32款幼儿经典食谱80853

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1、32款幼儿经典食谱主食篇各种糕类食谱 01 鸡蛋蒸糕 原料：鸡蛋-1个，胡萝卜-1/5个,菠菜-棵，洋葱1/5个，盐若干 制法（1) 将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下,然后切碎。 （2） 将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制。 2 鱼肉蒸糕 原料:鱼肉1/2块，洋葱-16个,鸡蛋-1个，盐-若干 制法（） 将鱼肉切成适当大小,加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好。 （2） 把拌好的材料捏成有趣的动物形状,放在锅里蒸十分钟.0 线鱼炒饭 原料:米饭-1/4碗，线鱼（罐头）-15盒，胡萝卜、卷心菜、洋葱-若干，黄油若干 制法（1）将胡萝卜、卷心菜、洋葱用开水焯一下后切碎。 （） 在锅里涂好黄油，放入

2、(1）和线鱼炒制。 （3） 蔬菜炒制一定程度后加米饭及清汤。（4) 关火焖分钟. 04 馄饨 原料：猪肉-20克，干香菇-个，馄饨皮-2片，肉汤2杯，韭菜、酱油-若干 制法（) 将猪肉精肉切碎，泡开的香菇、韭菜除去水份切碎，拌在一起做馅。 （2) 用馄饨皮包好,放在肉汤里煮，并用酱油调味。 () 煮熟之后取出，冷却并切成小块。 05汤面 原料:熟面条-小碗，黄瓜-18个，酱油-若干 制法（1) 将黄瓜切成细丝. (）清汤煮沸后放少量盐调味。 （）将煮好的面条和黄瓜盛入碗里，泼上。06 酱茄子 原料：茄子-/3个，沙拉酱、白糖、酱油若干制法（1) 将茄子去皮切成小块,用油炒一下。 （2) 在炒好

3、的茄子里加入清汤煮烂，加酱油、白糖调味。 各种粥类食谱07 蔬菜牛肉粥 原料：牛肉-40克,米饭-4碗，菠菜-棵,肉汤12杯，土豆、胡萝卜、洋葱1/5个，盐-若干 制法（1） 准备牛肉精肉并磨碎。（2) 将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。 （) 将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味. 8豆腐粥 原料:米饭-1/6碗，肉汤1/杯，豆腐1/1块,盐-若干 制法() 将豆腐切成小块。 （2）将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。 （) 煮至粘稠时加入适量的盐调味. 09 鸡蛋粥原料：鸡蛋-1/2个，胡萝卜-1/5个，菠菜-棵，米饭1/4碗，肉汤-1/2杯,盐若干 制法（)将胡萝卜和菠菜炖熟切碎

4、。 (2） 将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。 （3） 煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。 10 蔬菜鱼肉粥 原料：鱼白肉-30克，胡萝卜1/5个,海带清汤-1/杯,萝卜-20克，酱油若干，米饭-1/4碗制法(1) 将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎。 ()将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好. （3) 将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮. （4）煮至粘稠时放入酱油调味. 11 干酪粥 原料:米饭-1/碗,水-1/2杯,干酪-克 制法(1） 将干酪切碎.（2) 将米饭入锅加适量水煮。 （3)煮至粘稠时中入干酪，干酪开始溶化时将火关掉.12 豌豆粥 原料：米饭1/4碗,豌豆5个，牛奶-/

5、4杯,盐-若干 制法(1) 将豌豆用开水煮熟，捣碎并过滤。 (2) 在米饭中加适量水用小锅煮沸。 (3） 之后放入牛奶和豌豆，并用文火再煮. (4） 加盐调味。 13胡桃粥 原料:糯米1/3杯，胡桃-个，红枣1个，盐若干制法（1） 将胡桃夹开把瓤取出,泡在水里,将其薄皮剥去并捣碎. （2) 将红枣去核并用水浸泡后捣碎. （3) 将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。（4）煮好后用盐调味. 4苹果麦片粥 原料:燕麦片-大匙，牛奶-1/4杯，苹果1/个，胡萝卜-1/3个 制法（1) 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3

6、) 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。 15鱼肉牛奶粥 原料：鱼白肉-1/块,牛奶-1大匙,盐-若干 制法(1) 将鱼肉抬掇干净,炖熟并捣碎. （)将鱼肉放在小锅里加牛奶煮,之后加盐调味。16 杂粮粥原料:八宝米 制法(1） 将各色杂粮洗净泡好.(2) 将泡好的米捣碎并过滤。（）将成为碎米的八宝米放在小锅里煮,并不时地搅一下.7 芋头粥 原料：芋头-1/2个,肉汤-1大匙，酱油-若干 制法（1） 将芋头皮剥掉切成小块，用盐腌一下再洗净。(） 将芋头炖烂后捣碎并过滤。 （3)将肉汤及芋头放在小锅里煮，并不时地搅一下。 (4） 煮至粘稠后加酱油调味.18 土豆粥 原料:土豆-1/3个，牛奶-2

7、大匙,熟蛋黄-/4个,盐若干 制法（）将土豆去皮，炖烂，捣碎并过滤。（) 将土豆加牛奶用文火煮，并轻轻搅拌，粘稠后加盐。 （） 将蛋黄捣碎放在土豆泥里。19 干酪面包粥 原料:主食面包-1片,牛奶2/3杯，干酪粉-1/2匙 制法（) 将主食面包的边沿剪掉之后撕成碎片。 （） 把撕碎的面包加牛奶用文火煮,煮成糊状后撒上干酪粉。 也可以用蛋糕来代替面包做成蛋糕粥.0 胡萝卜酸奶粥原料：胡萝卜1/10个，面粉-1小匙,卷心菜-0克，酸奶1大匙，肉汤-3大匙，黄油-若干 制法（1)将卷心菜和胡萝卜要成细丝炖烂。 (） 用黄油将面粉略炒一下,加入肉汤、蔬菜煮,并轻搅。（3）将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。

