职业秘书全面训练课件

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1、秘书全面面训练教教程第一课 形体训训练第一节 伸展运动动第二节 体能运动动第三节 有氧运动动第四节 柔美运动动第五节 舞蹈职业秘书书的形体体训练具具有明显显的实用用性，众众所周知知秘书书工作的的特点是是长时间间坐在办办公室内内处理各各类日常常事务，除除非你是是跑市场场的，或或者是分分管客户户关系，或或者是联联络外勤勤，否则则你的大大部分作作业时间间基本就就是在你你上司的的眼皮于于底下那那“一亩三三分地”。 长时间间伏案工工作，不不仅会落落下职业业病，如如颈椎炎炎、坐骨骨神经痛痛， 痔疮等等，也会会使人的的体形变变形，例例如斜肩肩、腹部部脂肪肚肚、臀部部肥大等等。 很显然然，几乎乎没有一一位职业

2、业秘书会会容忍上上述这种种情况的的发生，因因为在她她们看来来，无论论是体质质还是体体形，都都是职业业秘书受受人尊敬敬与爱慕慕的个人人资本，与与专业经经验及职职业表现现一样，它它们都是是必须格格外重视视的东西西。 职业秘秘书最在在乎的就就是自己己的职业业形象。 形美与与内秀当当然都很很重要，但但对外人人而言，最最直观的的还是形形美，所所以我把把形体训训练列为为秘书培培训教程程的第一一课。 有一点点必须明明白、无无论天生生丽质，还还是后期期加工，形形体训练练始终都都是一门门终生课课程，而而且随着着年龄的的增加，其其重要性性日益明明显。 用时尚尚的说法法，形体体训练又又称为美美体塑造造，它依依靠一些

3、些特定的的方式，通通过系统统而且持持久的训训练，重重塑并且且保持你你优美的的身体线线条及外外形。 其实，几几乎所有有的美体体专家或或形体教教练都会会告诉你你，手术术只是迫迫不得已已的最后后一招，而而运动才才是绝佳佳身段的的最好塑塑造方式式。 当然，要要想达到到美体的的效果，除除了选择择适合自自己的训训练方式式之 外，还还有两件件事非常常重要。 一是着着装。 二是心心情。 所谓着着装，是是指你在在美体时时应穿纯纯棉的无无肩T恤和伸伸缩性非非常好的的紧身裤裤，还有有舒适合合脚的运运动鞋，或或者在教教练的指指导下穿穿舒适的的运动装装。当你你在充分分动作并并且香汗汗淋漓时时， 不能因因为着装装的牵扯扯

4、和不吸吸汗而影影响你动动作的到到位。 所谓心心情，当当然是开开开心心心地享受受整个美美体过程程。在训训练中，氛氛围的影影响及心心理的暗暗示是非非常重要要的， 否则敷敷衍了事事或者痛痛苦万状状只会计计你自己己都觉得得没劲。而心情情愉悦地地享受， 则会使使所有的的痛苦都都成为磨磨练，战战胜它就就会增加加一份成成就感。更多的职职业秘书书明白这这个道理理、哪怕怕装模做做样，你你也得真真的象是是那么回回事，中中竟，美美体是所所有女人人都无法法抗拒的的诱惑!第一节 伸展运运动在所有的的运动内内容中，伸伸展运动动都是最最基本的的准备活活动，例例如 扬扬手手，弯弯弯腰，踢踢踢腿，它它的作用用是打开开身体各各部

5、分关关节，拉拉长身体体的延展展性，增增强肌肉肉韧带的的柔韧性性，保持持形体优优雅，同同时也为为其他各各类美体体或健身身运动做做身体准准备。一个职业业女性要要想拥有有骄人的的身材，很很重要的的是必须须随时注注意拉直直头部，打打开双肩肩，挺起起胸脯，抬抬高臀部部，同时时长久保保持这种种姿态。伸展运动动其实就就是完美美地演绎绎这种姿姿态。伸展运动动有四项项要点必必须牢记记：一是动作作要充分分地打开开，姿势势舒展大大方：二是呼吸吸要完全全地放松松，千万万不要憋憋气；三是每个个伸展姿姿势均要要保持20秒钟，然然后重复复动作；四是所有有的运动动均由右右侧开始始。伸展运动动按顺序序进行，分分为以下下四个基基

6、本内容容：首先是做做脖子与与肩膀的的伸展：盘腿而而坐，全全身放松松，背部部挺直，头头部做顺顺时针转转动，再再做逆时时针转动动。各三三圈，然然后头部部向左右右各点头头三次。接着犹犹如大鹏鹏展翅般般打开双双臂侧向向伸直，由由腰部向向左转动动，双臂臂借势，头头部跟着着转动，上上身转到到极点，保保持10秒钟，再再向右转转动，同同样如此此，连续续做10次。其次是做做上身与与手臂的的伸展：直立，双双脚分开开10厘米，双双臂上伸伸，先用用右小臂臂弯向脑脑后，左左手握住住右肘，轻轻轻向右右也拉紧紧30秒钟，双双臂复原原抖动放放松，然然后换左左臂，同同样如此此、人心心交替连连续各做做10次。再次是做做大腿的的伸

