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1、PPT模板下载：,弹力带的使用方法,弹力带 弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。以下是弹力带健身的优点： 1.可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力； 2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃； 3.带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群； 4.可以用于减轻徒手动作的难度； 5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助； 6.巨便宜，巨方便携带。,1,弹力带的用法 1、站立下蹲 训练部位：臀部、腿部 1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳， 双手将弹力绳拉高到与肩同高。 2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖， 动作进行20次。,2,2、弓箭步下蹲 训练部位：臀部、大腿前后侧 1.
2、 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。 2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。,3,3、单脚侧抬 训练部位：臀部 1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。 2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。,3,4、背部划船 训练部位：阔背肌 1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾， 保持下蹲动作。 2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。,3,5、站姿胸推 训练部位：胸部 1. 双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。 2. 作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20
3、次。,3,6、坐姿肩上推 训练部位：肩膀(三角肌) 1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。 2. 双手慢慢向上推举，动作进行20次。,3,7、肱二头肌弯举 训练部位：肱二头肌 1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。 2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。,3,8、肱三头肌伸展 训练部位：肱三头肌 1. 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。 2. 右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。,3,Thank you !,
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