8、 21番茄海带粥原料:番茄1/个，米饭-1/碗,海带清汤-1/2杯，盐-若干 制法（1） 将番茄泡在开水里,随即取出去皮去瓤，切碎。 （2） 将米饭和海带清汤倒入小锅是煮。(）煮好后加入番茄,加盐调味。22鸡肉粥 原料:鸡胸脯肉10克，米饭-1/4碗，海带清汤-1/2杯,菠菜0克，酱油、白糖若干 制法(1）将鸡胸脯肉去筋,切成小块,用酱油和白糖腌一下. （2） 将菠菜炖熟并切碎。 （3）米饭用海带清汤煮一下，再放入菠菜鸡肉同煮.23裙带菜红蛤粥 原料:干红蛤个，干裙带菜-20克，大米-/4杯 制法（1） 将红蛤和裙带菜用水泡开之后拧净水分并切碎。 (2） 将泡好的米加适量的水一起倒入粉碎机磨碎

9、。(3） 以1：0的比例将米和水调好，加入裙带菜和红蛤同煮。 （4） 煮好之后用盐调味。4 红薯鸡蛋粥 原料:红薯1/6块,鸡蛋-1个，牛奶-2大匙 制法(1) 将红薯去皮，炖烂，并捣成泥状。(2) 将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。 （3)红薯泥加牛奶用文火煮,并不时地搅动.(4） 粘稠时放入蛋黄，搅匀。5 栗子粥原料:栗子-5个,海带清汤-1/2杯制法(1）将栗子煮熟之后去皮，捣碎。 (2） 海带清汤煮沸后加栗子同煮。 栗子可强肠胃功能,有助于消化。婴儿腹泻时食用栗子，效果较好。 蔬菜粥原料：牛肉20克，大米-1/杯，胡萝卜、洋葱-若干，香油、酱油若干制法(1) 大米洗净用水泡好，牛肉、胡萝卜、洋

10、葱切碎。 (2） 用香油把牛肉在锅里炒一下,再入泡好的大米炒制。 （3） 将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水,用文火煮烂,再用酱油调味。27 大酱粥 原料：米粥小碗,大酱-1/2小匙,胡萝卜、洋葱、菠菜若干制法（) 将胡萝卜、洋葱、菠菜切成碎块。（2） 蔬菜加清汤煮制，随后放入米粥同煮。 ()煮好之后放大酱调味。2 胡萝卜粥 原料:准备胡萝卜(红萝卜）适量 制作：把胡萝卜洗净去除根须 放入蒸锅内上米蒸熟蒸烂 取出晾凉捣烂成泥 如果小孩喜吃甜食也可稍加白糖 特点：清香适口胡萝卜味甘性平 有健脾助消化之功 并含有胡萝卜素B族维生素 脂肪糖类其中含大量果胶 有收敛和吸附作用患儿腹泻食用后可以抑制肠道

11、蠕动 对抑制消化不良所引起的腹泻非常合适2脊肉粥 猪脊肉是指猪脊背上的精肉 古代人已作为药用 其性味甘咸平 猪瘦肉含有丰富的蛋白质 并含有较多的碳水化合物 钙磷铁等营养成分 可防止发生营养不良 原料:猪脊肉10克粳米0克 食盐香油川椒粉各少许 制作： 先将猪脊肉洗净切成小块放锅内用香油炒一下然后 加入粳米煮粥待粥将烂熟时加入盐胡椒粉调味再煮沸即成 特点： 粥有肉香油等调味品 味道极好 此粥补益人体 小儿常食可防止发生贫血30苦瓜绿豆汤 原料：（准备）苦瓜00克，绿豆50克，白糖50克。 制作：将苦瓜洗净，剥开去瓤，切成条，与绿豆同煮成汤即成，凉后饮汤吃豆及瓜,饮汤时可加白糖.用苦瓜与粳米煮粥，

12、也有很好的效果,可用于防治暑天疖肿。特点：这种汤甜带微苦,清凉可口 苦瓜有良好的清热解暑作用；绿豆清热解毒消肿凉血，小儿暑天易生疖肿、痱毒，吃此瓜豆汤极为适宜。3 南瓜拌饭 原料:（准备）南瓜1片,米50克，白菜叶1片，食盐、食油和高汤各适量.制作:1、南瓜去皮后,取一小片切成碎粒。 2、白米洗净,加汤泡后,放在电饭煲内,待水沸后,加入南瓜粒、白菜叶煮至米、瓜糜烂,略加油、盐调味即成. 特点：熟烂略有咸味,很适合宝宝吃南瓜含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素及蛋白质,有驱除蛔虫、绦虫之功效。本品适合69个月以上婴儿食3 核桃计 原料 核桃仁0克,白糖30克,清水适量。 制法

13、（1）将核桃仁放人温水中浸泡6分钟后，去皮. （2)用多功能食品加工机磨碎成浆汁(或旧小石蘑带水磨成核桃汁），用干净的纱布过滤，使核桃汁流入小盆内. （3）把核桃汁倒人锅中,加适量清水（或牛奶),加入白砂糖烧沸，待温后即可喂食。 特点 甜香可口，营养丰富。 功效核桃仁含丰富的油脂及蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、维生素E等,是营养丰富的滋补果品,又是健脑益智、美容长寿的良药。婴儿食之此汁，或促进淀粉酶的分泌，润肠通便,增加食欲，提高其营养素的吸收，有助于婴儿的生长和大脑的发育。一些家常粥的做法200905-3 1 蔬菜牛肉粥 原料:牛肉40克,米饭1/4碗，菠菜-