7、展：直立， 上身挺挺直，左左腿金鸡鸡独立，右右腿后屈屈，双手手抱紧，拉拉向臀部部，直至至大腿有有伸展的的感觉，保保持20秒91，放下下后抖动动下腿，然然后换左左腿、同同样如此此两腿交交替连续续各做10次。最后是做做腿肚的的伸展；右腿向向前迈弓弓步，脚脚尖向前前，脚跟跟着地重重心移至至前褪，双双手撑在在大腿上上，上身身朝下压压至极点点，保持持20秒钟，站站直后抖抖动双腿腿进行放放松，然然后换左左腿，同同样如此此，两腿腿交替连连续各做做10次。第二节 体能运运动 令人难难以置信信的是，最最简便的的体能操操，只要要持之以以恒同样样能够通通过自身身的体重重，从头头到脚锻锻炼肌肉肉，达到到美体的的奇妙效

8、效果。这这就是俯俯卧撑。 女人做做俯卧撑撑和男人人有很大大的不同同，男人人是撑开开双臂，用用力主要要在手臂臂上。女女人是用用两个手手肘撑住住，用力力主要在在身体上上。两者者之间最最大的区区别在于于运动幅幅度不同同。 首先做做一些扩扩胸展臂臂甩腿的的准备活活动，预预热身体体，协调调关节，放放松呼吸吸。 随后找找一块软软垫或平平整的草草坪甚至至自家的的木地板板，赤脚脚俯卧，上上臂垂直直，依靠靠肘部撑撑在地上上，双肘肘与肩部部平。前前臂和手手掌平放放于地面面，手指指伸直，指指尖向前前，同时时后腿伸伸直，脚脚尖踮起。接着慢慢慢用劲劲撑起全全身，将将体重放放在前臂臂和脚尖尖上紧缩缩骨盆、臀部和和腹部，

9、同时保保持头和和颈部与与脊柱同同方向平平直，整整个身体体从脚裸裸至头部部形成一一条直线线，保持持这种全全身绷直直姿势20秒钟，然然后放低低身子的的水平线线，稍做做放松，随随后再重重复整套套动作，连连续做l0次。每每天早晚晚各一次次。 绷直身身子做俯俯卧撑的的体能运运动可以以起到非非常成功功的锻炼炼效果： 一是通通过手臂臂支撑而而强健上上身，尤尤其是上上背肌肉肉组织、肩胛带带和胸肌肌。二是通过过挺直背背部，伸伸展坚固固了脊柱柱。 乍看，这这套体能能运动的的动作幅幅度很小小，运动动量也不不大，似似乎还不不如伸展展运动的的效果明明显。其其实不然然，由于于体能运运动将身身体本身身作为种负重重，而且且在

10、绷直直身子的的状态下下，重复复上下，身身体的重重量以及及保持身身体平衡衡的压力力，会迫迫使全身身的肌肉肉高度紧紧张，使使体内的的血红素素迅速增增加，血血红素能能够有效效促进体体能和耐耐力，从从而起到到强身健健体的作作用。这套动作作能否有有效的关关键在于于，必须须始终保保持身体体的水平平线，避避免臀部部的高翘翘和下塌塌，尤其其是在做做水平上上下运动动的时候候，一定定要保持持平直。第三节 有氧运运动 对于职职业秘书书而言， 一些简简单的徒徒手的有有氧运动动也能够够达到非非常好的的美体效效果。 一是原原地下蹲蹲，站直直身体，分分开双脚脚调整整至最舒舒服的下下蹲位置置，然后后，伴着着有节奏奏的深呼呼吸

11、做下下蹲与站站立的交交替动作作。动作作必须充充分到位位，站直直时需绷绷紧臀部部，下蹲蹲时需完完全到底底。先慢慢后快直直至两腿腿发胀发发酸。然然后站起起来走动动一下，放放松身体体。然后后如此重重复做几几次。开开始可以以每次做做10个起蹲蹲，以后后则增加加至20个，并h加快速速度。每每天坚持持做一次次。 二是仰仰卧起坐坐，双手手抱住后后脑，上上身慢慢慢坐起，但但双腿和和脚绝对对不能离离开地面面，如有有可能，请请家人帮帮你按住住脚，训训练效果果会更好好。开始始每次做做10个，以以后增加加至20个，并并加快速速度，每每天坚持持做一次次。 另外，使使用一些些简易器器械也可可以增加加训练的的乐趣： 一是跳

12、跳绳操，挺挺直背部部，微弯弯膝盖，双双肘靠紧紧双肋，用用手腕甩甩动绳子子，以足足尖条约约，每次次蹦跳s分钟，跑跑跳5分钟，每每天做若若干次。 二是用用哑铃，双双腿分开开站定， 双手握握住哑铃铃，双肘肘靠紧双双肋做翻翻举动作作，每次次做10下。然然后双臂臂伸直慢慢慢向后后拉伸，直直到手臂臂无法后后抬为止止，每次次10下。最最后双臂臂上举过过头，握握住哑铃铃，上身身向左右右交替弯弯曲，每每次10下。每每天做若若干次，视视自己的的承受能能力而定定。需要要提醒的的是，每每个动作作都要慢慢慢地做做，并且且到位，姿姿势做对对了，效效果自然然而然就就会出现现。 在做上上述运动动时， 正确的的呼吸至至关重要要

