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1、世界睡眠眠日华侨大学大学生心理健康协会策划书世界睡眠眠日l 活动主题题和口号号主题：多多睡一小小时口号：睡睡的好，健康生生活跟你你跑l 活动背景景为唤起全全民对睡睡眠重要要性的认认识，220011年，国国际精神神卫生和和神经科科学基金金会主办办的全球球睡眠和和健康计计划发起起了一项项全球性性的活动动，将每每年初春春的第一一天33月211日定为为“世界界睡眠日日”。此此项活动动的重点点在于引引起人们们对睡眠眠重要性性和睡眠眠质量的的关注。“世界界睡眠日日”之所所以定在在每年初初春第一一天，是是因为季季节变换换的周期期性和睡睡眠的昼昼夜交替替规律都都与我们们的日常常生活息息息相关关。 220033
2、年中国国睡眠研研究会把把“世界界睡眠日日” 正正式引入入中国。l 活动目的的及目标标睡眠对一一个人极极为重要要，对一一个大学学生来说说，重要要性更是是不可低低估。睡睡眠质量量低对人人的身体体健康有有着极其其重要的的影响，使身体体免疫力力下降，以及引引起一系系列的身身理疾病病。针对对大学生生日益增增多的睡睡眠问题题，全面面提高大大学生睡睡眠健康康水平， 减少少精神和和心理疾疾病的发发生，为为使广大大学生能能更深刻刻的意识识到睡眠眠的重要要性及更更多的了了解有关关健康睡睡眠的知知识，特特此举办办世界睡睡眠日主主题活动动。l 活动对象象及负责责机构对象：全全体华侨侨大学师师生机构：华华侨大学学大学生
3、生心理健健康协会会l 活动时间间20122年3月月中旬至至21日日现场活动动时间：20号号9点半半至下午午6点l 活动地点点清真餐厅厅旁，华华园大道道l 活动细则则前期准备备：1、调查问卷卷（内容包包括询问问睡眠时时间、睡睡眠质量量、是否否早睡早起起、是否否午休、有没有有吃早饭饭习惯，睡觉是是否受外外界干扰扰，学习习压力、生活压压力、睡睡眠质量量与哪些些方面有有关）分到各各班，118号之之前收回回。收回回后整理理在211号公布布调查结结果。2、人员员安排：专人拍拍照、到到场朋辈辈员、早早晚场地地整理（男生） 【具具体由各各部门部部长负责责】3、物资资准备：玩偶与与时间牌牌（上书书“我要*点睡觉
4、觉”）、便签签（写时时间用）、绿丝丝带、宣宣传单、笔、相相机、朋朋辈咨询询所需等等资金赞助助：由外外联部进进行宣传形式式：1、前期：海报报（华园园大道）、贴吧吧、论坛坛、微博博、以及及宣传单单、书签签（后写写微博地地址）2、后期期：211号展出出活动当当日展板板（华园园大道）宣传实施施：在活活动策划划初步完完成时，安排人人员与学学校负责责人进行行沟通，协商校校内宣传传的设置置活动安排排：1、所有有参与者者需系绿丝丝带在胳胳膊上2、活动动当日，在华园园大道、二餐附附近等人人流量密密集处分分发宣传传单并向向有兴趣趣者进行行相关知知识的讲讲解:睡睡眠质量量好的标标准，睡睡眠不足足的危害害，提高高睡眠
5、质质量的方方法(见见附表)3、与玩玩偶拍照照：一人人装扮成成玩偶，手举时间间牌（上上书“我要*点睡觉”），吸引目目光。如如有感兴趣的的同学，可以引引导他们们把自己己今后晚上上打算睡觉的的时间写写在板上上，并与玩偶偶合影留念念。如果果大家希希望得到到自己的的照片，可关注注心协新新浪微博博。 另另：合影影用于221号展展板展示示和后期期微博宣宣传。4、朋辈辈咨询：在活动动现场给给同学们们做与睡睡眠有关关的心理理问卷，并提供供相关心心理咨询询。（润润心苑负负责）活动后期期工作1. 活动结束束后相关关人员整整理现场场2. 对活动中中发生问问题进行行分析交交流讨论论，为以以后工作作开展积积累经验验活动注
6、意意事项1. 在活动前前进行人人员的明明确分工工、确保保活动的的有序、高效进进行；2. 对人员进进行简单单的培训训、注意意礼貌，协调各各方面的的工作、处理好好各种突突发状况况3. 做好现场场工作，现场设设施的保保护。附表睡眠质量量好的标标准： 入睡快，上床后后515分分钟进入入睡眠状状态; 睡眠深，睡中呼呼吸匀长长，无鼾鼾声，不不易惊醒醒； 睡中梦少少，无梦梦惊醒现现象，很很少起夜夜 起床快，早晨醒醒来身体体轻盈，精神好好； 白天头脑脑清晰，工作效效率高，不困倦倦睡眠不足足的危害害 经常熬夜夜、睡眠眠不足、会造成成内分泌泌紊乱，出现：1、口口舌生疮疮，口腔腔溃炀。2、口口臭咽干干、食欲欲不振。
7、3、失失眠多梦梦，烦燥燥易怒。4、注注意力不不集中、思维迟迟缓；影影响大脑脑思维，工作效效率下降降5、颈颈椎酸痛痛、落枕枕。6青青少年睡睡眠不足足，影响响正常发发育. 现代研研究认为为，青少少年的生生长发育育除了遗遗传、营营养、锻锻炼等因因素外，还与生生长素的的分泌有有一定关关系。由由于生长长素的分分泌与睡睡眠密切切相关，即在人人熟睡后后有一个个大的分分泌高峰峰，随后后又有几几个小的的分泌高高峰，而而在非睡睡眠状态态，生长长素分泌泌减少。所以，青少年年要发育育好，长长得高，睡眠必必须充足足。7睡睡眠不足足催人老老，睡眠眠不足导导致黑眼眼圈、眼眼袋、皮皮肤干燥燥。8睡睡眠不足足导致各各种疾病病，
8、经常常睡眠不不足，会会使人心心情忧虑虑焦急，免疫力力降低，由此会会导致种种种疾病病发生提高睡眠眠质量方方法1 养成成良好的的作息习习惯，睡睡前思想想放松2 .睡睡前不要要过饥过过饱.3 卧室室里光线线要柔和和、温度度不易过过高.4 坚持持每天睡睡前用热热水洗脚脚.5 饮食食上可多多吃些葵葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等等，晚上上可饮小小米、莲莲子、红红枣、百百合粥.6 中午午过后尽尽量不饮饮用茶叶叶、咖啡啡、可乐乐.7 睡前前不宜饮饮酒.虽虽然酒精精可能会会使人很很快入睡睡，但同同时也会会打乱睡睡眠节律律，影响响体力的的恢复.8 不抽抽烟:尼尼古丁妨妨碍人们们平稳地地进入睡睡眠和影影响睡眠眠质量，哪怕是是在睡前前少量吸吸烟对睡睡眠也有有影响
世界睡眠日活动策划