14、1棵，肉汤/2杯,土豆、胡萝卜、洋葱-1/ 个，盐-若干制法(1）准备牛肉精肉并磨碎。 （2) 将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎. （） 将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮,并用盐调味.02 豆腐粥 原料:米饭-1/碗,肉汤-1/2杯，豆腐1/10块,盐-若干 制法（1） 将豆腐切成小块. (2） 将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮。 (3) 煮至粘稠时加入适量的盐调味. 03 鸡蛋粥原料:鸡蛋1/2个,胡萝卜-15个,菠菜1棵，米饭-1/碗,肉汤-1/2杯,盐若 干 制法（1) 将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。（2) 将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。（3) 煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开,

15、加盐调味。 4 蔬菜鱼肉粥 原料:鱼白肉-30克，胡萝卜个，海带清汤-杯，萝卜20克，酱油若干，米 饭-1/4碗 制法（1)将鱼骨剔净,鱼肉炖熟并捣碎。（) 将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。 (3） 将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。（4） 煮至粘稠时放入酱油调味。 05 干酪粥原料：米饭/6碗,水1/2杯，干酪-5克制法(1） 将干酪切碎。 （2) 将米饭入锅加适量水煮。（3)煮至粘稠时中入干酪,干酪开始溶化时将火关掉。 06 豌豆粥原料:米饭-/4碗，豌豆-5个，牛奶-14杯,盐-若干 制法（) 将豌豆用开水煮熟,捣碎并过滤. () 在米饭中加适量水用小锅煮沸。 （） 之后放入牛奶和

16、豌豆，并用文火再煮。(4）加盐调味。 07胡桃粥 原料:糯米-/3杯,胡桃-5个，红枣1个，盐-若干 制法（) 将胡桃夹开把瓤取出,泡在水里,将其薄皮剥去并捣碎. （) 将红枣去核并用水浸泡后捣碎.（3） 将胡桃、红枣、糯米加适量水放在小锅里煮。 （4) 煮好后用盐调味。 08 苹果麦片粥 原料：燕麦片-3大匙，牛奶-1/4杯，苹果1个,胡萝卜-/3个 制法（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及/4杯水用文火煮。（3） 煮 开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。 9 鱼肉牛奶粥原料:鱼白肉1/6块，牛奶1大匙,盐-若干 制法（1） 将鱼

17、肉抬掇干净，炖熟并捣碎. （2） 将鱼肉放在小锅里加牛奶煮，之后加盐调味。 0 芋头粥 原料：芋头1/2个,肉汤-大匙，酱油-若干 制法（1) 将芋头皮剥掉切成小块，用盐腌一下再洗净。 （2) 将芋头炖烂后捣碎并过滤。 （3) 将肉汤及芋头放在小锅里煮，并不时地搅一下。 （4)煮至粘稠后加酱油调味. 11 土豆粥 原料：土豆13个，牛奶-2大匙,熟蛋黄-1/个,盐若干制法（1）将土豆去皮，炖烂，捣碎并过滤.(2)将土豆加牛奶用文火煮,并轻轻搅拌，粘稠后加盐。 (3） 将蛋黄捣碎放在土豆泥里。 12 干酪面包粥 原料：主食面包-1片,牛奶-23杯,干酪粉-1/匙 制法（1） 将主食面包的边沿剪掉

18、之后撕成碎片。 （2)把撕碎的面包加牛奶用文火煮，煮成糊状后撒上干酪粉。 也可以用蛋糕来代替面包做成蛋糕粥。 13 胡萝卜酸奶粥原料：胡萝卜1/10个，面粉-1小匙，卷心菜-10克，酸奶-1大匙，肉汤3大匙,黄 油若干 制法（1) 将卷心菜和胡萝卜要成细丝炖烂. (2) 用黄油将面粉略炒一下,加入肉汤、蔬菜煮,并轻搅. （3) 将炖好的材料冷却后与酸奶拌好 14 番茄粥原料：番茄个，米饭-1/4碗，海带清汤-1/杯,盐-若干 制法() 将番茄泡在开水里，随即取出去皮去瓤，切碎。 （2)将米饭和海带清汤倒入小锅里煮。 （3) 煮好后加入番茄,加盐调味。 15鸡肉粥 原料:鸡胸脯肉-10克，米饭-

19、/4碗,海带清汤1/杯，菠菜-1克,酱油、白糖-若干 制法（1） 将鸡胸脯肉去筋，切成小块,用酱油和白糖腌一下。 （2）将菠菜炖熟并切碎。 （3）米饭用海带清汤煮一下,再放入菠菜鸡肉同煮. 16 裙带菜红蛤粥原料：干红蛤-个，干裙带菜-2克,大米-1杯 制法（1） 将红蛤和裙带菜用水泡开之后拧净水分并切碎. (2) 将泡好的米加适量的水一起倒入粉碎机磨碎。 （3) 以1:10的比例将米和水调好,加入裙带菜和红蛤同煮。 （4） 煮好之后用盐调味。 7 红薯鸡蛋粥 原料：红薯1/6块,鸡蛋-个，牛奶-2大匙 制法（1）将红薯去皮，炖烂,并捣成泥状. （) 将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎. （3） 红薯泥

20、加牛奶用文火煮，并不时地搅动。 （4) 粘稠时放入蛋黄，搅匀。 18 栗子粥 原料:栗子-5个，海带清汤1/2杯 制法（1)将栗子煮熟之后去皮，捣碎。 （2) 海带清汤煮沸后加栗子同煮。 栗子可强肠胃功能，有助于消化。婴儿腹泻时食用栗子,效果较好.19 蔬菜粥原料：牛肉-20克，大米-1杯，胡萝卜、洋葱若干,香油、酱油-若干 制法（1） 大米洗净用水泡好,牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。 (） 用香油把牛肉在锅里炒一下，再入泡好的大米炒制。 （3)将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水，用文火煮烂，再用酱油调味。 20 大酱粥原料：米粥-1小碗,大酱12小匙,胡萝卜、洋葱、菠菜-若干 制法（1) 将胡萝卜