13、，边运运动边呼呼吸， 应该是是非常自自然状态态的 ，千万万不能憋憋着气，否否则你就就无法促促使身体体加快新新陈代谢谢， 而没有有新陈代代谢，所所谓体力力的增加加就是一一句空话话。有时时候我们们看到有有些女性性练了一一段时间间仍没起起色，就就是因为为她们只只是装模模做样而而已，运运动而不不到位，一一切都是是白搭。所谓有氧氧运动，就就是强调调运动过过程需要要通过正正确的呼呼吸方式式来获取取人体必必须的氧氧气，从从而通过过呼吸来来加快体体内的新新陈代谢谢。正确确的方式式是在用用力的时时候吸气气，在放放松的时时候呼气气，一吸吸一呼，一一张一弛弛，这一一点请务务必牢记记。第四节 柔美运运动 瑜珈功功是一

14、种种不可思思议的柔柔美运动动，它能能使你筋筋骨舒展展，身心心平衡，改改善你的的精力、耐力和和柔韧性性，让你你心态平平和，专专心致志志。这种种由一整整套连贯贯传承的的身体运运动，要要求你的的意念和和感觉完完全集中中在自己己身体动动作的连连贯过程程，通过过用鼻子子吸气和和用嘴巴巴呼气的的均匀呼呼吸法，帮帮助你达达到身心心合一的的默契境境界、使使全身所所有的肉肉体交替替伸展与与舒张，非非常柔软软与灵活活。 这里介介绍一套套通常用用宋热身身的简单单的瑜珈珈步骤。 1开始始姿势：微闭双双眼，消消除杂念念，集中中思想，松松弛站立立，双膝膝微曲，双双臂打开开，手心心相对作作礼佛状状，均匀匀呼吸，感感觉全身身

15、；非常常地轻盈盈与柔和和。 2吸气气：双臂臂上伸，手手心向上上，慢慢慢举过头头顶，上上身由腰腰部起稍稍稍后仰仰。 3呼气气：上身身及双臂臂同时慢慢慢地向向前弯下下，手心心碰地，臀臀部上翘翘，上身身完全放放松地下下垂。 4吸气气：轻松松地蹲下下，右腿腿向后伸伸展，左左腿弯曲曲成90度直角角，双臂臂紧贴身身体弯起起呈90度直角角，手心心向上。 5呼气气：双手手伸过头头顶，向向前撑住住地面，左左腿向后后与右腿腿并排站站立，双双脚脚跟跟尽量压压向地面面，抬起起臀部，重重心放在在双手与与双脚头部松松弛地重重于两臂臂之间。6吸气气：双臂臂弯曲撑撑地， 身体同同时慢慢慢下沉平平躺于地地，脚向向后伸直直挺直直

16、背部，抬抬起头部部。 7呼气气：双手手撑地、抬起臀臀部，姿姿势同5。重心心放在双双手与脚脚。 8吸气气：右腿腿弯曲向向前收回回，左腿腿向后伸伸展，双双臂弯曲曲，手心心向上，姿姿势如 4。 9呼气气：左腿腿向前收收回与右右腿平行行站立， 上身向向前弯曲曲， 脸碰膝膝盖，手手心碰地地。 10吸气气：上身身由臀部部起慢慢慢伸直，双双臂上伸伸，上身身稍后 仰。 下一次次呼气时时重复第第一个动动作。 请注意意，上述述10个动作作需要全全神贯注注并自然然流畅地地连起来来做，渐渐渐地起起承转合合。每个个动作的的过程都都必须三三次呼吸吸。呼要要透，吸吸要深，动动作柔美美而缓慢慢，非常常和谐与与放松， 瑜珈是是

17、一种自自然的健健康系统统，只要要你有一一定基础础就可可以在家家练习。瑜珈是是非常有有意思的的运动，它它能让你你看起来来不可思思议，或或感觉不不可思议议。 在梵文文里，瑜瑜珈的意意思就是是在思想想和身体体之间寻寻找完美美的结合合。从现现代医学学角度分分析瑜珈珈的有效效练习对对于大脑脑能起到到安神的的功效，而而月练习习瑜珈能能够按摩摩淋巴系系统，淋淋巴可以以清洗身身体内的的脏东西西。比如如瑜珈中中有从狗狗的爪子子姿势中中获得灵灵感的而而朝下的的伸展姿姿势，它它能提高高和加速速淋巴系系统的循循环速度度。 瑜珈使使你放松松，且在在使你放放松的同同时，治治疗你的的疾病，这这是瑜珈珈的理念念。 交感神神经

