能得到心灵的和平,有利于身心健康。这有利于身心健康。这个动作使血液逆流,个动作使血液逆流,运动全身。运动
2、全身。姿势四:鸽子王姿势姿势四:鸽子王姿势 动作虽然难做,但可动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。和脖子的硬化。动作五:口字姿势动作五:口字姿势 刺激脊椎,促进血刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变腿的肌肉,使其变的更柔软。的更柔软。动作七:腿部交叉动作动作七:腿部交叉动作 平坐的状态下,交叉平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活过脊椎使身体充满活力。力。动作六:逆动作六:逆U型姿势型姿势 能加强,臂,手腕,能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有质疏松症的治愈有良好的效果。良好的效果。动作七:腿部交叉动作动作七:腿部交叉动作 平坐的状态下,交叉双平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身此动作可通过脊椎使身体充满活力。体充满活力。
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