21、、洋葱、菠菜切成碎块。 （2） 蔬菜加清汤煮制,随后放入米粥同煮。 （3）煮好之后放大酱调味。21 胡萝卜粥 原料：准备胡萝卜（红萝卜）适量 制作：把胡萝卜洗净去除根须 放入蒸锅内上米蒸熟蒸烂 取出晾凉捣烂成泥 如果小孩喜吃甜食也可稍加白糖 特点:清香适口胡萝卜味甘性平 有健脾助消化之功 并含有胡萝卜素B族维生素 脂肪糖类其中含大量果胶有收敛和吸附作用 患儿腹泻食用后可以抑制肠道蠕动 对抑制消化不良 所引起的腹泻非常合适22 脊肉粥 猪脊肉是指猪脊背上的精肉 古代人已作为药用 其性味甘咸平猪瘦肉含有丰富的蛋白质 并含有较多的碳水 化合物 钙磷铁等营养成分可防止发生营养不良 原料：猪脊肉10克粳

22、米100克 食盐香油川椒粉各少许 制作: 先将猪脊肉洗净切成小块 放锅内用香油炒一下然后加入粳米煮粥待粥 将烂熟时 加入盐胡椒粉调味再煮沸即成 特点： 粥有肉香油等调味品 味道极好 此粥补益人体 小儿常食可防止发生 贫血 一。 莲子桂圆粥 原料莲子克、龙眼肉1克、糯米50克. 做法取莲子、龙眼肉、糯米同煮成粥. 用法每日2次，温热食用。 作用补心脾,益气血。适用于失血性贫血.评注桂圆大补、不宜久用；莲子能平补不峻、可以久服.伏案诵读、劳伤心脾、记忆减退、纳谷不香者，可常吃莲子粥。 二. 八宝粥 原料芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各克、粳米150克. 做法先取上述八药煎煮40

23、分钟，再加入大米继续煮烂成粥。 用法分顿调糖食用，连吃数日. 作用健脾胃，补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。 评注八宝粥超市有卖，温热服用效果较好，健康人食用可强身健体。 三. 柏子仁粥 原料柏子仁5克、粳米100克、蜂蜜适量。 做法先将柏子仁去除皮、壳、杂质,捣烂,与粳米煮粥，待粥将时,兑入蜂蜜，稍煮开锅即可.用法每日2次，连服天。 作用润肠通便、养心安神.适用于心悸、失眠、健忘、长期便秘或老年性便秘。 评注柏子仁甘平、有养心安神、滋阴养肝、舒脾润肠、美颜乌发等作用。柏子仁含脂肪油1%、少量挥发油、皂甙等物质,为常用的滋补安神药。 四酸枣仁粥 原料酸枣仁

24、末15克、粳米100克。 做法先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。 用法早晚温服。 作用养心、安神、敛汗.适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈. 评注酸枣仁末入粥中酸甘适口,深受欢迎。酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏有效成分.可取酸枣仁微炒片刻研末,家庭可用擀面杖研磨。 五. 小米枣仁粥 原料小米10克、酸枣仁末5克、蜂蜜0克。做法将小米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末，搅匀煮开即可。 用法每日2次，加蜂蜜温服。 作用补脾润燥，宁心安神。主治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 评注酸枣仁能宁心安神,小米可补脾养心.酸枣仁在锅内微炒片刻研末,家庭可用擀面杖研磨.六 绿豆粥原料 绿豆

25、30g，粳米10做法 1将绿豆、粳米淘洗干净。 。把绿豆、粳米放入锅内，加水约50g，煮至米烂汁黏时即可离火食用.每日服食1次。营养 内含蛋白质3。6g，脂肪0.65g,碳水化合物95.g，钙39m，磷9m,铁27mg，维生素A02国际单位，维生素B10.2mg，维生素2。5g,尼克酸06m，能产热453ka。 功能绿豆是一种非常好的解暑食品，能清热消暑、解毒消痛、利尿除湿,与粳米相搭配,煮成粥,又可健脾益气、养血生津,确为夏季解暑佳品,且因本品并非过于寒凉,不会滞胃凉脾，是产后防暑、解暑佳品。 七. 银杏粥：益元气、补五脏、抗衰老，老年、体弱多病者尤佳。正常人食之健体.宜家庭食用。做法：银杏

26、仁（去壳后用沸水烫去内种皮)6-10粒，冰糖少量，粳米2两，水适量,同时放入锅中,文火煮熟即成。以粳米成糊糜状即可。银杏宜与其他淡甜低糖的米粥类相配，如银杏八宝粥、银杏绿豆粥、银杏沙参莲子粥等，糖以冰糖、白糖为宜营养粥做法:百合粥 特点： 润肺止咳宁心安神。适用肺燥咳嗽,痰中带血。热病后期余热未清，神志恍惚，心神不安及妇女更年期综合症等 原料： 百合300克，糯米50克,冰糖适量 制作过程： 百合剥皮去须切碎与糯米同入沙锅内,煮至米烂汤稠,加冰糖即成。用法： 作早晚餐或作点心，热温食，20天为一疗程甜浆粥 特点: 健脾养胃,润肺补虚。使用于老年体虚，营养不良.亦于防治血管硬化,高血压，冠心病。