18、系统统常被看看作是令令你紧张张的系统统， 副交感感神经系系统常被被看作放放松系统统， 当你练练习瑜珈珈时，你你开始了了一个紧紧张系统统转向放放松系统统的过程程，这个个过程对对身体有有良好的的作用， 它能能促使心心跳速度度降低； 呼吸减减缓，血血压降低低。身体体会抓住住这个机机会开始始运行治治疗机制制，例如如：相应应的呼吸吸练习可可以降低低血压， 减少压压力激素素的分泌泌。 以不同同姿势伸伸展身体体， 可以促促进身体体的去污污系统，淋淋巴循环环系统排排出废物物的功能能。不同同的特定定的姿势势可以锻锻炼肌肉肉系统，改改善生理理状况，保保护关节节，免受受损伤。 一般而而言，瑜瑜珈由两两个部分分组成：

19、外部瑜瑜珈和内内部瑜珈珈。大多多数人练练习的都都是前者者，即称称之为文文化姿势势的外部部瑜珈。瑜珈的的姿势很很多，印印度瑜珈珈已发现现的有840万个姿姿势，这这些姿势势主要是是为了训训练人的的身体以以发现最最舒服的的姿势。 瑜珈的的最高阶阶段是内内部瑜珈珈，想进进入内部部瑜珈，你你首先必必须了解解你自己己的身体体，自己己的呼吸吸，自己己的思想想。瑜珈珈可以改改善人的的精力、耐力和和柔韧性性，它让让你更专专心，更更有毅力力。 练瑜珈珈最好是是请专业业教练进进行指导导，通常常情况下下，你自自己的状状况自己己未必清清楚，教教练则会会帮你分分析与理理解瑜珈珈与你之之间的关关系，并并且让你你掌握正正确的

20、练练功方式式。但是，作作为一种种基本的的柔美运运动，上上述所介介绍的瑜瑜珈步骤骤，确实实很容易易为你所所用。 第五五节 舞蹈 没有人人会否认认舞蹈对对于人体体的线条条美有着着多么重重要的作作用。有有意思的的是，长长期练跳跳舞的，走走路会因因为外八八字而有有些鸭子子，而长长期练芭芭蕾舞的的，走路路的样子子与众不不同地带带着些猫猫步：长长期练国国标舞蹈蹈的，走走路的样样子则带带有些夸夸张的优优雅。 但无论论如何， 舞蹈不不仅有修修身养性性的良好好作用，而而且长期期参加舞舞蹈训练练， 体形和和体态都都会潜移移默化地地产生变变化。 论修炼炼形体，芭芭蕾舞是是最好的的，如要要讲姿态态，则国国标当之之无愧

21、。 可以这这样说，舞舞蹈是女女人最不不会乏味味的美体体训练，当当你打开开身体。随着曼曼妙的音音乐旋律律，有节节奏地翩翩翩起舞舞时，你你想不美美也难。 舞蹈是是内心情情感的姿姿态表现现，真正正的舞蹈蹈实际上上有很多多程式上上的讲究究，而是是兴之所所至，舞舞之蹈之之，用连连贯自然然舒服优优美的动动作把内内心的感感觉流露露出来，著著名舞蹈蹈大师邓邓肯就是是如此。 学习程程式化的的舞蹈是是将舞蹈蹈作为一一门艺术术，使其其达到一一种公认认的优美美，但舞舞蹈的基基础则是是练功，只只有具备备了良好好的身体体条件和和出色的的表现力力，才有有可能通通过舞蹈蹈完美地地表现你你的态度度。因此，基基本功是是必修课课每

22、天天穿着练练功鞋或或干脆打打着赤脚脚，穿着着紧身衣衣练功服服而不是是其他什什么宽松松的随意意衣服，这这一点非非常重要要，因为为你在练练功房或或舞蹈房房中面对对镜子手手扶把杆杆摆出各各种姿势势时，整整体的造造型和修修炼的部部位必须须充分地地反映出出来，你你才能知知道练功功的效果果如何。 所以，最最好的办办法是报报名参加加舞蹈训训练班， 在教练练的指导导下， 先从芭芭蕾的基基本动作作开始，为为自己一一生的美美体打基基础。 至于舞舞蹈，等等你打下下扎实的的基本功功再学也也不迟，因因为到了了那时候候，舞蹈蹈没准早早已是呼呼之欲出出，水到到渠成的的事。更何况，醉醉翁之意意不在酒酒，你学学舞蹈的的真正目目

23、的终究究还是借借助舞蹈蹈训练修修炼形体体。第二课 形象训训练第一节 发型规规范第二节 五官规规范第三节 化妆规规范第四节 着装规范范第五节 配饰规范范 爱美是是一种好好习惯。 中国著著名形象象设计人人杨青青青自身的的相貌非非常普通通，不恭恭维的话话可以说说是不怎怎么样。但她就就是能在在这张平平淡的脸脸上营造造出非常常生动与与精彩的的灵感，那那别致与与精巧，充充满着与与众不同同的女人人味，谈谈不上高高贵典雅雅，但却却绝对是是灵气洋洋溢。 哇噻，一一个女人人，原来来是可以以这样秀秀出自己己的美丽丽与气质质的。所所以当她她站在数数百位女女秘书面面前，毫毫不羞涩涩地打开开自己的的衣襟将将自己哺哺乳过的

