五大身体素质

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1、人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。（1）力量素质力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量素质的典型形

2、式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。一、力量素质的发展要全面而又有重点二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松三、进行力量练习时，要全神

3、贯注，念动一致，注意安全四、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格五、进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法（2）速度素质速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以

4、步频提高应尽早进彳丁，一般在1013岁左右后步频就不再提咼。步长主要取决于后蹬力,而力量在1013岁之后，才快速发展。一、发展速度素质应注意其年龄特征二、注意合理安排速度素质练习的顺序与时间三、注意以发展力量和柔韧等来促进速度素质四、注意速度练习时人体处在适宜的工作状态五、发展速度素质应重视肌肉放松六、正确预防和消除“速度障碍”七、速度素质训练应结合运动员的专项进丁（3）耐力素质耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运

5、动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。一、耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律二、注意在耐力素质练习中体现个体化特点三、耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度四、耐力练习注意激发练习者的主动性五、注意有氧耐力练习与无氧耐力练习相结合六、耐力训练要根据各专项的特点要求，科学地安排运动负荷，有的放矢地进行训练七、发展耐力素质时，应严格技术要求八、耐力练习后应注意消除练习者的疲劳，使其尽快恢复九、在耐力练习中要注意加强医务监督（4）柔韧素质柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。

6、影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。一、循序渐进，持之以恒二、柔韧性练习要因项因人而异三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间六、柔韧性练习之后应结合放松练习七、柔韧素质的发展要从小培养八、柔韧练习时要防止受伤（5）灵敏素质灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。一、练习方法因多样化并经常改变二、灵敏素质练习时要消除紧张心理状态