27、 原料： 糯米100克,新鲜豆浆1克，冰糖适量 制作过程: 新鲜豆浆同糯米煮粥,粥成后,加入冰糖再煮一,二沸即可 用法： 早晚餐温热食 红颜粥 特点：补血养颜,润肤 原料： 大白菜心2个（约半斤）,红枣8个，牛奶半杯，鸡蛋1个 制作过程：将白菜心洗净切成约5C长段,用沸水焯过捞出备用。讲红枣放入，放入清水两碗熬半个小时，至余一碗水时，将配料放入,待滚沸时放入白菜心，再滚沸时打入鸡蛋，用筷子迅速将蛋搅散成蛋花即成. 栗子粥 特点: 补肾强筋，健脾养胃.适用于老年肾虚腰酸腰痛，腿脚无力，脾虚泄泻。 原料：栗子粉3克，糯米10克 制作过程： 讲栗子粉同糯米煮粥 用法：四季均可，供早晚餐食核桃仁粥 特

28、点： 补肾,健脑,通淋。适用于失眠健忘,痛虚腰痛，泌尿系结石，小便余沥不净，小便白浊。 原料: 核桃仁5克，大米60克 制作过程： 将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟即用。 用法: 可供早晚餐作点心食 地黄花粥 特点： 滋肾，请热,除烦,止渴.使用于消渴及肾虚腰痛 原料： 地黄花适量，栗米100克制作过程： 1，将地黄花阴干，捣碎为末，每次用3克 ，先将栗米煮粥,候熟,将地黄花末加入，搅匀,再煮至沸即可 用法: 可于早晚随量服食。 菜粥做法: 肉末碎菜粥 将新鲜瘦肉洗净，剁成碎末,新鲜的青菜或胡萝卜洗净切碎，用少量的油煸炒肉末,然后加入碎菜一起炒熟,快熟时加少量盐或酱油。也可将肉末、青菜内加少许

29、盐，上屉蒸熟,然后用小勺搅散，备用.将做好的肉末碎菜放入煮好的稠粥内，调匀即可食用. 【粥名】 绿豆粥 【原料】 绿豆适量 北粳米10克【来源】普济方 【制作过程】先将绿豆洗净,后以温水浸泡2小时,然后与粳米同入砂锅内，加水100克， 煮至豆烂米开汤稠. 【用法】每日23次顿服,夏季可当冷饮频食之。【宜忌】脾胃虚寒腹泻者不宜食用，一般不宜冬季食用。 【特点】清热解毒，解暑止渴,消肿，降脂.可预防动脉硬化;适用冠心病、中暑、暑热烦 渴、疮毒疖肿、食物中毒等。 、【粥名】 芹菜粥【原料】 新鲜芹菜60克粳米50100克【来源】本草纲目 【制作过程】将芹菜洗净，切碎，与粳米入砂锅内，加水600克左右

30、，同煮为菜粥。【用法】每天早晚餐时，温热食。此粥作用较慢，需要频服久食，方可有效。应现煮现吃，不宜久放。 【特点】 固肾利尿,清热平肝。适用于高血压、糖尿病等、【菜名】 胡萝卜粥【原料】 胡萝卜二两、糯米二两、香菜二钱、猪油三钱、精盐一钱、味精二分、清水二斤 【制作过程】1、将胡萝卜削洗干净,切成细丝。、把香菜剁成细末. 、糯米淘洗干净,入锅加清水、胡萝卜丝上火烧开，转用小火慢熬成粥，加入精盐、味精、猪油、香菜末拌和即可。 【特点】 补脾健胃，宽中下气。72招做饭技巧帮你做大厨 20-0503 、羊肉去膻味:将萝卜块和羊肉一起下锅,半小时后取出萝卜块;放几块桔子皮更佳;每公斤羊肉放绿豆5克，煮

31、沸1分钟后，将水和绿豆一起倒出;放半包山楂片;将带壳的核桃两三个洗净打孔放入;1公斤羊肉加咖喱粉10克；1公斤羊肉加剖开的甘蔗200克;1公斤水烧开，加羊肉公斤、醋50克,煮沸后捞出，再重新加水加调料。02、煮牛肉：为了使牛肉炖得快，炖得烂，加一小撮茶叶（约为泡一壶茶的量,用纱布包好)同煮，肉很快就烂且味道鲜美. 03、煮骨头汤时加一小匙醋，可使骨头中的磷、钙溶解于汤中，并可保存汤中的维生素. 04、煮牛肉和其他韧、硬肉类以及野味禽类时，加点醋可使其软化. 05、煮肉汤或排骨汤时,放入几块新鲜桔皮，不仅味道鲜美，还可减少油腻感。 06、煮咸肉:用十几个钻有许多小孔的核桃同煮，可消除臭味 07、

32、将绿豆在铁锅中炒0分钟再煮能很快煮烂，但注意不要炒焦08、煮蛋时水里加点醋可防蛋壳裂开,事先加点盐也可 、煮海带时加几滴醋易烂；放几棵波菜也行 10、煮火腿之前,将火腿皮上涂些白糖,容易煮烂，味道更鲜美11、煮水饺时,在水里放一颗大葱或在水开后加点盐,再放饺子，饺子味道鲜美不粘连；在和面时,每5克面粉加拌一个鸡蛋，饺子皮挺刮不粘连 12、煮水饺时，在锅中加少许食盐,锅开时水也不外溢 13、煮面条时加一小汤匙食油,面条不会沾连,并可防止面汤起泡沫、溢出锅外 14、煮面条时,在锅中加少许食盐，煮出的面条不易烂糊 15、熬粥或煮豆时不要放堿，否则会破坏米、豆中的营养物质 16、用开水煮新笋容易熟，且

33、松脆可口；要使笋煮后不缩小，可加几片薄荷叶或盐 、猪肚煮熟后,切成长块,放在碗内加一些鲜汤再蒸一会儿,猪肚便会加厚一倍 1、煮猪肚时，千万不能先放盐，等煮熟后吃时再放盐，否则猪肚会缩得象牛筋一样硬 1、炖肉时，在锅里加上几块桔皮，可除异味和油腻并增加汤的鲜味 20、炖鸡：洗净切块，倒入热油锅内翻炒，待水分炒干时,倒入适量香醋,再迅速翻炒,至鸡块发出劈劈啪啪的爆响声时，立即加热水（没过鸡块)，再用旺火烧十分钟，即可放入调料,移小火上再炖20分钟,淋上香油即可出锅；应在汤炖好后，温度降至89摄氏度时或食用前加盐。因为鸡肉中含水分较高，炖鸡先加盐，鸡肉在盐水中浸泡，组织细胞内水分向外渗透，蛋白质产生