24、的乳房袒袒露出来来作女性性内衣穿穿法的讲讲解时，她她的脸上上那种圣圣洁澄澈澈的光辉辉，真的的是让下下面所有有的人由由衷地肃肃然起敬敬。天生丽质质当然值值得羡慕慕，长相相平庸也也不至于于痛心疾疾首，当当你明白白形象设设计就是是让你从从内美到到外，从从头美到到脚；当当你知道道女人不不是因为为美才可可爱，而而是因为为可爱而而美；当当你清楚楚原来女女人的整整体形象象也是秀秀出来的的，那么么所有的的一切都都是可以以用你的的心去塑塑造的。第一节 发型规规范 发型必必须和脸脸型相配配，和职职业相衬衬，和身身份相付付。在这这一点上上，你千千万不能能犯“东施效效颦”的错误误。 好的发发型有赖赖于好的的发质，干干

25、枯杂乱乱的头发发再怎样样用心打打理也只只能是鸡鸡窝一个个。头发发的发质质保养应应该像丝丝般地光光滑柔顺顺，乌黑黑发亮，没没有头皮皮屑，而而绝对不不能染成成黑色之之外的其其他颜色色，因为为国人黄黄皮肤黑黑头发的的搭配是是天经地地义的，任任何点颜色色上的变变化都会会不伦不不类。 发明以以自然、轻松、垂荡、不夸张张为主。脸型长长的女性性不适合合用中分分。可用用中短发发和外翻翻式。如如果是长长发，则则可以用用大波浪浪，将两两边的头头发扭转转向后束束起，或或者盘成成发髻，但但髻只适适合在脑脑后，如如果放在在头顶会会人显眼眼。 圆脸的的女性不不宜用三三七分，可可以用中中分式的的齐耳和和齐肩的的长直发发，不

26、留留刘海。 方脸的的女性，短短发可选选用带高高位侧分分和斜长长刘海犁犁，长发发则采用用中分的的清汤拌拌面式垂垂下，这这样做可可遮掩过过于鲜明明的长形形轮廓。 瓜子脸脸的女性性比较适适合各类类发型，如如侧分，剪剪成羽毛毛的短发发，又如如单侧的的蓬松之之发束起起在耳边边，也会会使瓜子子脸显得得俏丽好好看。职业秘书书最适合合的发型型是干净净简洁的的直短发发或及肩肩直发，长长发应顺顺滑，向向后拢束束起扎成成马尾状状，不留留刘海。短发可可以是运运动型的的，也可可以呈齐齐耳的，或或者剪出出层次的的，或者者微烫成成小波浪浪的。既既像淑女女，又如如贵妇，既既有大家家风范，又又有现代代意识： 这似乎乎已成为为种

27、发型型标准，因因为许多多年来人人们已习习惯而且且认同这这些标准准，并且且视其为为秘书的的职业形形象，当当有人试试图去改改变它，人人们反而而会觉得得不可思思议。 由此可可见，发发型规范范作为种职业业性的约约定俗成成，是否否顺眼成成了唯一一的衡量量标准，台台于身份份成了最最好的评评价理由由。一般来讲讲，美发发院的师师傅都知知道这是是怎么回回事，所所以当你你在为自自己究竟竟做什么么样的发发型而举举棋不定定时，你你只需向向发型师师说一声声让他为为你做一一个职业业秘书的的发型。他肯定定知道怎怎样满足足你的想想法。 第二节 五官规规范 在形象象塑造的的课程中中，刻画画清晰明明亮的眼眼睛是重重点。 要达到到

28、清晰明明亮的效效果，用用色不能能多，线线条不能能浓，可可以用单单色眼影影给眼睛睛营造种感觉觉。如与与肤色协协调的浅浅棕色就就比较自自然大方方。眼线线可以用用黑色或或深咖啡啡色但以以自然描描画为主主，勾勒勒时不能能太夸张张否则则合适得得其反。眼睫毛毛可选用用清爽型型睫毛液液，使睫睫毛稍稍稍上翘和和浓密使眼神神更精彩彩但千千万不要要用夹子子翻卷睫睫毛或者者用假睫睫毛，因因为这会会十分做做作，不不真实。 塑造鼻鼻型主要要靠侧阴阴影的营营造。阴阴影色选选用浅咖咖啡色最最为理想想。 嘴唇也也是五官官中最有有个性的的地方。唇形丰丰厚，唇唇峰分开开，会给给人大方方而稳重重的感觉觉；薄而而小的唇唇形，给给人精

29、明明干练的的感觉：唇角上上翘，唇唇峰圆润润，则给给人亲切切柔和的的感觉。唇的修修饰在于于口红的的描画，选选用粉色色系列和和咖啡红红系列是是百搭的的色系，而而暗色系系列会产产生稳重重沉着的的效果。利用唇唇刷进行行描画则则会有色色泽饱满满滋润的的效果 眉的修修饰在于于自然，修修去一些些杂毛，显显示完整整眉型后后，用深深咖啡和和黑色进进行描画画，增加加眉的立立体感和和层次感感。当然然，原本本就是浓浓眉入眼眼的，只只要眼睛睛有神，不不一定非非得把眉眉毛修得得像卧蚕蚕似的，太太有人工工修剪痕痕迹的眉眉，会破破了面相相，坏了了你的运运程。 职业秘秘书的脸脸部形象象应该体体现出一一种单纯纯的成熟熟，所谓谓单

