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1、养老与保健内容安排浅谈健康养生问题哪些属于老年人正常生理改变 如何理解和做好平衡饮食常见老年病的预防和治疗老年人的合理运动老年人的安全用药老年性疾病的误区第一讲浅谈健康养第一讲浅谈健康养生问题生问题WHOWHO发表的发表的维多利亚宣言维多利亚宣言WHOWHO对健康的定义对健康的定义“健康不仅是没有病和不虚弱，而且使健康不仅是没有病和不虚弱，而且使身体、心理、社会功能三方面的完身体、心理、社会功能三方面的完满状态。满状态。”（1948）1990年年WHO对健康的阐述是：对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全好和道德健康四个方面皆
2、健全影响个人健康和寿命有四大因素影响个人健康和寿命有四大因素生物学基础占生物学基础占 15%环境因素占环境因素占 17%保健设施占保健设施占 8%生活方式占生活方式占 60%保健误区保健误区何谓何谓“有氧运动有氧运动”？减肥心率减肥心率=（保留心率（保留心率+最低心率）最低心率）5060%1、心率（、心率（170-年龄）年龄）2、时间：、时间：30分钟分钟3、频率、频率“酸碱性体质酸碱性体质”和和”酸碱性食品酸碱性食品”酸中毒碱中毒酸中毒碱中毒1、“酸碱性体质酸碱性体质”HCO /H CO-323肺、肾肺、肾2、“酸碱性食品酸碱性食品”酸性食品（肉蛋鱼谷油）酸性食品（肉蛋鱼谷油）碱性食品（水果
3、蔬菜豆藻）碱性食品（水果蔬菜豆藻）致癌食品和抗癌食品致癌食品和抗癌食品（属于健康饮食范畴）（属于健康饮食范畴）戒烟限酒吃水果戒烟限酒吃水果定期筛查多运动定期筛查多运动保健品有益无害吗？保健品有益无害吗？能治病吗？能治病吗？真的能抗衰老吗？真的能抗衰老吗？每递增一岁部分脏器功能下降的速率每递增一岁部分脏器功能下降的速率 神经系统传导速度神经系统传导速度 0.4%心输出量心输出量 0.8%肾小球滤过率肾小球滤过率 1.0%最大呼吸能力最大呼吸能力 1.1%人类的平均寿命人类的平均寿命100140岁岁没有任何方法被证实能够延缓或逆转衰老过程。没有任何方法被证实能够延缓或逆转衰老过程。健康生活方式可以
4、使我们老得更健康。健康生活方式可以使我们老得更健康。寿命的延长，并不是因为寿命的延长，并不是因为我们改变了我们我们改变了我们“衰老衰老”之道，之道，而是因为我们改变而是因为我们改变了了“生存生存”之道。之道。养生与保健的区别养生养生未病未病已病已病防传变防传变预防疾病早发现早治疗康复后预防复发保健法于自然之道，调理精神情志，保持阴平阳秘法于自然之道，调理精神情志，保持阴平阳秘未病先防，已病早治未病先防，已病早治，即病防变即病防变一、老年人的年龄划分方法1、时代（序）年龄、时代（序）年龄/历法年龄历法年龄/生活年龄生活年龄 -表示总体衰老程度表示总体衰老程度2、生物学（生理）年龄、生物学（生理）
5、年龄 -表示人体组织结构、生理功能、表示人体组织结构、生理功能、健康程度；个体差异大，如未老先衰健康程度；个体差异大，如未老先衰3、心理学年龄（心态）、心理学年龄（心态）4、社会学年龄：与退休、社会发达有关、社会学年龄：与退休、社会发达有关 老年的标准世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）对老年对老年人年龄的划分有两个标准：人年龄的划分有两个标准：在发达国家将在发达国家将6565岁岁以上人群以上人群定义为老年人，而在发展中定义为老年人，而在发展中国家（特别是亚太地区）则国家（特别是亚太地区）则将将6060岁岁以上人群称为老年人。以上人群称为老年人。年龄标准4444岁岁 青年人青年人4545
6、 5959岁岁 中年人中年人 6074 6074岁岁 年轻老人年轻老人75897589岁岁 老年人老年人 9090岁岁 长寿老年人长寿老年人16中国是世界上人口数量中国是世界上人口数量最多的国家，是老年人最多的国家，是老年人口数量最多的国家口数量最多的国家老化老化=老年老年?老龄化老龄化社会？社会？二、影响衰老的因素1 1、生理性衰老、生理性衰老 是生物体自成熟期开始，随增是生物体自成熟期开始，随增龄发生的、渐进的、受遗传因素龄发生的、渐进的、受遗传因素（15%15%）影响的、全身复杂的形态）影响的、全身复杂的形态结构与生理功能不可逆的退行性变结构与生理功能不可逆的退行性变化。（基因学说、细胞
7、学说、免疫化。（基因学说、细胞学说、免疫学说、神经内分泌学说等）学说、神经内分泌学说等）2、病理性衰老、病理性衰老环境因素（环境因素（15%）悬浮物每上升悬浮物每上升100微克微克-平均寿命平均寿命3年，死亡率年，死亡率14%每增加每增加10微克微克-心肺疾病所致死亡心肺疾病所致死亡率率6%，肺癌，肺癌8%空气污染使城市人均寿命缩短空气污染使城市人均寿命缩短18年年饮食等因素饮食等因素社会因素社会因素动运动运不嗜良好不嗜良好心理因素吸烟导致的癌症占全球癌症死亡的五分之一1、人口基数大，、人口基数大，60岁岁-2亿（占亿（占19%），预计），预计2050年可达年可达4亿。亿。2、区域发展不平衡。
8、、区域发展不平衡。三、我国老龄化的特点3、平、平均预期均预期寿命长。寿命长。4、女性老年人比例高（80岁以上达63%，百岁老人达77%）。5、老年人婚姻关系稳定，伤偶比例高6、主要依靠家庭养老。7、经济状况差：差别大、存款少、因病致、经济状况差：差别大、存款少、因病致贫现象较普遍贫现象较普遍。8、健康状况较差：医疗保健水平低，、健康状况较差：医疗保健水平低，6070%有慢性病史，残疾人口中老年人占有慢性病史，残疾人口中老年人占40%，65岁后约岁后约2/3以以上的时间是带病生存。上的时间是带病生存。9、家庭养老功能弱化社会养老服社会养老服务发展滞后务发展滞后养老床位仅占全部老年人口的养老床位仅
9、占全部老年人口的1.74%民办养老服务机构运行无序，发展困难民办养老服务机构运行无序，发展困难养老服务人员缺乏严重养老服务人员缺乏严重政府管理缺位政府管理缺位10、精神文化生活贫乏，社会问题多再婚再婚高龄独居老人赡养赡养适合老年人居住环境适合老年人居住环境文明社会主要标志之一文明社会主要标志之一WHOWHO提出的对策要求提出的对策要求1、成功老龄化：降低疾病和疾病相关残障的风险；、成功老龄化：降低疾病和疾病相关残障的风险；保持身体和心智健康；保持身体和心智健康；积极的融入生活。积极的融入生活。2、产能老龄化：为老年人直接或间接提供给养的能力。、产能老龄化：为老年人直接或间接提供给养的能力。3、健康老龄化：保持身体和心智良好状态的能力。、健康老龄化：保持身体和心智良好状态的能力。健康才能长寿健康才能长寿自己不受罪，家人不受累，自己不受罪，家人不受累，节约医药费，造福全社会。节约医药费，造福全社会。谢谢！
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