34、凝固作用，使鸡肉明显收缩变紧，影响营养向汤内溶解,且煮熟后的鸡肉趋向硬、老，口感粗糙。21、炖老鸡:在锅内加二三十颗黄豆同炖,熟得快且味道鲜；或在杀老鸡之前，先灌给鸡一汤匙食醋,然后再杀，用文火煮炖，就会煮得烂熟;或放4枚山楂，鸡肉易烂 22、老鸡鸭用猛火煮,肉硬不好吃；如果先用凉水和少许食醋泡上2小时，再用微火炖,肉就会变得香嫩可口3、煮老鸭:在锅里放几个田螺容易烂熟 4、烧鸭子时，把鸭子尾端两侧的臊豆去掉，味道更美 2、烧豆腐时，加少许豆腐乳或汁,味道芳香 26、红烧牛肉时，加少许雪里红，肉味鲜美27、做红烧肉前，先用少许硼砂把肉腌一下，烧出来的肉肥而不腻，甘香可口 28、油炸食物时，锅里

35、放少许食盐,油不会外溅 29、在春卷的拌馅中适量加些面粉,能避免炸制过程中馅内菜汁流出糊锅底的现象 30、炸土豆之前，先把切好的土豆片放在水里煮一会儿，使土豆皮的表面形成一层薄薄的胶质层,然后再用油炸 3、炸猪排时，在有筋的地方割3个切口，炸出来的猪排就不会收缩 3、将鸡肉先腌一会儿，封上护膜放入冰箱,待炸时再取出,炸出的鸡肉酥脆可口 3、煎荷包蛋时，在蛋黄即将凝固之际浇一点冷开水，会使蛋又黄又嫩 34、煎鸡蛋时，在平底锅放足油，油微热时蛋下锅，鸡蛋慢慢变熟，外观美，不粘锅 35、煎鸡蛋时,在热油中撒点面粉,蛋会煎得黄亮好看，油也不易溅出锅外 3、用羊油炒鸡蛋，味香无异味37、炒鸡蛋时加入少量

36、的砂糖，会使蛋白质变性的凝固温度上升,从而延缓了加热时间,加上砂糖具有保水性，因而可使蛋制品变得膨松柔软38、炒鸡蛋时加入几滴醋，炒出的蛋松软味香9、炒茄子时,在锅里放点醋,炒出的茄子颜色不会变黑 40、炒土豆时加醋，可避免烧焦，又可分解土豆中的毒素，并使色、味相宜 41、炒豆芽时，先加点黄油，然后再放盐，能去掉豆腥味 2、炒波菜时不宜加盖43、炒肉片：肉切成薄片加酱油、黄油、淀粉,打入一个鸡蛋，拌匀，炒散；等肉片变色后,再加佐料稍炒几下，肉片味美、鲜嫩4、炒牛肉丝:切好，用盐、糖、酒、生粉（或鸡蛋）拌一下，加上生油泡腌,3分钟后再炒,鲜嫩可口45、炒肉菜时放盐过早熟得慢，宜在将熟时加盐，在出

37、锅前再加上几滴醋，鲜嫩可口 46、肉丝切好后放在小苏打溶液里浸一下再炒，特别疏松可口不论做什么糖醋菜肴,只要按2份糖份醋的比例调配，便可做到甜酸适度 47、炒糖醋鱼、糖醋菜帮等，应先放糖，后放盐，否则食盐的“脱水作用会促进菜肴中蛋白质凝固而“吃”不进糖分,造成外甜里淡 48、做肉饼和肉丸子时，一公斤肉馅放2小匙盐49、做丸子按5克肉10克淀粉的比例调制，成菜软嫩 0、做滑炒肉片或辣子肉丁,按5克肉5克淀粉的比例上浆,成菜鲜嫩味美 1、做馒头时,如果在发面里揉进一小块猪油，蒸出来的馒头不仅洁白、松软,而且味香 52、蒸馒头时掺入少许桔皮丝，可使馒头增加清香 5、蒸馒头堿放多了起黄，如在原蒸锅水里

38、加醋2汤匙,再蒸1分钟可变白 54、将少量明矾和食盐放入清水中，把切开的生红薯浸入十几分钟,洗净后蒸煮，可防止或减轻腹胀55、牛奶煮糊了,放点盐，冷却后味道更好 6、放有辣椒的菜太辣时或炒辣椒时加点醋,辣味大减 57、烹调时，放酱油若错倒了食醋,可撒放少许小苏打,醋味即可消除 5、菜太酸,将一只松花蛋捣烂放入 9、菜太辣，放一只鸡蛋同炒 0、菜太辣，放些醋可减低辣味61、菜太苦，滴入少许白醋 62、汤太咸又不宜兑水时，可放几块豆腐或土豆或几片蕃茄到汤中；也可将一把米或面粉用布包起来放入汤中 63、汤太腻,将少量紫菜在火上烤一下，然后撒入汤中64、花生米用油炸熟，盛入盘中，趁热撒上少许白酒，稍凉