30、纯， 不是幼幼稚；所所谓成熟熟不是是老于世世故。这这种成熟熟是一种种经历的的痕迹， 是种淡定定的态度度。是种专业业的分寸寸。 因此，在在五官设设计上应应该突出出这种成成熟与大大气，既既有活力力，又要要稳重，同同时又与与众不同同。如果果为丁追追求职业业效果而而使你的的五官和和别人一一模样，这这又有些些弄巧成成拙了。第三节 化妆规规范 职业秘秘书的化化妆是项项表现专专业气质质的工作作：、它它包括以以下几项项程序和和内容： 一、皮皮肤护理理 健康的的皮肤应应该是细细腻和有有弹性的的，如果果营养不不足，睡睡眠不足足，心情情不佳，你你的肌肤肤都会发发生变化化，同此此，充分分的质量量很好的的睡眠以以及均衡

31、衡地摄入入动物蛋蛋白和各各类维生生素，是是保证皮皮肤健康康的前提提。 自然界界的日光光辐射、空气污污染，灰灰尘，都都会对你你的皮肤肤造成伤伤害， 一个经经常风吹吹日晒的的人和一一个成天天在办公公室工作作的人，皮皮肤的质质地和外外观是完完全不样的，这这就说明明，外界界物质的的影响会会破坏你你的皮肤肤，而年年龄的衰衰老更使使你的皮皮肤变得得松弛，所所以，你你在保持持皮肤的的年轻状状态时，还还要注意意皮肤本本身的保保养护理理。 皮肤是是用来透透气的，只只有清爽爽和湿润润，才会会产生凝凝脂般的的效果。 为了自自己丽质质动人。每天必必须坚持持做套日常常护理程程序，这这套程序序十分简简单，所所用的东东西最

32、基基本，时时间太长长，做起起来也非非常方便便。我把把它称之之为日常常护肤六六步曲，早早三步：洁肤爽肤一一一护肤肤；晚三三步：洁洁肤爽肤润肤， 洁肤可可用洗面面奶，它它是种柔柔和呈弱弱酸性的的乳液状状清洁品品。够打打效祛除除皮肤表表面的死死皮和毛毛孔的污污垢。洁洁肤后，再再用化妆妆水、爽爽肤水或或收缩水水进行清清洁，这这类爽肤肤用品主主要是平平衡皮肤肤弱酸碱碱度，为为最后涂涂抹护肤肤霜起铺铺垫作用用。 护肤霜霜分为日日霜和晚晚霜两种种，前者者用于滋滋润皮肤肤及形成成保护膜膜抵抗外外界对皮皮肤的损损害，后后者用于于深层养养护滋润润皮肤，让让皮肤在在夜间可可以更好好地吸收收。 护肤的的操作程程序如下

33、下： 第一步步：把洗洗面奶倒倒在手心心，沾少少许水揉揉搓出炮炮沫，再再按照由由上而下下，由里里至外的的顺序，用用手指打打圈按摩摩清洗。 第二步步：洗净净洗面奶奶，然后后用化妆妆棉沾取取爽肤水水，轻拍拍于皮肤肤表面。 第三步步：用干干净的手手指或棉棉签挑起起日霜或或晚霜在在额、双双颊和下下巴处，用用手指轻轻轻抹开开，梢加加按摩，使使其完全全吸收，不不泛油光光为止。 除了每每天进行行的扩肤肤功课外外，每周周最好再再做一次次彻底的的皮肤护护理，可可以在美美容院或或自己家家巾进行行，重要要的是，止止皮肤放放松，清清新爽洁洁不紧绷绷。 二、化化妆准备备 选择优优良的化化妆用具具和品质质出众的的化妆品品是

34、不可可缺少的的。 职业秘秘书的化化妆用具具包括：眉钳和和眉剪，化化妆笔。棉签、吸油纸纸。化妆妆用品包包括：品品质良好好的化妆妆水，它它会使你你的皮肤肤健康有有光泽。细腻温温和有营营养的润润肤保养养品。质质地细腻腻，色彩彩与你自自己肤色色相接近近的粉底底霜和透透明度高高品质的的粉饼，它它们会使使皮肤产产生一种种如凝脂脂的天生生的质感感。色彩彩适合你你成熟风风韵的化化妆盒，包包括粉底底，定妆妆蜜粉、眼影、胭脂、口红等等。 请记住住，化妆妆本身电电是保护护皮肤的的一种有有效方法法，它可可以保证证让皮肤肤避免和和外界有有害物质质的直接接接触。 也请注注意，任任何化妆妆品都含含有化学学成分，它它们对皮皮

35、肤都可可能会有有不良影影响，长长期化妆妆过浓，也也会灼伤伤嫩肤，严严重的会会起疙瘩瘩或皱纹纹。 适度是是一种艺艺术，因因人而异异，全在在自己心心得。 三、办办公室化化妆 办公室室内的工工作妆，色色彩不宜宜太艳，因因为这种种夸张的的效果会会影响别别人的注注意力，影影响正常常的工作作秩序。只有选选用柔和和的淡雅雅的素洁洁的颜色色或是咖咖啡色系系列的色色彩，会会给人一一种舒服服清秀，富富有亲和和力的优优雅效果果。 办公室室的化妆妆程序如如下； 第一步步：在皮皮肤基本本护理做做完后，使使用收缩缩水或化化妆水，使使皮肤收收缩，这这样可以以保持之之后做的的妆型持持久。 第二步步：打粉粉底。粉粉底要打打得自

