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1、不吃早餐等于白练，10分钟就能做出美味的增肌减肥餐！原本有颗吃货的心，为了练出好身材，奈何只能违背本心，忍！忍！忍！吃点东西都要计算下热量，瞬间感觉人生不美好了！每天一想到单调乏味的早餐，连起床的动力都没有了！其实不必亏待自己的胃，想要健身效果好，早餐不仅要吃而且要吃好！一顿高质量的早餐能开启美好的一天，今天就来涨涨知识吧！要好身材，早餐必不可少！早餐是三餐中最重要的一餐，它给身体提供了一天中30%的能量来源。尽管意识到早餐的重要性，一些人还是以上班迟到为由不吃早餐；有些减肥党，为了身材直接放弃吃早餐。殊不知，如果你想要身材更好，早餐是必不可少的！ 不是我吓你，不吃早餐更容易胖英国科学家进行的
2、一项实验证明，早上进食含有脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物的人，会比不吃早餐的人更有饱腹感，从而减少一天中摄入食物的总量，避免变胖。 不吃早餐，健身效果会大打折扣夜晚是一天中禁食最长的一段时间，起床后，人体进入活动状态，肌肉需用糖分，而此时血糖下降到了一定程度。若无早餐及时供给血糖，肌肉和大脑所需的血糖必须来自肌肉中的蛋白质，由蛋白质转化为糖以补充消耗，久而久之，你身上的肌肉就会慢慢损失掉。但是，肌肉通常无法提供足够的血糖，因此身体仍会感觉疲惫，反应迟钝，精神状态不佳。在这种情况下进行锻炼，效果会很差。低卡早餐应把握的原则 要摄入充足的水分餐前先喝一杯水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废
3、物、降低血液粘稠度。如果你是早晨进行锻炼，最好先喝水，然后再锻炼。 拒绝油炸食品，选择清淡易消化的食物早晨起床后，身体的消化能力会比较弱，进食过于油腻的食物会给胃肠造成负担，容易出现消化不良，还可能导致高血脂。因此最好选择清淡容易消化的食物作为早餐。 要营养均衡搭配合理，食物种类多样化早餐不仅要吃，而且要吃好，单一的早餐会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，甚至严重阻碍血液循环。碳水化合物是早餐能量的主要来源，很多人拒绝碳水化合物，其实是极其错误的。当然，脂肪、蛋白质的摄入也很重要。那么如何来评价早餐质量呢？最简单的方法是把食物分为5类，即谷类、肉类、奶类、豆类及蔬果类，食用了其中的4类及以上
4、为最好，食用了3类为较好，食用了2类或以下为较差。营养学家范志红建议：高质量的早餐应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。小贴士1.选择的食物不宜太凉，因为凉性的食物会降低肠胃的消化能力，尤其在秋冬季节容易引起腹泻等问题。2.起床后不宜立刻进食，此时脾胃还在休息，未进入工作状态。起床活动20-30分钟后才是进食的最佳时间。3.早餐不宜吃得过早，有些人为了晨练过早地吃早餐，这样不仅不利于健康，还会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。增肌减肥食谱大推荐，10分钟就能做好！健身目的不同，早餐的安排也有所区别。如
5、果你是要增肌，为了保证足够的热量摄入，可适量多吃富含复合碳水化合物的食物，同时也别忘摄入充足的蛋白质，这是你增肌的原料。如果你是要减脂，你则要更加注意控制热量的摄入，为此你最好戒糖少油，用粗粮代替精细碳水，多吃高蛋白、高膳食纤维、低卡、低脂的食物。对于很多人来说，根本没时间准备一顿营养丰富的早餐！其实一顿高质量的早餐也不用太复杂，今天小编为大家准备了10分钟就能做出的早餐食谱！增肌早餐一1杯牛奶、1份鸡肉蔬菜沙拉、2片全麦面包鸡胸肉蔬菜沙拉主料：鸡胸肉1小块、圣女果4颗、生菜2片、黄瓜半根、猕猴桃半个、干果适量、沙拉酱适量做法：1.把鸡胸肉洗净，放入锅中，加入适量的料酒、葱、姜、盐等，待煮熟后
6、捞出晾凉；2.把黄瓜、猕猴桃洗净切片，圣女果洗净对半切开，把生菜撕成小块；3.把鸡胸肉撕成细丝，放入碗中；4.把所有的食材都混合在一起，挤入适量的沙拉酱。营养价值：牛奶能够提供丰富的蛋白质，而鸡肉中的蛋白质也极易被人体吸收，对有增肌需求的人来说是不错的选择。增肌早餐二1杯牛奶、1块牛油果鸡蛋三明治、2个核桃或1把杏仁、1根香蕉牛油果鸡蛋三明治材料：土司3片、牛油果1个、黄瓜半根、鸡蛋1个、蛋黄酱适量做法：1.牛油果去核用勺子挖出果肉放到碗里，把黄瓜切片也放入碗中； 2.鸡蛋煮熟去壳放进碗里，加入盐，黑胡椒和蛋黄酱，捣碎；3.拿一片面包垫底，抹上牛油果酱铺一层黄瓜片；4.叠三层后，斜角对切即可享
7、用。营养价值：牛油果富含丰富的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，包含了减脂增肌所必须的元素。减脂早餐一1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋燕麦水果粥主料：牛奶500毫升、燕麦大半碗、猕猴桃适量、火龙果适量、干果适量做法：1.把牛奶倒入锅中，中小火加热至微微沸腾；2.加入即食燕麦煮熟关火，倒入碗中，放入装有冷水的大盆里放凉；3.把所有的水果切成小丁，一起放入凉好的牛奶燕麦中。营养价值：燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，它富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，是减脂期的极佳主食选择。减脂早餐二1杯牛奶、1块杂蔬蛋饼杂蔬蛋饼材料：鸡蛋2个、杂蔬菜适量做法：1.将杂蔬菜与凉水一起下锅，大火煮开后1分钟即可关火；2.鸡蛋磕入碗中，加少许盐，打散拌匀；3.将煮熟的杂蔬菜放入蛋液中；4.平锅中刷一层薄油，将混合后的杂蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可关火。营养价值：各种蔬菜保证了维生素和膳食纤维的供应，鸡蛋增加了优质蛋白，再配上一杯牛奶，就是一顿高质量的营养减脂早餐！想想这么美味的早餐，你还会赖床？分分钟就从床上爬起来了！谁说健身就一定要吃的单调乏味！选择高质量的食谱，该吃则吃，遵循科学的训练计划，该练则练。每一天都是精彩有活力的！
不吃早餐等于白练,10分钟就能做出美味的增肌减肥餐!