39、后再撒上少许食盐,放置几天几夜都稣脆如初 65、菜籽油有一股异味,可把油烧热后投入适量生姜、蒜、葱、丁香、陈皮同炸片刻，油即可变香 66、用菜油炸一次花生米就没有怪味了，炒出的菜肴香味可口，并可做凉拌菜 7、炸完食物后的油留下一些残渣并变得混浊，可将白萝卜切成厚圆片，用筷子把萝卜戳几个洞,放入剩油中炸,残渣会附着在萝卜片上，取出清除残渣,再反复放入锅中炸，混浊的油可变清澈 6、炒菜时应先把锅烧热，再倒入食油，然后再放菜69、当锅内温度达到最高时加入料酒,易使酒蒸发而去除食物中的腥味70、熬猪油：在电饭褒内放一点水或植物油，然后放入猪板油或肥肉，接通电源后，能自动将油炼好，不溅油，不糊油渣，油质

40、清纯 71、泡菜坛中放十几粒花椒或少许麦芽糖，可防止产生白花 72、为了使牛肉炖得快,炖得烂，加一小撮茶叶(约为泡一壶茶的量，用纱布包好）同煮，肉很快就烂且味道鲜美哟!祖国传统医学理论认为“医食同源”，“药食同源”，很多中草药,既可做为治疗疾病的药物，同时也是很好的食品，就是我们日常生活中的很多蔬菜、水果常常也都同时具有食与药两方面的性能。因此，这些食品既可为食,又可为药,就成了饮食疗法丰厚的物质基础。下面略举9种食物与疾病的K，看看谁更高一筹。 、果仁巧克力豆有益大脑 吃果仁巧克力有利于大脑健康？没错!但这可不是巧克力的功劳，而是裹在巧克力里面的杏仁.杏仁中含有的维生素，可有效地延缓大脑因年

41、龄导致的衰老问题。科学家还认为，杏仁巧克力之所以对大脑有益，心理原因也不能忽视。在感到焦虑，忧郁或心情不佳时，吃一包杏仁巧克力豆无疑是对自己小小的宠爱和嘉奖。 专家分析：杏仁又名杏实.杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果,人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油,有降低胆固醇的作用，因此,杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用；中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗.美国研究人员的一项最新研究成果显示，胆固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低

42、营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。研究者认为,杏仁中所富含的多种营养素，比如维生素E,单不饱和脂肪和膳食纤维共同作用能够有效降低心脏病的发病危险.样本中85位中老年志愿者（平均年龄56岁）的总胆固醇水平降低了6%，低密度脂蛋白胆固醇水平下降了%。也未造成体重的增加。 2、视线模糊和绿色蔬菜 眼睛只要睁着，就随时有被感染的可能。绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化素，因此可以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害.所以不妨在每日的饭桌上多一点绿色蔬菜，例如芹菜、黄瓜等等都对健康大有益处。 3、鱼治疗哮喘 最新的研究发现：多吃鱼类可以润肺、补肺，从而缓解哮喘病的症状.这是因为鱼肉中含有丰

43、富的镁元素，难怪急诊室的医生都用含镁类药物来治疗哮喘病人。对于患严重哮喘的病人. 医生建议：最好每日三餐中保证吃至少一顿的鱼类或其它海鲜类食物.另外，在绿色蔬菜中,菠菜也有同样的功效. 4、心脏病和啤酒 啤酒可以美容已经不再是什么新闻了，但啤酒还有另外一种功效就是：可以减少患心脏病的可能性.实验证明；如果保持一天喝一杯啤酒，就会使患心脏病的可能性减到最小。 有趣的是，啤酒的保健功能要严格控制在一天一杯才会有效,一天两杯或两杯以上都不会防治心脏病。看来，啤酒虽好也并非多多益善,同样需要节制。 、牙出血和葡萄柚 牙龈发炎是让人烦恼的事，不过一旦遇到这种情况也不必担心，因为牙龈发炎其实是体内缺乏维生

44、素的症状,是你的身体向你发现的求救信号,提醒你该补充维生素了。这时吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等含维生素丰富的水果都会很有帮助，尤其是葡萄柚，效果更是立竿见影。所以，只要养成每天坚持吃一只葡萄柚的习惯，就会帮你解决牙龈发炎的问题。6、口气浑浊多喝水 对于经常需要社交应酬的人来说，口气浑浊可是最大的忌讳.中医认为口臭与胃火有很大关系，因此,治疗口臭除了注意每天早晚刷牙外，还要合理安排你的食谱。另外一种简单易行的方法也能让你摆脱这个让人尴尬的烦恼，就是每天尽可能地多喝清水。这个方法在治疗口臭的同时，还补充了身体每天所需水分。科学研究发现：口气不清新的原因是嘴里有一种叫硫磺的物质，要让它尽快消失，每天

45、多多喝水就解决了。 7、四肢乏力与香蕉 热爱运动是件好事,但也要注意“度的把握，因为运动过量会导致浑身乏力。运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时,身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，主要是钾和钠两种元素. 身体中纳的“库存”量相对较大，而且纳也比较容易从食物中得到补充;但钾元素在体内的含量比较少，因此运动后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充。补充钾最理想的选择就是香蕉,因为香蕉中含有丰富的钾元素。所以下次在去健身房前，千万别忘了给自己带一两根香蕉。 8、醉酒与西红柿喝醉了酒确实是件麻烦事，仅仅是翻江倒海的呕吐就够让人难受的了.喝醉后的呕吐不仅很失态,而且会造成体内的钾、钙、钠等元素的大

46、量流失,醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等养分。最简单易行的办法就是喝些西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分刚好补充了体内流失元素的不足。 9、打嗝和糖 对于治疗打嗝，人们一直有很多偏方,目前最有效的方法就是出其不意时吓唬他一下，但如果这样还是不能止住打嗝的话,这里有一个虽不是立竿见影却被证明十分有效的方法；可以试试在舌头下面放一勺糖.这种做法的科学解释还不很清楚,有的医生解释说，糖可以刺激喉咙后侧的神经，而一旦神经受到刺激，它会中断体内的神经信号，其中也包括引起打嗝的那条神经。 1、蔬菜和关节炎 希腊的科学家最近做的实验表明:绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小.这是科学家针对