36、然然贴合，所所用的粉粉底选择择和自己己肤色最最接近的的，才会会产生自自然润泽泽的效果果。粉底底用化妆妆海绵轻轻拍打在在面上，注注意轻薄薄透气。眼睛周周围不能能上厚，否否则会突突出眼部部的缺点点。上完完粉底，静静待片刻刻然后后用粉扑扑沾取透透明粉，轻轻拍面上上进行定定妆，避避免脱妆妆。 第三步步：修饰饰眼睛。最好的的方法是是用眼线线笔刷刷刷眼线，由由外眼角角线渐变变到内眼眼角线，颜颜色先用用黑色或或深咖啡啡色，使使眼睛有有一种立立体轮廓廓感，然然后再用用浅咖啡啡色或浅浅驼色，用用眼影刷刷或眼影影海棉棒棒沾少许许沿着长长眼线描描后再晕晕开，从从外眼角角至内眼眼角，这这样既自自然又显显得生动动。 第

37、四步步：描眉眉。用黑黑色或深深灰色眉眉笔由眉眉头描至至眉尾，不不用太细细或太工工整，否否则显得得太做作作。描画画时，不不要太用用力化出出浓黑的的眉线，而而是虚虚虚地断断断续续地地描，之之后用眉眉刷将眉眉轻轻刷刷开，晕晕染自然然。 第五步步：上唇唇色和上上腮红。根据眼眼眉的自自然化妆妆法，上上口红也也讲求自自然。按按照唇形形，先用用唇线笔笔描唇线线，再用用唇刷沾沾口红描描画。可可以用唇唇刷沾满满口红直直接按唇唇形来涂涂。画完完后，用用纸巾轻轻轻按一一下，扑扑点蜜粉粉，再上上一遍。这样可可防止口口红脱落落，唇色色以粉红红为自然然，以深深色为古古典。 腮红是是晕染肤肤色用的的，可适适当用胭胭脂刚沾沾

38、少少的的颜色，轻轻刷在脸脸部自然然虹晕处处，涂抹抹方向以以肌肉的的走势为为准，这这样感觉觉起来比比较协调调。 办公室室的化妆妆定要非非常仔细细和精心心，因为为上司或或同事或或客户与与你距离离太近，任任何一点点疏忽都都会被人人看出来来，从而而影响你你的形象象。上完妆后后，最好好能对着着镜子微微笑几下下，检视视一下整整体效果果。你要要知道，所所有的化化妆都不不是呆板板不变的的，微笑笑会让你你的表情情生动，而而生动是是化妆的的最终目目的。 四、外外出公务务化妆 外出公公务时，人人经常暴暴露在自自然光下下，和别别人的距距离也不不会像在在办公室室内那么么近，而而且还是是在行动动着，因因此，化化妆的色色彩

39、可以以稍活泼泼或艳丽丽一些，使使人看上上去容光光焕发，生生机勃勃勃。你的的大号公公事手袋袋内应该该备些吸吸油纸和和化妆盒盒，以防防出汗或或脱妆时时可随补补妆。力力求妆型型保持自自然、明明亮，长长久。外出公务务妆的化化妆程序序如下：第一步：选颜色色接近自自己肤色色的粉底底，把粉粉底置于于手心，在在脸上均均匀涂开开。第二步：把防晒晒型的散散粉倒在在掌心，轻轻拍在脸脸上定妆妆。也可可以用粉粉扑轻拍拍在脸上上，特别别是容易易出油的的部位。第三步：勾线。用深灰灰色的软软芯眉笔笔描眉。第四步：最后上上色，先先用眉刷刷将眉轻轻刷晕染染自然，再再用中等等刷沾少少少灰色色做鼻影影，由上上往下，抹抹在鼻侧侧，提高

40、高鼻梁，然然后用唇唇刷沾取取唇膏上上T口红、最后用用比口红红浅色一一些即胭胭脂色，扫扫在脸颊颊部位，让让它透露露出自然然红。五、社交交场合化化妆职业秘书书的商务务应酬和和社交活活动比较较多，而而这些应应酬活动动大多在在晚上举举行，因因此，晚晚妆的重重点就业业注意灯灯光的影影响，在在眼睛、腮红以以及嘴唇唇上下功功大，强强调光彩彩夺目的的效果。具体的的做法是是：第步，用用原型肤肤色的粉粉底霜打打底，再再用比肤肤色浅的的粉底用用在鼻梁梁中间及及眉骨处处与下巴巴处，也也可以用用比肤色色深的粉粉底打在在鼻两侧侧及腮两两侧。第二步：选用带带点珠光光的蜜粉粉，轻拍拍脸面进进行定妆妆。第三步：勾勒线线条。用用

