养成健康的生活习惯 远离亚健康

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1、养成健康的生活习惯 远离亚健康随着人们生活水平的提高，现代人对于健康的重视程度越来越高，但是由于工作压力 过大，导致亚健康的状况非常普遍，那么如何注意生活的细节，让你远离亚健康呢？1.强壮的心脏人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏 研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少 50%70%的心脏病复发风险。爱护心脏要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸 烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。专家表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、 红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。人参皂苷rg3也可以有效的对心脑血管起到 调节作用。2. 良好的视力

2、远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异这些都说明视 力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。想保护眼睛要记 住三点：一. 早晚各花 510分钟热敷眼睛；二. 每天有意识地眨眼 300 次；三. 每隔 45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、砌萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、 花椰菜等。此外，戴太阳镜、 40 岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。3. 愉悦的笑声笑是缓解压力最简单的工具。专家研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好 胆固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水 平则下降66%。

3、日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10 磅。4. 稳定的血糖多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控 好血糖，关键是控制体重。专家说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下 降一半。每周应至少做 3次有氧运动并持续 30分钟1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮 食上下足功夫。专家说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精 食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。糖尿病是一种很难治愈的疾病，注意血糖的 调节就十分重要，可以服用人参皂苷rg3，相对于西药来说，可以从根本上调节血糖， 并且没有毒副作用和依赖性。5. 敏锐的听力内

4、耳有 1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不 起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。专家建议，不管是唱歌还是戴 耳机，每过 4560分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴 耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的 60%。6. 亲密的朋友缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险这些都是朋友给健康 的加分，且均经研究证实。顾家固然是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全 部。人一生需要交 8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣 的朋友、一起锻炼的朋友等。7. 坚硬的骨头 骨骼一旦变脆

5、，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松症专家说， 40 岁后 每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以补充牛奶、酸 奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%3.3% ，喝酒 也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向8. 灵活的平衡跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。专家说，很多男性 注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。专家还提醒，如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和 6秒，说明平衡 感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。9. 常接种疫苗 在美国，接种疫苗每年可以减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的 “专利”，只有42%的 5064岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心专家说，中 老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。健康的身体是每个人都向往的，因此一定要注意日常的养护，人参皂苷rg3是人参中 提取的一种极其微量的物质，在人参中的含量仅有十万分之三，经常服用可以帮助人 体调节四大系统，抗疲劳，提高免疫力等作用。