47、3人进行的试验中得出的结论。 而且，爱吃蔬菜的人老年患关节炎的可能性是不爱吃蔬菜人的14.因此,为了健康的骨骼，千万不要忘记在餐桌上多增些绿色. 1、腹泻和红酒 试验表明，在刚刚开始有腹泻症状的时候，喝一两杯红酒就可以治愈。而且，调查发现:白葡萄酒和红葡萄酒比药店里卖的治腹泻的药更自然而且更有效。特别是在杀死P大肠杆菌方面,红葡萄酒的威力更加明显,红葡萄酒不仅能治疗腹泻，而且还能防患于未然，难怪有人在吃海鲜的时候要以葡萄酒佐餐。 12、高血压和橘子汁 爱喝橘子汁是个好习惯,尤其是对于那些患高血压的人或是有高血压家族病史的人来说尤为如此。橘子汁不仅味美,而且可以治病。因为如果饮食中钾和钙的含量增

48、加,血压就会自然降低。而橘子汁里恰恰含有丰富的钙、钾和维生素C。有试验表明，血液中含充足维生素C的人,死于心脏病的可能性要小得多。 13、感冒和大蒜 当你开始感到嗓子不舒服，T开始不听使唤时,就是感冒的前兆.为了不让感冒病毒大规模地袭击你的身体，赶紧吃一些大蒜会帮助你将没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里.大蒜为什么具有如此神奇的功效?这是因为大蒜中含有丰富的抗病毒成分，会增强身体的免疫力。所以,在换季的时候，多吃一些大蒜会帮你应付感冒。 1、心脏病与苹果汁 苹果在所有的水果中是“口碑”最好的，而且适合不同年龄，不同体格的人。最近,美国加利福尼亚大学的研究又发现了苹果的另外一个优点:常喝苹果汁会降低

49、心脏常喝苹果汁会降低心脏病的患病率。 这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转.科学家在对名男女进行的试验中发现:胆固醇也分“好”和“坏”两种,多喝苹果汁可以“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越长就说明患心脏病的几率越大.因此，西谚中的那句:“每天一苹果，医生远离我”也就有据可寻了. 15、牙痛和茶 和好友聚会品茶时你也许没有想到:茶不仅对身体健康有益处，而且最近科学家还发现了茶叶的另外一个优点，即：茶叶有保护牙齿的作用。茶水中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效。因此,饭后用茶水漱口可以保持口腔卫生。另外，茶叶中的糖，果胶等成分与唾液发

50、生化学反应滋润了口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力. 、皮肤青紫与花椰菜 有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素（尤其是维生素）的缘故。补充维生素的最佳途径就是多吃花椰菜,据调查显示，每周吃几次花椰菜会使血管壁加厚、加强，而且不容易破裂。 17、脱发和牛排 如果说吃牛排可以治疗秃头，相信大部分人一定会大吃一惊.但经过科学研究发现:牛排确有此功效。如果你不想年纪轻轻就成了“地方包围中央”，每次吃饭时千万别忘了吃点儿瘦牛肉. 科学证明：经常吃瘦牛肉的人即使不能完全许诺解决脱发问题，至少可以延缓这一天的到来。 8、前列腺癌和香草冰激凌 前列腺癌一直是男人的

51、最大杀手,据说多吃西红柿会有所帮助，因为西红柿里面有西红柿素.如果你不爱吃西红柿的话，另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激凌里有一种叫做硼的元素,体内的硼越多,前列腺癌的发病机会就越小. 1、记忆力和咖啡 咖啡除了可以在早上帮你尽快消除困意，还有很多其他的功用.荷兰的科学家曾做过一个试验：试验前，被测试者喝下含32毫克咖啡因的咖啡后,不但记忆力加强，阅读速度提高,而且头脑也变得更加清醒。所以,想要刺激大脑内存速度，提高工作效率的话，最好提前半个小时喝上一杯咖啡。但是，需要提醒你注意的是：咖啡也不能喝得太多。否则会产生依赖反应,久而久之还会上瘾。如果一旦上瘾，想戒可就

52、难了。 蒸鸡蛋羹是食用鸡蛋的一种好方法，味美好吃,营养受损少，老少皆宜.但做蒸鸡蛋羹切忌以下四点： (）忌加生水和热开水。加生水因自来水中有空气，水被烧沸后，空气排出，蛋羹会出现小蜂窝,影响蛋羹质量，缺乏嫩感,营养成分也会受损.也不宜用热开水，否则开水先将蛋液烫热，再去蒸,营养受损,甚至蒸不出蛋羹。最好是用凉开水蒸鸡蛋羹，会使营养免遭损失，也会使蛋羹表面光滑、软嫩如脑，口感鲜美. (2）忌猛搅蛋液.在蒸制前猛搅或长时间搅动蛋液会使蛋液起泡,搅氵解后蒸时蛋液不会溶为一体。最好是打好蛋液，加入凉开水后再轻微打散搅和即可. (3)忌蒸前加入调味品.蛋羹若在蒸制前加入调味品,会使蛋白质变性,营养受损,蒸出的蛋羹也不鲜嫩。调味的方法应是,蒸熟后用刀将蛋羹划几刀,加入少许熟酱油或盐水以及葱花、香油等.这样蛋羹味美，质嫩,营养不受损。 (4)蒸制时间忌过长，蒸气不宜太大。由于蛋液含蛋白质丰富，加热到85左右，就会逐渐凝固成块，蒸制时间过长,就会使蛋羹变硬,蛋白质受损。蒸气太大就会使蛋羹出现蜂窝，鲜味降低。 蒸鸡蛋羹最好用放气法为好,即蒸蛋羹时锅盖不要盖严，留一点空隙，边蒸边跑气。蒸蛋时间以熟而嫩时出锅为宜。 文中如有不足，请您指教！19 / 19