41、深咖啡啡色眉笔笔勾勒眉眉型，然然后用黑黑色眉笔笔描出立立体感，再再用眼线线液分层层次地，由由外向内内地描画画眼线，这这样会使使眼睛更更生动明明亮，虽虽后用深深于唇色色的唇笔笔勾画唇唇线，注注意唇角角处连接接自然。第四步：上色。眼影选选用带珠珠光的高高雅色系系，如紫紫色、粉粉红色等等。口红红用明亮亮带有珠珠光的口口红，在在灯光映映照下；。这种种珠光闪闪闪动人人，特别别生动优优雅高贵贵 晚妆与与日妆不不同，因因为自然然光和灯灯光会造造成很大大的视觉觉差异，所所以晚妆妆要强调调明艳动动人们效效果，重重点是眼眼睛和腮腮红。职业秘朽朽的化妆妆既不能能艳俗，也也不能过过于精雕雕细琢，如如果让人人们的注注意

42、力过过于欣赏赏你的脸脸部而忽忽略了你你的工作作，那就就说明你你的化妆妆过分了了。 第四节 着装规规范 秘书往往往会以以上司代代表和企企业发言言人的身身份与外外界接触触。秘书书的个体体形象也也就象征征着个企企业的形形象。因因此，塑塑造一个个正好的的职业形形象，不不仅能给给人好感感，但有有助于你你的工作作。 职业秘秘朽的服服装应该该是简单单线条加加上剪裁裁大方的的组合性性套装。这种优优雅大方方风格明明快的服服装既能能够表现现你的身身份和地地位，也也能增加加别人对对你的信信任。由由体现一一些现代代感的单单品搭配配，或者者借着色色彩搭配配，强调调多功能能和多变变化的组组合，衬衬托你在在不同场场合，不不

43、同情绪绪、不同同天气状状况的心心情。 这些基基本的单单品有：短、中中长、长长外套：短、窄窄中、A字中、宽长、窄长裙裙子；各各种单色色衬衫和和长裤、暗格长长裤；开开衫或套套头毛衣衣；西装装；背心心。利用用这些基基本单品品，你可可以随心心所欲地地搭配出出各种场场合的服服装。 除了标标准的职职业装之之外，时时尚流行行欧美式式的休闲闲装也是是相当不不错的上上班服装装，因为为选料讲讲究、款款式大方方、剪裁裁得体、穿着舒舒适、风风格优雅雅、行动动自在的的休闲装装能增添添职业女女性的活活力和灵灵气。在办公室室起坐的的时间比比较长也也比较频频繁，衣衣服容易易起皱，因因此，如如果不是是经过特特别定型型处理的的纯

44、天然然织物，那那么你最最好还是是选用70%的羊毛毛和30%化纤的的混纺面面料，这这种面料料质地纯纯正，不不会起皱皱，出不不会产生生极光， 一旦熨熨烫定型型后有相相当稳定定的造型型感和线线条感。穿起来来柔和挺挺刮，极极有质感感。能恰恰当的衬衬托职业业秘书的的社会身身价。 服装款款式应以以端庄大大方的高高惟的裙裙装或裤裤装为主主。裙装装比较优优稚，比比较有女女人味，行行动也很很方便。 相对于于裙装的的亭亭玉玉立，裤裤装则显显得优雅雅成熟、干净利利落、挺挺拔逼人人。做工工考究颇颇具品位位的深色色或浅色色长裤，可可以在你你身体有有些麻烦烦或者外外出公务务及出差差的时候候穿，裤裤型可以以是宽松松型的，也

45、也可以是是西式的的。质地地要挺刮刮，熨烫烫线条要要明显，裤裤长应能能盖住鞋鞋。办公公室内着着装的色色彩不能能太艳，否否则会影影响别人人的注意意力。 办公室室内虽适适宜的色色彩恐怕怕就属灰灰色系列列了，无无论是深深灰、浅浅灰、驼驼灰，那那份色衫衫里适出出来的柔柔和淡雅雅温馨，绐绐人一种种舒适稳稳重又容容易接近近的感觉觉，灰色色很贵族族，而棕棕色最优优雅，鹅鹅黄或明明黄的颜颜色则最最容易在在办公室室卫营造造种鲜活活的亮色色，让人人赏心悦悦目又精精神愉悦悦。 好的服服装足个个人以及及企业形形象的标标志，是是必需品品，它不不但可以以显出权权威性和和亲和力力，便于于你利他他人之间间的沟固固，而且且有利于于创造与与调和办办公室内内的气氛氛。 外出公公务比较较多暴露露也日光光下，而而且又是是在行动动中，与与人的距距离也不不是那么么近，因因此穿着着的标准准与办公公室内有有很大的的不同。 外出公公务的服服装款式式应得体体，不要要太紧身身，也不不宜过分分宽送，舒舒适大方方正好，让让自己行行动方便便，来去去自如。 服装的的质地要要求飘逸逸或挺刮刮，使你你在站立立时能保保持挥然然一体的的魅力短短衣长裙裙、西装装套裙，或或者长至至掩盖高高跟鞋的的悬垂性性极好有有质感的的长裤，也也会表现现一种玉玉树临风风的洒脱脱和端庄庄。